Sie sind seit zwei Wochen in aufeinanderfolgenden Besprechungen, die ungelesenen Nachrichten in Ihrem Posteingang sind dreistellig und Sie können sich nicht erinnern, wann Sie das letzte Mal mehr als fünf Stunden geschlafen haben. Zwischen der Arbeit, dem Training, Ihren außerschulischen Aktivitäten und dem Versuch, Ihre Beziehungen aufrechtzuerhalten, stehen Sie leer. Und wenn ein weiterer Gegenstand zu Ihrer Aufgabenliste hinzugefügt wird, kann Ihr Kopf explodieren.
In unserem Alltag ist Stress unvermeidlich. Aber wenn es nicht verwaltet wird, kann es unsere geistige und körperliche Gesundheit in Mitleidenschaft ziehen. Wenn also die Dinge besonders verrückt werden, müssen Sie genau anhalten, langsamer werden und Stress abbauen. Wir wissen, wir wissen - Sie haben keine Zeit. Aber auch wenn ein Tag im Spa oder ein luxuriöser Strandurlaub keine Option sind (zumindest für uns Nicht-Prominente), gibt es viele andere Möglichkeiten, eine Verschnaufpause einzulegen.
Egal, ob Sie zwischen zwei Besprechungen fünf Minuten Zeit haben oder ein paar Stunden Zeit haben, hier finden Sie einige schnelle und einfache Methoden, um Ihren Tag zu beruhigen.
Wenn Sie 5 Minuten haben
Viele von uns tendieren dazu, auf ihre Telefone zu starren, wenn wir eine kurze Pause haben, aber bewusst nichts zu tun, ist eine bessere Möglichkeit, sich zu entspannen. Selbst wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit zum Dekomprimieren haben, können Sie Ihren Geist und Körper mit einfachen Techniken entspannen. Wenn Sie auf der Arbeit sind, machen Sie eine kurze Pause, bevor Sie auf Ihren Computermonitor schauen, um aufzustehen, sich zu strecken und ein paar tiefe Atemzüge zu machen. Oder, wenn Sie woanders sind, zum Beispiel auf einen Zug warten oder in der Arztpraxis, schließen Sie die Augen, schließen Sie die Kopfhörer und nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um langsamer zu werden. Hast du Schwierigkeiten still zu sitzen? Tun Sie etwas völlig Unüberlegtes, zum Beispiel, indem Sie die Quittungen aus Ihrer Handtasche entfernen.
Diese Schnellkorrekturen können Ihnen auch dabei helfen, auf Reisen, vor einer großen Präsentation oder in einem anderen Szenario, in dem Sie sich nervös oder überfordert fühlen, Ihre Gedanken zu beruhigen.
Wenn Sie 15 Minuten haben
Wenn Sie noch ein paar Minuten Zeit haben - eine Pause zwischen den Besprechungen oder eine kurze Mittagspause -, ist ein kurzer Spaziergang eine gute Möglichkeit, Ihren Kopf frei zu bekommen, auch wenn Sie sich nur in der Nähe Ihres Bürogebäudes befinden. Wenn Sie sich von Ihrer aktuellen Umgebung entfernen, können Sie sich auf etwas Neues konzentrieren, und selbst ein bisschen Bewegung liefert Endorphine, die Ihre Stimmung verbessern.
Sie können sich auch 15 Minuten Zeit nehmen, um einen Freund oder ein Familienmitglied anzurufen, eine Zeitschrift zu lesen oder einige Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben. Oder probieren Sie etwas aus, das noch weniger Energie benötigt, wie zum Beispiel das Surfen an wunderschönen Urlaubszielen. Der Schlüssel ist, sich von allem zu trennen, was Sie zermürbt, und einen Moment der Leichtigkeit zu finden. Selbst eine kurze Flucht aus dem Alltag kann Sie bei Ihrer Rückkehr erfrischen (und produktiver machen).
Wenn Sie eine Stunde haben
Wenn ich einen guten Teil meiner Zeit für mich habe, fühle ich mich manchmal verpflichtet, ihn zu nutzen, um andere Dinge zu erledigen, wie Besorgungen oder Anrufe - aber ich habe gelernt, dass die einzige Möglichkeit, diese Zeit zu nutzen, um meinen Stress zu reduzieren, darin besteht etwas total für mich zu tun. Ein Yoga-Kurs oder eine kurze Trainingspause sind eine gute Methode, um den Kopf zu beruhigen oder mit einem Freund einen unbeschwerten Fernseher oder ein Eis- oder Kaffeedate zu genießen. Sie können auch eine Stunde lang mit den Welpen in der Zoohandlung spielen, sich der völligen Stille einer Bibliothek hingeben oder in einer Gebrauchtwarenhandlung nach zufälligen Schätzen stöbern. Und manchmal müssen Sie zum Dekomprimieren am meisten alleine sitzen und die Leute beobachten, während Sie Ihr Gehirn langsamer werden lassen.
Wenn Sie einen halben Tag haben
Wenn Sie das nächste Mal auch nur einen halben Wochenendtag für sich haben, versuchen Sie, ihn zu nutzen, um sich von Ihrer traditionellen Routine und Ihren Pflichten zu lösen. Nehmen Sie sich Zeit für eine schöne Erfahrung, bei der Sie sich entspannen und neu gruppieren können. Machen Sie einen Tagesausflug, besuchen Sie ein Konzert, gehen Sie einkaufen oder gönnen Sie sich eine Pediküre. Bei schönem Wetter kann es eine gute Möglichkeit sein, Zeit ohne Stress (oder Kosten) im Freien zu verbringen - im Garten zu arbeiten, zu joggen oder mit Ihrem Hund spazieren zu gehen. Wenn Sie dies ohne ernsthafte Abhebungen tun können, lassen Sie Ihr iPhone zu Hause (oder zumindest zum Schweigen gebracht), um das Beste aus Ihrer "Ich-Zeit" herauszuholen.
Man kann davon ausgehen, dass Stress für uns alle ein normaler Bestandteil des Lebens ist, aber der Schlüssel liegt darin, sicherzustellen, dass er uns nicht das Leben raubt oder außer Kontrolle gerät. Selbst wenn Freizeit ein Luxus ist, ist es ein wichtiger Teil der Selbstpflege, ein paar Minuten oder Stunden Zeit zu haben, um sich zu beruhigen. Sie haben also eine Ausrede, um heute Abend eine Kaffeepause einzulegen oder Ihre Pläne zu stornieren und sich endlich Zeit für Sie zu nehmen.
