Dein Wecker geht aus und du kannst nicht anders, als zu stöhnen und wieder unter die Decke zu gehen. Der Gedanke, sich einem anderen Arbeitstag zu stellen, macht Sie (gelinde gesagt) unruhig. Die Dinge liefen eine Weile nicht gut und Sie haben keine Ahnung, wie Sie sie verbessern können. Die Jobsuche ist für Sie derzeit nicht in Sicht. Sie können also nur grinsen und es ertragen. Oder ist es?
Karrieretrainer Evangelia Leclaire erklärt, dass es „häufig vorkommt, dass Sie sich in Ihrer Karriere selbstgefällig, nicht verbunden oder nicht engagiert fühlen. Vielleicht steckst du in einem Trott fest, müde und einfallslos … du schlüpfst unter das Radar und fühlst dich, als würdest du einfach nur durchkommen. "
Aber auch wenn unvorhergesehene Probleme bei der Arbeit auftreten müssen, müssen Sie nicht untätig zusehen und akzeptieren, elend zu sein - nicht, wenn 20 unserer Karrieretrainer weitaus bessere Ratschläge für Sie haben.
1. Machen Sie Freunde, keine Feinde
Negative Arbeitssituationen können enttäuschend sein. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich nicht von Enttäuschungen davon abhalten lassen, strategisch zu denken oder professionell zu handeln, um ein größeres Ziel zu erreichen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie einen Weg finden, um sich mit Ihren Kollegen zu vernetzen und Kameradschaft aufzubauen. Sie können sich nicht vorstellen, wie sehr dies Ihre Situation verbessern wird.
2. Probieren Sie etwas Neues aus
Fordern Sie an, eine Initiative zu leiten, ein neues Projekt zu übernehmen oder einen neuen Weg für Ihre Gesundheit und Ihren Erfolg aufzuzeigen. Wenn Sie das im Büro nicht als Option sehen, nehmen Sie sich etwas an, das Ihnen außerhalb der Arbeit fremd ist und das Sie nicht belastet oder verbrennt. Wenn Sie ein neues Projekt aufnehmen oder einen Plan für den Erfolg aufstellen, wird Ihr Gehirn stimuliert, was zu einem Anstieg und einer Freisetzung von Endorphinen führt und Ihnen ein Gefühl der Expansion vermittelt.
3. Lassen Sie die Arbeit am Arbeitsplatz
Das Schlimmste an einer negativen Arbeitssituation ist, dass sie sich auf jeden anderen Aspekt Ihres Lebens auswirkt. Wenn Sie das Büro verlassen, vermeiden Sie es, darüber zu klatschen und sich darüber zu beschweren. Es ist schwer, aber es ist wichtig. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies nicht möglich ist, geben Sie sich jede Woche eine bestimmte Zeit, um die Arbeit nach Hause zu bringen, und lassen Sie sie für den Rest der Zeit im Büro.
4. Vermeiden Sie es nicht mehr
Wenn Sie sich in Ihrer Karriere wie ein Zuschauer verhalten, indem Sie möglicherweise nicht zurückschieben oder davon ausgehen, dass Ihre Bemühungen für sich selbst sprechen (in Form einer Beförderung), kann dies einen Arbeitseinbruch verschlimmern. Wenn Sie sich Problemen entziehen, die Sie eindeutig stören, dienen Sie oder Ihr Arbeitgeber nicht - Sie geraten tiefer in eine Krise, und Ihre Arbeit kann darunter leiden. Drehen Sie die Dinge um, indem Sie Entscheidungen identifizieren, die Sie vermieden haben. Wenn Sie sich dem Nörgelnden stellen, lösen Sie nicht nur Ihre Frustration auf, sondern können auch das Beste aus Ihrer aktuellen Situation herausholen.
5. Überprüfen Sie Ihre Einstellung
So viel davon, wie wir die Welt wahrnehmen - Dinge saugen, ich stecke fest, ich langweile mich -, ist wirklich eine Funktion der Stimmung, die wir haben, wenn wir die Situation sehen. Fragen Sie sich, ob Ihr Denken Ihre Wahrnehmung beeinflusst. Am Ende sind Dinge nur Dinge. Wie wir mit ihnen umgehen, hängt völlig von unserer Wahrnehmung ab, und eine Änderung Ihrer Einstellung kann den Unterschied ausmachen.
6. Immer wieder auftauchen
Mache die beste Arbeit, die du machen kannst. Wenn Sie sich Ihrer Verantwortung entziehen und sich zurückziehen (z. B. vermehrte Abwesenheit, geringere Produktivität), wird sich die Situation nur verschlimmern. Notieren Sie die Hauptursachen der Situation, und wenn Sie mit Ihrem Vorgesetzten über etwas sprechen möchten, planen Sie ein Meeting, um zu besprechen, woran Sie denken.
7. Stehen Sie für sich selbst auf
Eine schlechte Arbeitssituation entsteht oft dadurch, dass Ihr Chef oder Ihre Mitarbeiter Sie unfair behandeln. Vielleicht geben sie Ihnen Arbeit, die außerhalb Ihres Verantwortungsbereichs liegt. Vielleicht haben Sie einen Manager, der mit Ihnen spricht. Lerne "nein" zu sagen! Sie können dies mit Respekt und Gewissheit tun. Sagen Sie: „Bitten Sie mich, dies zu tun und meine andere Arbeit zu unterbrechen? Ich kann nicht beides machen. ' Wenn Sie angesprochen werden, bitten Sie um ein persönliches Gespräch mit der Person, um die Wichtigkeit des Respekts zu besprechen. Das Endergebnis wird sein, dass Sie sich besser fühlen, auch wenn sich nichts ändert, obwohl die Chancen gut stehen, dass sich die Dinge ändern.
8. Verschieben Sie Ihre Perspektive
Es dreht sich alles um Perspektive. Bei der Arbeit fühlen wir uns oft miserabel und können unseren Ausweg nicht erkennen. Und das macht uns noch elender und schafft einen Teufelskreis. Zum Glück haben wir die Möglichkeit, unsere Perspektive zu ändern. Versetzen Sie sich in die Lage einer anderen Person. Sehen Sie sich die Situation von einem anderen Standpunkt aus an und prüfen Sie, ob Sie die Dinge auf eine Weise interpretieren, für die es noch viele weitere Möglichkeiten gibt. Diese Übung ermöglicht es uns zu sehen, dass wir Optionen haben, und es ermöglicht uns, uns weniger gefangen oder frustriert zu fühlen.
9. Leiden Sie nicht in der Stille
Seien Sie offen und ehrlich mit Ihrem Vorgesetzten über die Schwierigkeiten, die Sie haben. Teilen Sie Beispiele dafür, warum Sie unglücklich oder unruhig sind. Es ist entscheidend, dass Sie sich nicht nur beschweren: Teilen Sie konkrete Beispiele für die Herausforderungen mit, sondern bieten Sie auch einige Lösungen oder Alternativen an. Es kann sein, dass Ihr Vorgesetzter nicht merkt, dass Sie Probleme haben. Daher ist es gut, ihm die Möglichkeit zu geben, die Richtung für Sie zu ändern. Möglicherweise gibt es nichts zu ändern, aber zumindest wissen Sie, dass Sie alles getan haben, um die Dinge zu verbessern.
10. Verwenden Sie ein Lernprotokoll
Eines der hilfreichsten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, ist, ein Lernprotokoll für sich selbst zu führen. Erstellen Sie eine Tabelle und notieren Sie am Ende jeder Woche eines, was Sie gelernt haben. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie viele Dinge Sie im Laufe eines Monats gelernt haben. Indem Sie dies nur anerkennen, können Sie Ihre schwierige Aufgabe meistern.
11. Suchen Sie nach Möglichkeiten
Überlegen Sie, was der Job für Sie tun kann und nicht, was Sie für den Job tun können. Gibt es Möglichkeiten für Sie, neue Aufgaben zu übernehmen und neue Fähigkeiten zu erlernen? Gibt es Mitarbeiter, mit denen Sie sich als Mentor verbinden können? Gibt es Komitees oder Gruppen, denen Sie sich innerhalb der Organisation anschließen können, um sich mit übergeordneten Plänen zu befassen, um Kontext für Ihre Arbeit zu gewinnen (die Tür für mehr Erfüllung öffnen)? Ihr Unternehmen steht für Ihre berufliche Entwicklung ebenso zur Verfügung wie Sie, um Wachstum und Erfolg voranzutreiben.
12. Positivität aufdecken
Akzeptiere, dass du eine schlechte Situation nicht immer umkehren kannst. Manchmal ist der beste Weg, Negativität zu bekämpfen, sich mit denjenigen zu umgeben, die Sie unterstützen, und sich auf die Aspekte zu konzentrieren, die Ihrer Karriere Positivität verleihen. Wenn Sie die Schichten ein wenig abschälen und etwas finden, das in Ihrem Alltag wirklich gut ist, kann es sein, dass die Dinge sich verbessern.
13. Übernimm die Kontrolle
Kannst du die Situation kontrollieren oder nicht? Denken Sie daran, dass Sie steuern können, wie Sie reagieren, wenn ein Kollege oder Kunde Stress verursacht. Oft wird eine negative Situation noch schlimmer, wenn Sie ein schwieriges Gespräch vermeiden. Stellen Sie Ihre Vorstellung davon in Frage, was verhandelbar (und wieder verhandelbar) ist. Gefällt dir dein Pendeln nicht? Fragen Sie nach einem flexiblen Arbeitszeitplan. Böser Kunde, der dir die Hölle gibt? Bitten Sie um eine Neuzuweisung. Trotze einem ehrlichen Gespräch über deine Frustrationen und mache aus einer Beschwerde eine Frage.
14. Treffen Sie eine Entscheidung
Wenn Sie mit Hindernissen zu tun haben, befolgen Sie dieses Mantra: Ändern Sie, was Sie kontrollieren können, und beeinflussen Sie, was Sie nicht können. Ich benutze die Strategie "Ich werde nicht" gegen "Ich werde". Anstatt zu entscheiden, dass Sie nicht mit Ihrem unhöflichen Kollegen in Streit geraten, wenn Sie die Verantwortung für ein Projekt übernehmen, entscheiden Sie, was Sie stattdessen tun: „Wenn John mich das nächste Mal unterbricht, werde ich innehalten und tief durchatmen. Dann bringen Sie das Gespräch voran, indem Sie eine Frage zum nächsten Thema auf der Tagesordnung stellen. '
15. Überprüfen und bewerten
Es ist wichtig, einen Schritt zurückzutreten und alles, was zu Ihrem aktuellen Zustand führt, objektiv zu überprüfen. Es hilft, die Situation mit Stift und Papier zu schreiben oder zu zeichnen, um zu visualisieren, was wirklich los ist. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Personen und die Zeitachse der beteiligten Ereignisse angeben. Bewerten Sie dann kritisch: "Welche Rolle spiele ich in dieser Situation?" Warst du entgegenkommend, positiv, optimistisch, klar und direkt? Oder sind Sie entfremdend, negativ, pessimistisch, mehrdeutig und meidend? Oft entstehen negative Arbeitslösungen aus Missverständnissen oder stimmloser Feindseligkeit. Gehen Sie dem auf den Grund, indem Sie die 80/20 Regel befolgen (80% zuhören, 20% sprechen) und an einer Lösung mitarbeiten.
16. Seien Sie proaktiv
Nennen Sie zuerst einen Spaten einen Spaten, um eine negative Situation bei der Arbeit zu lösen. Wenn Ihr Chef das Kleinste verwaltet oder auf andere Weise Ihr Leben miserabel macht, sprechen Sie das Problem bei Ihrem nächsten Meeting direkt an - ohne sich zu konfrontieren. Machen Sie sich immer zuerst Gedanken über das Team und die Mission des Unternehmens und zuletzt über sich. Der Schlüssel ist immer, den Schweregrad des Problems mit dem Team und der Firma in Verbindung zu bringen, damit es nicht zu viel über Sie aussieht und Sie nicht zum Beschwerdeführer macht.
17. Dankbarkeit üben
Konzentrieren Sie sich auf das, wofür Sie dankbar sind, egal ob es sich um einen Gehaltsscheck handelt oder um das großartige Teammitglied, das Sie haben. Mit der Zeit kann diese Dankbarkeit Ihre Wahrnehmung Ihrer aktuellen Situation völlig umkehren. Vielleicht finden Sie mehr Möglichkeiten, um Ihr Glück außerhalb der Arbeit zu steigern (vertiefen Sie sich in das Hobby, das Sie lieben, knüpfen Sie Kontakte mit Menschen, die Sie glücklich machen). Nutzen Sie die Dinge, für die Sie dankbar sind, während Sie herausfinden, was als nächstes kommt.
18. Finden Sie ein Ohr und verbinden Sie sich
Selbst wenn Sie versucht haben, sich über Ihre Furcht zu erheben, und sich immer noch nicht davon lösen können, ist es hilfreich, eine neue Perspektive zu erhalten, wie Sie Ihre Situation verbessern können. Sprechen Sie mit jemandem und überlegen Sie, wie Sie sich erholen können. Fragen Sie nach einer Geschichte oder einem Beispiel, wann sie sich aus einem rauen Fleck herausgerissen hat. Hören Sie offen zu und beenden Sie das Gespräch mit ein paar umsetzbaren Ideen, damit Sie die nächsten Schritte ausführen können. Es ist hilfreich zu wissen, dass Sie nicht alleine sind.
19. Limonade zubereiten
Sie haben immer mehr Macht als Sie denken und obwohl Sie nicht viel von dem kontrollieren können, was außerhalb von Ihnen passiert, können Sie immer kontrollieren, wie Sie reagieren. Vielleicht müssen Sie lernen, durchsetzungsfähiger zu sein, Grenzen zu setzen oder sich für eine andere Aufgabe einzusetzen, die Ihre Talente besser nutzt. Unabhängig von der Art der negativen Situation können Sie Anpassungen vornehmen, um damit umzugehen, auch wenn es sich nur um eine Einstellungsänderung handelt.
20. Langeweile ablehnen
Manchmal kann es leicht sein, sich in der Monotonie zu langweilen, die die meisten Positionen begleitet. Überlegen Sie sich, ein Motivationswerkzeug zu erstellen, mit dem Sie dies vermeiden können. Schreiben Sie in ein Tagebuch oder erstellen Sie sogar ein kurzes Video, in dem ein Projekt oder die Herausforderung, an der Sie gerade arbeiten, detailliert beschrieben wird. Berücksichtigen Sie die Hindernisse, das, was Sie lernen, Ihre Rolle und Ihre Erfolge. Während des Entwicklungsprozesses können Sie Wege finden, sich inspirieren zu lassen, kreative Lösungen zu entdecken, die das Interesse stärken, und Bereiche für die berufliche Weiterentwicklung identifizieren. Dies ist nicht nur eine Möglichkeit, sich selbst zu ermutigen, sondern auch zu bestimmen, wo Sie die Unterstützung nutzen können, um in Ihrer Position zu wachsen.
