Wie oft, wenn Sie im Chaos und Stress bei der Arbeit knietief sind, haben Sie Ihren Kopf in die Handflächen gesenkt, laut seufzt und begonnen, Ihren nächsten Urlaub am Strand zu visualisieren?
Denken Sie an diese Momente - wie haben Sie sich gefühlt, als Sie an einen anderen Ort gegangen sind, ausgeatmet und dann wieder eingeatmet haben und Ihre Arterien mit Luft und Leben gefüllt haben? Ziemlich gut, oder?
Das ist die Basis der Meditation. Meditation, eine östliche Praxis, die früher unter Hippies üblich war, hält Einzug in den regulären Arbeitsalltag, und ihre Ergebnisse tun allen Gutes. Bei Jobs mit hohem Stress wird die Praxis immer häufiger. Alle, von Hedge-Fonds-Gründern über Facebook-Mitarbeiter bis hin zu Russell Simmons, folgen diesem Beispiel. Während viele Unternehmen ihren Mitarbeitern Mitgliedschaft im Fitnessstudio und gesunde Snacks anbieten, bieten andere nun Raum und Zeit, damit sich die Menschen eine Pause von ihrem Tag gönnen und meditieren können. Google hat sogar spezielle Meditationsräume für seine Führungskräfte eingerichtet.
Also, was ist die große Sache? Zum einen ist es eine Chance, Stress abzubauen und Spannungen in Gehirn und Körper abzubauen. Während sich Ihr Körper entspannt und sich auf Dinge konzentriert, die außerhalb der Komplikationen des Arbeitslebens liegen, können Sie sich auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist.
Meditation gibt unserem Gehirn auch die Möglichkeit, die Menge an Informationen, die uns ständig bombardiert, auseinanderzunehmen und richtig zu verdauen. „Die Praxis lehrt uns, langsamer zu werden, anstatt zu versuchen, schneller, besser oder schneller zu werden“, erklärt Meditationslehrer Michael Carroll. Das Ziel ist nicht, "an unserer Erfahrung vorbeizuseilen, anstatt zu versuchen, sie zu haben".
Es lehrt auch Kontrolle. Wenn Sie in eine Situation geraten, die Ihnen unerträglich erscheint, kann Meditation Ihnen helfen, sich von Ihren Emotionen zu trennen und klar zu sehen, was Sie können und was nicht. Sie sind eher geneigt, vernünftige, logische Entscheidungen zu treffen, anstatt auszuflippen und etwas Unüberlegtes zu tun.
Im vergangenen Jahr haben Forscher der Harvard Medical School und des Bender-Instituts für Neuroimaging in Deutschland Meditation auf die Probe gestellt, die sie noch nie praktiziert hatten. Die Teilnehmer erlebten sowohl mentale als auch emotionale Verbesserungen - ihr Gedächtnis und ihr Lernprozess wurden verfeinert, sie erkannten tiefer, was wirklich wichtig war und was nicht, und sie konnten ihre Emotionen in Schach halten. (Für mich wäre das Grund genug!)
Selbst wenn Sie in Ihrer Büroumgebung nicht unter Druck geraten oder Ihre letzten Nerven verlieren, ist es möglicherweise an der Zeit, über Meditation nachzudenken. Bereit, es zu verwirbeln? Hier sind fünf einfache Schritte, um loszulegen.
1. Machen Sie es sich bequem
Während einige, die wirklich in die Praxis der Meditation vertieft sind, dies überall tun können (auch wenn sie in der Schlange stehen, um zu Mittag zu essen!), Ist es für Anfänger einfacher, sich an einem ruhigen Ort zu befinden, an dem Sie nicht von Ablenkungen von außen geplagt werden . Gehen Sie zu Ihrem Auto und nehmen Sie sich Zeit, nehmen Sie eine Bank in Ihrem Lieblingsbereich eines nahe gelegenen Parks oder gehen Sie um den Block. Im schlimmsten Fall können Sie, wenn Sie nicht davonkommen, die Augen schließen und sich an Ihrem Schreibtisch entspannen.
2. Schalten Sie aus
Zunächst mag es schwierig erscheinen, aber trennen Sie sich von Ihrem Telefon, Computer und allem anderen, was Sie möglicherweise stören könnte.
3. Konzentriere dich auf das Atmen
Schließe deine Augen und beschäftige dich, ähnlich wie beim Yoga, wirklich mit dem Ein- und Ausatmen. Fühlen Sie das Ein- und Ausatmen jedes Atems und den physischen Einfluss, den es hat. Greifen Sie tief in Ihr Zwerchfell und füllen Sie sich mit Sauerstoff.
4. Mach deinen Geist frei
Ja, es ist leichter gesagt als getan, aber das ist das Endziel der Meditation: die Unordnung des Lebens hinter sich zu lassen, sich auf den Moment zu konzentrieren und zu erkennen, dass Sie später zu allem anderen gelangen. Es kann auch hilfreich sein, den Kopfhörer einzustecken und eine geführte Meditation anzuhören, obwohl das Finden des richtigen Audios für Sie möglicherweise etwas Zeit in Anspruch nimmt. Probieren Sie ein paar aus, um zu sehen, was funktioniert - es gibt viele kostenlose Meditations-MP3-Downloads. Ich mag "The Meditation Podcast", erhältlich über iTunes.
5. Mach es täglich
Wenn Sie regelmäßig üben, werden Sie größere Vorteile sehen. Versuchen Sie also, ein wenig Meditation in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Es gibt keine Regeln für die Dauer. Sogar fünf Minuten können dazu beitragen, Ihren Tag in eine positive Bewegung zu versetzen. Messen Sie es nach Ihrem Zeitplan, halten Sie es an Ihrem Leben fest und machen Sie es zu Ihrem.
Weniger Stress, ein klarerer Kopf und mindestens fünf Minuten am Tag für Sie? Ja, ich werde es nehmen.
