Es ist fast das neue Jahr - die Zeit, über Ihre Bestrebungen nachzudenken und sinnvolle Ziele zu setzen, um Ihre Gesundheit und Ihr Glück zu verbessern. Was klingt gut, oder? Aber wie viele von uns halten die Neujahrsvorsätze nach Januar tatsächlich ein?
Nicht viele, so eine Studie des Autors und Psychologen Richard Wiseman. Seine Untersuchungen ergaben, dass 52% der Entscheidungsträger zuversichtlich waren, dass sie ihre Ziele erreichen würden, aber nur 12% waren erfolgreich. Was war das Geheimnis? Diejenigen, die bedeutungsvolle Schritte unternahmen, um ihre Vorsätze zu erreichen - zum Beispiel, um schrittweise Ziele zu setzen oder ihre Freunde und Familie zu informieren -, erfüllten mit größerer Wahrscheinlichkeit ihre Wünsche als diejenigen, die keine spezifischen Verpflichtungen eingingen.
Wenn Sie also dieses Jahr wirklich Ergebnisse sehen möchten, ist es entscheidend, dass Sie Ihre Ziele aufrichtig festlegen und sich für den Erfolg aufstellen. Im Folgenden finden Sie sechs praktische Tools, mit denen Sie realistische, erreichbare Auflösungen erzielen und sich tatsächlich daran halten können.
1. Holen Sie sich spezifisch
Ein häufiger Fehler, den die Leute machen, ist das Setzen großer, nebulöser Ziele wie „Ich werde gesünder“. Machen Sie stattdessen Ihre Lösung spezifisch, mit einem greifbaren, erreichbaren Ergebnis. Anstatt zu sagen: „Ich möchte Geld sparen“, legen Sie fest, wie viel Sie genau sparen möchten. Wofür speichern Sie es und was werden Sie tun, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben?
Stellen Sie sich dann vor, was gut wird, wenn Ihre Ziele und Wünsche erfüllt sind. Wie fühlt es sich an? Wie sieht es aus? Es hilft auch, etwas Einfaches, Greifbares und Positives zu haben, das man sich immer und immer wieder wiederholt. „Ich werde in der Lage sein, einen 5-km-Lauf zu fahren, weil ich gesund und stark bin“, ist nicht nur eine positive Bestätigung, sondern auch ein messbares Ziel, das Sie überprüfen und umsetzen können.
2. Schreiben Sie es auf
Schreiben Sie Ihre Ziele auf und skizzieren Sie die kleinen, überschaubaren Schritte, die Sie unternehmen müssen, um sie zu erreichen. Wenn Sie sich ein großes Ziel setzen - beispielsweise das Erlernen einer Sprache -, ohne einen schrittweisen Plan zu haben, kann dies überwältigend sein und Frustrationen oder negative Gedanken auslösen, die Ihrem Erfolg im Wege stehen. Wenn Sie jedoch jeweils eine Kleinigkeit planen und ausführen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg, konzentriert und positiv.
3. Nehmen Sie sich Zeit
Nehmen Sie sich genügend Zeit, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie dieses Buchkapitel wirklich schreiben möchten, können Sie drei reguläre vierstündige Blöcke pro Woche vorsehen und jeden Monat einen Tag einplanen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Wenn Sie mehr trainieren möchten, notieren Sie die Zeit in Ihrem Wochenplan für Läufe und Zeit im Fitnessstudio.
4. Bewegen Sie sich an Zweifel vorbei
Behalten Sie den Überblick darüber, wie oft Sie Ihre Ziele mit Ihren Gedanken „aufgehoben“ haben. Achten Sie auf selbstsabotierendes Gedankengeschwätz wie: "Ich bin nicht gut genug" oder "Ich kann es nicht." Jeder Gedanke, den Sie haben, ist eine Absicht. Es ist normal, Angst, Zweifel oder Sorgen zu spüren - aber um Fortschritte zu erzielen, ist es wichtig, an diesen negativen Gefühlen vorbeizukommen.
Wenn Sie negative Gedanken auftauchen, kritisieren Sie sich nicht, sondern behalten Sie die Kontrolle. Wenn Ihre Gedanken Sie oder Ihre Ziele nicht unterstützen, lassen Sie sie los - sie tun Ihnen nichts Gutes. Ersetzen Sie sie stattdessen durch Ihr positives Mantra.
5. Holen Sie sich einen Partner
Eine Gruppe, ein Partner, ein Freund oder ein Profi, die Sie ermutigen, sind eine großartige Möglichkeit, um Sie am Laufen zu halten. Versuchen Sie, einen Freund mit einer ähnlichen Auflösung zu finden, und melden Sie sich jede Woche bei ihm, um über Ihre Fortschritte und Herausforderungen zu sprechen. Oder fordern Sie ein Familienmitglied oder eine andere Person auf, Sie zur Rechenschaft zu ziehen - stellen Sie nur sicher, dass sie Sie unterstützen und positiv sind.
Sie können auch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, egal ob es sich um einen persönlichen Trainer handelt, der Sie beim Erreichen Ihrer Fitnessziele unterstützt, oder um einen Berater, der Sie bei der Bewältigung größerer, bevorstehender Probleme wie mangelndem Selbstvertrauen oder mangelnder Orientierung unterstützt. Wenn Sie sich mit Fragen des Selbstzweifels befassen, können diese Sie ernsthaft daran hindern, Ihre anderen Ziele zu erreichen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und gehen Sie solche Fragen direkt an.
6. Sei still
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Ziele verfehlen, wenn Sie gestresst oder überfordert sind. Nehmen Sie sich also jeden Tag Zeit, um aus Ihren Gedanken herauszukommen und sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Versuchen Sie eine Atemübung, Meditation, Yoga oder gehen Sie einfach spazieren. Je mehr Übung Sie haben, ruhig und gelassen zu sein, desto präsenter werden Sie bei jedem Schritt sein, um Ihre Ziele zu erreichen.
Beim Setzen und Erreichen von Zielen geht es nicht um Willenskraft, sondern um die Kraft Ihrer Absicht. Wenn Sie diese wenigen Schritte gemeistert haben, sind Sie gut gerüstet, um Ihre Vorsätze durchzuarbeiten - diesmal endgültig.
