Um Ihr Leben zu verbessern, müssen Sie nicht nur eine große Geste machen. Stattdessen können Sie ständig daran arbeiten - und es kommt in der Regel auf die kleinen Dinge an, die Sie jeden Tag tun.
Ich verstehe, dass niemand auf der Welt die Zeit hat, über Selbstverbesserung nachzudenken, wenn Arbeit, Familie und Rechnungen zu bezahlen sind. Beginnen wir also mit nur 30 Minuten pro Woche.
Ja, das ist alles - jetzt hören Sie bestimmt zu.
Ich bitte Sie, eine (oder zwei, fünf oder alle) dieser Aktivitäten auszuprobieren und zu prüfen, ob sie Ihnen dabei helfen, ein besseres „Sie“ zu werden, ob dies bedeutet, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, Ihren Stress zu reduzieren und tiefere Beziehungen aufzubauen oder ein gesünderes Individuum werden.
1. Achtsamkeit erreichen
Ich bin mir sicher, dass Sie es so satt haben, etwas zu hören, dass Sie unbedingt Meditation ausprobieren sollten, besonders von Ihrer (kürzlich) Yoga-verrückten Mutter. Aber Achtsamkeit ist viel realistischer als die Art von Meditation, von der Sie hören, weil sie keine jahrelange Übung und eine Yogamatte erfordert. Und es dauert nur 30 Minuten (oder weniger!), Bis Sie direkt an Ihrem Schreibtisch sitzen.
Willst du es versuchen? Hier ist genau, wie es geht.
2. Entwickeln Sie eine konsistente Morgenroutine
Muse-Karriere-Coach Adrian J. Hopkins schlägt vor, dass der Schlüssel zu einem produktiven Tag und zur Zeitersparnis am Morgen darin besteht, „jede Aufgabe in kleine Schritte zu unterteilen und alles zu planen, indem man vom Ende des Tages an und rückwärts arbeitet. „Das heißt, Sie wissen genau, welche Aktivitäten Sie ab dem Zeitpunkt des Aufwachens ausführen werden.
Klingt ein bisschen überwältigend, ja, aber der Grund dafür ist, dass Sie keine Zeit damit verschwenden, sich zu entscheiden - 10 Minuten, um ein Outfit auszuwählen, 15 Minuten, um zu entscheiden, ob Sie laufen möchten. Auf diese Weise beschränken Sie sich auf kleine Minutenschritte, damit Sie immer pünktlich aus dem Haus sind.
3. Entwickeln Sie eine konsistente Schlafenszeitroutine
Ein fröhlicher, gesunder Morgen beginnt mit einer mörderischen Schlafenszeit. Es gibt keine perfekte Antwort für die Erstellung Ihrer eigenen, aber das Wichtigste ist, eine zu erstellen und dabei zu bleiben.
Zum Beispiel dusche ich jeden Abend, mache mein Mittagessen für den nächsten Tag und verbringe ungefähr 10 Minuten damit, etwas zu tun, das mich im Bett entspannt, egal ob ich in den sozialen Medien blättere, 15 Seiten eines Buches lese oder mit meinen Eltern rede das Telefon. Das ist nicht immer so, aber die Konstanz hilft mir, besser einzuschlafen und bereit zu sein, den nächsten Tag zu erobern.
Die Muse-Autorin Kat Moon hat fünf großartige Schlafenszeiten, die Sie unbedingt ausprobieren sollten - jede dauert nur fünf Minuten.
4. Machen Sie Ihr Schlafzimmer für eine bessere Nachtruhe neu
Besonders wenn Sie beschäftigt oder gestresst sind, kann es schwierig sein, jede Nacht den besten Schlaf zu finden, selbst mit einer großartigen Routine. Versuchen Sie stattdessen, einen Raum zu schaffen, in dem Sie sich beim Schlafengehen immer wohl fühlen, indem Sie diese sieben schnellen DIY-Projekte ausprobieren.
5. Finden Sie eine anregende Mittagsaktivität, die gut für Sie ist
Sie haben es wahrscheinlich schon kommen sehen, aber genauso wichtig wie das Festlegen eines Zeitplans für Ihre Vormittage und Abende ist auch eine Aktivität, die Sie garantiert aus den schlimmsten Mittagseinbrüchen herausholt.
Die Muse-Autorin Lily Herman schlägt vor, diese fünf Gewohnheiten zu entwickeln, oder, wenn Sie kaffeesüchtig sind, überlegen Sie sich diese besseren Alternativen, um sich aufzuladen.
6. Machen Sie Ihr Mittagessen (und Abendessen)
Das tägliche Zubereiten von Mahlzeiten garantiert nicht nur, dass Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit haben, sondern es ist auch billiger und eine großartige Möglichkeit, neue Fertigkeiten zu erlernen oder mit Ihren Kochfähigkeiten zu experimentieren.
Außerdem können Sie sich vor Kollegen rühmen, wenn diese fragen, woher Sie das Essen haben. Und für einige prahlerische Rezepte schauen Sie sich diese 52 Mittagessen oder, für die Faulen, diese schnellen Büro-Snack-Ideen an.
7. Dann essen Sie es weg von Ihrem Schreibtisch
Die Musenautorin Kat Boogaard lernte viele wertvolle Lektionen, nachdem sie tapfer vom Schreibtisch weg zu Mittag gegessen hatte. Zum einen ist eine Pause nur gut für Sie. Sie erkannte jedoch auch, wie wichtig es ist, den ganzen Tag über Work-Life-Balance zu üben, anstatt erst nach Beendigung der Arbeit. Indem Sie sich diese Zeit während der Bürozeiten gönnen, sind Sie einem gesünderen, ausgeglichenen Leben bereits einen Schritt näher gekommen.
8. Sehen Sie sich einen TED-Vortrag an
TED-Vorträge sind wie ein Mini-Vortrag. Sie können Ihnen einfach mehr über sich selbst beibringen oder Sie dazu inspirieren, diesen Traum zu verwirklichen, an den Sie immer gedacht haben. Außerdem sind es nur etwa 20 Minuten - schauen Sie sich eine an, während Sie sich morgens auf die Arbeit vorbereiten, während der Mittagspause oder wenn Sie in einem Warteraum sitzen, um einen superschnellen Wissensschub zu erhalten.
9. Hören Sie sich einen Podcast an
Ebenso sind Podcasts eine großartige Nachrichtenquelle für unterwegs. Und die meiste Zeit sind sie genau das, was Sie brauchen, um sich zu entspannen, ohne sich vor dem Fernseher zu vergeuden (nicht, dass ich etwas dagegen habe, mich auf diese Weise zu entspannen). Ich bin ein großer Fan davon, einen Podcast während meines Arbeitswegs in Angriff zu nehmen - die Hälfte davon auf dem Weg zur Arbeit, die andere Hälfte auf dem Rückweg, und die Geschichten bringen immer ein paar echte Emotionen zum Vorschein. (Als Referenz sind meine Favoriten This American Life und Du bist der Experte .)
10. Machen Sie ein paar kleine produktive Aufgaben
Ich fordere Sie auf, 30 Minuten Zeit zu lassen und all die kniffligen Aufgaben, für die Sie sich entschieden haben, auf einmal zu erledigen. Dies verhindert zunächst, dass Sie später Multitasking ausführen, wenn E-Mails eingehen, während Sie versuchen, Ihre Arbeit zu erledigen. Zweitens zwingt es Sie, die Dinge anzugehen, die Sie erschrecken - Dinge, die, sobald sie erledigt sind, Ihr Leben viel einfacher machen.
Nicht sicher, was ich meine? Ich helfe Ihnen dabei - hier ist eine Aufgabenliste mit 21 nützlichen Aufgaben, die Sie in fünf Minuten erledigen können. Wenn diese Aufgaben nicht für Sie erledigen, finden Sie hier neun weitere produktive Aufgaben, die Sie in 15 Minuten erledigen können.
11. Lernen Sie sich selbst kennen
Gibt es einen besseren Weg, um Ihr Leben zu verbessern, als alles über Ihre Stärken und Schwächen zu lernen und Ihr bestes Selbst zu verbessern? Hier sind 14 kostenlose Persönlichkeitstests, die Sie in der nächsten halben Stunde absolvieren können.
12. Gönnen Sie sich
Wie lange ist es her, dass Sie sich eine entspannende Massage oder Maniküre gegönnt haben? Nun, vielleicht ist dies deine Woche, um es zu tun. Gab es ein Spiel, das Sie herunterladen und spielen wollten? Oder ein cooler neuer Ort zum Mittagessen? Du hast es verdient, also hol es dir (übertreibe einfach nicht deine 30 Minuten Freizeit, besonders bei der Arbeit).
13. Überdenken Sie Ihre Ziele
Sie haben wahrscheinlich Neujahrsvorsätze gefasst oder sich monatliche Ziele gesetzt (ob auf Papier oder im Hinterkopf). Hast du einen von ihnen durchgearbeitet? Gibt es welche, die du loswerden oder ändern kannst? Sind Sie zuversichtlich, alle Ziele zu erreichen? Nehmen Sie sich diese Woche etwas Zeit, um positiv darüber nachzudenken, wie weit Sie gekommen sind, und überlegen Sie, wo Sie sein möchten - und notieren Sie sich möglicherweise die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um dorthin zu gelangen.
14. Verbinden Sie sich mit einem alten Freund oder einem neuen Kollegen
Wenn es eine Weile her ist, dass Sie jemanden gesehen oder mit ihm gesprochen haben, wenden Sie sich an ihn und lassen Sie ihn wissen, dass Sie über ihn nachdenken. Vielleicht versuchen Sie es sogar auf die altmodische Art und Weise - indem Sie einen physischen Brief senden! Es gibt keinen Zweifel, dass Schneckenpost jedermanns Tag macht. (Ist es nicht das Schlimmste, wenn Sie Ihre Mailbox für nichts öffnen?)
Oder wenn Sie keine Gelegenheit hatten, einen Kollegen in einer anderen Abteilung im Büro zu treffen, oder einen neuen Kollegen, der erst letzte Woche zu uns gekommen ist, sollten Sie sich zum Mittagessen oder Kaffee treffen. Sie werden eine Arbeitsfreundin (oder schließlich eine Arbeitsfrau oder ein Arbeitsmann) und, noch besser, Sie werden Ihr Netzwerk aufbauen.
(Bonus: Studien zeigen, dass das Herumhängen an guten Menschen zu einer besseren Wahl des Lebensstils führt!)
15. Reinigen Sie Ihren Schrank
Mit "Schrank" könnte ich auch Ihren Schreibtisch, Ihr Büro, Ihr Schlafzimmer oder sogar Ihre Küchenschränke oder Geschirr meinen. Reinigen lindert Stress und ist nach einigen Studien tatsächlich eine Form der achtsamen Meditation. Töte also zwei Fliegen mit einer Klappe, indem du deinen Raum neu organisierst und positives Selbstbewusstsein übst.
16. Geh raus
Beachten Sie, dass ich nicht „ins Fitnessstudio gehen“ oder „joggen gehen“ gesagt habe. Denn ja, Bewegung ist großartig. Aber für die meisten Menschen, auch für mich, ist es viel einfacher gesagt als getan.
Also habe ich eine andere Möglichkeit für dich - geh nach draußen. Gehen Sie herum, sitzen Sie im Park und lesen Sie oder machen Sie eine gemütliche Radtour. Nur draußen zu sein, ist in vielerlei Hinsicht gut für Sie. Es verbessert die Kreativität, hilft uns dabei, besser zu altern, macht uns glücklicher und es kann tatsächlich dazu führen, dass Sie mehr trainieren möchten (die Wissenschaft sagt es!).
Fühlst du dich nicht schon besser? Probieren Sie diese einfachen Tipps aus und versuchen Sie, bessere Gewohnheiten zu entwickeln. Das Ziel ist, dass Sie viel häufiger als nur 30 Minuten pro Woche gesünder und glücklicher sind.
