Ich hasse es , beim Laufen anzuhalten, bevor ich mein Meilenziel erreicht habe. Denn wenn ich innehalte, fühle ich mich kurz geschnitten. Selbst wenn mein GPS am Ende fünf Meilen anzeigt, habe ich diese Meilen nicht erfolgreich gelaufen, daher zählt es nicht.
Aber diese Art zu denken ist albern. Eine kurze Ruhepause diskreditiert meine Bemühungen nicht. Tatsächlich ist es auf lange Sicht besser , dies zu tun. Wenn sich ein Muskel verkrampft, sollte ich ihn dehnen. Wenn ich ein paar Schluck Wasser brauche, sollte ich sie nehmen. Oder wenn ich nur eine Minute brauche, um zu Atem zu kommen, ist es in Ordnung. Wenn ich nicht auf meinen Körper höre, kann ich den Lauf möglicherweise gar nicht beenden und sogar verletzt enden.
Obwohl ich das alles weiß, ist meine Einstellung zu Pausen am Arbeitsplatz ziemlich ähnlich - ich würde besser weitermachen, bis alles erledigt ist.
Aber die Sache ist, Pausen sind so, so wichtig. Und genau wie eine schnelle Verschnaufpause während eines harten Laufs gibt es sogar bestimmte Situationen, in denen Sie durch eine Pause langfristig erfolgreicher werden können.
1. Wenn Sie stundenlang ohne Unterbrechung gearbeitet haben
Wenn Sie ein Monster eines Projekts fertigstellen müssen oder eine große Liste von Aufgaben zu erledigen haben, besteht Ihr Instinkt möglicherweise darin, sich durchzusetzen. Immerhin, wenn Sie auch nur für einen Moment aufhören, werden Sie noch mehr im Rückstand sein, und der Stress von allem wird sich einfach häufen.
Aber wenn wir uns zu lange auf etwas konzentrieren, wird unser Gehirn müde. Und wenn unser Gehirn müde wird, fällt es uns schwer, uns zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen, klar zu denken und Ablenkungen zu vermeiden. Ich bin mir ziemlich sicher, dass das nicht dazu beiträgt, die Dinge gut oder überhaupt nicht zu machen.
Während Ihr Gehirn technisch gesehen kein Muskel ist, braucht es Ruhe wie ein Muskel. Überlegen Sie, wie wir Übungssätze machen: 15 Bizepslocken, dann Pause, dann noch zweimal wiederholen. Warum geben wir unserem Gehirn nicht den gleichen Luxus?
Und hier sind ein paar gute Neuigkeiten: Auch kleine ( wirklich kleine ) Pausen können helfen. „Wir haben festgestellt, dass bereits eine Pause von 40 Sekunden, wenn Sie vom Computerbildschirm wegsehen, zu einer Produktivitätssteigerung von 13% führen kann“, sagt Katie Smith, Spezialistin für Gesundheitsförderung. Und „kurze Pausen alle 10 Minuten können zu einer Verringerung der Ermüdung um 50% führen. Vormittagspausen fördern außerdem Konzentration, Motivation und Energie. “
Diese „Auszeit“, unabhängig von der Dauer, hilft Ihnen, die Reset-Taste zu drücken und besser auf den nächsten Schritt vorbereitet zu sein.
In den Büros von HomeAdvisor gibt es viele Möglichkeiten, eine Pause einzulegen, wenn Sie sie benötigen. Erfahren Sie mehr darüber, wie es ist, dort zu arbeiten!
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2. Wenn Sie und Ihr Kollege nicht auf Augenhöhe sind
Wenn Sie mir sagen würden, dass Sie nie mit einem Kollegen nicht einverstanden sind, würde ich Ihnen nicht glauben (Entschuldigung). Alle Beziehungen stoßen auf Meinungsverschiedenheiten, auch die bei der Arbeit.
Anstatt zuzulassen, dass sich das Gespräch dreht und dreht, bis Sie einen Stillstand erreicht haben oder vor Wut explodiert sind, ist es jedoch besser, eine Verschnaufpause einzulegen. Diese „Auszeit“, erklärt Kim Pratt, eine klinische Sozialarbeiterin, „bedeutet im Grunde, dass Sie sich aus einer auslösenden Situation befreien, damit Sie Zeit haben, sich abzukühlen und eine klarere Perspektive zu gewinnen. eine gesunde Art, mit Wut (oder anderen starken Emotionen) umzugehen, bevor sie außer Kontrolle geraten. “
Wenn Sie also feststellen, dass Sie und Ihr Teamkollege aufeinandertreffen und nicht weiterkommen, halten Sie die Debatte inne und wiederholen Sie sie später. Meine Antwort für diese Art von Situation lautet: „Nun, ich glaube nicht, dass wir genau in diesem Moment zu einer Lösung kommen werden, und ich würde gerne mehr darüber nachdenken. Wie wäre es, wenn wir uns um wiedersehen? "
(Wenn Sie per E-Mail über etwas diskutieren, das den Anschein erweckt, dass etwas strittiger ist, hören Sie nicht auf zu antworten. Senden Sie eine kurze Notiz, in der Sie darüber nachdenken möchten, und schlagen Sie dann vor, dass Sie telefonieren oder sich treffen persönlich.)
Der Punkt ist, Sie brauchen einen klaren Kopf, um den nächsten Schritt zu entscheiden und die Diskussion auf vorteilhafte Weise fortzusetzen. Die einzige Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich selbst kurz zu extrahieren, anstatt die Dinge eskalieren zu lassen.
3. Wenn Sie Probleme haben, ein Problem zu lösen
Es scheitert nie. Wenn ich ein Problem im Büro lösen muss, finde ich immer eine Antwort, wenn ich nicht gerade arbeite. Puzzleteile, die vorher nicht zusammen passten, passen plötzlich perfekt zusammen.
Vielleicht liegt es daran, dass ich in einer anderen Umgebung bin. Oder weil ich mich nicht zwinge, darüber nachzudenken - meine Gedanken wandern einfach dahin. In beiden Fällen habe ich mich auf diese „wundersamen“ Durchbrüche verlassen und darauf vertraut, dass die Antwort auf magische Weise erscheint, wenn ich nicht mehr hilflos auf meinen Computer starre.
"Wenn Sie sich von einem Problem lösen und an etwas anderes denken, wird Ihr Gedächtnis zurückgesetzt.", Erklärt Art Markman, Co-Autor von Brain Briefs: Antworten auf die häufigsten (und am wenigsten) drängenden Fragen zu Ihrem Verstand Denken tritt von deinen Gedanken zurück. die zuvor gehemmt wurden, werden nach und nach zugänglicher. Wenn Ihre Gedanken nach einer Pause wieder zu dem Problem zurückkehren, haben diese anderen Erinnerungen jetzt die Möglichkeit, Ihr Denken zu beeinflussen. “
Mit anderen Worten, selbst eine kurze Unterbrechung Ihrer Arbeit hilft, Ihre Kreativität zu wecken und neue Ideen zu generieren. Sie können die veralteten Gedanken, denen Sie entkommen wollten, durch neue (und bessere) ersetzen.
Fazit: Pausen sind kein Zeichen von Schwäche oder Zeitverschwendung. Sicher, wenn Sie alle 10 Minuten zum Automaten laufen, um einen neuen Snack zu sich zu nehmen, können Sie Probleme haben, etwas zu erledigen. Aber wenn Sie ratlos oder frustriert sind oder gegen eine Wand stoßen, können sie äußerst hilfreich sein.
Machen Sie also einen kurzen Spaziergang durch den Block, unterhalten Sie sich mit einer Mitarbeiterin über ihre Wochenendpläne oder nehmen Sie Ihr Mittagessen noch heute von Ihrem Schreibtisch. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich bei Ihrer Rückkehr fühlen.
