Amerikaner sind seit langem davon besessen, größere Muskeln aufzubauen, und seit Charles Atlas in den frühen 1920er Jahren in New York City hintereinander Bodybuilding-Wettkämpfe gewann, war das Ziel, Berge von Muskeln aufzubauen, um stärker zu wirken. schlanker und präsentieren ein männliches Ideal, das dem frühen Arnold Schwarzenegger vor der Schauspielkarriere ähnelt.
Vielleicht ist es keine Überraschung, dass der Konsum von Steroiden in den letzten Jahren bei immer jüngeren Athleten, insbesondere Highschool-Wettkämpfern, stark zugenommen hat.Die Gefahren von Steroiden sind bekannt und anabole Steroide wurden aus internationalen Wettkämpfen verbannt, um Athleten vor einer Fülle potenziell schädlicher Nebenwirkungen zu schützen, die von psychischen, wie Reizbarkeit und Paranoia, bis hin zu körperlichen, einschließlich Nieren- und Leberschäden, reichen Risiko eines vergrößerten Herzens, Vorfälle von Herzinfarkt, Schlaganfall sowie Haarausfall, Impotenz und mehr.
Im Jahr 2004 stellte die US-amerikanische Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit fest, dass 0,5 Prozent der Bevölkerung (oder über 1 Million Amerikaner) anabole Steroide konsumiert hatten. In der jüngeren Gruppe der 18- bis 34-Jährigen hatten ganze 1 Prozent der Bevölkerung Anabolika konsumiert. Ab 2017 war diese Zahl gestiegen, und sogar jüngere Männer probierten Steroide aus: Über 1,1 Prozent der amerikanischen Zwölfklässler verwendeten Steroide.
Anstatt zu versuchen, Athleten davon zu überzeugen, dass sie keine Muskeln aufbauen müssen, um schneller, stärker und wettbewerbsfähiger zu sein, besteht eine Strategie darin, die Verwendung gefährlicher anaboler Steroide durch natürliche Kräuter zu ersetzen, die den körpereigenen Prozess unterstützen können Muskelmasse auf natürliche Weise aufzubauen, ohne die Notwendigkeit synthetischer Hormone.Hier sind sechs beliebte Kräuter, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie dabei helfen, Muskeln aufzubauen und Körperfett zu verlieren, wenn sie auf sichere und moderate Weise eingenommen werden.
"Bevor Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber, ob diese sicher und für Sie und Ihr persönliches Gesundheitsprofil geeignet sind. Denken Sie daran, nur weil ein Kräuterergänzungsmittel natürlich sein könnte, heißt das nicht, dass es sicher ist, warnt die Mayo Clinic."
1. Kapikacchu & Safed Musli
Eine Kombination aus Kapikacchu (Mucuna Juckbohne oder Samtbohne) und Safed Musli (Chlorophytum borivilianum) hat laut der Forschung gezeigt, dass es das zirkulierende Wachstumshormon bei durch Sport trainierten Männern erhöht. Anders ausgedrückt, diese einfache Kombination pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel wirkt funktionell wie anabole Steroide, indem sie das Wachstumshormon im Körper ankurbelt.
Die Studie stellt fest, dass „zukünftige Studien darauf abzielen sollten, zu bestimmen, welcher dieser Wirkstoffe für die Wirkung auf das GH verantwortlich ist – insbesondere, wenn er in der gleichen Dosierung an dieselben Probanden unter Verwendung eines Cross-Over-Designs verabreicht wird.“
Es kann sein, dass Kapikacchu eher für den Anstieg des zirkulierenden Wachstumshormons verantwortlich ist, da es L-DOPA enthält, den Vorläufer des Neurotransmitters Dopamin, der nachweislich das Wachstumshormon wirksam stimuliert.
Safed Musli hat sich als spermatogen und testosteronsteigernd erwiesen, und Tierversuche zeigen auch, dass es die sexuelle Aktivität steigern und ähnliche Wirkungen wie Testosteron haben könnte. Aber bisher ist die Forschung vorläufig.
2. Ashwagandha
Ashwagandha ist ein herausragendes Kraut in der ayurvedischen Tradition, das als Aphrodisiakum, Stimmungsregulator und Segen für sportliche Leistungen verehrt wird. Es wurde von Sportlern verwendet, um die Muskelkraft, die Ermüdungsresistenz und die Erholung nach dem Training zu verbessern.
Die moderne Wissenschaft stimmt darin überein, dass Ashwagandha ein wirksames Kraut zur Steigerung der sportlichen Leistung ist, da es nachweislich die kardiorespiratorische Ausdauer erhöht. Einer Studie zufolge „ist der VO2max-Test vielleicht das am häufigsten verwendete Verfahren in der Trainingsphysiologie.Diese Messung bestimmt die Fähigkeit eines Athleten, Sauerstoff aufzunehmen, zu transportieren und zu verwerten, und ist wahrscheinlich die beste Einschätzung der Ausdauerfähigkeit des Athleten.“ Die Einnahme von Ashwagandha führte nach acht und zwölf Wochen zu signifikant höheren VO2-Maximalwerten.
Die Studie ergab auch, dass Ashwagandha auch dabei hilft, die Muskelkraft und die Belastungstoleranz zu steigern, während es die Blutfette senkt und die Schlafqualität unterstützt.
3. Rhodiola und Bitterorange
Wissenschaftler haben ein weiteres Kräuterpaar untersucht – Rhodiola und Bitterorange. In Laborstudien wurde gezeigt, dass die beiden Kräuter in Kombination das Fettgewebe (auch bekannt als Bauchfett) reduzieren, aber es gibt potenziell riskante Nebenwirkungen von Bitterorangenpräparaten, über die aufgrund ihrer Ähnlichkeit mit Ephedra weithin berichtet wurde.
Bitterorange, die nicht dasselbe ist wie die Zitrusfrüchte, die wir im Laden kaufen, ist eine saure Frucht, die in Ostafrika, auf der Arabischen Halbinsel, in Syrien und in Südostasien beheimatet ist.Es ist so sauer, dass es schwer zu essen ist, wird aber häufig als Hauptzutat in einigen Marmeladen verwendet. Es zu essen, im Gegensatz zur Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, gilt als sicher.
Rhodiola bietet weitere Vorteile, indem es Ihnen hilft, sich von einem Training zu erholen, indem es „sowohl den Laktatspiegel als auch die Parameter der Skelettmuskelschädigung nach einer erschöpfenden Trainingseinheit reduziert“. Bitterorange wird weniger gelobt.
Nebenwirkungen und Risiken von Bitterorange
Bitterorange klingt harmlos genug, enthält aber Synephrin, das Ephedrin strukturell ähnlich ist, dem Hauptbestandteil von Ephedra, das von der FDA als Nahrungsergänzungsmittel verboten wurde.
Ephedra erhöht den Blutdruck und wurde mit Herzinfarkt und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Bitterorange wird häufig als Ersatz für Ephedra in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet und ist laut Mayo Clinic wegen seiner potenziell riskanten Nebenwirkungen nicht lohnenswert.
Fazit: Überspringen Sie die Einnahme von Bitterorange, die unerwünschte Nebenwirkungen haben kann.
4. Safran und Zimt
Sowohl Safran als auch Zimt reduzieren nachweislich verzögert einsetzenden Muskelkater (oder DOMS). Fügen Sie regelmäßig etwas Safran zu Ihren herzhaften Gerichten oder Zimt zu Ihren süßeren Gerichten hinzu, um Carotinoide zu liefern, die starke Antioxidantien sind, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und Ermöglichen Sie Ihren Muskeln, sich ohne den charakteristischen Muskelkater zu erholen, der Sie Tag für Tag vom Training abh alten kann.
Eine allgemeine Regel bei der Einnahme von Kräutern ist ein- bis zweimal täglich ein halber Teelöffel – diese Regel gilt fast überall für Pulver. Tinkturen wie auf der Verpackung angegeben dosieren. Verwenden Sie für Safran etwa vier bis sechs Fäden; Safran passt gut in einen heißen Tee mit etwas gedämpfter Pflanzenmilch.
Ein muskelaufbauendes Rezept ist Powertee: Kochen Sie Ihre Lieblingsteemischung (lassen Sie den Teebeutel weg und kochen Sie ihn lose und sieben Sie ihn dann für einen steileren Aufguss ab) und fügen Sie jeweils einen halben Teelöffel Ashwagandha hinzu , Kapikacchu und Safed Musli-Pulver, fügen Sie dann eine großzügige Menge Süßstoff und gedämpfte Sojamilch hinzu.
Was auch immer deine sportlichen oder ästhetischen Ziele sind, es gibt pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel für jeden Zweck, für den man ein synthetisches Nahrungsergänzungsmittel nehmen könnte. Probieren Sie sie in ihrer Bio-Form für Kräuter, die 30 Prozent nahrhafter sind.
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