Als morgendliche Menschen, die Routine zu schätzen wissen, obwohl wir versuchen, eine gewisse Spontanität zu erreichen, sind wir zugegebenermaßen fasziniert von der Tatkraft, dem Engagement und der Selbstdisziplin, die die olympischen Athleten verkörpern. Eine strenge Diät zu befolgen, bei der Protein-Gramm gezählt und Kohlenhydrate im Auge behalten werden, steht nicht ganz oben auf unserer Liste, aber es ist schwierig, mit den positiven Auswirkungen zu argumentieren, die bestimmte Gewohnheiten auf unsere Produktivität haben.
Wir sind zum Beispiel beide Läufer, die das Gefühl schätzen, das von einem guten Training herrührt. An manchen Tagen kann es eine Anstrengung sein, nach dem Aufräumen und Vorbereiten der Wiedergabeliste nach draußen zu gelangen, aber ein drei- oder vier Meilen langer Lauf oder eine 45-minütige Trainingseinheit im Fitnessstudio können den Unterschied zwischen dem Gefühl ausmachen, ganz oben zu stehen und ganz unten.
Mehr als acht Stunden Schlaf pro Nacht sind für uns von Vorteil, nicht nur, weil es sich so gut anfühlt, gut zu schlafen, sondern auch, weil es sich auf unsere Arbeit auswirkt - genau auf die Qualität unserer Arbeit .
Gewohnheiten sind hilfreich. Es ist keine Frage, dass Athleten auf olympischem Niveau ihre Gewohnheiten und Routinen sehr ernst nehmen. Wir waren gespannt, was wir sonst noch tun könnten, um uns einen professionellen Vorsprung zu verschaffen und uns Tag für Tag vollendet zu fühlen. Wir werden unsere Wecker zwar nicht auf 4:15 Uhr stellen, um mehr in unser Training zu passen und die Länge zu verdoppeln, aber wir sind möglicherweise bereit, regelmäßigere Pausen einzulegen, um unseren müden Gedanken die dringend benötigte Ruhe zu geben.
1. Holen Sie sich die richtige Art der Erholung: Kassidy Cook, USA, Tauchen
Routine Fun Fact
Am Tag vor dem Wettkampf nimmt Cook ein Bad in einer mit Eis gefüllten Wanne, um sicherzustellen, dass ihre Beine ausgeruht und einsatzbereit sind, wenn sie am nächsten Morgen am Pool ankommt. (Oh, sie stellt auch sicher, dass sie auch eine Maniküre und Pediküre bekommt.)
Wie Sie diese Gewohnheiten anwenden können
Ruhe ist entscheidend. So wie Cook möchte, dass ihre Beine für die wichtigsten Tauchgänge frisch sind, möchten Sie, dass Ihr Geist so ausgeruht wie möglich ist, um eine optimale Produktivität zu erzielen. Das bedeutet, auf Ihren Körper zu hören, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen und konsequent von der Arbeit auszusteigen.
2. Konzentration auf die Nährstoffe: Novak Djokovic, Serbien, Tennis
Routine Fun Fact
Djokovic hat eine ganz bestimmte Routine, um seinen Tag zu beginnen, und diese geht in dieser Reihenfolge vor sich: eine große Tasse Wasser mit Raumtemperatur; zwei Esslöffel Honig; und ein nährstoffreiches Frühstück, bestehend aus Müsli oder Haferflocken, Nüssen, Samen, Obst, Kokosöl und einer milchfreien Milch oder Kokoswasser.
Wie Sie diese Gewohnheiten anwenden können
Djokivics Ritual zielt darauf ab, seinen Körper auf den ultimativen Erfolg vorzubereiten. Und Sie können dies auch tun, indem Sie mit gesunden Lebensmitteln tanken und den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt bleiben.
3. Streben Sie nach qualitativ hochwertigem Schlaf: Michael Phelps, USA, Schwimmen
Routine Fun Fact
Die Schlafsituation von Phelps ist einzigartig. Jede Nacht schlummert er in einer speziellen Höhenkammer ein (ja, das hast du richtig gelesen).
Wie Sie diese Gewohnheiten anwenden können
Wir sind bereit zu wetten, dass diese Geräte nicht billig sind (oder sogar in der Nähe liegen), aber Sie können auch auf andere Weise auf einen qualitativ hochwertigen Schlaf abzielen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Raum so dunkel und kühl wie möglich ist, halten Sie die Elektronik vom Bett fern - oder gehen Sie nicht in den Raum - und versuchen Sie, jeden Tag nach demselben Zeitplan einzuschlafen und aufzuwachen.
4. Ziele visualisieren: Carli Lloyd, USA, Fußball
Routine Fun Fact
Eines konzentriert sich Lloyd heutzutage noch viel mehr: ihren Verstand. Vor jedem Spiel widmet sie Zeit, um genau zu visualisieren, was in diesem Spiel passieren soll. Im Weltcup-Finale 2015 erzielte sie drei Treffer. Weißt du, was sie vor diesem Spiel getan hat? Stell dir vor, sie würde vier Punkte erzielen. Keine schlechten Chancen, oder?
Wie Sie diese Gewohnheiten anwenden können
Sie spielen vielleicht nicht vor Millionen von Fans Fußball, aber es gibt noch Ziele, die Sie vielleicht erreichen möchten, z. B. einen guten Eindruck in einem Interview zu hinterlassen, die Präsentation, die Sie einem Kunden vorlegen müssen, festzuhalten oder Ihr Gehalt mit ihm zu verhandeln dein Boss. Was auch immer es ist, sich vorzustellen, es vorher zu tun, könnte eine große Hilfe sein.
5. Schlaf priorisieren: Usain Bolt, Jamaika, Leichtathletik
Routine Fun Fact
Was braucht es, um der schnellste Mensch der Welt zu sein? Usain Bolt würde es wissen. Aber während Sprinttraining und das Essen vieler Gemüse wichtig sind, erklärt Bolt, dass seine oberste Priorität der Schlaf ist. Warum? Denn in diesen kostbaren Stunden repariert sich sein Körper selbst und baut auf all der harten Arbeit auf, die er den ganzen Tag über geleistet hat.
Wie Sie diese Gewohnheiten anwenden können
Wir neigen dazu, Arbeit an die erste Stelle zu setzen - viel. „Oh, ich werde nur noch ein paar Stunden aufbleiben, um das zu erledigen.“ Oder „Ich stelle meinen Wecker morgen extra früh ein, um zu beginnen.“ Und obwohl wir uns im Moment produktiver fühlen, berauben wir uns der richtigen Mengen of shuteye tut uns auf lange Sicht weh. Schreiben Sie Sleep auf Ihre To-Do-Liste - ganz oben.
6. Führen Sie ein Protokoll: Eliud Kipchoge, Kenia, Running
Routine Fun Fact
Wie die meisten Profisportler kümmert sich Kipchoge um den Schlaf - jeden Tag um 21 Uhr ins Bett zu gehen und eine Stunde zu schlafen -, aber das ist nicht alles, was der Elite-Läufer gewöhnlich tut. Kipchoge hat ein Trainingsbuch geführt, in dem er alle seine Workouts und Erfolge festhält. Jedes Training und jedes Puzzlestück wurde aufgezeichnet, sodass er zurückblicken und wissen kann, dass er alles getan hat, wenn es Zeit für einen Wettkampf ist. Es gibt ihm die Zuversicht zu gehen und zu liefern. "
Wie Sie diese Gewohnheiten anwenden können
Behalten Sie den Überblick über Ihre Erfolge, Karriereziele - Siege, Misserfolge, Rückschläge und Erfolge. Notieren Sie sich alles, von wo aus Sie in fünf Jahren hoffen, bis zu welchem Feedback Sie bei Ihrer letzten Leistungsbeurteilung gekommen sind.
7. Besitzen Sie Selbstvertrauen: Claressa Shields, USA, Boxen
Routine Fun Fact
Shields ist stolz darauf, zuversichtlich und nicht übermütig zu sein und sagt, dass diese Eigenschaft sie dazu motiviert, zehnmal so hart wie ihre Gegner an einem gewünschten Ergebnis zu arbeiten. Vor einem großen Kampf lässt sie ihre Familie und Freunde genau wissen, wo ihr Fokus liegt.
Wie Sie diese Gewohnheiten anwenden können
Vermeiden Sie es, die Grenze zwischen Selbstvertrauen und Arroganz zu überschreiten, und glauben Sie an sich selbst und Ihre Arbeit. Das Imposter-Syndrom hat keinen Platz in Ihrem Antrieb, erfolgreich zu sein, und Familienmitglieder, die Ihre Ziele nicht verstehen. Lernen Sie, effektiv zu kommunizieren, damit Sie nicht so schnell abgelenkt werden, wenn ein wichtiges Arbeitsprojekt auf Ihrem Schoß landet.
8. Sei nicht die ganze Zeit ernst: Simone Biles, USA, Gymnastik
Routine Fun Fact
Im Gegensatz zu ihren Konkurrenten ist Biles oft entspannter, sogar vor einem Match, wo Kichern für sie selbstverständlich ist. Einmal in Glasgow, während der Weltmeisterschaft 2015, trat Biles für einige Pausen von den Trainern für sie und die Mannschaft ein, und sie bekamen es.
Wie Sie diese Gewohnheiten anwenden können
Nimm dich nicht zu ernst. Denken Sie daran, dass ein Leben voller Arbeit und ohne Spiel Ihre Produktivität in Mitleidenschaft ziehen kann. Egal, ob Sie eine Pause einlegen, um in der Nähe Ihres Büros durch den Park zu spazieren, oder 15 Minuten in der örtlichen Drogerie in Zeitschriften stöbern, denken Sie über den größten Teil des Arbeitstages nach.
9. Mach dir keine Sorgen, sei glücklich: Katie Ledecky, USA, Schwimmen
Routine Fun Fact
Ledecky scheint so ziemlich immer glücklich zu sein. Sie wird nicht ängstlich und wenn sich besorgniserregende Gedanken einschleichen, kann sie sie beiseite schieben, damit sie sich konzentrieren und die Arbeit erledigen kann.
Wie Sie diese Gewohnheiten anwenden können
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre To-Do-Liste oder große Besprechungen mit Kunden machen, versuchen Sie, Ihre Denkweise anzupassen. Halten Sie die Angst auf Distanz und lesen Sie eine Seite aus Ledeckys Buch: Denken Sie an etwas anderes, an etwas, das Ihnen keinen Stress bereitet.
10. Niemals überspringen Frühstück: Misty May-Treanor, USA, Volleyball
Routine Fun Fact
Ein Wort, das May-Treanor sehr interessiert? Frühstück. Egal, ob es sich um ein Ei-Rührei mit Gemüse oder um ein Morgenessen mit Speck in einer Beilage handelt, sie isst morgens, egal wie beschäftigt ihr Tag ist.
Wie Sie diese Gewohnheiten anwenden können
Machen Sie das Frühstück zu einer Priorität. Egal, wie viel Sie für diese zusätzlichen Minuten, in denen Sie jeden Morgen ein Schläfchen drücken, oder für die Häufigkeit, in der Sie sich gesagt haben, dass das Überspringen der ersten Mahlzeit keine Rolle spielt, wissen Sie Folgendes: Wenn Sie Ihren Tag auf dem richtigen Fuß beginnen und verdienen möchten gesunde Entscheidungen den ganzen Tag über (denken Sie an mehr Energie und Produktivität), verzichten Sie auf das Frühstück.
Olympioniken sind die Besten der Besten, die Crème de la Crème - Sie haben das Bild. Aber auch wenn Sie nicht in Rio antreten, bedeutet dies nicht, dass eine Routine nicht auch für Sie hilfreich sein kann.
Was diese Athleten gemeinsam haben (abgesehen davon, dass sie super fit und zielorientiert sind), ist, dass sie herausgefunden haben, was für sie am besten funktioniert. Djokovics dreistufige Morgenroutine könnte Ihnen zum Beispiel ein bisschen zu viel sein - Wasser, Honig und so viele Zutaten in einem Frühstück? Oh mein! Im Eis baden? Vielleicht nicht für dich. Aber zu einer intelligenten Routine gehört mehr, als sich darauf einzulassen, eine bestimmte Sache zu tun. Um das Beste aus Ihren Tagen herauszuholen, müssen Sie sich Gewohnheiten aneignen, die Ihnen helfen, Ihr bestes Ich zu sein.
Es geht nicht darum, genau zu kopieren, was eine dieser Eliten tut, sondern eine Routine zu entwickeln, bei der es darum geht, Ihren Körper so gut wie möglich zu behandeln. Und weil jeder anders ist, könnte Ihr Ritual auch völlig anders sein.
