Achtsamkeit ist überall, wenn Sie es nicht bemerkt haben.
2014 wurde als „Jahr des achtsamen Lebens“ bezeichnet. Ein Titelbild aus der Februar- Zeit nannte das Momentum „Die achtsame Revolution“. Es ist heute Teil der Unternehmenskultur an Orten wie, oh, Google, Facebook und Twitter.
Und das aus gutem Grund. Die Neurowissenschaftlerin Sara Lazar stellte fest, dass regelmäßige Meditation mit einer Zunahme der kortikalen Dicke des Gehirns verbunden ist - mit anderen Worten, wahrscheinlich einem stärkeren Gehirn - in Regionen, die mit kognitiver und emotionaler Verarbeitung zusammenhängen. Darüber hinaus kann Achtsamkeitstraining störende Gedanken und Stress abbauen und positive Stimmungszustände fördern. Diese Vorteile können zweifellos zu einer Steigerung der Produktivität und zur Steigerung der Zufriedenheit bei der Arbeit beitragen.
Aber während es klar ist, dass Achtsamkeit Ihnen helfen kann, eine bessere Erfahrung bei der Arbeit zu machen, wussten Sie, dass es Ihnen auch helfen kann, herauszufinden, was genau Sie tun möchten?
Achtsamkeit auf den Punkt gebracht
Lass uns zurück gehen.
Achtsamkeit, wie sie von Jon Kabat-Zinn von der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts definiert wird, bedeutet „in besonderer Weise Aufmerksamkeit zu schenken; Mit Absicht, im gegenwärtigen Moment und ohne Urteil. “Es ist eine Qualität der Aufmerksamkeit, die Sie durch formale Praktiken wie Meditation oder einfach durch die tägliche Absicht entwickeln können, sich auf Ihre innere Erfahrung einzustimmen.
Indem Sie konsequent auf Ihre Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen achten, können Sie beginnen, die Pausentaste für mentale Gewohnheiten zu erkennen und zu drücken, die Ihre Handlungen von den gewünschten trennen. Stellen Sie sich vor, Sie achten besser auf das Armaturenbrett Ihres Autos, damit Sie wissen, sobald sich etwas unter der Motorhaube befindet - und die erforderlichen Schritte unternehmen können, um Ihr Auto oder in diesem Fall Ihren Verstand auf ein optimales Leistungsniveau zu bringen.
Wie Achtsamkeit Ihnen hilft, Ihren Weg zu finden
Wie hilft das, wenn Sie über Ihre Karrieremöglichkeiten nachdenken?
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie überlegen, ein Medizinstudium zu absolvieren. Sie waren in der Wissenschaft immer großartig, Sie denken, es wäre ein interessanter und lukrativer Karriereweg, und Ihre Familie (voll von Ärzten) hat ihn ermutigt. Mit anderen Worten, auf dem Papier macht alles Sinn.
Aber irgendetwas passt einfach nicht zu dir. Sie fühlen sich unwohl und ängstlich, als würden Sie durch die Bewegungen gehen oder sich von Ihrem Körper lösen.
Die Praxis der Achtsamkeit kann Ihnen helfen, sich auf das einzustimmen, was dort wirklich vor sich geht. Mit Achtsamkeitsübungen können Sie Ihren rationalen Verstand verlassen und das, was Sie wirklich wollen, aus einer Perspektive untersuchen, die wichtige Dinge wie Ihre Emotionen und Ihre Intuition einschließt.
Als persönliches Beispiel spielte ich kürzlich mit der Idee, einen Doktortitel in Beratungspsychologie zu machen. Ich habe die nötigen Zeugnisse, mein innerer Perfektionist war von der Herausforderung versucht, und nach vielen Informationsinterviews mit Fachleuten fühlte ich mich gelockt. Aber aus irgendeinem Grund konnte ich mich mental nicht ganz auf die Idee festlegen, mich für Programme zu bewerben.
Also habe ich mir etwas Zeit genommen, um in einem achtsamen Zustand zu sitzen und mich auf die Reaktion meines Körpers einzustimmen. In der Stille bemerkte ich viel körperlichen Widerstand. Aber als ich mir die Erlaubnis gab, die Idee, den PhD-Begriff loszulassen, einfach zu mir selbst zu sagen: „Das muss man nicht tun, nur weil man kann“, fühlte ich mich sehr erleichtert. Mir wurde klar, dass ich mich nicht wirklich motiviert fühlte, eine Promotion zu machen, und dass ich immer mehr tun musste, um mich beruflich weiterzuentwickeln. Achtsamkeit half mir, die Unordnung zu sichten und ein inneres Stück Wahrheit zu finden.
Wie man Achtsamkeit in deinem Leben einsetzt
Die guten Nachrichten? Sie können heute mit Ihrer Achtsamkeitspraxis beginnen. Tatsächlich fordere ich Sie auf, es zu versuchen und zu prüfen, ob es für Sie den gleichen Effekt haben kann. Im Folgenden finden Sie eine grundlegende Achtsamkeitsübung, die Ihnen hilft, in die Praxis einzusteigen, und dann dieselbe Übung - mit einer Wendung -, um Ihnen zu helfen, Ihren Zweck zu verwirklichen.
Die Grundlagen: Achtsamer Körperscan
Um über die Geschichte hinauszugehen, die Ihnen Ihr rationaler Verstand immer wieder erzählt, müssen Sie erst in der Lage sein, vollständig in Ihrem Körper anzukommen. Dies bedeutet, dass Sie absichtlich darauf achten, was von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen vor sich geht, wie z. B. Ihre Atmung, Ihr Herzschlag, Ihre Hautempfindungen und vieles mehr. Diese einfache Übung kann jeden Tag und fast überall durchgeführt werden und ist eine großartige Möglichkeit, sich in einen achtsamen Zustand zu versetzen.
Suchen Sie eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen, schließen Sie dann die Augen oder blicken Sie sanft auf etwas in der Ferne. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und beobachten Sie die Luft, die in Ihre Nasenlöcher hinein- und herausströmt. Dein Bauch steigt und fällt. Keine Notwendigkeit, es zu kontrollieren; atme einfach auf natürliche Weise und merke es.
Dann, beginnend mit der Oberseite Ihres Kopfes und abwärts bewegend, lenken Sie langsam Ihre Aufmerksamkeit auf jedes Körperteil. Achten Sie auf die Empfindungen, während Sie Ihr Bewusstsein allmählich nach unten bewegen. Wenn Sie auf Verspannungen oder Schmerzen stoßen, nehmen Sie diese Erfahrung vorsichtig an und sprechen Sie für sich selbst Wörter wie "Entspannen" oder "Weichmachen" aus, um zu signalisieren, dass sich dieser Bereich lockert.
Nehmen Sie sich Zeit und sitzen Sie für einige Momente in diesem bewussten Zustand, sobald Sie sich von Kopf bis Fuß bewegt haben. Wenn Sie merken, dass Sie von Gedanken abgelenkt sind, denken Sie daran, dass dies normal ist, und kehren Sie einfach zu Ihrer Atmung zurück.
Wenn Sie sich bereit fühlen, lassen Sie Ihre Augen flattern. Bewegen Sie sanft Ihre Finger und Zehen. Stellen Sie die Absicht ein, den Rest Ihres Tages mit der größeren Präsenz zu überstehen, die Sie im Körperscan erzeugt haben. Betrachten Sie dies als Mini-Experiment. Sehen Sie nach, ob die Übung Ihre Erfahrung an diesem Tag oder in der Woche oder im Monat ändert, während Sie weiter üben.
Mit einem Dreh: Kümmere dich um deine Geschichte
Hier ist eine Technik, mit der Sie der Geschichte entkommen können, was Sie Ihrer Meinung nach mit Ihrem Leben anfangen sollten, und herausfinden, was Ihre Berufung wirklich ist. Bei der Entwicklung dieser Praxis arbeitete ich mit Linda Faucheux, stellvertretende Leiterin für Beratung an der University of Colorado, Boulder Career Center, und Deepesh Faucheux, außerordentlicher Professor an der Graduate School of Psychology der Naropa University, zusammen, als Teil einer Bewegung, die sich auf kontemplative Karriereberatung konzentrierte.
Schreiben Sie zunächst auf, was Sie gerade tun oder was Sie zu tun glauben, warum es sinnvoll ist und welche Probleme Sie haben. Zum Beispiel: „Ich bin Berufsberater und treffe mich sehr gerne mit Einzelpersonen, um herauszufinden, wozu sie dienen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich Manager werden möchte, da dies weniger Zeit für die Beratung bedeuten würde. Hier fühle ich mich am meisten belohnt. “Lesen Sie die Geschichte vor und zeichnen Sie sie auf Ihrem Computer oder Mobilgerät auf.
Führen Sie dann den oben beschriebenen achtsamen Körperscan durch. Wenn Sie fertig und in einem achtsamen Zustand sind, hören Sie sich die Aufzeichnung Ihrer Geschichte an. Wenn Sie zuhören, bemerken Sie alle physischen, emotionalen oder kognitiven Reaktionen, die Sie haben. Wo ist Spannung und Energie? Wo gibt es Spannung oder Stress? Lächelst du oder runzelst du die Stirn? Was sagt Ihnen Ihr Körper über das, was Sie anziehen oder was Sie ablehnen?
Indem Sie sich darauf einstellen, was Ihr Körper und Ihre Emotionen Ihnen sagen, können Sie aus dem mentalen Band herausschnappen, das Sie immer und immer wieder abgespielt haben.
Diese Techniken helfen Ihnen dabei, Entscheidungen basierend auf Ihrer gesamten Erfahrung zu treffen - nicht nur auf Ihrem Verstand, der oft versucht, Rätsel mit nur rationalen Teilen zu lösen. Immer wenn Sie sich gestresst, ängstlich oder verwirrt fühlen, was als nächstes in Ihrer Karriere steht (oder was auch immer), probieren Sie es aus und sehen Sie, was passiert.
Denken Sie aber auch daran, dass die wahren Vorteile der Achtsamkeit entstehen, wenn Sie fortwährend praktizieren. Egal, ob Sie eine strukturierte Zeit für achtsame Aktivitäten vorfinden oder sich bemühen, den ganzen Tag präsent zu sein, z. B. wenn Sie durch eine Tür gehen, pflegen Sie das Training im Laufe der Zeit, wie wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Achtsamkeitstechniken sind kostenlos und portabel, sodass Sie sie jederzeit aufrufen können!
