Von all den Dingen, die Sie bei der Arbeit beunruhigen können, sind einige der schlimmsten die Probleme, die Sie verursachen. Dies gilt insbesondere dann, wenn negative Ereignisse eintreten und Sie darauf warten, dass sie erneut eintreten. Lassen Sie mich einige Beispiele nennen.
Angenommen, Sie waren in einer Organisation, die eine Menge Veränderungen durchgemacht hat. Dann werden Sie eines Tages unerwartet entlassen. Sie haben keine Ahnung, was Sie getan haben, um es zu verdienen - Sie waren sich sicher, zu der Gruppe von Menschen zu gehören, die das Unternehmen geführt hat. Sie machen sich an die nächste Arbeit, halten den Atem an und warten darauf, dass die Axt wieder fällt.
Oder vielleicht hatten Sie einen schwierigen Manager, der Ihre harte Arbeit und Ihren Einsatz nie wirklich unterstützt oder gelobt hat. Vielleicht hat sie Sie sogar vor anderen Teammitgliedern auf Ihre Fehler aufmerksam gemacht oder Sie in Besprechungen verspottet, als sie einen schlechten Tag hatte. Jetzt hören Sie Ihren Vorgesetzten und Kollegen im Nebenzimmer lachen und sind überzeugt, dass sie sich über etwas lustig machen, was Sie gesagt haben.
Dann gibt es den Vorgesetzten, der jedes Mal genervt aussieht, wenn Sie eine Auszeit beantragen oder darum bitten, frühzeitig zu einem Arzttermin zu gehen. Bei Ihrem nächsten Job haben Sie buchstäblich Angst, Ihre Urlaubstage zu nutzen, aus Angst vor der unfreundlichen Reaktion Ihres Chefs.
Diese Art des Denkens kann schwer zu entkommen sein. Und es kann besonders störend sein, wenn Sie sich nicht von den Erinnerungen aus früheren unangenehmen Arbeitsumgebungen befreien können. Wenn Sie sich an eine giftige Bürokultur (oder einen Chef) erinnern, fühlen Sie sich möglicherweise auch nach Ihrem Umzug verwundbar. Sie können die Vorstellung, dass die Dinge jetzt anders sind, nicht ganz loswerden und hinterfragen daher ständig die Motive Ihrer Kollegen.
Wenn Sie allgemein besorgt oder ängstlich sind, ist Ihre Paranoia wahrscheinlich noch schlimmer. Geringes Selbstwertgefühl ist ein weiterer Grund, weshalb es für Sie schwierig ist, die angenehme Art Ihres derzeitigen Arbeitsplatzes zum Nennwert zu akzeptieren.
Wenn Verdacht, Angst und hartnäckiges Denken im schlimmsten Fall die Qualität Ihres Arbeitslebens negativ zu beeinflussen drohen, besteht Ihre einzige Antwort darin, die Paranoia ein für alle Mal zu beseitigen. Diese vier Tipps werden helfen.
1. Beachten Sie die Gedanken, die Sie haben
Der erste Schritt, um ein Verhalten zu ändern, besteht darin, zu erkennen, dass es geschieht. Beachten Sie für die nächste Woche oder so jedes Mal, wenn Sie einen paranoiden Gedanken hegen. Führen Sie ein Tagebuch, um zu notieren, wie oft diese Gedanken vorkommen, und gehen Sie den tatsächlichen Ereignissen auf den Grund.
Das einfache Dokumentieren Ihrer Gedanken kann eine Möglichkeit sein, den Halt, den sie über Sie haben, freizugeben. Wenn Sie eine Vorstellung davon haben, wie sehr dieses ängstliche Denken in Ihre Denkweise eingedrungen ist, können Sie anfangen, etwas dagegen zu unternehmen.
2. Fragen Sie sich: Ist das eine Tatsache?
Angenommen, Sie möchten befördert werden, und Sie stehen einem Kollegen in einer anderen Abteilung mit Verdacht gegenüber, der an der Einstellungsentscheidung beteiligt ist. Er antwortet nicht auf eine E-Mail, die Sie ihm gesendet haben. Ihr erster Gedanke ist: „Oh mein Gott, ich wusste, dass er mich für die Beförderung blockiert, die ich will. Jetzt unterbricht er die Kommunikation, weil er seine Hand nicht zeigen will. “
Anstatt diesen Weg zu gehen, halten Sie inne und fragen Sie sich: „Ist das wirklich wahr? Ist das eine Tatsache oder ist das eine Geschichte, die ich erstelle, um eine Situation zu erklären? “In Wirklichkeit wissen Sie nicht, warum Ihr Kollege Ihre E-Mail nicht beantwortet hat. Sie wissen nur, dass er es nicht tat. Sie haben keine anderen Fakten. Wenn Sie den Tatsachen auf der Spur bleiben, wird Ihr Stress in Schach gehalten und Sie davon abgehalten, eine große Geschichte zu erzählen.
3. Fragen Sie sich: Was wäre, wenn das Gegenteil wahr wäre?
Wenn sich paranoides Denken in Ihr Arbeitsleben einschleicht, neigen Sie dazu, nach Beweisen zu suchen, um Ihr Denken zu beweisen. Es ist eine kognitive Funktion, die als Bestätigungsverzerrung bezeichnet wird. Wenn Sie beispielsweise glauben, dass jemand versucht, Sie von einer Beförderung abzuhalten, suchen Sie nach Beweisen, die diesen Glauben bestätigen. In diesem Fall glauben Sie, dass Ihr Kollege Ihre Beförderung blockiert. Wenn er nicht auf Ihre E-Mail antwortet, sehen Sie dies als Beweis für Ihre Überzeugung.
Anstatt zu diesem Schluss zu kommen, fragen Sie sich: "Was wäre, wenn das Gegenteil der Fall wäre?" Was wäre, wenn er Ihre Beförderung nicht blockiert? Welche anderen Gründe könnten vorliegen, um nicht auf Sie zu antworten?
Wahrscheinlich viel. Vielleicht ist er nicht im Büro. Oder arbeitet an einer heißen Frist. Oder ist an diesem Tag mit E-Mails überfordert. Oder vielleicht ist sein Kind krank und er war die ganze Nacht wach und hat heute wirklich wenig Energie und reagiert nicht wie üblich. Es gibt unzählige Gründe, warum jemand etwas tut oder nicht tut.
Wenn Sie darüber nachdenken, welche anderen Geschichten im Spiel sein könnten, lenken Sie die Aufmerksamkeit von Ihren paranoiden Gedanken und Ängsten ab und werden stattdessen neugierig, was die anderen Erklärungen sein könnten. Und wenn Sie es wirklich wissen möchten, können Sie Ihren Kollegen einfach fragen, was die E-Mail aufhält, und ob er etwas benötigt, das Sie klären müssen, um eine Antwort zu erhalten.
4. Seien Sie proaktiv
Sie haben Angst, aufgrund der Ablehnung, die Sie von Ihrem letzten Manager erfahren haben, eine Auszeit in Ihrem neuen Job zu beantragen. Sie gehen auf Zehenspitzen um das Thema herum, weil Sie befürchten, abgeschossen oder als faul empfunden zu werden.
Anstatt nach freien Tagen zu fragen und in Deckung zu rennen, sollten Sie aktiv sein und die Luft reinigen. Fragen Sie Ihren Vorgesetzten im Voraus nach ihren Vorlieben. Finden Sie heraus, ob sie zögert, wann die Leute Urlaub machen, wie viel Vorlaufzeit sie möchte und wie sie mit den unbequemen zahnärztlichen Terminen tagsüber umgehen soll. Indem Sie diesen respektvollen Weg gehen und im Voraus herausfinden, was für Ihren Manager am besten funktioniert, stellen Sie eine gute Kommunikation über die Zapfwelle und die Zeit außerhalb Ihres Schreibtisches her.
Es ist natürlich, dass Sie bei aufregenden Ereignissen wie Entlassungen oder schwierigen Managern wachsam sein können, wenn Sie vorwärts gehen. Wenn Sie jedoch gegenüber zukünftigen Kollegen und Managern misstrauisch werden, können Sie sich nicht in Ihr neues Team einfügen und bauen Beziehungen auf, die für Ihren Erfolg unerlässlich sind. Indem Sie diese Strategien nutzen, um paranoides Denken zu erkennen und ihm entgegenzuwirken, unternehmen Sie große Schritte, um die Qualität Ihres Arbeitslebens erheblich zu verbessern.
