Haben Sie jemals eine nicht so angenehme Erfahrung gemacht, bei der Ihr Verstand automatisch in den Autopiloten springt und die Situation auf eine ganz eigene Art und Weise beeinflusst?
Zum Beispiel war meine Kundin Amelia Finalistin für eine kürzlich durchgeführte Beförderung, aber am Ende wurde der andere Kandidat ausgewählt. Amelias Gehirn ging auf Hochtouren, um zu erklären, warum sie nicht ausgewählt worden war. Sie war sich sicher, dass sie nicht gut genug war. Und weil sie diesmal nicht mitmachte, nahm sie an, dass sie es wahrscheinlich nie mitmessen würde. Tatsächlich sollte sie die Idee der vollständigen Beförderung vergessen.
Es ging weiter und weiter - ein Kreislauf des Denkens, der sich in einen Strom der Selbstverachtung verwandelte, und nicht in den Einzelfall, der es war.
Amelias Erfahrung ist das, was Psychologen als kognitive Verzerrungen bezeichnen. Es handelt sich um Denkmuster, die ein einfaches Ereignis erfordern, eine sehr subjektive Interpretation anwenden und dann wie ein außer Kontrolle geratener Zug Chaos anrichten - alles in Ihrem Kopf!
Wenn Sie Ihre Denkmuster von kognitiven Verzerrungen überlagern lassen, schaffen Sie mehr Stress für sich selbst, verringern Ihr Selbstwertgefühl und schwächen Ihr Selbstbewusstsein.
Schauen wir uns fünf häufige kognitive Verzerrungen an und wie Sie sofort Maßnahmen ergreifen können, um diesen Denkprozessen entgegenzuwirken.
1. Schwarz-Weiß-Denken
Dies ist der Moment, in dem das Leben - und alle Situationen darin - zu einem Alles-oder-Nichts-Spiel wird. Für Amelia bedeutete das Ausbleiben einer Beförderung: "Ich werde in meiner Karriere wahrscheinlich nie wieder befördert, egal wie lange ich lebe."
In dieser Verzerrung sehen Sie einen Misserfolg und projizieren dasselbe Schicksal auch für Ihre zukünftigen Bemühungen.
Ändern Sie es
Dies ist eine extreme Denkweise - und nicht realistisch. Wenn Sie hören, dass Sie in diese Richtung gehen, drücken Sie zurück. Fordern Sie sich heraus, über Situationen nachzudenken, in denen Sie erfolgreich waren, Beförderungen erhalten haben oder für gute Arbeit anerkannt wurden.
2. Katastrophales Denken
Hat Sie jemals jemand beschuldigt, aus einem Maulwurfshügel einen Berg gemacht zu haben?
Sie erhalten einige Informationen, zum Beispiel, dass ein Bericht, den Sie für eine Präsentation benötigen, verspätet sein wird, und Sie führen ihn sofort zu einem katastrophalen Ergebnis: „Ohne den Bericht wird die Präsentation nichts bringen! Wir werden alle gefeuert, weil wir nicht ins Schwarze treffen! Ich werde nie wieder in dieser Branche arbeiten können! “
Ändern Sie es
Wenn Sie das Gefühl haben, in ein Worst-Case-Szenario zu geraten, stellen Sie sich eine Frage: „Worüber habe ich im Moment die Kontrolle?“
Vielleicht können Sie den Rest der Präsentation perfektionieren, während Sie auf den Bericht warten. Vielleicht telefonieren Sie mit den Verantwortlichen des Berichts und fordern einen früheren Liefertermin an. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können, und Sie werden sehen, dass Sie Maßnahmen ergreifen und dabei Ihren Stresspegel senken können.
3. Filtern der Positiven
Amelia hatte tatsächlich einiges erreicht. Aber Sie würden nicht wissen, ob aus ihrer Sicht auf die verpasste Beförderung.
In Wirklichkeit war sie eine der Top-Performerinnen in der Gruppe. Ihr Manager hat sie ins Rennen um die Beförderung geschickt. Sie hat im Interviewprozess gute Leistungen erbracht und mit etwas mehr Erfahrung wird sie wahrscheinlich eine neue Chance auf eine höhere Rolle bekommen.
Aber sie hat das alles eingestellt, um sich auf das weniger positive Ergebnis zu konzentrieren: „Ich habe die Beförderung nicht bekommen; Ich werde es wahrscheinlich nie tun. “
Sie klingt wie das Büro Eeyore - der pessimistische, düstere Esel, der dafür bekannt ist, die Schattenseiten von fast allem zu sehen.
Wenn Sie die Positiven herausfiltern, verzerren Sie Ihr Denken, um alles zu übersehen, was Sie erreicht haben - was es so viel weniger anstrengend macht, zur Arbeit zu gehen!
Ändern Sie es
Zwingen Sie sich jedes Mal, wenn Sie ein negatives Ereignis oder eine negative Handlung bestätigen, dazu, ein ebenso legitimes positives Ereignis zu bestätigen. Um Ihnen dabei zu helfen, erstellen Sie eine Liste mit zwei Spalten: "Was ist schief gelaufen?" Und "Was ist richtig gelaufen?". Sie werden schnell feststellen, dass sich auf der rechten Seite weitaus mehr befindet.
4. Zu den Schlussfolgerungen springen
Wir haben es alle geschafft. Sie beobachten etwas und entscheiden dann, dass Sie den Sinn dahinter kennen. oft ohne einen Hauch von Tatsache.
Amelia dachte: „Der Chef meines Chefs sagt keinen guten Morgen, wenn er an meinem Schreibtisch vorbeigeht. Er muss mich hassen. Kein Wunder, dass ich diese Beförderung nicht bekommen habe. “
"Ja wirklich?" Die einzigen „Tatsachen“, die sie hat, sind, dass der Chef sie morgens nicht begrüßt und dass sie die Beförderung nicht bekommen hat. Das ist es. Daraus kann sie nichts über die Gefühle des Chefs für sie oder seine Meinung zu ihrem Kompetenzniveau ableiten.
Dennoch ist sie plötzlich von "er sagt keinen guten Morgen" zu "er muss mich wirklich hassen" gesprungen und zu Schlussfolgerungen vom Feinsten gesprungen.
Ändern Sie es
Wenn Sie das Gefühl haben, die Leiter zu einem fehlerhaften Ergebnis hinaufzusteigen, müssen Sie sich nur eine Frage stellen: „Ist das eine Tatsache oder ist das ein Ergebnis, das ich aufgrund der Situation, die ich sehe, ziehe?“ Wenn Sie verwurzelt bleiben Tatsachen, Sie werden sich von dem stressigen Zug abhalten.
5. Der Irrtum der externen Kontrolle
Wenn Sie sich aufgrund von Umständen, auf die Sie keinen Einfluss haben, als Opfer sehen, sind Sie dem Irrtum der externen Kontrolle ausgesetzt.
In Amelias Fall hätte es vielleicht so geklungen: „Nun, ich bin nicht überrascht, dass ich die Beförderung nicht bekommen habe. Mein Chef lässt mich so viele Stunden arbeiten, dass ich keine Zeit gehabt hätte, mich vorzubereiten! “
In Wirklichkeit können Sie Ihrem Chef jedoch auf keinen Fall die Schuld geben, wenn Sie nicht auf das Interview vorbereitet waren. Anderen die Schuld an einer Situation zu geben, in der Sie eindeutig die Wahl hatten, bedeutet einfach, sich der Verantwortung zu entziehen.
Ändern Sie es
Hier ist ein einfacher Test, um den Fehler der externen Kontrolle zu beheben: Wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Berater oder Mentor, und teilen Sie Ihre Logik mit. Sagen Sie ihm, dass Sie die Beförderung nicht erhalten haben, weil Ihr Chef Sie überarbeitet hat und Sie keine Zeit hatten, sich vorzubereiten. Bitten Sie ihn oder sie, Ihnen unverfälschtes Feedback zu Ihrer Perspektive zu geben. Ein vertrauenswürdiger Berater wird Sie zurückschieben und Ihnen helfen, festzustellen, wie viel Kontrolle Sie wirklich hatten.
Eines der wichtigsten Elemente beim Ändern Ihrer Gedankenmuster ist es, zuerst zu erkennen, wann Sie sie haben. Wenn Sie sich mit kognitiven Verzerrungen konfrontiert sehen, drücken Sie zurück, um zu sehen, ob diese Gedanken tatsächlich basieren. Entwickeln Sie schließlich neue Denkmuster, um ihnen entgegenzuwirken - oder holen Sie sich einen Einblick von jemandem, den Sie respektieren. Wenn Sie in der Lage sind, Ihr Denken herauszufordern, senken Sie Ihren Stress und stärken Ihr berufliches Selbstvertrauen.
