Eine der Übungen, die zu Michael Phelps 'Erfolg als Schwimmer beiträgt, findet lange vor seinem Eintritt in den Pool statt. Als Teil seines Trainingsplans visualisiert Phelps jedes Detail seines Rennens - von der Reaktion auf einen Fehler (wie das Aufreißen seines Anzugs) bis zum Überqueren der Ziellinie vor seinen Konkurrenten.
Phelps hat Visualisierung (natürlich zusammen mit anderen Trainingsmethoden) verwendet, um unglaubliche Dinge in seiner Karriere zu erreichen, wie den Gewinn von 28 olympischen Medaillen, um der dekorierteste Olympiasieger aller Zeiten zu werden. Aber Sie müssen kein Weltklasse-Athlet sein, um seine Tricks auszuleihen - und ich bin ein lebender Beweis.
Die Visualisierung hat bei der Erreichung einiger meiner Karriereziele eine entscheidende Rolle gespielt, z. B. das selbstbewusste Werben von hochkarätigen Kunden, die Skalierung meines Geschäfts auf sechsstellige Beträge und die Bewältigung großer, komplexer Projekte, ohne sich völlig überfordert zu fühlen. Meine Visualisierungspraxis war in vielerlei Hinsicht die Brücke zwischen meiner beruflichen Laufbahn und meinem Wunsch , indem sie mir ermöglichte, meinen zukünftigen Erfolg zu sehen und zu spüren, bevor er tatsächlich eintritt.
„Denk darüber nach, ein Puzzle zu bauen. Haben Sie schon einmal versucht, eine zu bauen, ohne dass Sie sich die Box oben ansehen müssen? Es ist äußerst schwierig, das Rätsel zu lösen, ohne zu wissen, wie das Ergebnis aussehen soll “, sagt Cynthia Corsetti, Executive Leadership Coach. "Sie können Teile zusammenfügen, Sie können Teile des Puzzles erledigen, aber es wird länger dauern, herausfordernder sein und möglicherweise nie die Vollendung erreichen."
Corsetti glaubt, dass dies auch für Ihre Karriere gilt. Je klarer und detaillierter Sie sind, wenn Sie sich vorstellen, was Sie von Ihrer Karriere erwarten, desto einfacher wird es, diese Realität werden zu lassen.
Natürlich können Sie mit Hilfe der Visualisierung die Leistung auf jeden Fall verbessern. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sie jedoch mit der Aktion kombinieren. Phelps stellte sich nicht nur vor, wie er Rennen gewann, sondern verbrachte auch Hunderte von Stunden im Pool.
Möchten Sie die Visualisierung ausprobieren? Hier ist, was Sie wissen müssen, um loszulegen.
Visualisierung 101 Was ist Visualisierung?
Bevor wir uns damit befassen, wie Visualisierung Ihre Karriere vollständig verändern kann, wollen wir kurz erläutern, was Visualisierung genau ist.
"Visualisierung ist die Fähigkeit, in Ihrem Kopf ein klares Bild der genauen Umstände zu erstellen, die Sie erstellen möchten", sagt Corsetti. "Es wurde auch als Einstellung Absicht, Anziehung und" positives Denken "bezeichnet", fügt sie hinzu. Es ist "eine tatsächliche Fähigkeit, die eine Person lernen kann."
Visualisierung bedeutet, ein zukünftiges Ergebnis zu sehen, zu fühlen und vollständig zu verkörpern - egal, ob es sich um ein Eckbüro handelt, ob Sie einen Marathon absolvieren oder Ihr Traumhaus kaufen -, bevor es passiert. Indem Sie Ihr gewünschtes zukünftiges Ergebnis so detailliert wie möglich im Kopf haben, können Sie Ihre Visualisierung tatsächlich in die Realität umsetzen.
Die Wissenschaft Wie funktioniert Visualisierung tatsächlich?
Wenn Sie sich vorstellen, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, interpretiert Ihr Gehirn diese Bilder als Realität - und schafft so neue neuronale Wege, um diese Realität zu unterstützen.
„Visualisierung steigert die Leistung effektiv, da sie dieselben Regionen des Gehirns aktiviert, die bei der eigentlichen Ausführung einer Aufgabe aktiviert werden - sportlich, akademisch usw.“, sagt Roselyn Smith, lizenzierte Psychologin, Hypnotherapeutin und Unternehmensberaterin. "Es verändert tatsächlich das Muster unserer elektrochemischen Gehirnwellen."
Mit anderen Worten, durch die Verwendung von Visualisierung wird Ihr Gehirn dazu gebracht, so zu handeln, als ob Ihr gewünschtes Ergebnis - ob es sich um eine Präsentation, eine große Werbung oder die Gründung Ihres eigenen Unternehmens handelt - bereits eingetreten ist. Und weil Ihr Gehirn denkt, dass Ihr gewünschtes Ergebnis bereits eingetreten ist, ergreifen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die erforderlichen Maßnahmen, um sich an der wahrgenommenen Realität Ihres Gehirns auszurichten.
Die Visualisierung kann sogar physische Änderungen verursachen. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die sich Workouts vorstellten, ihre Muskelmasse innerhalb von 12 Wochen um 13, 5% steigern konnten - obwohl sie nie einen Fuß in ein Fitnessstudio gesetzt hatten. (Stellen Sie sich vor, wie viel mehr sie gewonnen hätten, wenn sie tatsächlich geklappt hätten!)
Die Übungen Welche Visualisierungsübungen kann ich machen, um bei der Arbeit erfolgreicher zu sein?
Untersuchungen haben also gezeigt, dass Visualisierung funktionieren kann. Aber wie nutzen Sie es in der Praxis, um erfolgreicher zu werden? Hier sind ein paar Übungen, mit denen Sie beginnen können.
Beginnen Sie mit der grundlegenden Visualisierung
Wenn Sie nur in den Visualisierungszug einsteigen, sollten Sie mit den Grundlagen beginnen. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar ruhige Minuten Zeit, um sich zu setzen, die Augen zu schließen und sich vorzustellen, wohin Sie wollen, wer Sie sein wollen und was Sie in Ihrer Karriere tun wollen. Sie können klein anfangen (wie Sie sich vorstellen, wie Sie eine bevorstehende Präsentation rocken) oder groß anfangen (wie Sie Ihr erstes sechsstelliges Geschäftsjahr feiern).
Der Schlüssel zu dieser Übung ist so spezifisch wie möglich. Sehen Sie sich genau an, was in Ihrem Kopf passieren wird. Lassen Sie sich von all den kleinen Details inspirieren, von dem, was Sie tragen, bis hin zu der Art, wie Sie sprechen. Erleben Sie die Emotionen, die mit der Visualisierung einhergehen (z. B. den Stolz, den Sie bei einer Erhöhung verspüren würden, oder die Aufregung, die Sie bei der Einführung eines neuen Produkts verspüren würden). Je realistischer Sie Ihre Visualisierung gestalten können, desto effektiver wird sie.
Stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor
Auf jedem Karriereweg muss es Hindernisse geben. Mit der Visualisierung können Sie vorhersehen, was sie sein werden - und einen Plan erstellen, mit dem Sie genau wissen, wie Sie mit ihnen umgehen sollen, wenn sie entstehen.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie bereiten sich darauf vor, Ihrem Team eine neue Projektidee vorzustellen. Visualisieren Sie alles, was schief gehen könnte - Ihre Präsentation stürzt ab, Sie vergessen wichtige Informationen in der Mitte Ihres Spielfelds, Ihr Team sagt, dass sie nicht interessiert sind - und vor allem, wie Sie damit umgehen.
Unternehmer Tim Ferriss nennt dies "Angst-Einstellung". Im Grunde genommen verbringen Sie Zeit damit, sich alle potenziellen Worst-Case-Szenarien vorzustellen und wie Sie mit ihnen umgehen würden. Auf diese Weise sind Sie vorbereitet und verfügen über einen Spielplan, wenn dies geschieht. Infolgedessen ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie erfolgreich sind, sehr viel höher.
Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Fähigkeiten oder Ziele
Wie die zuvor erwähnte Studie gezeigt hat, kann das Üben einer Aufgabe in Ihrem Kopf messbare Ergebnisse bringen - auch wenn Sie diese Aufgabe niemals IRL üben.
Möchten Sie ein besserer Redner werden? Verbringen Sie Zeit damit, sich vorzustellen, wie Sie mit einer großen Menschenmenge sprechen. Möchten Sie die Anzahl der potenziellen Kunden erhöhen, mit denen Sie täglich sprechen? Stellen Sie sich vor, Sie telefonieren täglich mit unzähligen potenziellen Kunden. Der Punkt ist, je mehr Sie die Fähigkeit zur Visualisierung üben, desto besser werden Sie diese Fähigkeit in der Realität beherrschen.
Schreib es auf
Fällt es Ihnen schwer, sich Dinge vorzustellen? Keine Bange! Das Aufschreiben Ihrer Visualisierungen kann genauso effektiv sein wie die Darstellung in Ihrem Kopf - vielleicht sogar noch effektiver.
„Ich habe meine Kunden eine Geschichte schreiben lassen, die detailliert beschreibt, wie ihre Zukunft aussehen soll - bis hin zu den Bildern an der Wand ihres Büros“, sagt Corsetti. „Erwachsene lernen mit allen Sinnen. Durch das Schreiben der Übung nutzen sie ihre Gedanken sowie die körperliche Aktivität des Schreibens, die die Idee besiegelt und konkreter macht. “
Die nächsten Schritte Was muss ich sonst noch tun?
Visualisierung ist natürlich ein mächtiges Werkzeug. Aber hier ist eine wichtige Erinnerung: Wenn Sie echte Ergebnisse sehen möchten, müssen Sie diese mit konkreten Aktionen kombinieren. Sie können sich vorstellen, täglich 100 potenzielle Kunden anzurufen. Wenn Sie jedoch nie zum Telefon greifen, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Es ist "mehr als nur" darüber nachzudenken und es wird passieren ", sagt Corsetti. "Sehen Sie, wenn Sie sich als Führungskraft oder als Unternehmer vorstellen, müssen Sie anfangen, so zu reagieren, wie Sie es in dieser Rolle tun würden."
Wenn Sie sich beispielsweise vorstellen, eine begehrte Beförderung zu erreichen, müssen Sie sich zusätzlich zu dieser neuen Rolle so verhalten, als ob Sie bereits dabei wären. Bedeutet dies, dass Sie mehr Verantwortung übernehmen und eine neuere Rolle als Mentor übernehmen müssen? Mitglieder Ihres Teams, oder zusätzliche Stunden im Büro zu protokollieren.
Und wenn Sie diesen Doppelschlag einpacken - Visualisierung und Action? „Chancen beginnen sich zu bieten. Sie ziehen Menschen und Umstände an, die Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen “, erklärt Corsetti. "Es steigert buchstäblich Ihr Spiel auf täglicher Basis."
Visualisierung ist wie eine Roadmap für dieses alte Sprichwort - wenn Sie es träumen können, können Sie es erreichen. Denn mit den richtigen Übungen können Sie sich Ihre gewünschte Karriere vorstellen. Und mit dieser Vision und den entsprechenden Aktionen können Sie beginnen, sie Wirklichkeit werden zu lassen.
