Sie haben von den Vorteilen der Achtsamkeit gehört und vielleicht sogar einen oder zwei Freunde, die darauf schwören. Seine Versprechen - weniger Stress und ein stärkeres Wohlbefinden - sind ansprechend.
Aber wie solltest du wirklich davon profitieren, einfach nur herumzusitzen und nichts zu tun? Wenn Sie eine Million Aufgaben auf Ihrer Liste haben, ist es schwer, sich motiviert zu fühlen, alles zu stoppen und aufmerksam zu werden.
Es hat sich herausgestellt, dass es viel einfacher ist, es in Ihren Tag zu integrieren. Plus, die Vorteile für einen vielbeschäftigten Führer wie Sie gehen weit über das Wohlfühlen hinaus.
Während Sie wahrscheinlich wissen, dass Achtsamkeit gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist, sind Sie sich möglicherweise nicht bewusst, dass sie Ihnen auch dabei hilft, bei der Arbeit eine bessere Leistung zu erbringen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern, indem Sie Ihr Gehirn trainieren, um Ablenkungen zu minimieren und Ihre Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Es zeigt sich auch, dass es die Leistung der Exekutive Ihres Gehirns steigert - der Teil, der für das logische Denken und die Impulskontrolle verantwortlich ist.
Diese Funktionen sind von entscheidender Bedeutung für Ihren Erfolg. Sie werden Ihnen nicht nur dabei helfen, zur nächsten Sprosse auf der Leiter zu gelangen, sondern Sie werden auch sicherstellen, dass Sie sich gut schlagen, wenn Sie dort ankommen.
Also, wie können Sie Achtsamkeit üben, wenn Sie bereits mit Aufgaben überfordert sind? Es stellt sich heraus, dass Sie sich nicht jeden Tag eine halbe Stunde lang auf ein Kissen fallen lassen müssen, um die Vorteile zu sehen.
Versuchen Sie Achtsamkeits-Intervalltraining
Im einfachsten Fall geht es bei Achtsamkeit darum, zu bemerken, wie Sie sich fühlen und was Sie denken. Der einfachste Weg, es in Ihre Routine zu integrieren, besteht darin, im Laufe Ihres Tages Pausen einzulegen, um genau das zu tun:
Schritt 1: Nennen Sie 3 Minuten Zeit, in denen Sie jeden Tag üben können
Legen Sie einen Alarm fest, um Sie daran zu erinnern, wie Sie sich einige Male am Tag fühlen. Wählen Sie die Zeiten aus, zu denen Sie es tatsächlich schaffen. Wenn Ihre Morgen immer schneller werden, warten Sie, bis Sie das Büro betreten. Im Allgemeinen empfehle ich, diese Pausen morgens, nachmittags und abends zu machen, wenn Sie nach Hause kommen.
Schritt 2: Halten Sie sich an den von Ihnen erstellten Zeitplan
Wenn Sie benachrichtigt werden, müssen Sie still sitzen oder stehen, die Augen schließen und sich für fünf bis 10 Atemzüge einfach auf Ihre Atmung konzentrieren. Ihr Geist wird wandern - es ist die Gewohnheit, dies zu tun, und Gewohnheiten sind schwer zu brechen.
Ziel dieser Übung ist es, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Wenn sich andere Gedanken einschleichen, sollten Sie wissen, dass Ihr Fokus immer stärker wird, wenn Sie sie loslassen und auf Ihren Atem achten.
Nicht so schwer, oder? Jeder kann drei Minuten pro Tag finden, um dies zu versuchen. Und wenn Sie das einmal getan haben, werden Sie hoffentlich die Vorteile erkennen und noch mehr Achtsamkeit versuchen wollen.
Und nein, keine Sorge - ich werde Sie immer noch nicht bitten, 30 Minuten lang auf einem Kissen zu sitzen. Der Aufstieg kann so einfach sein, dass Sie 10 Minuten lang mit ausgeschaltetem Radio und Telefon in Ihrem Auto sitzen, bevor Sie den Tag antreten oder wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen (und diese App ist ein hervorragender Partner für die Rechenschaftspflicht, um genau dies zu tun).
Und an den Tagen, an denen Sie Schwierigkeiten haben, die Zeit zu finden, denken Sie daran, dass wir in Bezug auf Führung alle der ruhigen, kühlen und gesammelten Person folgen möchten, die konsequente Entscheidungen trifft.
