In den letzten Wochen habe ich an einer Pedometer-Challenge bei der Arbeit teilgenommen. Mein Team hat ein hohes Ziel von 20.000 Schritten (oder mehr) pro Tag - pro Person. Und obwohl meine urbane Lage diese Herausforderung erleichtert, ist es manchmal immer noch schwierig. Aber anstatt Gründe dafür anzugeben, warum ich das Ziel nicht erreiche, mache ich Ausreden, stattdessen mehr zu laufen.
Wenn ich gelangweilt oder frustriert bin, fahre ich durch das Bürogebäude. Anstatt nach dem Abendessen unsere aktuelle Lieblingssendung zu sehen, schlängeln sich mein Partner und ich durch die Nachbarschaft. An manchen Morgen fahre ich sogar zu Fuß, anstatt mit dem Bus oder dem Fahrrad.
Ich sage nicht, dass Sie genau das tun sollten, was ich tue. Ich mag es sehr, aktiv zu sein und meine Stadt zu erkunden, und meine Umgebung bietet sich für diese beiden Dinge an. Mir ist klar, dass jeder und sein Leben anders sind als meins. (Was? Schockierend. )
Was ich vorschlage, ist, dass Sie diese körperliche Aktivität zu einem beabsichtigten Teil Ihres Tages machen. Immerhin steht es fast immer auf der Liste der Vorschläge, was zu tun ist, wenn Sie eine Pause brauchen.
Denn selbst wenn Sie keinen Bürowettbewerb haben, der Sie motiviert, ist das wirklich, wirklich gut für Sie.
Hier ist der Grund:
1. Es bringt dich zum Nachdenken
Vor ein paar Monaten erhielt ich eine verwirrende E-Mail, direkt nachdem ich die Arbeit verlassen hatte. Ich hatte einem Kollegen eine Frage gestellt, und die Antwort war anders, als ich erwartet hatte. Ich war verwirrt und frustriert. Als ich die 20 Minuten von der Bushaltestelle zu meiner Wohnung wanderte, fühlte ich mich schon viel besser.
Während dieser 10 Blöcke konnte ich die gemischten Nachrichten entwirren. Sicher, ich war immer noch ein wenig genervt, aber als ich mich durchdachte, stellte ich fest, dass es nicht annähernd so schlimm war, wie ich ursprünglich angenommen hatte.
Und es war nicht nur an der Zeit, den Trick zu machen. Es war die eigentliche Bewegung. "Wenn wir spazieren gehen, pumpt das Herz schneller und zirkuliert mehr Blut und Sauerstoff nicht nur zu den Muskeln, sondern zu allen Organen - einschließlich des Gehirns", erklärt Ferris Jabr, ein Journalist für Wissenschaft, Gesundheit und Umwelt.
Sauerstoff ist für eine optimale Gehirnfunktion absolut notwendig , und eine bessere Gehirnfunktion bedeutet ein besseres Denken. Also Sauerstoff holen!
2. Es kann die Kreativität steigern
2014 führten die Forscher der Stanford University eine Studie durch, in der sie die Fähigkeit verglichen, Ideen zwischen gehenden und sitzenden Probanden zu entwickeln. Zu diesem Zweck präsentierten sie jedem Einzelnen dieselben Objekte und forderten ihn auf, unterschiedliche Verwendungen für jedes Objekt aufzulisten. Diejenigen, die umzogen, produzierten 60% mehr als ihre inaktiven Kollegen. 60%!
Und hier ist die noch bessere Nachricht: Die Effekte hörten nicht automatisch auf, als die aktiven Teilnehmer Platz nahmen. „Das Gehen hat die Fähigkeit der Menschen, kreative Ideen zu entwickeln, deutlich verbessert, selbst wenn sie sich hinsetzten“, erklärt Gretchen Reynolds, Autorin von Die ersten 20 Minuten: Überraschende Wissenschaft zeigt, wie wir es können: Besser trainieren, schlauer trainieren, länger leben .
Keine Sorge - wenn Sie nicht nach draußen gehen können, ist es in Ordnung. Die Studie kam zu dem Schluss, dass es keinen großen Unterschied gibt, ob Sie draußen oder drinnen aktiv sind. Wenn es Ihnen also besser passt, Runden um das Gebäude zu drehen, folgen Sie Ihrem Herzen (und Ihren Füßen).
3. Es kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen
An meinem früheren Arbeitsplatz hatten meine Teamkollegen und ich eine Menge frustrierender Situationen zu bewältigen. Es wurde schnell zu unserer Gewohnheit, nach draußen zu gehen und zu entlüften, als wir ein paar Mal um den Block schlangen.
Wir haben keines der Probleme wirklich gelöst - die meisten lagen weit über unserer Gehaltsstufe -, aber ich kehrte fast immer an meinen Schreibtisch zurück und fühlte mich zumindest ein bisschen besser.
„Nur ein paar Minuten lang einen Fuß vor den anderen setzen“, erklärt Christian Jarrett, Autor von Great Myths of the Brain (Große Mythen der Psychologie) es, warum wir es tun oder welchen Effekt wir erwarten, dass der Spaziergang haben wird. “
Eine Iowa State-Studie bestätigt dies. Die Forscher stellten fest, dass Studenten, die auf dem Campus spazieren gingen (anstatt sich Fotos anzusehen oder sich ein Video anzusehen), nach der Tour ein viel höheres Maß an Fröhlichkeit, Energie und Selbstvertrauen verzeichneten.
Mit anderen Worten, sie haben Elle Woods Recht gegeben (nicht, dass ich jemals an ihr gezweifelt hätte!).