Vielleicht haben Sie das begehrte Interview erhalten, nach dem Sie schon länger gesucht haben, oder vielleicht hat Ihr CEO Sie ausgewählt, um eine Präsentation zu halten, oder vielleicht haben Sie ein großes Networking-Event - auf jeden Fall sind Sie natürlich aufgeregt, aber Sie? bist auch sehr nervös.
Hier kommt Achtsamkeit ins Spiel. Unabhängig davon, ob Sie ein erfahrener Meditierender oder ein Neuling sind, können Sie STOP ausprobieren - eine leistungsstarke, aber überraschend grundlegende Strategie, die Ihnen hilft, konzentriert, aufmerksam, entspannt und emotional am besten zu sein, wenn Sie a großer Moment stellt sich in Ihrem Leben dar.
Einfach ausgedrückt, es ist eine vierstufige mentale Checkliste, die Sie verwenden können, wenn Sie neue Energie, Kreativität oder Einblicke in das, was gerade vor sich geht, bringen möchten. Die ganze Idee dahinter ist, dass Sie durch eine sehr kurze Pause - sogar weniger als eine Minute - bestimmen können, welche Aktion im Moment am besten ist.
Lassen Sie uns gemeinsam durchgehen:
S = Stop
Stoppen Sie, was Sie tun: Drücken Sie die Pause-Taste für Ihre Gedanken und Handlungen.
T = Nehmen
Atme ein paar Mal tief durch, um dich zu zentrieren und dich voll und ganz in den gegenwärtigen Moment zu versetzen.
O = Beobachten
Beobachten Sie, was los ist mit Ihrem:
Karosserie
Welche körperlichen Empfindungen sind Ihnen bewusst (Berührung, Sehen, Hören, Schmecken, Riechen)?
Emotionen
Was fühlst du gerade?
Verstand
Welche Annahmen treffen Sie in Bezug auf Ihre Gefühle? Was ist die Geschichte, die Sie sich erzählen, warum Sie sie haben?
P = Weiter
Fahren Sie mit dem fort, was Sie getan haben, und treffen Sie eine bewusste, absichtliche Entscheidung, um das zu integrieren, was Sie gerade gelernt haben.
Umsetzung
Angenommen, Sie haben ein großes Interview und üben Ihre Antworten auf Fragen mit einem Freund.
Er fragt: „Welche direkten Erfahrungen haben Sie in unserer Branche?“ Sie sind gestresst, weil Sie Ihre Karriere ändern und keine direkten Erfahrungen haben. Aber anstatt in Panik zu geraten und deinem Freund zu sagen, dass das falsche Interview vorbei ist und du das nicht kannst, STOPP
Halt
Schreiben Sie die Frage auf und machen Sie dann eine Pause.
Nehmen
Nehmen Sie ganz bewusst ein paar tiefe Atemzüge
Beobachten
Körper : Möglicherweise stellen Sie eine Magenverengung fest oder Ihr Atem wird flacher.
Emotionen : Hat die Frage Sie nervös gemacht? Du bist dir nicht sicher?
Geist : Was denkst du? Vielleicht: "Ich fühle mich immer so, wenn ich etwas Neues versuche, und es scheint immer gut zu werden …" oder "Wow, ich habe immer darüber gesprochen, in eine neue Branche zu wechseln, und hier mache ich es tatsächlich!"
Vorgehen
Überlegen Sie sich beim Überlegen, was Sie gerade über sich selbst beobachtet haben und was Sie mit dem, was Sie gerade gelernt haben, anfangen möchten. Sie könnten sich sagen: "Ich werde mich erinnern, wenn ich merke, dass sich mein Magen zusammenzieht, dass ich aufgeregt bin, Schritte zu unternehmen, um meine Karriere zu ändern."
Anstatt in Panik zu geraten, sagt dir dein innerer Monolog:
Jetzt, wenn Sie danach gefragt werden, können Sie Ihre STOP-Lektionen sinnvoll nutzen und beantworten, ohne einen Takt auslassen zu müssen. Und denken Sie daran, dies gilt nicht nur für Interviews, sondern für jede Situation, die Sie beunruhigt. Je aufmerksamer Sie sich vorher darüber im Klaren sind, was in Ihrem eigenen Körper und Gehirn vor sich geht, desto leichter wird es, zu glänzen, wenn es darauf ankommt.
