Früher war ich viel unterwegs. Ich spreche viel von wöchentlichen Flügen von NYC und London. Und während dieser Jet-Setting-Lebensstil glamourös klingt, ist er im Allgemeinen nur anstrengend.
Aber in diesen Jahren mit roten Augen habe ich eine Menge Reiselust gelernt, um den Jetlag zu vertreiben und so viel Schlaf wie möglich zu bekommen - Tipps, die ich heute noch auf meinen (weniger häufigen) Reisen verwende. Probieren Sie sie aus, wenn Sie das nächste Mal eine internationale oder internationale Wanderung unternehmen.
Denken Sie daran: Timing Matters
Es gibt drei Zahlen, die Sie auf jeder Reise genau kennen sollten: die Länge des Fluges, den Zeitunterschied zwischen Ihrem Aufenthaltsort und Ihrem Ziel sowie Ihre Abflugzeit. Auf diese Weise können Sie die beste Reisezeit auswählen, was sich erheblich auf Ihre Gesundheit und Ihr Glück auswirken kann.
Wenn Ihr Flug weniger als sechs Stunden dauert, wird es schwierig sein, eine volle Nachtruhe zu finden. Buchen Sie daher nach Möglichkeit einen Tagesflug. Wenn Sie rote Augen haben müssen, starten Sie mit dem neuesten Flug des Abends. Je schneller Ihr Körper einschlafen kann, desto besser. Wenn Sie um 19 Uhr starten und um Mitternacht landen, wird es eine harte Fahrt.
Um die Schlafenszeit zu maximieren, sollten Sie nicht im Flugzeug essen und die Flugbegleiter bitten, Sie nicht zum Essen zu wecken. Als ich jeden Sonntagabend mit einem roten Auge nach London geflogen bin - das ist nur eine sechsstündige Wanderung -, bin ich um 22:35 Uhr geflogen, habe am Flughafen zu Abend gegessen und ein Glas Wein getrunken und bin sofort schlafen gegangen als das Flugzeug abhob. (Oh, und ein Wort an die Weisen: Wenn Sie eine Schlafhilfe benutzen, nehmen Sie diese erst mit, wenn die Räder hoch sind. Ich habe gewusst, dass Flüge nach dem Rollen aufgrund des Wetters abgesagt werden, und Sie wollen nicht sei der schläfrige Kerl auf Ambien, der nicht nach Hause fahren kann.)
Übernehmen Sie Ihre neue Zeitzone
Sobald das Flugzeug abhebt, sind Sie zur Zielzeit. Ändern Sie Ihre Uhr und Ihr iPhone und denken Sie in diesen Begriffen über Ihren Flug nach. In einigen Fällen bedeutet dies, dass Sie sich etwas ausruhen sollten, da es in London 3 Uhr morgens ist. In anderen Fällen bedeutet dies, dass Sie etwas länger wach bleiben, auch wenn Sie müde sind, da in San Francisco das Abendessen stattfindet. Es ist hart, aber vertrau mir: Es gibt nichts, was deine Jetlag-Ninja-Fähigkeiten mehr beeinträchtigt, als darüber nachzudenken und darüber zu sprechen, wie spät es ist, wo immer du hingeflogen bist.
Pass auf dich auf dem Flugzeug auf
Egal, ob Sie sich ausruhen, lesen oder schlechte Filme ansehen, Sie können den Zustand Ihres Körpers verbessern, wenn Sie mit ein paar Tricks landen. Das erste: Hydrat. Die Luft in einer Flugzeugkabine steht unter Druck und die Luftfeuchtigkeit sinkt von 40-70% am Boden auf 20% im Flug. Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie zum ersten Mal in das Flugzeug steigen, um dem entgegenzuwirken. Wenn Sie Alkohol oder Kaffee trinken möchten, trinken Sie zwei Gläser Wasser für jede Tasse Koffein oder Alkohol. Dies hilft Ihrem Energieniveau, wenn Sie landen.
Ich bringe auch immer bequeme Aloe-Socken mit - warme Füße helfen mir beim Einschlafen, und diese Babys fühlen sich viel wohler an, als meine Schuhe anzuziehen. Die Aloe hilft auch, Ihre Füße mit Feuchtigkeit zu versorgen! Schließlich nehme ich mir zu Beginn und am Ende des Fluges ein paar Minuten Zeit zum Meditieren, um meine Routine abzuschließen.
Verbessern Sie Ihr Spiel um mehr als 8 Stunden
Ich habe gehört, dass es für jede Zeitzone, die Sie überqueren (in der die Uhr um eine Stunde vor- oder zurückbewegt wird), einen Tag dauert, bis sich der natürliche Rhythmus Ihres Körpers an die Veränderung angepasst hat. Das scheint auf jeden Fall extrem, aber ich sehe einen Zeitunterschied von 5-7 Stunden, an den sich durchschnittliche Reisende bis zu drei Tage anpassen müssen.
Aber es gibt eine verrückte Strategie, die Sie davon abhält, eine Woche Jetlag zu vergeuden, wenn Sie um die halbe Welt fliegen. Wenn Sie bereit sind, ein wenig zu hacken, empfehle ich, 48-72 Stunden vor Ihrem Flug zum Ziel zu kommen. (Bär mit mir, ich weiß, es klingt ein bisschen verrückt.)
Hier ist ein Beispiel, wie es funktioniert: Als meine Eltern ein paar Jahre in Singapur lebten, besuchte ich sie aus New York. Durch zwei lange Flüge und eine 16-stündige Verbindung in Dubai habe ich insgesamt 38 Stunden Reisezeit und bin 12 Stunden später in einer Zeitzone gelandet. (Singapur ist buchstäblich rund um den Globus von NYC entfernt.) Da ich drei Nächte vor meiner Abreise nach Osten geflogen bin, habe ich früher als gewöhnlich mit dem Schlafengehen begonnen, näher an der europäischen Zeit, um mich ein Stück dorthin zu bringen. Da mein Flug um 11:20 Uhr NYC-Zeit (23:20 Uhr Singapur-Zeit) startete, war es ein Muss, müde zu sein, damit ich auf diesem ersten Flug schlafen konnte. Alles, was es brauchte, war eine Nacht zuvor und ein Boom - ich startete meinen ersten Flug bereits zu meiner Zielzeit. Als ich ankam, hatte ich nur zwei oder drei Stunden Jetlag. Meistens war ich eher ein Morgenmensch als sonst, und ich konnte jeden Tag meiner Reise viel mehr genießen. Auf dem Rückweg habe ich das Gegenteil gemacht und bin gleich wieder zur Arbeit gegangen, als ich gelandet bin. Es ist verrückt, aber es funktioniert.
Mehr wollen? Lesen Sie unsere Tipps, wie Sie mit roten Augen einschlafen können.
