Vielleicht haben Sie einen neuen Job, aber Sie haben eher das Gefühl, dass Ihr Job Sie hat. Vielleicht liegt es an den neuen Verantwortlichkeiten einer Beförderung, dass Sie sich verzweifelt fühlen. Oder vielleicht hast du nur ein großes Projekt auf deinem Teller und fühlst den Druck wirklich.
Egal aus welchem Grund, Sie sind überfordert - und Ihr Arbeitsstress beginnt sich auf Ihr Privatleben auszuwirken. Du isst nicht zu Mittag, du liegst nachts wach und bist besessen von deiner To-Do-Liste, du verbringst das halbe Wochenende damit, dir Sorgen um den Montagmorgen zu machen. Versuchen Sie es wie Sie möchten, Entspannung ist einfach keine Option.
Hier sind einige gute Neuigkeiten: Es ist völlig normal, sich Sorgen um Ihren Job zu machen - Studien zufolge leiden sieben von zehn Erwachsenen täglich unter Stress oder Angstzuständen. Aber hier ist eine bessere Nachricht: Es gibt einige einfache Änderungen, die Sie vornehmen können, um mehr Kontrolle über Ihr Arbeitsleben zu erlangen und sich in Ihrer Freizeit wieder zu entspannen.
1. Konfigurieren Sie Ihren Morgen neu
Drehen Sie sich um und überprüfen Sie Ihren Posteingang, um E-Mails im Bett zu lesen, bevor Sie die Jalousien zurückgezogen haben, um den Himmel zu sehen? Wenn ja, gehen Sie von Null auf 60. Kein Wunder, dass Sie sich hektisch fühlen!
Betrachten Sie stattdessen, sich in den Tag zu lockern. Holen Sie sich einen Retro-Wecker, damit Sie Ihr Telefon von Ihrem Nebentisch fernhalten können - und anstatt es als Erstes zu überprüfen, meditieren Sie ein paar Minuten, machen Sie eine kurze morgendliche Yoga-Sequenz, gehen Sie joggen oder nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für einen gesunden Smoothie zubereiten (und genießen). Sie werden entspannter mit Ihrem Tag umgehen können, wenn Sie, wie es Exzellenz-Coach Phil Drolet in diesem Video beschreibt, "ein absichtliches Ritual kreieren, das Ihren Geist und Körper in Schwung bringt und in einen optimalen Zustand versetzt".
2. Kontrollieren Sie, was Sie können
Wenn Sie sich nicht unter Kontrolle fühlen, kann dies häufig zu Angst vor der Arbeit führen. Und während es ein längerfristiges Projekt ist, die Kontrolle über Ihr gesamtes Arbeitsleben zu behalten, gibt es kleinere Dinge, die Sie in kürzester Zeit organisieren können, um Ihre Ängste zu lindern.
Entwickeln Sie beispielsweise einige schnelle Techniken, um Ihren Posteingang zu zähmen, anstatt ein Sklave für den Ansturm neuer Nachrichten zu werden. (Ich schwöre auf Programme wie Sanebox und Unroll.me.) Richten Sie ein gutes Projektmanagementsystem ein oder priorisieren Sie Ihre Aufgaben als Erstes am Morgen (oder am Abend zuvor!), Damit Sie wissen, was heute getan werden muss und was getan werden kann warte bis morgen. Selbst wenn Sie sich nur ein paar Augenblicke Zeit lassen, um die Unordnung auf Ihrem Schreibtisch (oder auf Ihrem Computer-Desktop) zu beseitigen, können Sie sich beruhigen.
3. Machen Sie Pausen
Es gibt immer eine weitere E-Mail zum Lesen und einen weiteren Tab zum Öffnen in Ihrem Internetbrowser. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es gesund ist, sieben Stunden vor dem Bildschirm zu sitzen.
Vergewissern Sie sich stattdessen, dass Sie sich alle paar Stunden regelmäßig abmelden, auch wenn Sie nur um den Block herumgehen und etwas Grün bewundern müssen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die in der Nähe von Grünflächen leben, weniger Depressionen und Angstzustände haben. Wenn Sie also die Möglichkeit haben, auch nur ein paar Minuten nach draußen zu gehen, um „die Rosen zu riechen“, tun Sie es.
4. Übung - auch wenn Sie es wirklich nicht wollen
Während Sie vielleicht denken, dass ein paar Stunden Arbeit an diesem Strategiedokument Ihren Stress lindern werden, sind Sie wahrscheinlich besser dran, strategisches Schwitzen zu üben. Denken Sie daran: Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien - Studien zeigen, dass sie auch Stress und Angst abbaut.
Außerdem haben Wissenschaftler der Universität von Colorado, Boulder, Untersuchungen an Mäusen durchgeführt, um darauf hinzuweisen, dass selbst wenn körperliche Betätigung "erzwungen" wird, die Angst verringert wird. Also, auch wenn Sie nicht von Natur aus dazu geneigt sind, zu trainieren, versuchen Sie, sich in ein festgelegtes Regime zu versetzen, das von einer Klasse, einem Freund, der bereit ist, nach der Arbeit mit Ihnen zu laufen oder zu joggen, oder sogar einer Fitness-App oder einem Trainingsprogramm inspiriert ist Gadget. Ihr Körper - und Ihr Stresslevel - werden es Ihnen danken.
5. Bewerten Sie Ihr Essen und Trinken
Sie ernähren sich von Koffein, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln? Das ist, als würde man Kraftstoff in den durchgeknallten Zug seines ängstlichen Geistes pumpen: Studien zeigen, dass das Summen, das Sie von Ihrem morgendlichen Cappuccino spüren, Ihre Angst tatsächlich verschlimmern oder auslösen kann.
Versuchen Sie also, ein paar gesunde Swaps zu machen. Trinken Sie Wasser oder Kräutertee anstelle von koffeinhaltigen Getränken. Anstatt bei Stress nach zuckerhaltigen verarbeiteten Lebensmitteln zu greifen, versuchen Sie, Lebensmittel wie Blaubeeren, Mandeln und Algen auszugleichen. Die Nährstoffe in Vollwertkost, die Sie zur Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung zu sich nehmen, heilen Ihre Ängste nicht, können aber Ihr seelisches Wohlbefinden fördern.
6. Finden Sie Ihren Atem
Sie haben wahrscheinlich nicht bemerkt, dass Sie es verloren haben, aber wenn Sie ängstlich sind, haben Sie höchstwahrscheinlich Ihre tiefe Atmung im Yoga-Unterricht hinter sich gelassen (oder haben es überhaupt nicht gefunden). „Wenn wir sehr flach atmen, werden wir uns ängstlich fühlen“, sagt Dr. Katherine Falk, integrative Psychiaterin in New York City. "Wenn wir anfangen, aus dem Bauch zu atmen, wird das unseren Geist beruhigen."
Dr. Falk empfiehlt, einige einfache Atemtechniken zu beherrschen, damit Sie Ihren Geist bewusst beruhigen können, wo immer Sie sind. Sobald Sie anfangen, auf Ihre Ein- und Ausatmungen zu achten, können Sie dieses leistungsstarke Instrument der Tiefenatmung an Ihrem Schreibtisch, in einer Besprechung oder auf Ihrem Weg zur Arbeit verwenden - wann immer Sie sich entspannen müssen. In der Nacht, wenn Sie mit Schlaflosigkeit kämpfen, können Atemmeditationen auch dazu beitragen, Sie wieder in den Schlaf zu locken.
Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen müssen, alles selbst zu überwinden, wenn Sie unter starken Ängsten leiden, die Ihr persönliches Leben erheblich stören. Dr. Falk sagt, wenn Sie ein Muster in Ihrem Leben bemerken, in dem neue Projekte oder Rollen Ängste hervorrufen, wenn Sie nichts genießen oder wenn Ihr Essen oder Schlafen länger als ein paar Wochen gestört ist, ist es möglicherweise an der Zeit Therapie suchen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Angst in einen „normalen Bereich“ fällt, sollten Sie einen Online-Test machen.
Und denken Sie vor allem daran, Ihren Job im Blick zu behalten. Manchmal erinnere ich mich, wenn ich bei der Arbeit einen Herzfrequenzsprung verspüre, dass ich keine Gehirnoperation durchführe - dass niemand sterben wird, weil ich etwas nicht beendet habe. In diesen Momenten gibt es für mich die Pause, die ich brauche, um tief durchzuatmen und mich zu beruhigen, wenn ich ein Problem in Betracht ziehe, das viel größer ist als der derzeitige Stress.
