Haben Sie jemals während eines Meetings eine bedrohliche Knotenform in Ihrem Hals gespürt? Vielleicht haben Sie bemerkt, dass sich Tränen gebildet haben und sich dann langsam angesammelt haben, was dem Büro eine leichte Unschärfe verlieh, während Sie versuchen, sie wegzuschnüffeln. Oder vielleicht hast du gefühlt, wie dein Atem stockt und du betest, dass dich niemand ansieht, geschweige denn eine Frage stellt, weil du dir sicher bist, dass du zusammenbrechen wirst, wenn du den Mund öffnest, um zu versuchen zu sprechen. Wenn Sie dort waren, haben Sie sich vielleicht auch gefragt, wie Sie mit dem Weinen aufhören oder wie Sie es vermeiden oder verzögern können, dorthin zu gelangen.
Du bist sicherlich nicht allein. Eine kürzlich von der Personalagentur Accountemps durchgeführte Umfrage ergab, dass 45% der Befragten, bei denen es sich ausschließlich um Arbeitnehmer in den USA handelte, in einer Büroumgebung geweint hatten.
So gewöhnungsbedürftig Tränen am Arbeitsplatz auch sein mögen, vielleicht haben Sie dennoch das Gefühl, gegen eine ungeschriebene Verhaltensregel zu verstoßen. Denise Dudley, eine Verhaltenspsychologin und Gründerin und frühere Geschäftsführerin von SkillPath Seminars, sagt, dass sich niemand mit ihr in Verbindung setzt, um zu fragen, wie man in einem Film nicht weint oder wie man bei einer Beerdigung nicht weint, wie man nicht weint soziale Situationen mit meinen Freunden. “Aber die Leute fragen sie häufig, wie sie aufhören soll, bei der Arbeit zu weinen. Mit anderen Worten, was in anderen Einstellungen als normale Reaktion angesehen wird, fühlt sich bei der Arbeit tabu an.
Wir werden mit einigen Hintergrundinformationen zum Weinen bei der Arbeit beginnen, aber Sie können auch direkt zu unseren Tipps springen, wie Sie das Weinen vermeiden können, indem Sie hier klicken.
Wann und warum Weinen bei der Arbeit Sie verletzen könnte
Ist es in Ordnung bei der Arbeit zu weinen? Die kurze Antwort lautet: Es kommt darauf an, in welcher Situation Sie sich befinden, wenn die Tränen kommen, wie häufig sie auftreten, wer wann da ist, in welcher Umgebung Sie arbeiten, wie Ihre persönliche Philosophie in Bezug auf das Weinen lautet und Mehr.
Aber die meisten Menschen glauben, dass Weinen negative Folgen haben kann. Laut der Umfrage von Accountemps waren sich ungefähr 70% der Arbeitnehmer und CFOs einig, dass „Weinen von Zeit zu Zeit in Ordnung ist, aber zu oft die Karrierechancen untergräbt“ oder dass „Weinen bei der Arbeit niemals in Ordnung ist - die Leute werden Sie wahrnehmen als schwach oder unreif. "Nur etwa 30% dachten, dass" Weinen keine negativen Auswirkungen hat - es zeigt, dass Sie ein Mensch sind. "
Kimberly Elsbach, Professorin für Management an der UC Davis Graduate School of Management, die sich mit der Wahrnehmung von Weinen am Arbeitsplatz befasst hat, hat in einer Untersuchung mit ihren Kollegen herausgefunden, dass man bestenfalls eine neutrale Reaktion erwarten kann. Wenn jemand wegen eines persönlichen Problems (wie eines Todesfalls in der Familie, einer Scheidung, einer Entlassung) weinte, wurde er neutral wahrgenommen, „solange die Person nicht ausgiebig weinte oder die Arbeit anderer störte“ Andere Umstände - während einer Leistungsüberprüfung, während einer anstrengenden Frist oder während einer formellen Besprechung - könnten dazu führen, dass andere Sie als schwach, unprofessionell und manipulativ wahrnehmen.
Dudley stimmt zu, dass es Situationen gibt, in denen es am besten ist, nicht zu weinen. „Nicht, dass ich die Umgebung, die ich beschreiben möchte, gutheiße. Ich würde lieber sagen, dass wir uns bemühen, es zu ändern, aber in der Zwischenzeit müssen wir uns mit Fakten auseinandersetzen “, sagt sie. Und so lange, bis sich die Kultur rund um das Weinen ändern kann, rät sie dazu, Tränen zu vermeiden, wenn Sie sich in einer „One-down-Position“ befinden. Das könnte bedeuten, dass Sie ein Mitarbeiter sind, der mit einem Vorgesetzten spricht (insbesondere, wenn Sie eine komplizierte Beziehung haben). eine Frau in einer Gruppe von Männern, eine Moderatorin, die vor einem Verwaltungsrat oder anderen an der Macht befindlichen Personen steht, in einer angespannten Situation oder im Konflikt mit einem Kollegen.
"Das Gefährliche am Weinen ist, dass es uns wieder in eine tiefere Position bringt", sagt Dudley. "In jeder Situation, in der wir weinen, laufen wir Gefahr, unsere Macht und Glaubwürdigkeit und sogar unsere Glaubwürdigkeit zu verlieren."
Was hat das Geschlecht damit zu tun?
Es ist unmöglich, über das Weinen bei der Arbeit zu sprechen, ohne über das Geschlecht zu sprechen. Bei einer Befragung von 700 Personen durch Anne Kreamer, Autorin von It's Always Personal: Navigating Emotion am neuen Arbeitsplatz , gaben 41% der Frauen an, bei der Arbeit geweint zu haben, verglichen mit nur 9% der Männer.
Frauen weinen bei der Arbeit häufiger als Männer, stimmt Elsbach zu. Bis sie und ihre Kollegen 109 „weinende Geschichten“ gesammelt hatten, wie sie es nannten, hatten sie nur neun von Männern. Obwohl sie nicht genügend Daten sammelten, um zu empirischen Schlussfolgerungen über Männer zu gelangen, die bei der Arbeit weinten, führten die wenigen Geschichten, die sie hörten, meist zu positiven Wahrnehmungen, was auf eine mögliche Doppelmoral hindeutete. Wie die Twilight- Regisseurin Catherine Hardwicke einmal sagte: „Ein Mann bekommt stehende Ovationen, weil er weint, weil er so empfindlich ist, aber eine Frau ist beschämt.“
Es gibt biologische und physiologische Gründe, warum Frauen häufiger bei der Arbeit weinen, sowie Sozialisationsfaktoren. "Die Erwartung in unserer Gesellschaft ist, dass Mädchen keinen Zorn ausdrücken sollten, aber es ist in Ordnung, dass Mädchen weinen", sagt Mollie West Duffy, Co-Autorin von No Hard Feelings: Die geheime Kraft, Emotionen bei der Arbeit zu umarmen .
Aber obwohl Mädchen sozialisiert sind, um zu weinen, wenn sie Frauen werden und bei der Arbeit weinen, wird das auch nicht unbedingt als akzeptabel angesehen. In Das hat sie gesagt: Was Männer über die Zusammenarbeit wissen müssen (und Frauen ihnen sagen müssen) , sagt Joanne Lipman, dass viele der Männer, mit denen sie für das Buch gesprochen hat, ihr sagten, sie fürchten Frauentränen. Diese Dynamik kann sich negativ auf die Karriere von Frauen auswirken, wenn ihre männlichen Chefs aus Angst vor Tränen entscheidende Rückmeldungen zurückhalten, wie sie dies für ihre männlichen Berichte nicht tun. Weinen bei der Arbeit - oder sogar die Vorstellung, dass Sie weinen könnten - kann echte und dauerhafte Konsequenzen haben.
7 Möglichkeiten, mit dem Weinen aufzuhören (oder es zumindest zu vermeiden oder zu verzögern)
Fangen wir also mit dem Vorbehalt an, dass Sie Weinen am Arbeitsplatz nicht unbedingt als Karriere-Crusher betrachten müssen - oder sogar als etwas, vor dem Sie sich je nach Situation so fürchten müssen. Aber hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um entgegenkommende Tränen zu unterdrücken, um sie so lange zu verzögern, bis ein sicherer Ort gefunden ist, an dem sie herausgelassen werden können, oder um die Wahrscheinlichkeit, dass Sie überhaupt weinen, zu verringern.
Denken Sie jedoch daran, dass es sich nicht um Wundermittel handelt und Sie möglicherweise nicht immer in der Lage sind, sich davon abzuhalten, ein paar Tränen zu vergießen. Lesen Sie bis zum Ende ein paar Worte darüber, warum das in Ordnung ist.
1. Atmen Sie tief ein
Ein häufiger Vorschlag, um Tränen zu vermeiden, ist, tief zu atmen, wenn Sie spüren, wie das Wasserwerk in Gang kommt. "Ich denke, das ist ehrgeizig", sagt Dudley. Es ist nicht ganz realistisch zu glauben, dass Sie in einer Mitarbeiterbesprechung in den Modus für tiefes Atmen wechseln können (zumindest nicht, wenn Sie das Ziel haben, unter dem Radar zu fliegen).
Stattdessen schlägt Dudley eine Mini-Version der Technik vor. "Atme einen tiefen, langen Atemzug ein, halte ihn für einen Moment an, nicht zu lange, und atme dann aus", sagt sie. "Selbst wenn es 10 Sekunden dauert, werden ein paar Dinge in Ihrem Gehirn oder Hals zurückgesetzt." Und Sie könnten diese Tränen nur bis nach dem Treffen abwehren.
2. Verwenden Sie Ihre Zunge, Ihre Augenbrauen oder Ihre Muskeln
Wenn Sie aufhören wollen zu weinen, ohne auf sich aufmerksam zu machen, können Sie auch einen von wenigen anderen Tricks ausprobieren, die in der Öffentlichkeit nicht allzu offensichtlich sind. "Schieben Sie einfach Ihre Zunge auf den Gaumen", sagte die Expertin für Körpersprache, Janine Driver, gegenüber der New York Times , oder versuchen Sie, Ihre Gesichtsmuskeln zu entspannen, insbesondere die hinter Ihren inneren Augenbrauen, die in der Regel zusammenlaufen, wenn Sie traurig sind.
Auf der anderen Seite sagte Ad Vingerhoets, ein Forscher an der Tilburg University, der emotionale Tränen studiert, zu The Cut, dass „zunehmende Muskelverspannungen und Bewegungen Ihre Weinreaktion einschränken können“ Finden Sie ein paar Strategien heraus, um herauszufinden, welche für Sie tatsächlich funktioniert - und denken Sie daran, dass keine davon eine sichere Wette ist.
3. Machen Sie eine Pause und entfliehen Sie der Situation
Wenn Sie glauben, Sie könnten anfangen zu weinen und sich in einer Situation befinden, in der dies nicht erwünscht ist, können Sie sich am besten aus der Situation entfernen. Wenn Sie ein Meeting leiten, können Sie jedem anweisen, eine Pause von 10 Minuten einzulegen und sich erneut zu treffen. Ansonsten können Sie ruhig aussteigen - schließlich gehen die Leute die ganze Zeit auf die Toilette.
"Untersuchungen zeigen, dass wir uns normalerweise besser fühlen, wenn wir alleine weinen oder wenn wir nur eine andere Person dort haben", sagt Duffy. "Mehr als eine Person und wir werden überwältigt, weil wir darüber nachdenken, wie wir wahrgenommen werden", was uns noch mehr zum Weinen bringen könnte. Gehen Sie also irgendwohin, wo Sie alleine sind - egal ob in Ihrem Büro (falls Sie eines haben), im Badezimmer oder draußen -, trinken Sie etwas Wasser, atmen Sie tief durch und sagen Sie sich, dass es in Ordnung ist. Und wenn Sie die Unterstützung nutzen könnten, holen Sie sich einen vertrauenswürdigen Kollegen auf Ihrem Weg oder schreiben Sie ihm eine SMS und bitten Sie ihn, Sie kennenzulernen.
„Versuchen Sie in dieser Zeit, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, damit Sie nicht über das Thema nachdenken, das zu den Tränen geführt hat“, sagt Elsbach, vor allem, wenn Sie sich sammeln und wieder einsteigen möchten. Wenn Sie denken, dass Sie bereit sind, „testen Sie sich selbst“, fügt sie hinzu. „Kann ich über diese Sache nachdenken und nicht anfangen, emotional zu werden? Wenn Sie können, nehmen Sie vielleicht wieder an der Besprechung teil. “
Wenn Sie ein Einzelgespräch führen, kann es komplizierter sein, sich aus der Situation zu lösen. Wenn Sie mit einem ansonsten freundlichen und unterstützenden Vorgesetzten oder Kollegen sprechen, von dem Sie wissen, dass er ihn nicht gegen Sie einsetzt, können Sie nach einem Moment fragen, sagt Dudley. Versuchen Sie: „Das ist schwer zu hören, aber ich weiß, dass wir darüber reden müssen. Würde es Ihnen etwas ausmachen, mir ein paar Minuten auf dem Flur zu lassen? “Aber wenn Sie mit jemandem sprechen, der sich nicht sicher ist, ob er zu 100% auf Ihrer Seite ist, möchten Sie vielleicht eine andere Technik ausprobieren.
4. Stoppen Sie die Gedanken, die Sie zum Weinen bringen (dies erfordert etwas Übung)
Wenn Sie sich körperlich nicht von der Situation lösen können, heißt das nicht, dass Sie sich geistig nicht befreien können. Sie können eine Interventionstechnik ausleihen, die manchmal in der Therapie als Gedankenstopp oder Gedankenersatz bezeichnet wird. Es ist genau so, wie es sich anhört. Was auch immer es ist, das deine weinende Reaktion provoziert, versuche es aus deinem Kopf zu verbannen und denke stattdessen an etwas, das nichts mit dir zu tun hat.
Dudley empfiehlt, sich einen Gedanken zum Austausch machen zu lassen. Vielleicht ist es Ihr Hund, der Sie immer zum Lachen bringt. „Ich liebe meinen Hund so sehr“, könnte man meinen, die Gedanken darüber, wie schlecht Ihr Kollege Sie gerade behandelt hat, zu übertönen. "Sie wird so glücklich sein, wenn ich nach Hause komme."
Sie sollten dieses Spiel in Situationen mit niedrigeren Einsätzen üben, bevor Sie versuchen, sich in einem entscheidenden Moment darauf zu verlassen, sagt Dudley, weil es Übung braucht, um es erfolgreich zu machen. „Am Anfang hüpft man vielleicht immer wieder zurück, aber Übung hilft wirklich“, sagt sie. Trotzdem kann es sein, dass es nicht für jeden in jeder Situation funktioniert.
5. Stell dir vor, du bist ein Schauspieler in einem Film
Dudley hat einen anderen Vorschlag, der etwas unkonventionell ist, aber sie besteht darauf, dass er ihr geholfen hat, schwierige Interaktionen zu überstehen, wenn sie in psychiatrischen Kliniken und in frustrierenden Momenten zuhause gearbeitet hat (zum Beispiel, wenn ihre Kinder nach einem langen Tag an die Wand malen).
„Wenn Sie das Gefühl haben, zu weinen, zu schreien oder etwas zu sagen, das Sie möglicherweise bereuen, tun Sie so, als wären Sie Schauspieler in einem Film. Was ist das Drehbuch? “, Sagt sie. „Jetzt bin nicht nur ich, Denise, wirklich verärgert, weil mein Chef mir nur gesagt hat, dass ich keine Gehaltserhöhung erhalten habe“, erklärt sie. Stattdessen können Sie sich distanzieren und „die Rolle des Mitarbeiters spielen, der der Inbegriff eines Fachmanns ist“, einer Person, deren Worte „ruhig und gut durchdacht“ sind.
6. Beseitigen oder reduzieren Sie Stressfaktoren in Ihrem Leben, wenn Sie können
Sie können Maßnahmen ergreifen, um das Weinen zu vermeiden, bevor Sie sich in einer tränenerzeugenden Situation befinden. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen und dass Sie ausreichend betankt (dh gefüttert) und mit Feuchtigkeit versorgt sind. Versuchen Sie auch andere Stressfaktoren in Ihrem Leben zu reduzieren oder zu eliminieren. Wenn Sie zum Beispiel ständig mit Ihrem Ehepartner oder Mitbewohner streiten, kann es Ihnen helfen, eine weniger prekäre Ausgangsbasis zu finden, wenn Sie das tun, was Sie können, um diese Situationen anzugehen.
"Wenn Sie aus dem Gleichgewicht sind, sind Sie eher zu weinen", sagt Dudley. Schauen Sie sich also bei allen üblichen Verdächtigen um und sehen Sie, ob in Ihrem Leben seltsame Dinge vor sich gehen, die Sie kontrollieren oder beseitigen können.
7. Finde heraus, was dich zum Weinen bringen könnte und warum du das letzte Mal geweint hast
Wenn Sie in eine Leistungsbeurteilung gehen und eine glühende Beurteilung erwarten und stattdessen eine ziemlich bedeutende Kritik (so konstruktiv sie auch sein mag) erhalten, kann der Schock Sie dazu bringen, schwerwiegender zu reagieren. Aber „wenn Sie es erwarten, wenn Sie es wissen, können Sie sich darauf vorbereiten, sich umgürten“, sagt Elsbach. Versuchen Sie also, Situationen zu antizipieren, die schwierig sein könnten, und bereiten Sie sich darauf vor. Es könnte Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, bis Sie einen Moment alleine sind.
Und wenn Sie in der Vergangenheit in einer ähnlichen Situation geweint haben, schieben Sie das nicht einfach beiseite. Oft "passieren die Tränen und dann vergessen wir sie sofort, weil … wir uns schämen oder uns ärgern, dass es passiert ist, deshalb möchten wir einfach nie wieder darüber nachdenken", sagt Duffy. Aber dieser Ansatz „kann dazu führen, dass Sie in Zukunft mehr weinen, weil Sie nicht innehalten, um herauszufinden, warum Sie geweint haben“, erklärt sie. „Tränen enthalten wirklich wichtige emotionale Signale. Aber Sie lernen nur aus diesen Signalen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, sie zu beachten. “
Besonders für Frauen können Tränen ein Zeichen von Wut sein - wie Duffy sagt: „Männer schreien, Frauen weinen.“ Und während Schreien nicht unbedingt ein besserer Weg ist, fügt sie hinzu: „Leider weinen Sie am Arbeitsplatz, wenn Sie sind Wut wird anderen nicht unbedingt sagen, dass Sie wütend sind, sondern anderen, dass Sie traurig oder beschämt oder außer Kontrolle sind. “
Also, wenn Sie sich beruhigt haben, versuchen Sie herauszufinden, warum Sie angefangen haben zu weinen und was die zugrunde liegenden Emotionen und Faktoren waren. Überlegen Sie, ob Sie wütend oder überarbeitet sind oder Ihren Job oder etwas anderes hassen, wie Sie die Hauptursache (n) angehen können, wenn Sie sich nicht so emotional fühlen. Es könnte helfen zu verhindern, dass die Tränen in einer ähnlichen Situation wieder aufsteigen.
Wenn Sie bemerken, dass das Weinen regelmäßig auftritt, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass es größere Probleme gibt, als die Tränen im Moment zu unterdrücken, wie zum Beispiel Depressionen oder ein wirklich giftiges Arbeitsumfeld, in dem Sie herausfinden müssen, wie Sie es hinter sich lassen müssen .
Das Argument, Tränen bei der Arbeit nicht zu vermeiden
Wenn Sie das nächste Mal darüber nachdenken, wie Sie mit dem Weinen aufhören können, denken Sie daran, dass es möglicherweise nicht immer so schlimm ist, und Sie können dazu beitragen, dass es nur noch eine normale Reaktion im Spektrum dessen gibt, was bei der Arbeit akzeptabel ist. Zum einen möchte Dudley in einer Welt leben, in der Weinen normal und genauso unauffällig ist wie Lachen, wenn auch hoffentlich weniger häufig.
Duffy stimmt mit diesem Gefühl überein und ist überzeugt, dass wir uns in die richtige Richtung bewegen. "Weinen bei der Arbeit wird Ihre Karriere nicht ruinieren", sagt sie. „Ich denke, es gibt immer noch ein Stigma, aber es ist ein ziemlich altmodisches Stigma … vor 20 oder 30 Jahren, als wir in einem Arbeitsumfeld arbeiteten, das von Männern dominiert wurde, und deshalb mussten Frauen dieses Rüstzeug anziehen, um gehen zu können in den männlichen Arbeitsplatz und Weinen war nicht angebracht. "
Und vergessen Sie nicht, dass Sie nicht nur beim Weinen eine Rolle spielen können, sondern auch, wenn Sie im Büro jemanden bemerken, der weint. "Wir können dies nur ändern, wenn wir anfangen, unsere Meinung auch gegenüber anderen zu ändern", sagt Duffy.
Seien Sie also nicht so hart zu sich selbst, wenn Sie spüren, wie ab und zu Tränen auf die Arbeit kommen. Und seien Sie nicht so hart zu Ihren Kollegen, wenn sie bei der Arbeit weinen. Wie Duffy sagt, "Ich denke tatsächlich, dass Weinen ein Zeichen unserer Menschlichkeit ist und wir wollen die Menschlichkeit in unseren Kollegen und in unseren Führern sehen."
