Tonnen von verschiedenen Geräten helfen Ihnen zu verfolgen, wie Sie schlafen. Darunter sind Fitness-Tracker, darunter mehrere Fitbit-Modelle. Sleep Stages, eine Fitbit-Funktion, soll Ihnen dabei helfen, den besten Schlaf zu erhalten.
Einige Fitbit-Tracker sagen Ihnen nicht nur, wie lange Sie schlafen, sondern auch, wie Sie schlafen, wenn Sie unter der Bettdecke waren. Neugierig wie es funktioniert? Hier finden Sie einen Überblick über die Funktion und das Verständnis der verschiedenen Schlafphasen, die sie verfolgt.
Welches Gerät brauche ich?
Damit Sie die Schlafphasen nutzen können, müssen Sie ein Gerät verwenden, das dies unterstützt. Derzeit ist dies auf Fitbit-Tracker beschränkt, die Ihre Herzfrequenz bereits verfolgen, insbesondere Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze und Fitbit Charge HR. Dies sind alles Handgelenk getragene Tracker, und Sie müssen sie die ganze Nacht vom Bett bis zum Aufwachen am Morgen eingeschaltet lassen, damit das Feature funktioniert.
Woher weiß Fitbit, dass ich schlafe?
Wenn Sie sich für eine Schlafstudie zu einem Arzt begeben, werden Ihre Schlafstadien durch ein Elektroenzephalogramm gemessen, das Ihre Gehirnaktivität berücksichtigt. Sie werden auch an andere Geräte angeschlossen, die Ihre Muskelbewegungen überwachen.
Obwohl Ihr Fitbit kein Ersatz für einen Facharzt für Schlaf ist, erkennt er einige der gleichen Dinge, indem er Ihre Herzfrequenz und Ihre Bewegungen überwacht, während Sie schlafen oder versuchen zu schlafen. Mit diesen Messungen können Sie vernünftige Annahmen treffen. Wenn Ihre Herzfrequenz zum Beispiel gleich bleibt und Sie sich eine Stunde lang nicht bewegen, sind die Chancen groß, dass Sie schlafen.
Fitbit überwacht Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV) während Sie schlafen, wodurch Sie feststellen können, wann Sie zwischen verschiedenen Schlafstufen wechseln. Die Bewertungen sind nicht so robust wie die eines Arztes, aber wenn Sie nach grundlegenden Informationen über sich selbst und Ihre Schlafmuster suchen, kann dies den Trick erfüllen.
Wo Sie Ihre Lesungen sehen können
Um Ihre spezifischen Schlafergebnisse anzuzeigen, melden Sie sich auf Ihrem iOS- oder Android-Gerät bei der Fitbit-App an und synchronisieren Sie Ihr Fitbit. Die App, die Ihren Schlaf aufzeichnet, ist die gleiche, mit der Sie Ihre Schritte sehen. Wenn Sie dies tun, sehen Sie eine kurze Zusammenfassung Ihrer Ergebnisse in der Schlafkachel.
Sie müssen mindestens drei Stunden geschlafen haben, damit Sleep Stages funktioniert. Es funktioniert auch nicht, wenn Sie den Tracker locker am Handgelenk tragen oder wenn der Akku fast leer ist.
Wenn Sie Ihre Messwerte anzeigen möchten, tippen Sie auf die Schlafzeitnummer, um zum Schlafdashboard zu gelangen. Von dort aus können Sie jede Schlafphase in einer Diagrammform anzeigen, die aufzeigt, wie viel Zeit Sie in jeder Schlafphase verbracht haben und wie nahe Sie an Ihrem allgemeinen Schlafziel für den Tag waren.
Scrollen Sie nach unten, um Ihre Schlafergebnisse für den Tag und Ihre durchschnittliche Schlafdauer für die Woche anzuzeigen. Tippen Sie auf einen bestimmten Schlafabschnitt, um eine stundenweise Erklärung darüber zu erhalten, wie Sie geschlafen haben und in welchem Schlafstadium Sie sich zu einer bestimmten Zeit befunden haben. Der 30-Tage-Durchschnitt und die Benchmarks zeigen, wie sich Ihr Schlaf mit anderen Menschen, Ihrem Geschlecht und Alter, unterscheidet.
Verschiedene Schlafarten
Für das Tracking arbeitete Fitbit mit Schlafforschern und der National Sleep Foundation zusammen, um vier spezifische Schlafarten hervorzuheben, die Sie morgens beim Aufwachen in einer Anzeige sehen.
Hier ist eine Aufschlüsselung mit den Erklärungen von Fitbit, was jede Stufe bedeutet:
Erwachen: Wenn es nachts wach wird, denken viele von uns, dass das Aufwachen überhaupt eine schlechte Nachricht ist. Es stellt sich heraus, dass das Aufwachen während der Nacht ein normaler Teil des Schlafes ist. Tatsächlich ist es normal, 10 bis 30 Mal an einem Abend irgendwo im Stadion aufzuwachen.
Wenn Sie also zu den Leuten gehören, die in der Nacht ein paar Mal herumrollen oder ein- oder zweimal pinkeln, sind Sie wie alle anderen auch. Es gibt nichts, worüber man sich super sorgen müsste.
Leichter Schlaf: Leichter Schlaf tritt auf, wenn Ihr Körper nachts langsamer wird. Dies ist der Moment, in dem Sie einschlafen, aber Sie könnten leicht geweckt werden. Das beste Beispiel sind wahrscheinlich die Momente, in denen Sie pendeln und im Zug oder auf dem Beifahrersitz Ihres Kollegen einschlafen. Wenn Sie im leichten Schlaf sind, wissen Sie möglicherweise, was um Sie herum vorgeht, und jemand kann Sie leicht aufwecken - aber Sie schlafen immer noch.
Während dieser Schlafphase nimmt Ihre Herzfrequenz etwas ab, wenn Sie wach sind. Nur weil Sie leicht geweckt werden können, bedeutet dies nicht, dass dies kein nützliches Stadium ist. Leichter Schlaf hilft einem bei der geistigen und körperlichen Erholung, so dass Sie sich nach einer Stunde leichtem Schlaf besser fühlen können, als Sie es vor Beginn des Schlummerns getan haben.
Tiefschlaf: Tiefschlaf ist die Art von Schlaf, die Sie jede Nacht haben möchten. Wenn Sie morgens aufwachen und denken: "Meine Güte, das war eine tolle Nacht", hatten Sie wahrscheinlich während der Nacht viel Schlaf. Wenn Sie in einem tiefen Schlaf sind, ist es schwieriger, Sie aufzuwecken als im leichten Schlaf. Ihr Körper reagiert weniger auf Reize, Ihre Atmung wird langsamer und Ihre Muskeln entspannen sich.
Während dieser Schlafphase ist Ihre Herzfrequenz regelmäßig und Ihr Körper beginnt sich vom Tag an körperlich zu erholen. Diese Phase unterstützt auch Ihr Immunsystem und kann beim Gedächtnis und beim Lernen helfen. Je älter wir werden, desto weniger Schlaf bekommen wir normalerweise, obwohl sich die Schlafgewohnheiten von Person zu Person unterscheiden.
REM: Nachdem Sie an einem Abend den ersten Tiefschlaf erfolgreich durchlaufen haben, treten Sie normalerweise in den REM-Schlaf ein. Sie bleiben während des Schlafens in der zweiten Hälfte der Nacht längere Zeit im REM-Schlaf. Wenn Sie sich im REM-Schlaf befinden, wird Ihr Gehirn aktiver. In den meisten Fällen treten in dieser Phase Träume auf.
Während des REM-Schlafs wird Ihre Herzfrequenz schneller und Ihre Augen bewegen sich schnell von einer Seite zur anderen. Muskeln unterhalb des Halses sind normalerweise in diesem Schlafstadium inaktiv, zum Teil, um zu verhindern, dass Sie das tun, was in Ihren Träumen passiert. Der REM-Schlaf hilft beim Lernen, regulieren Sie Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis. Während dieser Zeit verarbeitet Ihr Gehirn auch das, was während des Tages passiert ist, und konsolidiert Ihre Erinnerungen, damit sie in Ihrem Langzeitgedächtnis gespeichert werden können.
Wie verbessern Sie Ihre Werte?
Im Gegensatz zu weiteren Schritten, die Ihnen helfen, fit zu werden, gibt es keine offensichtliche Möglichkeit, Ihre Schlafwerte zu verbessern. Während der Woche bietet Fitbit einige Vorschläge, wie Sie diese Zahlen möglicherweise verbessern können.
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Der Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen kann beim Einschlafen helfen, kann aber auch dazu beitragen, dass Sie während der Nacht aufwachen.
- Erstellen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und Weckzeit. Wenn es eine Herausforderung für Sie ist, regelmäßig zu schlafen und aufzuwachen, stellen Sie Ihren Fitbit so ein, dass er Sie daran erinnert, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, und weckt Sie dann morgens sanft mit einer leichten Vibration.
Wenn Sie regelmäßig Probleme haben, genug Schlaf zu bekommen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Die Ablesungen Ihres Fitbit können hilfreich sein, um Ihrem Arzt eine grundlegende Vorstellung von Ihren Problemen zu vermitteln, bevor geeignete Studien oder Behandlungen für Sie empfohlen werden.
