Es passiert jedes Jahr um diese Zeit: Ungesundes Essen tritt auf (fast genauso häufig wie Artikel über das Beobachten Ihrer Taille).
Ich gebe zu, als ich vor ein paar Monaten auf die Halloween-Süßigkeitenschale stieß, konnte ich es nicht lassen, eine Handvoll davon zu nehmen, um sie für „Notfälle“ in meiner Schublade zu verstauen - diese langen, dunklen Nachmittage, die praktisch zu sein scheinen fordern Sie etwas Süßes, bevor weitere Arbeiten beginnen können.
Natürlich sind diese Notfälle zu dieser Jahreszeit weniger wichtig, wenn ein Mitarbeiter oder eine andere Person Kekse mitbringt oder ein Kunde Schachteln mit Schokolade schickt oder eine Abteilung diesen oder jenen Erfolg feiert - mit Champagner für die gesamte Firma!
Das einzige wirkliche Problem besteht darin, eine Möglichkeit zu finden, die verschiedenen Feierlichkeiten zu genießen, ohne die Entscheidung aufzugeben, bei der Arbeit gesund zu bleiben. Zu lernen, wie Sie sich für Ihre eigenen Gesundheitsziele engagieren können, während Rob vom Engineering Ihnen ein saisonales, gewürztes Ale anbietet und Carrie von der Personalabteilung die berühmten Trüffel ihrer Großmutter heraushält, scheint unmöglich, ist es aber nicht.
Und Sie können es tun, ohne den Rat eines Artikels zu befolgen, der Sie anweist, Zitronenwasser zu trinken und Ihre eigenen gesunden Snacks überall mitzunehmen, damit Sie nicht von den angebotenen Urlaubsfreuden in Versuchung geführt werden (in welcher Welt auch immer) trotzdem arbeiten?). Ich war noch nie einer wegen Entbehrungen und ich denke nicht, dass es realistisch ist, sich in den Ferien völlig zu enthalten, selbst wenn es Ihnen wichtig ist, bei der Arbeit gesund zu sein.
Außerdem gibt es weitaus realistischere Möglichkeiten, diese Jahreszeit zu genießen, ohne am 1. Januar aufzuwachen und die letzten sechs Wochen Ihres Lebens zu bereuen. Um ehrliche Ratschläge zu erhalten, wie Sie an der Saison teilnehmen können, ohne sich selbst zu verleugnen, bat ich die in Brooklyn ansässige ganzheitliche Ernährungsberaterin Jennifer Schonborn um Tipps.
Schreiben Sie den gesamten Monat nicht ab
Schonborn rät davon ab, sich die Erlaubnis zu geben, alles zu essen und zu trinken, was Ihnen in den Weg kommt - auch wenn es zu Ehren der „Jahreszeit“ ist.
Stattdessen schlägt sie vor, an den großen Feiertagen nach Belieben zu essen, solange Sie nicht den ganzen Dezember als ein endloses Buffet betrachten.
"Es gibt keinen Grund, warum Sie zweimal so viel essen sollten, wie Sie normalerweise an einem zufälligen Wochentag zu sich nehmen würden. Die Begründung lautet:" Hey, es ist Ferienzeit! "", Erklärt Schönborn. Seien Sie der Erste, der sich in den jährlichen Schmorbraten, die käsigen Kartoffeln und den Rahmspinat Ihrer Mutter vertieft. Gönnen Sie sich Sekunden. Heben Sie die Hand, wenn jemand fragt, wer Dessert möchte. Während des restlichen Monats sollten Sie darauf achten, nicht jedes Mal über Bord zu gehen, wenn Sie auswärts essen, nur weil dies die Jahreszeit ist.
Betrachten Sie eine selbst auferlegte Grenze
Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, wie viele Cocktails Sie zu Ihrer Happy Hour im Urlaub verarbeiten können, ohne die Leistung des nächsten Tages zu beeinträchtigen oder Ihr morgendliches Training abzubrechen. Nur weil sich Ihr Team dazu entschlossen hat, zum Mittagessen Wein zu bestellen, müssen Sie kein zweites Glas annehmen, wenn Sie wissen, dass dies für den Rest des Tages das Ende Ihrer Produktivität oder eine schlüpfrige Neigung zu schlechter Auswahl an Lebensmitteln bedeutet.
Schonborn sagt: "Vielleicht möchten Sie mit einer Vorstellung von Grenzen zu jeder Weihnachtsfeier gehen, an der Sie teilnehmen. Sie haben nur eine X-Anzahl von Getränken (vielleicht Trinkwasser oder Limonade zwischen jeder Runde saftiger Getränke)." Es kann leicht sein, sich in den Moment hineinzuversetzen. Wenn Sie sich also nach jedem Alkoholiker für ein alkoholfreies Getränk entscheiden, bleiben Sie besonnen und bleiben auf dem richtigen Weg, um eine gute Wahl zu treffen.
Vergessen Sie nicht die gesunden Optionen, die Sie kennen und lieben
Ich kann nicht für Sie sprechen, aber wenn ich mir zu viele Mahlzeiten hintereinander gegönnt habe, sehne ich mich nach etwas Grünem und Gutem für mich. Es ist wichtig, nicht die vielen leckeren und gesunden Optionen aus den Augen zu verlieren, nach denen Sie vor Beginn der Party gesucht haben.
Nachdem Sie sich auf der Weihnachtsfeier mit Schweinen in einer Decke satt hatten, können Sie am nächsten Morgen noch Speck, Eier und Käse essen. Aber Schönborn rät, an den Tagen, an denen Sie keine Party oder kein Abendessen haben, viel Gemüse, Obst und mageres Fleisch zu sich zu nehmen. Und wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht so fit fühlen, wie Sie es normalerweise tun, versuchen Sie, jede Woche weitere 20 Minuten zu trainieren.
Erinnern Sie sich an den Grund für die Jahreszeit
Auch hier kann niemand sagen, dass Sie nicht versuchen können, die mit Schokolade überzogenen Kirschen herumzugeben, oder dass Sie zugunsten des kalorienfreien Cranberry-Selters auf den harten Apfelwein verzichten müssen, aber machen Sie nicht den Fehler, die Feiertage als Ausrede zu verwenden für das Übertreiben bis zu dem Punkt, an dem Sie vergessen, dass die wahre Bedeutung darin besteht, die Menschen um Sie herum zu binden und mit ihnen in Verbindung zu treten.
„Wenn Sie zu einer Party kommen, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit eher auf die Menschen um Sie herum als auf das Essen“, schlägt Schonborn vor. Wenn Sie dies tun, werden Sie wahrscheinlich nicht damit beschäftigt sein, alle Vorspeisen zu probieren oder sicherzustellen, dass Ihr Glas niemals leer ist. Sie werden sich auf lange Sicht viel besser an die Verbindungen erinnern, die Sie zu Kollegen auf der Firmenfeier hergestellt haben, als an die verschiedenen Käsesorten, die Sie auf Ihren Teller gepasst haben.
Die Weihnachtszeit sollte angenehm sein - und ein großer Teil dieses Genusses kann von all den zusätzlichen Speisen und Getränken kommen -, aber es muss nicht eine sein, die Sie mit Bedauern ansehen, wenn der Silvesterglanz sich gelegt hat.
Anstatt in jeder Runde alles zu tun, treffen Sie Entscheidungen, mit denen Sie zufrieden sein können und die Sie letztendlich so gesund fühlen lassen, wie Sie sich gefühlt haben, bevor Sie in all diesen Feiertagsbeifall und Eierlikör verstrickt waren.
