Klamme Hände. Trockener Mund. Zitternde Knie. Kurzatmigkeit.
Klingt bekannt? Von Interviews bis zu Präsentationen gibt es viele Fälle, in denen sich Nerven einschleichen und versuchen können, Ihre Haltung und Ihre Vorbereitung zu untergraben.
Sie haben diese uralte Methode ausprobiert, um jeden in Unterwäsche darzustellen. Und ehrlich gesagt, alles, was es tut, ist dich rauszukriechen.
So was jetzt? Was sind einige realistische (und im Idealfall nicht auf Unterwäsche bezogene) Möglichkeiten, wie Sie diese Schmetterlinge in Ihrem Magen beruhigen können?
Es gibt niemanden, der diese Frage besser beantworten kann als olympische Athleten, von denen erwartet wird, dass sie ihre besten Leistungen erbringen, während sich ihr gesamtes Land auf sie verlässt (und die ganze Welt zuschaut). Sprechen Sie über Druck.
Es erübrigt sich zu erwähnen, dass diese Taktik, wenn sie im Wettbewerb vor der ganzen Welt ihre Angst unterdrücken kann, Ihnen das Selbstvertrauen gibt, das Sie brauchen, um mit allem, was Sie tun, umzugehen.
1. Snowboarder Jamie Anderson: Finden Sie ein Ritual, das für Sie funktioniert
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Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die Ursache Ihrer Nerven nachzudenken. Für viele ist es das Gefühl eines Kontrollverlusts - trotz Ihrer Vorbereitung erreichen Sie den Punkt, an dem Sie nur noch diesen Sprung wagen und auf das Beste hoffen müssen.
Deshalb können Routinen und Rituale so hilfreich sein. Sie geben Ihnen ein größeres Gefühl von Macht, auch wenn Sie bewusst wissen, dass jeder Zwang, den Sie tun, nicht direkt mit Ihrem Erfolg korreliert.
Schauen Sie sich als Beispiel den Snowboarder Jamie Anderson an. Sie hat die scheinbar seltsame Angewohnheit, Bäume zu umarmen, bevor sie die Hänge hinunterbiegt. Als sie jedoch ihren letzten Lauf während der Olympischen Spiele 2014 in Sotschi absolvieren musste, wusste sie, dass es keine Bäume oben auf der Strecke gab.
Trotzdem schaffte sie es, das Gold mit nach Hause zu nehmen. Sie erzählte der Aspen Times, dass sie ihrem Meditationsritual vor dem Wettkampf ihre Fähigkeit zugeschrieben habe, ruhig und konzentriert zu bleiben.
"Ich arbeite seit vielen Jahren daran", sagte Anderson während eines Videodrehs in ihrem Haus in Breckenridge. "Je mehr ich aufpasse und übe, desto besser fühle ich mich insgesamt."
2. Radfahrerin Laura Kenny: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
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Wenn es darum geht, Ihre Nerven zu beruhigen, haben Sie Atemübungen schon einmal angekündigt. Aber, wie die britische Rennradfahrerin Laura Kenny (früher Laura Trott) betont, hat das einen guten Grund: Die Atemtechniken funktionieren tatsächlich.
Tatsächlich hat das britische Radsportteam bei den Olympischen Spielen 2016 in Rio eng mit Psychologen zusammengearbeitet, um Methoden zu ermitteln, die auch dann noch zu Höchstleistungen führen, wenn sich die Angst einschleicht Übungen.
"Es klingt dumm, aber wenn Sie an Ihre Atmung denken, denken Sie nicht an etwas anderes", erklärte Kenny in einem Interview mit Cosmopolitan Das solltest du tun, es hilft wirklich. “
3. Schwimmer Michael Phelps: Visualisiere jedes Szenario
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Michael Phelps hat einen guten Anteil an Medaillen (oder, wie Sie wissen, Badeanzug). Das bedeutet jedoch nicht, dass er nicht wie jeder andere Athlet mit den Nerven konkurrieren muss.
Phelps und sein Trainer Bob Bowman sprachen mit der Washington Post darüber, welche Strategien sie anwenden, um zu verhindern, dass diese ängstlichen Gefühle seine Leistung beeinträchtigen. Und für Phelps kommt es darauf an, alle möglichen Umstände zu visualisieren - genau so, wie er damit umgehen würde.
"Wenn mein Anzug zerrissen ist oder meine Brille kaputt ist, weißt du, was würde ich tun?" Phelps erklärt.
Indem er sich in allen möglichen Szenarien vorstellt, ist er beruhigt und besser in der Lage, sich auf alles vorzubereiten, was passieren könnte. "Also hat er all das in seiner Datenbank, so dass er, wenn er das Rennen schwimmt, sein Nervensystem bereits darauf programmiert hat, eines davon zu machen", sagt Bowman.
4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: Vorbereiten (und dann noch mehr vorbereiten)
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Wenn Sie bereits mit einer nervenaufreibenden Situation konfrontiert sind, können Sie nur dann Treibstoff für Ihr überängstliches Feuer hinzufügen, wenn Sie am Sitz Ihrer Hose vorbeifliegen müssen.
Aus diesem Grund legen so viele olympische Athleten - darunter auch der Snowboarder Lindsey Jacobellis - großen Wert auf eine angemessene Vorbereitung.
"Ich versuche nur zu kontrollieren, was ich kann", erklärte Jacobellis in einem Interview mit Kristen McCloud für das Frauen-Lifestyle-Magazin MissBish .
"Ich bereite meine Boards vor, lasse alles für den nächsten Tag einwählen und gehe Schritt für Schritt vor", fährt Jacobellis fort. "In meinem Sport gibt es so viele unkontrollierte Variablen, und es ist leicht, überfordert zu werden."
Indem sie ihre eigenen Enten vor dem Rennen in eine Reihe bringt, kann sie sich etwas besser in der Lage fühlen, die Situation zu kontrollieren - trotz der Tatsache, dass unvorhergesehene Umstände immer noch auftauchen könnten.
5. Eisschnellläufer Apolo Ohno: Gähnen (Ja, wirklich)
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Wenn es um Nerven geht, erkennt Apolo Ohno, dass Nerven nur der Name des Spiels sind. "Ja, ich werde nervös - ich nehme es an, es ist natürlich", sagte er in einem Interview mit PopSugar.
Sein Trick, mit ihnen umzugehen, ist jedoch etwas unkonventionell: Er gähnt besessen.
Sein scheinbar lässiger Ansatz hatte in den vergangenen Rennen viel Kritik hervorgerufen, aber es gibt eine Methode für seinen Wahnsinn.
Erstens helfen diese Gähnen dabei, zusätzlichen Sauerstoff in seine Lunge zu bringen - was ähnlich wie Atemübungen dazu beiträgt, sein Nervensystem zu beruhigen. Und zweitens schämt sich Ohno nicht zuzugeben, dass er es tut, nur weil er es mag.
"Ich fühle mich dadurch besser", bestätigte er YahooSports gegenüber. "Es bringt den Sauerstoff rein und die Nerven raus."
Sie sind vielleicht kein olympischer Athlet, aber es gibt wahrscheinlich viele stressige Situationen, in denen Sie das Gefühl haben, sich mit einem einschüchternden Konkurrenten zu messen: Ihren Nerven.
Verlassen Sie sich in diesen Momenten auf die bewährte Taktik einiger der talentiertesten Athleten der Welt. Wenn diese Strategien für sie funktionieren, müssen sie Ihre eigenen ängstlichen Gefühle zumindest einschränken.
