Ziele setzen ist einfach. An ihnen festzuhalten ist schwer. Ich bin sicher, Sie können sich ein halbes Dutzend Kopfschmerzen vorstellen, die in den letzten Monaten auf der Strecke geblieben sind.
Genau aus diesem Grund haben mein Mann und ich das neue Jahr mit unserer #JanuaryJolt Challenge (dem Social Media-freundlichen Namen für unseren jährlichen, selbst auferlegten Kick in die Hose) begonnen. Ich bin ehrlich zu Ihnen: Ich wollte diesen Artikel ursprünglich Ende Januar veröffentlichen, um Sie über meinen erfolgreichen Monat zu informieren (weil er erfolgreich war!).
Aber die interessantere Frage für mich war: Was passiert im Februar, wenn die Neujahrsvorsorge eines jeden um ein Vielfaches beeinträchtigt wird?
Und ist es möglich, nicht nur eine neue Gewohnheit zu entwickeln, sondern sie in Ihr Leben einzubeziehen, damit es nicht länger eine Neujahrsresolution ist, sondern nur ein Teil Ihrer Routine? Wie Sie vielleicht aufgrund der Tatsache erraten haben, dass dieser Artikel existiert, lautet die Antwort ja. Das Konzept eines monatelangen Stoßes kann auf jeden Monat angewendet werden!
In den letzten Jahren habe ich versucht, gesünder zu essen, veganer zu werden und mehr vom Netz zu nehmen. Und nach einer vierjährigen Erfolgsserie entschied ich mich für eine, von der ich wirklich nicht begeistert war: das Trainieren.
Trotz der Tatsache, dass mein Apartmentgebäude ein Fitnessstudio hat, war ich noch nie ein „Fitnessstudio-Mensch“. (Sie können mich auch als jemanden ausgeben, der es hasst, zu trainieren.) Aber ich sitze auch den ganzen Tag und aus diesem Grund Ich wusste, dass ich regelmäßig aktiver sein musste. Gegen viele laute innere Stimmen ging mein #JanuarJolt 2017 jeden Tag ins Fitnessstudio. 31 Tage, keine Ausnahmen. Das Endziel war, dass ich meine wöchentliche Routine erfolgreich „trainiert“ hatte.
Ich beginne mit dem aufregenden Teil - den Ergebnissen: In einem Monat habe ich über 10 Pfund abgenommen und bin davon ausgegangen, nicht einmal ein Brett ausprobieren zu können, sondern es weit über eine Minute zu halten. Ich habe verbessert, wie lange ich laufen kann (und wie lächerlich ich überhitze und schnaufe, wenn ich es versuche).
Und 28 Tage später bin ich immer noch stark. Jetzt, da der Januar einen Monat hinter mir liegt, konnte ich meine Ziele neu kalibrieren. Jetzt gehe ich nur noch dreimal in der Woche ins Fitnessstudio (Bonus: „nur dreimal in der Woche“ war kein Satz, den ich je gesagt hätte). Und wie ich gehofft hatte, brachte mir dieser tägliche Kick in die Hose einige wertvolle Lektionen bei, die ich in meine Routine einfloss.
Aber mehr als das (sehr befriedigende) Ergebnis habe ich auch ein paar wichtige Tricks gelernt, wie man sich harte Ziele setzt, auf die man nicht unbedingt gespannt ist.
1. Kennen Sie Ihren begrenzenden Faktor
Um dieses Ziel tatsächlich zu verwirklichen, müssen Sie Ihren begrenzenden Faktor kennen. Was hält dich davon ab? Mir wurde klar, dass die eigentliche Übung für mich nicht der schwierigste Teil war und es das Problem war, mich körperlich ins Fitnessstudio zu bringen.
Infolgedessen musste ich die sehr reale mentale Hürde überwinden, Zeit zu finden, um mich an den Zeitplan meines verrückten, vielbeschäftigten Unternehmers anzupassen. Danach verließ ich meine Wohnung körperlich und ging ins Fitnessstudio . Durch die Wahl meines Ziels und die Strukturierung meiner Routine anhand dieser Selbsterkenntnis konnte ich aus einem Streben eine Gewohnheit machen.
2. Wählen Sie etwas, das Sie für 31 Tage tun können (nicht wollen, können )
Zweimal in der Woche eine neue Routine auszuprobieren reicht nicht aus, man muss spüren, wie sich der Lebensstil ändert.
Jeden. Single. Tag.
In der Vergangenheit hatte ich versucht, mich zu entspannen - und das führte dazu, dass ich regelmäßig Ausreden aussprach und mich davon überzeugte, dass morgen der Tag war, an dem ich ins Fitnessstudio ging. Wenn Sie die tägliche Entscheidung (und die Option zum Aufschieben) entfernen, ist es kein Problem, sie jeden Tag zu treffen.
3. Machen Sie sich klar, wie Erfolg aussieht
Dies ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie nicht betrügen oder entmutigt werden. Seien Sie realistisch und überlegen Sie sich tägliche Mini-Ziele, die Sie erreichen können. Denken Sie daran, dass Sie sich selbst zur Rechenschaft ziehen und es dennoch erreichbar halten möchten.
In diesem Fall habe ich mich gefragt: Wie lange muss ich ins Fitnessstudio, damit es zählt? Ich entschied mich dafür, die Mindestschwelle pro Tag auf einer Maschine mit Zeitschaltuhr, wie einem Ellipsentrainer, einem stationären Fahrrad oder einem Laufband, auf 15 Minuten festzulegen. Es war mir egal, wie schnell ich ging, solange ich 15 Minuten durchhielt.
Um 23 Uhr zu Hause und erschöpft? Ich kann buchstäblich 15 Minuten laufen, während ich mein Buch lese oder fernsehe - und es zählt. Nichts hielt mich davon ab, länger zu bleiben, während ich dort war, oder ein paar Knuspergeräusche (ha) hinzuzufügen, wenn ich länger bleiben wollte.
Fühlen Sie sich inspiriert? Sie sollten es sein - ich hätte nie gedacht, dass ich jemand sein würde, der ein paar Mal pro Woche trainiert! Was auch immer Ihr Ziel ist oder welche Gewohnheit Sie annehmen möchten, Sie sollten.
Versuchen Sie einen eigenen #HabitJolt? Lass es mich auf Twitter wissen @acav.
