Es gibt eine oft zitierte Faustregel, die besagt, dass es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu ändern.
In der Zwischenzeit ist Tag 23 und Sie können immer noch nicht auf Ihr Morgencroissant verzichten, anstatt die billigere (und gesündere) Müsliriegel von zu Hause aus einzupacken. Scheint einfach zu sein - und doch bringt Sie Ihr Autopilot jeden Morgen wie ein Uhrwerk in die Bäckerei.
Fühlen Sie sich dadurch niedergeschlagen? Nun, das sollte es nicht. Eine Änderung der Gewohnheiten hängt von vielen Faktoren ab, von denen sich alle so anfühlen, als würden sie sich gegen Sie verschwören. Außerdem scheint diese 21-Tage-Regel zum größten Teil legendär zu sein: Eine Studie des University College London ergab, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauerte, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln.
Und wer hat so viel Zeit? Um Ihnen Zeit zu sparen, lesen wir fünf der besten Bücher über Verhaltensänderungen, um Ihnen dabei zu helfen, diese Expertenideen auf Ihr finanzielles und berufliches Leben anzuwenden.
Betrachten Sie es als eine Art CliffsNotes, um weitaus bessere Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie nicht brechen werden.
1. Gewohnheiten machen, Gewohnheiten brechen: Warum wir Dinge tun, warum wir es nicht tun und wie man einen Change Stick macht
Von Jeremy Dean
Die große Idee: Dean, ein britischer Psychologe und Autor von PsyBlog, beschreibt den Zweck, den Gewohnheiten in unserem Leben erfüllen: Sie geben Ihrem Gehirn im Wesentlichen die Möglichkeit, schwierige Entscheidungen treffen zu müssen, indem Sie einige Dinge auf Autopilot stellen. (Stellen Sie sich vor, wie geistig ausgelaugt Sie wären, wenn Sie jeden Morgen überdenken müssten, wie Sie aus Ihrer Einfahrt zurückkehren sollen?)
Aber genau deshalb dauert es so lange, diese „Automatik“ zu überwinden (in Laienbegriffen ohne nachzudenken), um eine Gewohnheit zu machen oder zu brechen. Dean zitiert die oben erwähnte Studie des University College in London, in der aufgezeigt wurde, wie lange es dauern kann, bis Veränderungen tatsächlich eintreten: Es dauerte ungefähr 20 Tage, bis automatisch ein Glas Wasser zum Frühstück getrunken wurde dauerte mehr als 84 Tage!
Sein großes Geheimnis: Dean sagt, ein Schlüssel zu einer besseren Gewohnheit besteht darin, eine Verbindung zwischen einer bestimmten Situation und einer daraus resultierenden Handlung herzustellen und diesen Prozess dann zu wiederholen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, das gewünschte Ergebnis in eine If-Then-Anweisung zu schreiben. Wenn Sie beispielsweise versuchen, dieses Jahr freundlicher zu sein, sagen Sie: „Wenn ich jemanden sehe, der mit einem Kinderwagen zu kämpfen hat, werde ich Ihnen helfen.“ Dean nennt dies „Umsetzungsabsicht“.
So funktioniert es für Sie: Sie können Implementierungsabsichten auf nahezu jede Gewohnheit anwenden, die Sie übernehmen möchten. Stellen Sie nur sicher, dass der „Wenn“ -Auslöser nicht so spezifisch ist, dass Sie kaum Gelegenheit haben, Ihre neue Gewohnheit auszuprobieren, sagt Dean, und nicht so weit, dass er zu vage ist. Wenn Sie beispielsweise Ihre Kreditkartenschulden abbauen möchten, versuchen Sie Folgendes: „Wenn ich etwas kaufe, das weniger als 30 US-Dollar beträgt, verwende ich Bargeld.“
2. Nudge: Entscheidungen über Gesundheit, Wohlstand und Glück verbessern
Von Richard H. Thaler und Cass R. Sustein
Die große Idee: Wir wissen, welche Entscheidungen wir in unserem Leben treffen sollten - wie zum Beispiel nach dem Brokkoli über dem Speck zu greifen oder die Limousine über dem Sportwagen zu kaufen -, aber tatsächlich ist es eine andere Sache, dies zu tun. Wie können wir es uns leichter machen, die richtige Wahl zu treffen?
Das ist die Frage, die die Autoren Thaler und Sunstein in ihrem Bestseller der New York Times beantworten wollen. Die beiden Wirtschaftswissenschaftler der University of Chicago und der Harvard University zeigen anhand von Beispielen aus der Welt der öffentlichen Ordnung, wie kleine „Nudges“ im menschlichen Verhalten zur Verbesserung des individuellen und gesellschaftlichen Verhaltens beitragen können.
Ihr großes Geheimnis: Sie geben das Beispiel eines Managers in einer Schulcafeteria, der möchte, dass ihre Schüler gesünder essen. Sie erreicht dies, indem sie den Salat einfach auf Augenhöhe bewegt und die fettige Pizza weiter nach hinten und außer Reichweite legt. Laut den Autoren könnte eine Änderung der Darstellung der Lebensmittel den Verzehr von gesünderen Lebensmitteln um bis zu 25% steigern.
Am allerbesten? Es ist eigentlich der einfachste Schritt. Sie hat niemanden die Wahlfreiheit genommen; Sie hat einfach eine kleine Änderung vorgenommen, die die Entscheidung für ein gesünderes Essen ein wenig benutzerfreundlicher macht. Thaler und Sunstein bezeichnen dies als „Auswahlarchitektur“ oder beeinflussen Entscheidungen, indem sie den Kontext der Darstellung der Auswahl ändern. Sie argumentieren, dass wir auf ähnliche Weise andere Menschen und uns selbst anstoßen können, um die beste Entscheidung zu treffen, indem wir einfach kleine Änderungen an unserer eigenen Umgebung vornehmen oder diese „architektonisch“ gestalten.
Wie es für Sie funktionieren kann : Machen Sie es sich in aller Kürze schwerer, das Schlaue nicht zu tun. Nehmen wir als Beispiel Ihr 401 (k). Wenn Sie sich zum ersten Mal anmelden, sagen Sie sich wahrscheinlich, dass Sie Ihre Beiträge im Laufe der Zeit schrittweise um 1% erhöhen werden. Das ist kein schlechter Rat, und wir sind alle dafür.
Eine Änderung an Ihrem Beitrag lässt sich jedoch nicht mit einem Fingerschnippen vornehmen. Sie müssen die Personalabteilung informieren und sich daran erinnern, wann Sie den Beitrag aufgestockt haben. Dies kann viel Beinarbeit erfordern, sodass es einfach wird, sich an das zu halten, was Sie haben. (Dies ist, was Experten den "Status Quo Bias" nennen.)
Also versuche das Gegenteil. Beginnen Sie zuerst mit einer höheren Zahl. Wenn Sie ursprünglich 2% beisteuern wollten, aber glauben, dass Sie 5% arbeiten lassen können, beginnen Sie mit Ihrem Ziel, das Sie erreichen möchten. Anfangs mag es sich wie ein Stück weit anfühlen, aber aufgrund der Trägheit ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich die Mühe machen, den Beitrag zu verringern, und stattdessen Ihr Budget anpassen. Sie haben es schwieriger gemacht, weniger für den Ruhestand zu sparen, und es ist einfacher, aggressiv zu sparen.
3. Bauchgefühle: Die Intelligenz des Unbewussten
Von Gerd Gigerenzer
Die große Idee: Nehmen wir an, Sie versuchen, zwischen zwei Stellenangeboten zu wählen. Sie haben eine Vermutung, dass Sie gerne bei Firma A anstatt bei Firma B arbeiten, aber Sie sind sich nicht sicher, warum. Sie konsultieren also Ihre Freunde, erstellen eine Liste mit Vor- und Nachteilen und wählen dann B basierend auf den Ergebnissen. Am Ende des ersten Monats stellen Sie fest, dass Sie die falsche Entscheidung getroffen haben, und sagen zu sich selbst: „Das habe ich völlig übersehen. Ich hätte einfach mit meinem Bauch gehen sollen. “
Gigerenzer, Geschäftsführer des Max-Planck-Instituts für menschliche Entwicklung in Berlin, würde Ihnen wahrscheinlich zustimmen. Die allgemeine Überzeugung ist, dass die beste Schlussfolgerung die am besten informierte ist. Aber in seinem Buch argumentiert er, dass Informationsüberflutung und mentale Gymnastik normalerweise nicht dazu beitragen, das richtige oder befriedigendste Ergebnis zu erzielen.
Das liegt daran, dass das, was Sie Ihren Darm, Ihren Instinkt oder Ihre Intuition nennen, Ihnen hilft, zu einer Schlussfolgerung zu gelangen, die auf Heuristiken (der ausgefallenen Art, Faustregeln zu sagen) basiert, die Ihr Gehirn als Ergebnis von Zeit, Erfahrung und Evolution absorbiert hat.
Sein großes Geheimnis: Wenn du mit deinem Bauch gehst, arbeitest du nicht nur an Emotionen. Sie verfügen tatsächlich über Informationen, die Ihr Gehirn sofort und intuitiv für unnötig hält. Mit anderen Worten, Sie trennen unbewusst die Spreu vom Weizen, um eine blitzschnelle Entscheidung zu treffen. (So wissen beispielsweise Baseballspieler, wie man einen Ball fängt.) Gigerenzer sagt uns, dass die Theorie, dass man eine richtige Entscheidung aus einem guten Grund treffen kann, als „das Beste nehmen“ bezeichnet wird.
Wie es für Sie funktionieren kann: Wenn es beispielsweise um Ihre Finanzen geht, ist es wirklich möglich, Ihrem Darm so schnell zu vertrauen? Zugegebenermaßen wäre es ein schlechter Rat, wenn Sie sagen, Sie sollten Ihr Geld nur aus dem Bauch heraus verwalten. Sie können jedoch Ihre eigenen Heuristiken verwenden, um auf intelligente Weise Geldentscheidungen zu treffen, insbesondere, wenn Sie diese im laufenden Betrieb treffen müssen.
Denken Sie an Impulskäufe: Es mag instinktiv erscheinen, aber wie oft hat Ihnen diese kleine nörgelnde Stimme gesagt: „Sie brauchen das jetzt nicht, also sollten Sie es wirklich nicht kaufen“? Sie müssen nicht über Ihr Budget im Kopf gehen, um sich davon zu überzeugen, aus der Kassenzeile auszusteigen. Dein Bauch sagt dir, dass sich dein Impulskauf auf lange Sicht nicht lohnt, und es ist normalerweise richtig.
4. Kleine Bewegung, große Veränderung: Verwenden von Mikrolösungen, um Ihr Leben dauerhaft zu verändern
Von Caroline L. Arnold
Die große Idee: Wie beschreiben Sie sich Vorsätze, wenn Sie sie treffen? Sagst du: „Ich werde glücklicher sein! Ich werde organisierter sein! Mit Geld werde ich besser sein! “
Aber wenn Sie solche Ziele haben, bedeutet dies möglicherweise, dass Sie sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit erreichen, so Caroline L. Arnold, Technologieführerin an der Wall Street. Sie schrieb das Buch, nachdem sie frustriert war, dass sie ihre selbst gesteckten Ziele nicht erreicht hatte . Das liegt daran, dass das Verlangen nach einem zukünftigen Seinszustand eher ein Wunsch als ein Aufruf zum Handeln ist. Dies ist kein wirksamer Weg, um eine Verhaltensänderung in Gang zu setzen.
Sie verwendet das Beispiel des Handelns, um den Unterschied zu erklären: "Handeln", schreibt sie, bedeutet "tun", nicht "sein". Ein Schauspieler kann einen Charakter nicht vermitteln, nur indem er entscheidet, dass er hart, wütend oder flüchtig ist . Er muss sich so verhalten, dass diese Eigenschaften durch Handlungen vermittelt werden. Er kann nicht werden, bis er es tut.
Ihr großes Geheimnis: Deshalb setzt sich Arnold für die Idee von „Mikrolösungen“ ein - Ziele, die so realistisch und handhabbar sind, dass man sich unmöglich davon abbringen kann. Arnold betont, dass die Mikrolösung eine präzise, explizite Aktion sein sollte, damit sie erfolgreich ist. "Ich möchte fließend Chinesisch sprechen" wird unterteilt in "Ich lerne jeden Tag zwei neue chinesische Wörter in der U-Bahn auf meinem Weg zur Arbeit."
Wie es für Sie funktionieren kann : Finden Sie einen Weg, Ihre finanziellen Ziele aufzuschlüsseln, um vom Streben zur Ausführung zu gelangen. "Ich werde besser mit Geld umgehen können", wird möglicherweise "Ich werde jeden Morgen eine Geldminute auf meinem iPhone verbuchen, bevor ich den Frühstückstisch verlasse." Und gehen Sie nicht über Bord, indem Sie die Mikroauflösungen aufstapeln. Übe nur einen von ihnen für die nächsten zwei Wochen. Sobald dieser Vorgang automatischer wird, fügen Sie einen zweiten hinzu, z. B. "Ich gehe zwei zusätzliche Blöcke, um zum gebührenfreien Geldautomaten zu gelangen."
5. Wechseln: So ändern Sie Dinge, wenn Änderungen schwierig sind
Von Chip Heath und Dan Heath
Die große Idee: Große Veränderungen machen den Mutigsten Angst, aber das muss nicht so ahnungsvoll sein, sagen die Heath-Brüder, die beide Akademiker der Business Schools sind. Eine große Veränderung, so argumentieren sie, erfordert nur, dass Sie die Spannung zwischen Ihrem rationalen Verstand (dem Teil von Ihnen, der mit dem Rauchen aufhören möchte) und Ihrem emotionalen Verstand (dem Teil von Ihnen, der nach einer weiteren Zigarette greifen möchte) überwinden.
Ihre Metapher für diese Dynamik ist die Beziehung zwischen einem Elefanten und seinem Reiter. Der Reiter ist der vernünftige Verstand, der das langfristige Ziel sieht, sein Bestes tut, um den emotionalen Elefanten zu motivieren, und einen Pfad formt, der die Hindernisse - wie Aufschub und Pessimismus - beseitigt, die das schwerfällige Tier dorthin bringen.
Ihr großes Geheimnis: Wie können Sie sich darauf vorbereiten, einschüchternde, nervenaufreibende, zaudernde Veränderungen zu akzeptieren? "Switch" steckt voller intelligenter Einsichten und Anleitungen, aber hier ist ein Tipp, den Sie sofort verwenden können: Anstatt sich zu fragen, wie Sie das Problem beheben können, fragen Sie sich, wie Sie das, was Sie richtig machen, erweitern können.
Wie es für Sie funktionieren kann : The Heaths erklärt, dass unsere Standardeinstellung darin besteht, das Negativ zu betrachten. Tatsächlich hat ein Psychologe einmal 558 gängige Emotionswörter in der englischen Sprache analysiert und festgestellt, dass nur 38% von ihnen positiv waren. Genauso wie wir uns an schlechte Gerüchte über die Guten erinnern, setzen wir mehr auf die falschen als auf die richtigen Ergebnisse.
Wenn Sie sich also das nächste Mal auspeitschen, weil Sie nicht genug für Ihr 401 (k) gespart haben, erinnern Sie sich daran, dass Sie 25 USD von Ihrer Lebensmittelrechnung abgezogen haben, indem Sie sich an eine sehr absichtliche Einkaufsliste gehalten haben - und dass Sie diese Strategie auch in Zukunft verfolgen werden .
Mehr von LearnVest
- Wie die All-Cash-Diät mein Leben veränderte
- 6 Mal, wenn wir alle zu viel Geld sprengen
- 5 Strategien, die Sie beim Sparen glücklich machen
