Wenn Sie Videospiele spielen und Ihre Hände zu verletzen beginnen, besteht das Risiko, dass Sie sich wiederholende Belastungsverletzungen erleiden, die Schmerzen und sogar Taubheitsgefühl in Ihren Händen verursachen. Diese Symptome werden durch Schwellung und Kompression entlang des Karpaltunnels, eine Nervenscheide und einige Sehnen, die von der Handfläche zur Schulter laufen, verursacht.
Es gibt eine Vielzahl von Therapien und Geräten, mit denen Gamer diesen Schmerz mildern können. Wenn Sie jedoch starke Schmerzen und Taubheit haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren. Er kann Ihnen genau sagen, was Sie in Ihrem speziellen Fall tun sollten, und dazu beitragen, eine Verschlimmerung oder schwere Verletzung zu vermeiden.
Hier sind einige Therapien und Behandlungen, die andere verwendet haben, um zu helfen, wenn ihre Hände vom Spielen verletzt werden.
Grundlegende Handstrecken
Nichts ist wichtiger als Handstrecken. Wenn Sie regelmäßig Spielpausen einlegen und Ihren Computer zum Dehnen verwenden, haben Sie eine gute Chance, Probleme vollständig zu vermeiden.
Für eine normale Hand- und Handflächenstreckung: Halten Sie Ihre Hand vor sich, die Handfläche nach oben, die Finger nach oben oder unten. Ziehen Sie dann mit der anderen Hand Ihre Finger sanft in Ihre Richtung. Folgen Sie dazu, indem Sie die Finger mit der Handfläche nach unten zeigen und Ihre freie Hand gegen den Handrücken legen, den Sie strecken. Ziehen Sie Ihre Hand noch einmal zu sich heran.
Eine Variation dieser Strecken ist, nur den Zeige- und Mittelfinger zu ziehen, anstatt alle vier Finger gleichzeitig. Dann machen Sie dasselbe mit dem Ring und den kleinen Fingern getrennt.
Handverstärkung
Für die Stärkung ist Theraputty das Beste, was Sie wie einen dicken Kittballen machen, den Sie pressen. Dies wird häufig dem Quetschen von Bällen oder anderen Geräten vorgezogen, da diese dazu führen können, dass Sie dieselbe Bewegung auf die gleiche Weise ausführen, was jedoch nicht gut ist, da dies den Grund für die Schwierigkeiten war.
Cock-Up-Schienen
Die Cock-Up-Schiene umwickelt Daumen und Handgelenk so, dass Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen Position halten müssen, wodurch der Karpaltunnel weniger beansprucht wird. Diese können einen großen Unterschied machen, wie lange manche Menschen ohne Schmerzen arbeiten können.
Nervenzucker
Wenn Sie starke Schmerzen haben, benötigen Sie möglicherweise ernsthaftere Übungen, um Ihre Hände in Form zu bringen.
Eine Sache, die Sie versuchen können, ist Nervenzucker. Dies ist eine Bewegung, um den Nerv über den Karpaltunnel zu gleiten. Halten Sie dazu Ihren Arm gerade, die Handfläche nach vorne und die Hand ein paar Zentimeter von Ihrem Körper entfernt. Dann beugen Sie das Handgelenk zurück und bringen Sie es in die neutrale Position zurück, als wäre Ihre Hand ein kleiner Flügel und Sie schlagen damit. Mach das 30 mal.
Physiotherapie
Wenn Sie wegen Ihrer Schmerzen einen Arzt aufsuchen, ist eine der ersten vorgeschlagenen Behandlungen die Physiotherapie. Ein häufiger Fehler, den die Leute machen, wenn sie eine Physiotherapie machen, wird langsamer oder stoppt, wenn ihre Schmerzen nachlassen. Sobald Sie eine Verletzung haben, müssen Sie sie als eine dauerhafte Sache betrachten, an der Sie ständig arbeiten müssen, und nicht etwas, das Sie beheben, bevor Sie zur Normalität zurückkehren.
Einige andere Therapien, auf die Sie möglicherweise stoßen, sind Ultraschall und Elektrostimulation sowie die alternativen Methoden Active Release Technique und Graston Technique.
Ergonomie
Eine der besten Lösungen für Hand- und Handgelenksschmerzen ist es, diese zu vermeiden. Hier kommt Ergonomie ins Spiel.
Wenn Sie beispielsweise am Computer arbeiten, sollten Sie den Monitor und die Tastatur in der richtigen Höhe einstellen und die Füße flach auf dem Boden halten. Wenn Sie Videospiele spielen, sitzen Sie auch besser richtig. Leider neigen die meisten Spieler dazu, auf der Couch zu fallen. Vermeiden Sie dies und achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper beim Spielen befindet, denn wenn Sie sich in einem großartigen Spiel vertiefen, können Sie sich für längere Zeit in diesen lumpigen und unbeholfenen Positionen befinden, ohne es zu merken, und das ist ein Rezept für alle Arten von körperlichen Krankheiten
Machen Sie Pausen, stehen Sie auf, dehnen Sie sich aus und laufen Sie alle 20 bis 30 Minuten herum.
Wenn Sie Ihre Spiele auf einem Computer an einem Schreibtisch spielen, richten Sie Ihren Computer ergonomisch ein. Außerdem kann die Verwendung einer Maus für längere Zeit an der Hand und am Handgelenk anstrengend sein. Sie können eine Nullspannungs-Maus wie die 3M Ergonomic Mouse ausprobieren, bei der es sich im Wesentlichen um einen Steuerhebel auf einer Basis handelt, mit dem Sie Ihre Hand in einer senkrechten, mit der Handfläche ausgerichteten Position halten können.
Andere Sachen zum Ausprobieren
Entzündungshemmer wie Ibuprofen und Naproxen (Markennamen Advil und Aleve) können Schwellungen lindern und Schmerzen lindern.
Eisbeutel oder ein Heizkissen können auch helfen.
Wenn Sie auch Schmerzen in den Schultern bekommen, was vor allem bei der Wii vorkommen kann, kann die Massage helfen. Finden Sie einen engen, wunden Punkt, legen Sie Ihren Finger darauf, drücken Sie fest und bewegen Sie Ihren Finger über den Punkt. Mach das zehnmal, nur in eine Richtung.
Literatur-Empfehlungen
Wenn Sie mehr erfahren und andere Strecken und Übungen finden möchten, lesen Sie diese beiden empfohlenen Bücher
- "Permanent Pain Cure" von Ming Chew
- "Muscle Medicine" von Rob Destefano
Diese Bücher bieten Dehnungen und Übungen zur Schmerzlinderung in jedem Teil Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Hände.
