Ende Dezember aß ich mit einem Freund zu Abend und wir sprachen über unsere Neujahrsvorsätze. Ich sagte ihr, dass ich jedes Jahr eine lange Liste von Dingen aufschreibe, die ich für das Jahr erreichen möchte.
„Ihre Vorsätze sind also eine Art To-Do-Liste“, stellte sie fest.
"Ich denke, das ist wahr", sagte ich. "Was ist deine Entschlossenheit?"
"Das wird kitschig klingen, aber ich habe den Vorsatz, nur netter zu mir selbst zu sein", sagte sie.
"Wow", stellte ich fest, "das ist großartig."
Mit der Erlaubnis meines Freundes und in dem Bewusstsein, dass mein bisheriger „To-Do-Listen“ -Ansatz in keinem Jahr zuvor funktioniert hat, habe ich meine Litanei durch dieses weitaus prägnantere Engagement ersetzt: Ich werde mich bemühen, nett zu mir selbst zu sein . Und ich würde dieses Ziel jedem empfehlen, der sich bereits über eine Resolution dieses neuen Jahres hinweggesetzt hat.
Wie viele von uns haben unnötig Energie für Selbstkritik verschwendet, wenn wir es nicht so oft ins Fitnessstudio geschafft haben, wie wir möchten, wenn wir spät am Wochenende schlafen oder wenn wir uns ein paar zusätzliche Kalorien gönnen? Wir können alle daran arbeiten, 2013 neue und gesündere Gewohnheiten zu etablieren, aber hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie die Fürsorge ganz oben auf Ihre Liste setzen können.
Umarme Selbstmitgefühl
Die meisten von uns - besonders zu dieser Jahreszeit - konzentrieren sich auf unsere Mängel. Wir überlegen, was wir noch zu erreichen haben, was wir versprochen haben, zu beenden, aber noch nicht erreicht zu haben, diese unerfüllten Ziele, ungelesenen Bücher und noch zu erreichenden Karriereziele.
Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie noch nicht beendet haben, sollten Sie Selbstmitgefühl als Ihre Fähigkeit definieren, Ihre Mängel mit Freundlichkeit und Verständnis zu akzeptieren.
"Mitgefühl für sich selbst bedeutet, dass Sie Ihre Menschlichkeit ehren und akzeptieren", schreibt Kristen Neff, eine Expertin auf dem Gebiet des Selbstmitgefühls Sie werden Fehler machen, an Ihre Grenzen stoßen, Ihre Ideale verfehlen. Dies ist der menschliche Zustand, eine Realität, die wir alle teilen. "
Um herauszufinden, wie selbstmitfühlend Sie sind, testen Sie sich anhand der Selbstmitfühlskala von Neff. Sie können dann daran arbeiten, Ihr Mitgefühl zu steigern, indem Sie einige der auf ihrer Website verfügbaren Übungen verwenden.
Beruhige deinen inneren Kritiker
Wahrscheinlich kennen Sie Ihre innere Kritik und ihre Tendenz, Sie niederzuschlagen, sehr gut: Sie ist diejenige, die Ihnen sagt, dass Sie nicht dünn genug oder klug genug sind. Wenn Sie sie lassen, hält sie Sie nachts mit einer endlosen Liste aller Dinge auf dem Laufenden, die Sie an diesem Tag falsch gemacht haben.
Es stellt sich jedoch heraus, dass es gut für Ihre geistige Gesundheit ist, Ihren inneren Kritiker zu beruhigen. Untersuchungen zeigen, dass Selbstmitgefühl zu selbstberichteten Gefühlen von Glück, Optimismus und Neugier führt.
Es ist vielleicht nicht möglich, sie ganz zum Schweigen zu bringen, aber Sie können anfangen, Ihre innere Kritik zu erkennen, wenn sie sich verhält. Ändern Sie die Sprache, die sie verwendet. Anstatt sie sagen zu lassen: "Du bist faul", ermutige sie, mit dir so zu sprechen, wie du mit einem guten Freund sprechen würdest: "Du hattest einen harten Tag und verdiente Ruhe nach der Arbeit! Du wirst es ins Fitnessstudio schaffen dieses Wochenende."
Erinnern Sie sich, dass Sie unvollkommen sind, und das ist völlig in Ordnung.
Sei nett zu anderen
Eine kürzlich an der University of California in Berkeley durchgeführte Studie ergab, dass Teilnehmer, die anderen gegenüber mitfühlend waren, wiederum sich selbst gegenüber mitfühlender waren. Es macht Sinn: Wenn wir die um uns herum akzeptieren können, ist es viel einfacher, uns selbst zu akzeptieren.
"Wenn Sie möchten, dass andere glücklich sind, üben Sie Mitgefühl", sagt der Dalai Lama. "Wenn Sie glücklich sind, üben Sie Mitgefühl."
Die Forschung stützt das Gefühl des Dalai Lama: Freundlichkeit gegenüber anderen führt zu mehr Wohlbefinden. Willst du Inspiration? Schauen Sie sich die Random Acts of Kindness Foundation an, die eine Liste von Freundlichkeitsideen enthält, mit denen Sie beginnen können.
Erlaubnis geben
Nach Neujahr schickte mir meine Freundin, die sich vorgenommen hatte, freundlicher zu sein, eine E-Mail mit einem Satz.
An einem Nachmittag bekam ich ihre Nachricht, dass ich mich besonders erschöpft und müde fühlte und dennoch versuchte, eine bevorstehende Erkältung zu überwinden.
"Warst du heute nett zu dir selbst?" es las.
Ich las ihre Notiz, erinnerte mich an meine Entschlossenheit und lächelte. Dann gab ich mir die Erlaubnis, ein Nickerchen zu machen.
Geben Sie sich diese Erlaubnis, im neuen Jahr gut zu Ihnen zu sein. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, schlafen Sie besser. Wenn Sie sich gestresst fühlen, machen Sie eine Pause. Und wenn Sie sich verblüfft fühlen, weil Sie nicht genug von Ihren Vorsätzen oder Zielen erreicht haben, erinnern Sie sich bitte: Sie sind genug.
