Fit zu bleiben ist ein nie endender Kampf. Egal, ob Sie sich ein Ziel gesetzt haben, Ihre derzeitige Fitness aufrechtzuerhalten oder ein paar Kilo zu verlieren, Ihre Apple Watch kann ein wertvolles Instrument sein, um dieses Ziel zu erreichen. Die Apple Watch verfügt über eine Reihe von Fitnessfunktionen, die über Apps von Drittanbietern noch verfügbarer sind. So können Sie fit bleiben und bleiben und dabei ein wenig Spaß haben.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Im Folgenden wird beschrieben, wie Sie mit Ihrer Apple Watch Ihre Fitnessziele erreichen können:
Ein Ziel setzen
Der erste Schritt bei der Verwendung Ihrer Apple Watch als Fitnessgerät ist das Festlegen eines Ziels. Aus eigener Erfahrung empfehle ich, mit etwas zu beginnen, von dem Sie wissen, dass Sie damit umgehen können. Zum Beispiel 350 Kalorien pro Tag verbrennen. Während dies nach einer geringen Anzahl aussieht, zählt die Apple Watch die Anzahl der Kalorien, die Sie aufgrund der Bewegung verbrennen, und nicht insgesamt. Das unterscheidet das Ziel von anderen Fitness-Trackern. Diese 350 Kalorien entsprechen einer durchschnittlichen Person etwa 10.000 Schritten pro Tag. Während Sie vielleicht 350 Kalorien als kleine Menge sehen, verbrennen Sie tatsächlich die gleiche Menge wie eine andere Person, die 10.000 Schritte mit ihrem FitBit geht.
Dieses Ziel ist nur, um Sie zum Einstieg zu bewegen. Nach Ihrer ersten vollen Woche mit der Apple Watch wird Ihnen die Watch einen Bericht darüber geben, wie Sie dieses Ziel erreicht haben, und einen Vorschlag machen, was Sie als Ziel für die Zukunft festlegen sollten. Wenn Sie dieses 350-Kalorien-Ziel jeden Tag töten, schlägt die Apple Watch möglicherweise vor, etwas ehrgeizigeres auszuprobieren, beispielsweise 500 Kalorien pro Tag. Wenn sich die 350 als etwas zu schwierig erwiesen hat, könnte die Apple Watch für die folgende Woche etwas niedriger sein.
Jeden Tag können Sie durch die Fitnessringe auf dem Gesicht der Apple Watch sehen, wie weit Sie von Ihrem Ziel entfernt sind. Ich habe festgestellt, dass nur die Fitnessringe (sie erscheinen als eine Reihe von Kreisen auf dem Zifferblatt) sehr motivierend sein können. Wenn mein Arbeitstag vorbei ist und ich es immer noch nicht bis zur Hälfte geschafft habe, weiß ich, dass ich unbedingt vorrangig mit meinem Hund einen langen Abendspaziergang machen muss. Ebenso kann ich, wenn ich den Ring schon bis zum Mittag beendet habe, eine Netflix-Binge-Session für den Abend planen, ohne die Schuld daran zu haben, dass ich ein Training verpasst habe.
Wenn Sie ständig Ihre Ziele erreichen, werden Sie von der Apple Watch immer sanft dazu aufgefordert, etwas mehr zu versuchen. Haben Sie die ganze Woche leicht 500 Kalorien pro Tag erzielt? Warum nicht nächste Woche für 510 versuchen? Die Erhöhungen können geringfügig sein, aber wenn Sie pro Woche nur 10 zusätzliche Kalorien hinzufügen, verbrennen Sie 12 Monate später zusätzlich 500. Kleine Erhöhungen können im Laufe der Zeit einen großen Unterschied machen, und wenn Sie sie schrittweise tun, werden Sie den Unterschied kaum bemerken. Es ist viel einfacher als sich selbst zu töten, wenn Sie versuchen, ein zu schwieriges Ziel frühzeitig zu erreichen. Da Sie Ihre Ziele ständig erreichen, werden Sie motiviert, besser zu werden, anstatt sich von Ihrem Versagen, ein zu ehrgeiziges Ziel zu erreichen, entmutigen zu lassen für dich
Bringen Sie die Benachrichtigung „Stand Up“ auf die nächste Stufe
Eine hervorragende Fitnessfunktion der Apple Watch ist die Benachrichtigung „Stand Up“. Die Idee hinter der Nachricht ist, dass Sie mindestens einmal pro Stunde aufstehen. Einige von uns (ich selbst eingeschlossen) haben heutzutage Arbeitsplätze am Arbeitsplatz, bei denen wir die meiste Zeit vor einem Computer sitzen. Die Benachrichtigung „Aufstehen“ informiert Sie, wenn Sie seit einer Stunde sitzen, und schlägt vor, stattdessen für eine Minute aufzustehen.
Ein Jahr, in dem ich die Apple Watch verwendet habe und gesehen habe, wie viel Zeit ich persönlich im Sitzen verbracht habe, war genug, um mich davon zu überzeugen, zu einem Stehpult zu springen. Mein Stehpult ist im Wesentlichen ein Pad (für Komfort) und ein Laptopsockel für mein Bücherregal in meinem Büro. Es war super einfach (und billig) zu machen, und hat mich an einigen Tagen (buchstäblich) aus meinem Hintern gerissen, als ich mich wirklich an die Arbeit machen musste und sonst den Tag auf einem Schreibtischstuhl verbracht hätte.
In den letzten Monaten habe ich einen neuen Schritt hinzugefügt, wenn ich die Stand-Up-Nachricht erhalte. Ich gehe ein paar Minuten. Mein FitBit empfiehlt, die meisten Stunden des Tages 250 Stunden pro Stunde zu gehen. Ich denke, das ist ein solider Vorschlag und macht das Erreichen des Schrittziels etwas einfacher.
Immer wenn meine Apple Watch vorschlägt, dass ich aufstehe, stehe ich auf und gehe ein paar Minuten im Büro. Ich nehme mir etwas Zeit, um mit meinem Hund ein paar Minuten zu spielen oder in Betracht zu ziehen, die Post nachzuschauen, eine neue Tasse Kaffee zu kochen oder etwas anderes zu tun, das ungefähr 250 Schritten entspricht. Wiederum ist 250 ein kleiner Betrag, aber wenn Sie dies über acht Stunden Ihres Arbeitstages vervielfachen, werden Sie 2000 weitere Schritte ausführen, als Sie es hätten, wenn Sie den ganzen Tag hinter Ihrem Monitor blieben.
Verwenden Sie die Trainingsfunktion
Für mich ist eines der leistungsfähigsten Features der Apple Watch das Trainings-Tool. Genau wie Ihre täglichen Ziele können Sie ein Trainingsziel für die bestimmte Aktivität festlegen, die Sie gerade genießen möchten. Für mich benutze ich die Funktion am häufigsten für Spaziergänge mit dem Hund. Ich setze mir morgens ein Ziel von 200 Kalorien (oder manchmal mehr) und laufe dann mit meinem Hund, bis wir dieses Ziel erreichen.Es macht es sehr einfach, in Echtzeit zu sehen, wie viele Kalorien ich verbrenne, und es hat mir geholfen, ein wirklich gutes Maß für einen "guten" Lauf zu bekommen, der den Status eines "Trainings" verdient, und welche Routen nicht wirklich sind viel von allem Ich hätte das mit jedem Fitness-Tracker herausfinden können, aber aus irgendeinem Grund macht das Interface der Apple Watch das für mich viel einfacher zu verstehen.
Noch besser, wenn Sie ein Training starten, können Sie sehen, wie Ihr Verlauf mit diesem bestimmten Training ist. Wenn ich zum Beispiel spazieren gehe, kann ich feststellen, dass mein letzter Gang ebenfalls 250 Kalorien betrug oder dass mein bisher bester Wert 600 war. Es ist großartig, um Ihr Training in die richtige Perspektive zu bringen, und genau wie bei den wöchentlichen Zielen ist es eine einfache Möglichkeit, sich schrittweise zu steigern ein bisschen härter War dein letzter Lauf 3 Meilen? Warum versuchen Sie nicht, 3.1 heute auszuführen? Natürlich ist es eine kleine Steigerung, aber fügen Sie alle paar Tage .1 hinzu und Sie werden in kürzester Zeit eine Meile mehr laufen. Wenn Sie eine Apple Watch Series 2 besitzen, haben Sie auch die Möglichkeit, mit Ihrer Uhr zu schwimmen und dieselben Vorteile zu nutzen.
Laden Sie einige Apps herunter
Die in der Apple Watch integrierten Fitness-Apps sind großartig, aber es gibt auch eine Menge großartiger Apps von Drittanbietern, mit denen Sie Ihr Training und Ihren Fitness-Level noch weiter steigern können.
Nike + Run Club
Mit der Apple Watch Series 2 ging Apple eine neue Nike-Version der Uhr ein. Sie müssen nicht die Nike + -Version besitzen. um die Vorteile der App zu nutzen. Mit der App können Sie sich mit der globalen Laufgemeinschaft von Nike verbinden, Ihre Läufe protokollieren und mit Freunden konkurrieren, die auch den Dienst nutzen.
Fitstar Yoga
Wenn Sie Yoga lieben, aber Yoga-Studios hassen, kann die Fitstar-App eine großartige Möglichkeit sein, um Ihr Problem zu lösen. Die Yoga-App von Fitter zeigt Ihnen Posen direkt am Handgelenk, für einen visuellen Coach, der von Ihrem Hotelzimmer bis zu Ihrem Wohnzimmer (oder in einem Büro, das wir nicht beurteilen können) überall funktioniert. Die App bietet auch Informationen wie zum Beispiel die verbleibende Zeit in Ihrer Sitzung und ermöglicht es Ihnen, während eines Trainings zu spielen, anzuhalten oder sich vor und zurück zu bewegen.
Wasserversorgung
Es ist genauso wichtig wie etwas Cardio in Ihrem Tag zu bekommen, etwas Wasser zu bekommen. Die Waterminder-App macht genau das, was sie sich anhört: Sie überwacht Ihren Wasserverbrauch. Sie müssen alles manuell eingeben, was ein bisschen problematisch sein kann, wenn Sie wie ich vergessen sind. Wenn Sie sich jedoch daran erinnern, kann die App Sie darüber informieren, ob Sie genug Wasser für den Tag verbraucht haben, und empfiehlt Ihnen, sich eine anzuschaffen zusätzliches Glas, wenn Sie nicht glauben, dass Sie sich für den Tag ausreichend hydratisiert haben.
Carrot Fit
Benötigen Sie Motivation, um überhaupt zu trainieren? Nicht wir alle Mit carrot Fit treibt Sie die App tagsüber zum Trainieren und bietet 7-minütige Workouts, die sich perfekt zwischen Meetings in Ihrem Büro oder während einer kurzen Pause in Ihrer Netflix-Binge-Session einfügen.
Sieben
Sieben ist eine weitere großartige Option für Menschen, die ihr Training schnell durchführen müssen. Die App zeigt Körperpositionen für Dinge wie Liegestütze und Kniebeugen an und trainiert Sie durch ein Training von 7, 14 Minuten oder 21 Minuten. Es kann großartig sein, wenn Sie unterwegs sind und trotzdem ein paar Minuten trainieren möchten.
Lerche
Brauchen Sie ein Gesundheitscoaching? Lerche kann ein guter Weg sein, um einen Einblick in Ihre Gesundheit zu bekommen und Vorschläge, wie Sie diese verbessern können. Die App überwacht, was Sie essen, Ihr Training, Ihren Schlaf und vieles mehr. Anschließend erhalten Sie Ratschläge und Motivation, wie Sie sich verbessern können.
