Haben Sie jemals diese Cartoons oder Comics gesehen, bei denen ein Hund eine Angel an seinem Halsband befestigt hat und an deren Ende ein köstlicher Leckerbissen direkt vor der Nase baumelt? Er sprintet im Kreis herum und versucht verzweifelt, einen Vorgeschmack auf diesen Snack zu bekommen, der gerade nicht in Reichweite ist.
Nun, ich bin keine Zeichentrickfigur. Aber ich kann mir nicht helfen zu glauben, dass wir alle auf ähnliche Weise programmiert sind. Wir wollen Belohnungen - diese Boni, die uns dazu inspirieren, unseren Hintern von der Couch zu ziehen und die Dinge tatsächlich zu erledigen.
Wenn Sie jedoch wie die meisten Menschen sind, belohnen Sie sich erst dann, wenn Sie tatsächlich etwas Produktives fertiggestellt haben - es liegt ganz bei Ihnen, das Innere zu finden, um tatsächlich loszulegen.
Aber was wäre, wenn es einen anderen Weg gäbe? Was wäre, wenn Sie diese einfachen Freuden mit den Aufgaben und Pflichten kombinieren könnten, vor denen Sie sich normalerweise fürchten? Eine Möglichkeit, beides zu vermischen, um diese abscheulichen Aktivitäten ein wenig erträglicher zu machen?
Überraschung! Diese Methode gibt es tatsächlich und sie wird als „Versuchungsbündelung“ bezeichnet - ein Begriff, der von Katy Milkman, einer Professorin an der University of Pennsylvania, geprägt wurde. Ich habe kürzlich einen Artikel von James Clear gelesen, der sich ausführlich mit diesem Thema befasst, und es hat wirklich angefangen, meine Räder zum Laufen zu bringen.
Das Konzept ist sehr einfach. Milkman behauptet, dass Versuchungsbündelung die Kombination eines Verhaltens beinhaltet, das auf lange Sicht gut für Sie ist (denken Sie daran, Ihren Posteingang zu trainieren oder in Angriff zu nehmen), mit einem Verhalten, das sich auf kurze Sicht fantastisch anfühlt (denken Sie, Sie lesen ein gutes Buch oder entspannen Sie sich auf Ihrer Terrasse). . Im Grunde ist es eine Möglichkeit, die Dinge, die Sie tun müssen, mit den Dingen zu verbinden, die Sie wirklich tun möchten .
Klingt so, als ob es effektiv sein könnte, oder? Als ich las, war ich überrascht, dass dies eine Strategie war, die ich bereits in meinem täglichen Leben umsetzte. Ähnlich wie bei Milkmans Experiment benutze ich die Versuchung, mich zum Training anzuregen. Ich habe eine bestimmte Reality-Fernsehsendung (die namenlos bleiben soll, um meinen eigenen Stolz zu schützen), die ich mir nur erlauben darf, während ich auf dem Laufband oder dem Liegerad bin. Es klingt albern, ich weiß. Aber diese Taktik hat sich für mich schon als besonders erfolgreich erwiesen!
Ich bin in dieser Hinsicht nicht allein. In ihrer Studie mit 226 Studenten stellte Milkman fest, dass diejenigen, die die Versuchungsbündelung nutzten, mit 29 bis 51% höherer Wahrscheinlichkeit tatsächlich Sport treiben.
Unnötig zu erwähnen, dass das Bauen von Versuchungen nicht nur die Rede ist, sondern auch den Weg geht (im wahrsten Sinne des Wortes). Das hat mich dazu inspiriert, über einige andere Aspekte meines Lebens nachzudenken, in denen ich diese Methode auch außerhalb meines Trainingsregimes anwenden kann.
Bisher habe ich beschlossen, dass ich mir nur erlaube, Podcasts anzuhören, während ich im Haus aufräumte, und dass ich meinen iPod zu Hause lassen werde, wenn ich mit dem Hund spazieren gehe - damit ich ihn ruhig benutzen kann Zeit, um neue Stellplätze und Artikelideen zu finden.
Ich bin gespannt, ob sich diese Strategie auch für Dinge eignet, bei denen es nicht um das Laufband geht. Wenn mein Engagement für meine Trainingsroutine jedoch Anzeichen dafür sind, habe ich bereits den Verdacht, dass diese Taktik meine Motivation für die Bewältigung dieser anderen lästigen Aufgaben erheblich steigern wird. Es ist zwar nicht ganz dasselbe wie ein leckerer Cartoon-Leckerbissen, der vor meiner Nase baumelt, aber es kann auf jeden Fall noch Wunder wirken!
Aber warte - ich will nicht allein in dieser Sache sein! Probieren Sie es gleich mit mir aus. Tweet mich und sag mir, welche zwei Aktivitäten du kombinieren wirst.
