Sie wissen, dass es gesund ist, Pausen einzulegen, besonders während des Arbeitstages. Sie helfen uns, konzentriert zu bleiben und Müdigkeit zu vermeiden. Ganz zu schweigen davon, was passiert, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen.
Möglicherweise haben Sie von der 20-20-20-Regel gehört, bei der Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang in einem Abstand von 20 Fuß von Ihrem Computerbildschirm blicken. Aber was ist, wenn Sie etwas länger brauchen? Es ist vielleicht nicht immer machbar, eine Stunde zum Mittagessen oder gar Kaffee auszugehen, aber wahrscheinlich können Sie für eine Mittagspause 10 Minuten zusammenkratzen.
Sobald Sie sich die Zeit genommen haben, finden Sie hier einige einfache, von Experten unterstützte Möglichkeiten, um eine schnelle, verjüngende Pause einzulegen.
1. Machen Sie einen Spaziergang
Ihre Instinkte sind richtig. Wenn Sie bereit sind, zu Fuß zu gehen, müssen Sie wahrscheinlich, also klicken Sie auf Aktualisieren, indem Sie Ihre Arbeitsumgebung vollständig verlassen.
Wenn Sie das Glück haben, ein Büro in der Nähe eines Parks oder auf einer von Bäumen gesäumten Straße zu haben, können Sie einen kurzen Spaziergang im Freien unternehmen. Die Idee des Waldbadens wurde erstmals in den 1980er Jahren in Japan eingeführt und die Vorteile wurden seitdem untersucht. Eine Dosis Bäume kann Ihr Immunsystem, Ihre Intuition, Ihre Energie und Ihr Glücksgefühl stärken.
Und je grüner du dich duckst, desto mehr Stress nehmen deine grünen Verbündeten auf. Nur ein Baum in Ihrem konkreten Dschungel? Stell dich darunter. Pat es (vielleicht wird niemand bemerken). Lehnen Sie sich zurück, während Sie durch Ihren Facebook-Feed scrollen.
Keine Bäume? Zum Glück atmen Sie ihren Sauerstoff ein. Tun Sie dies tief, während Sie im Freien sind. Blicken Sie einige Minuten in den Himmel, um Ihren internen Bildschirm aufzufrischen, und kehren Sie mit neuen Augen und einem frischen Geist zurück.
2. Halten Sie Apps bereit
Wenn Sie weniger baumbewachsen sind und lieber Ihr Telefon streicheln, ist das auch in Ordnung. Laden Sie eine App wie Laughable herunter, mit der Sie auf Comedy-Shows und eine Vielzahl lustiger Podcasts zugreifen können. Laut den Mitarbeitern der Mayo-Klinik stimuliert Lachen Ihre Organe, lindert Stress und Verspannungen und hat mehrere langfristige Vorteile.
Ihr Smartphone ist nie weit, und seien wir ehrlich: Sie greifen bereits hundert Mal am Tag danach. Für jedes Mal, wenn Sie es tun, gibt es Tausende von Apps, die Sie in Ihrer Pause ausprobieren könnten! Finden Sie eine Handvoll, die Gesundheit und Ruhe fördern, wie Salute the Desk (Schreibtisch-Yoga), Breathe to Relax (hilft Ihnen beim Üben der Zwerchfellatmung) oder Headspace (Meditation).
3. Machen Sie eine Gedankenreise
Haben Sie noch viel im Kopf?
Johanna Schneider von der Toburan Wholistic Health Initiative empfiehlt diese (Offline-) Meditation: Berühren Sie mit der Hand auf dem Schoß den Zeiger, die Mitte, den Ring und die kleinen Finger mit dem Daumen und dann langsam den Rücken - den Ring, die Mitte und die Heimat Ihres Zeigers. Atme tief durch, denke über positive Gedanken nach und wiederhole dies mit deiner anderen Hand. Statt die Augen zu schließen, konzentrieren Sie sich auf ein natürliches Objekt, das Sie an einen Ort erinnert, an dem Sie sich tief lebendig gefühlt haben.
Halten Sie nun das Objekt in Ihrer Hand, während Sie Ihr Gedächtnis wieder aufleben lassen. Schließen Sie die Augen und schlendern Sie durch die malerischen Straßen von Killarney, schwitzen Sie auf dem Inka-Pfad oder spazieren Sie durch den Wald in der Nähe von Omas. Wenn Sie es vorziehen, wählen Sie eine Meditations-App oder setzen Sie ein Lesezeichen auf eine Website, die Sie durch einen kurzen Spaziergang in der Natur führt. Lauschen Sie dem Rascheln der Blätter anstelle der Papiere auf Ihrem Schreibtisch, bis Sie sie wieder ruhig ansehen können.
4. Aktualisieren Sie Ihren Bildschirm
Benötigen Sie eine leichte Pause, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen? Ändern Sie Ihren Bildschirm (natürlich nach dem Erfüllen der 20-20-20-Regel). Besuchen Sie eine Website, die Sie zum Lächeln bringt, Sie inspiriert, zum Spielen einlädt oder Ihre Kreativität weckt.
Wenn Sie alle diese Katzenvideos erschöpft haben (was so gut wie unmöglich ist), schauen Sie sich einige Menschen im GoodNewsNetwork an. Lesen Sie das inspirierende Zitat des Tages, lesen Sie die neuesten Artikel über gute Nachrichten (mit Wohltätern und aufbauenden Geschichten), und lesen Sie den Abschnitt „An diesem Tag in der Geschichte“, falls Sie einen guten Grund für das heutige Bestehen benötigen.
Für Tage, die Sie nicht wirklich in Beziehung setzen möchten, setzen Sie ein Lesezeichen (http://www.onemotion.com). Wählen Sie aus wunderbaren Ablenkungen wie Videospielen der alten Schule, Sketch- und Malwerkzeugen und einem Drumcomputer oder DJ-Plattenteller, der Sie schnell zu einem Pausenvirtuosen macht.
Bonus-Tipps
Mehr wollen? Hier sind ein paar zusätzliche Tipps, um sich zu stärken und den Kopf zurück ins Spiel zu bekommen:
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Haarquetschung: Die Akupunkteurin Jodi Rose empfiehlt, die Hand nahe an der Kopfhaut zu fassen und das Haar vorsichtig von den Wurzeln wegzuziehen, um die Durchblutung und die Energie zu erhöhen (probieren Sie dies möglicherweise aus, wenn Ihre Kollegen nicht zuschauen).
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Dehnen Sie es aus: Wenn Sie in Ihrer Pause nicht aufstehen und aussteigen konnten, versuchen Sie einige dieser Schreibtischstrecken, um Ihren Körper in Bewegung zu halten und Ihr Blut fließt.
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Brain Reset: Besuchen Sie den Blog "Energizing Brain Breaks", um unterhaltsame Möglichkeiten zu finden, um Ihren Kopf wieder in das Spiel zu bringen - wie bei einem Daumenkrieg mit einem Amtskollegen!
Egal, ob Sie es auslachen, abgehen oder ein paar Minuten ganz stehen lassen: Wenn Sie eine dieser Methoden jedes Mal wählen, wenn Sie eine Pause vom Büro benötigen, können Sie die Spannung verlieren, die Sie vom Arbeiten und Leben abhält volles Potenzial.
