Es ist eine allgemeine Wahrheit, dass der Montag der schlimmste ist.
Okay, vielleicht ist es an sich keine Wahrheit - aber das Gefühl scheint eindeutig universell zu sein. Der Beginn der Arbeitswoche neigt dazu, mit Angst und Beklemmung und Angst zu kommen. Und leider schleicht sich diese negative Vorfreude oft auch in unsere Sonntage ein.
Aber sonntag! Eine Hälfte des Wochenendes. 50% der zwei freien Tage müssen die meisten von uns ausruhen, entspannen und aufladen. Ein Tag, an dem man sich keine Sorgen um den Montag machen sollte. Während Sie möglicherweise nicht die volle Kontrolle über den Verlauf Ihres Montags haben, ist es Zeit, Ihre Sonntage zurückzunehmen. Und wir können Ihnen zeigen, wie.
Hier sind fünf Möglichkeiten, um die Sonntagsangst zu beenden, bevor sie Ihr Wochenende sabotieren.
1. Planen Sie etwas Spaß
Vergessen Sie die Schuld - Sie können (und sollten) den Sonntag zu einem unterhaltsamen Tag machen! Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor das Wochenende beginnt, um aktiv eine unterhaltsame Aktivität zu planen, sei es eine lange Wanderung, ein Potluck-Dinner mit Freunden oder eine ehrenamtliche Tätigkeit. Oder wenn Sie den Sonntag als einen Tag der Ruhe und Besinnung bevorzugen, planen Sie etwas Entspannenderes, wie ein Buch zu lesen, in Ihr Tagebuch zu schreiben, an einer spirituellen Beobachtung teilzunehmen oder ein langes Nickerchen am Pool zu machen.
Sie könnten sogar ein Ritual daraus machen; Planen Sie etwas, das Sie jeden Sonntag tun, damit Sie sich wohl fühlen. Es muss nicht schick sein - Sie können einen alten Freund anrufen, um ein Glas Wein einzuholen oder zu trinken, während Sie sich Ihre Lieblingssendung auf Netflix ansehen. Was Sie tun, spielt keine Rolle, solange Sie es genießen und sich darauf freuen können. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie dabei bleiben - Sie müssen keine E-Mails abrufen, Sie müssen keine neuen Termine einhalten, Sie müssen nicht das tun, was Sie für angebracht halten.
Das hört sich alles einfach an, aber ich verspreche: Wenn Sie eine Veranstaltung planen, auf die Sie sich am Sonntag freuen, werden Sie das Wochenende genießen, solange es dauert, anstatt sich auf die Tatsache zu konzentrieren, dass es fast vorbei ist.
2. Verschieben Sie die Lebenserhaltung auf Freitag
In vielen wohlmeinenden Ratschlägen wird empfohlen, die Woche am Sonntagabend zu planen: Gehen Sie einkaufen, richten Sie Ihren Platz auf, stellen Sie Ihre To-Do-Liste auf, wählen Sie Ihre Outfits für die Woche aus. Das ist zwar alles gut und schön, aber wenn Sie auf die kommende Woche vorausdenken und alles planen, was Sie tun müssen, um es zu schaffen, können Sie auch das Gefühl haben, dass das Wochenende lange vorüber ist, bevor es tatsächlich ist.
Es ist kein Wunder, dass der Tag schnell ärgerlicher werden kann als sich zu entspannen!
Warum also nicht Ihre Wochenplanung auf einen anderen Tag verschieben? Anstatt ein paar Stunden vor dem Wochenende in Gedanken auszuchecken, sollten Sie versuchen, ein paar Stunden am Freitag zu verbringen, um in der nächsten Woche voranzukommen, und sich Notizen darüber zu machen, was Sie tun werden, wenn Sie Montagmorgen durch die Tür gehen. Selbst kleine Arbeiten aus dem Weg zu räumen - wie das Einwerfen einer Ladung Wäsche, bevor Sie eines Tages zur Arbeit gehen, oder das Abholen Ihrer chemischen Reinigung auf dem Heimweg - können Sie Ihren Sonntag offen lassen, damit Sie sich tatsächlich ausruhen, auffüllen und genießen können.
3. Sei jetzt hier
Die Angst vor dem Sonntag rührt von der Erwartung der Zukunft her, von der Sorge, was in der kommenden Woche passieren wird - die Arbeit, die wir erledigen müssen, die Gespräche, die Aufgaben (groß und klein), die wir erledigen müssen kümmer dich um. Ein Blick in die Zukunft kann nützlich sein, nimmt aber auch den Moment in Anspruch, in dem wir uns gerade befinden.
Wenn Sie anfangen, diese Sorgen zu spüren, versuchen Sie, sich zurück in die Gegenwart zu versetzen. Sonntag ist immer noch das Wochenende; Es ist immer noch dein freier Tag. Erlauben Sie sich also, immer auf dem Laufenden zu sein - egal, ob Sie mit Ihrem Partner paddeln, mit Freunden in einem Community-Sportteam spielen oder alleine vor Ihrem Fernseher veggen. Immerhin haben Sie fünf ganze Tage Zeit, um über Ihre Woche gestresst zu sein! (Dürfen wir Ihnen auch Möglichkeiten vorschlagen, dies zu vermeiden?)
Wenn Sie wirklich Probleme haben, zu 100% präsent zu bleiben, besteht ein anderer Ansatz darin, sich auf das Positive in Ihrer Zukunft zu konzentrieren oder das zu feiern, was Sie in der Vergangenheit erreicht haben. Worauf freust du dich in der nächsten Woche? Worauf bist du stolz, die Woche zuvor getan zu haben? Wir haben alle die Kontrolle darüber, wie wir uns zu einem bestimmten Zeitpunkt zeigen, auch sonntags. Es lohnt sich also, anwesend zu sein, positiv zu bleiben und ein volles Wochenende zu genießen, um sich zu erholen.
4. Machen Sie Montag besser
Trotz des kollektiven Stöhnens auf der ganzen Welt muss der Montag nicht schrecklich sein. Sicher, der Beginn der Woche bedeutet, dass unsere freien Tage vorbei sind und dass die Arbeit erledigt werden muss, aber das bedeutet nicht, dass Sie es nicht schmackhafter machen können (oder, ich kann es nur sagen, sogar angenehm)?
Sie können eine Routine am Montagmorgen erstellen, bei der sich Ihre Wochenendstimmung in Ihren Wochentag einfügt und Ihre Stimmung aufhellt, bevor Sie sich an die Arbeit machen. Sie verbringen Zeit damit, Ihr Lieblingsbuch bei einer Tasse Kaffee zu lesen, in einem Rotationskurs zu quetschen und zu duschen oder zuzuhören zu einer motivierenden Wiedergabeliste Ihrer Lieblingslieder. Sie können auch versuchen, den ganzen Tag über kleine Pausen einzulegen, in denen Sie von Ihrem Schreibtisch aus spazieren gehen, sich etwas Süßes gönnen oder ein bisschen meditieren. Sie können auch versuchen, Ihre üblichen Montagaufgaben auf Dienstag zu verlagern, damit Sie sich auf die Woche konzentrieren können.
Was Sie tun, liegt ganz bei Ihnen! Planen Sie einfach etwas, das Ihnen Spaß macht. Wenn Sie sich tatsächlich auf diesen oft bösartigen Tag freuen können, fürchten Sie sich weniger vor dem Beginn der Woche jeden Sonntagabend.
5. Holen Sie sich einen neuen Job
Okay, dies ist wahrscheinlich ein letzter Ausweg - und offensichtlich leichter gesagt als getan. Aber in Wirklichkeit müssen Sie sich wahrscheinlich auf etwas Besseres freuen, wenn Sie Sonntagnächte regelmäßig fürchterlich finden. Wenn es keine einfachen Möglichkeiten gibt, Ihren aktuellen Job zu verbessern, ist es möglicherweise an der Zeit, jede Woche ein neues Büro zu finden.
Während kein Job perfekt ist und die Arbeit nicht immer Spaß macht, ist es möglich, die Arbeit mit Menschen zu erledigen, die Sie unterstützen. Wenn Sie keines dieser Dinge haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, die Arbeit, die Sie tun und für die Sie sie tun, neu zu bewerten. Wer weiß? Sonntagabend ist vielleicht der perfekte Zeitpunkt, um nach etwas Inspirierendem zu suchen!
Wir sollten auch beachten: Wenn Ihr Blues am Sonntagabend mit Angstsymptomen wie Kopfschmerzen, Herzklopfen und Schlafstörungen einhergeht - und jede Woche auftaucht, ist es ratsam, einen professionellen Trainer oder einen Psychologen zu finden, um mit ihm zu sprechen zu.
Ja, montags kann es schwierig werden. Aber die Sonntage müssen nicht so beängstigend sein, voller Angst und Vorfreude auf eine weitere Arbeitswoche. Mit ein wenig Wahrnehmung, Planung und Präsenz können Sie von nun an Ihr gesamtes Wochenende - und die kommende Woche - genießen.
