Letzten Montag hatte ich eine dieser göttlichen Morgenerlebnisse. Ich war spät ins Bett gegangen - später, als ich wollte oder mir leisten konnte - und hatte Angst, erschöpft, mürrisch und nicht in der Stimmung zu sein, am nächsten Tag großartige, kreative oder sogar zufriedenstellende Arbeit zu leisten.
Aber siehe da, als mein Wecker losging, fühlte ich mich großartig! Also musste ich mich sofort fragen, warum ? Warum gerade heute?
Wir haben alle von Schlafzyklen gehört. Im Laufe einer Nacht durchlaufen Sie normalerweise vier Stufen während der Nacht: drei Nicht-REM-Stufen (Rapid Eye Movement), gefolgt von einer kürzeren REM-Periode - immer und immer wieder, bis Sie aufwachen.
Um dies noch weiter zu reduzieren, beginnen Sie mit dem Einschlafen (Stufe 1), was zwischen einer und 14 Minuten dauern kann - oder länger oder kürzer, wenn Sie gestresst, abgelenkt, betrunken, koffeinhaltig oder unangenehm sind. Dann setzen Sie sich schließlich in den Schlaf (Stufe 2), in der Ihr Herzschlag langsamer wird und Ihre Temperatur sinkt. Schließlich fallen Sie in einen tiefen Schlaf (Stufe drei), der von Wissenschaftlern auch als langsamer Schlaf bezeichnet wird und Sie dann zum Träumen bringt (REM). Auf dieser Grundlage ist es am besten, wenn Sie Ihren Wecker in den späteren Phasen nicht auslösen, um ausgeruht aufzuwachen.
Abgesehen von allen Fakten ist dies ein ziemlich komplizierter Prozess, über den man nachdenken und planen muss. Als ich überraschend wach aufwachte, lud ich sofort eine Schlafzyklus-App auf mein Handy, um zu sehen, was mir fehlte (ich verwendete den Sleepytime Scheduler für iPhones, aber es gibt auch einen SleepyTime Calculator für Androids und, mein Favorit, eine Website).
Was ich gelernt habe, war genau das, was ich hören wollte. Ich konnte mich daran erinnern, dass ich um 01:44 Uhr zu Bett gegangen war, und laut App hätte ich ungefähr um 08:00 Uhr einschlafen sollen, um wach zu werden.
Funktioniert die Planung Ihres Zeitplans also tatsächlich? Sind diese Apps oder Wecker einen Versuch wert? Am wichtigsten ist, werde ich mich immer so gut fühlen, wenn ich gerade zur richtigen Zeit aufwache?
Die kurze Antwort lautet nein. Denn so einfach ist keine Lösung.
Ein Artikel von Psychology Today erklärt die (vielen) Mängel dieser Tracker. Zum einen hat niemand jeden Abend einen „Lehrbuch perfekten“ Schlafzyklus. Tatsächlich zeigen Studien, dass eine typische Acht-Stunden-Nacht nicht einmal ganz natürlich ist. In den 1900er Jahren führte der Psychiater Thomas Wehr einen Test durch, um Schlafmuster aufzuspüren. Obwohl die Versuchspersonen 14 Stunden lang in völliger Dunkelheit lagen, stellte er fest, dass sie ein paar Stunden lang mitten in der Nacht aufwachen würden, bevor sie wieder einschliefen. Nach vielen wissenschaftlichen und historischen Forschungen stellten die Wissenschaftler fest, dass es normal - eigentlich gesund - ist, dass Einzelpersonen zwei unterschiedliche Schlafphasen haben. Aber durch Dinge wie Innenbeleuchtung, obligatorische Arbeitszeiten und die Erfindung des Kaffees haben wir dieses Konzept in der Neuzeit verloren.
Während Sie also glauben , dass Sie Ihren Schlafzyklus konsistent genug verfolgen können, um die ultimative Menge an Ruhe zu erhalten, sind keine zwei Nächte gleich. Ihr Verhalten hängt nicht nur davon ab, wie schnell und wann Sie einschlafen, sondern auch davon, welchen Unterbrechungen Sie die ganze Nacht über ausgesetzt sind (auch bekannt als, wenn Sie wach werden und hungrig ins Bett gehen) und wie viel Ruhe Sie haben Nacht zuvor .
Schlafschulden gibt es auch. Laut Scientific America kann der Verlust von nur 30 Minuten REM-Schlaf in der Nacht zuvor zu einem Sprung von 74 Minuten auf 100 Minuten REM-Schlaf in der nächsten Nacht führen. Daher, warum Sie dazu neigen, lebhaftere Träume zu haben, wenn Sie wirklich müde sind.
Schließlich können wir alle bezeugen, dass es nicht möglich ist, rechtzeitig für den perfekten Zyklus einzuschlafen oder aufzuwachen. Am nächsten Abend, nach meinem magischen Montag, versuchte ich, genau um 12:16 Uhr ins Bett zu kommen, wie meine Sleepytime-App für einen 9-Uhr-Alarm sagte, und dennoch erwachte ich und fühlte mich benommen und elend. Das liegt daran, dass ich um 12:16 Uhr wahrscheinlich nicht eingeschlafen bin. Ich bin eine Nachteule, keine Morgenlerche, und so konnte ich mich einfach nicht so „früh“ hinunterlocken.
Was ich aus all meinen Nachforschungen gelernt habe, ist, dass dies keine Wissenschaft ist - selbst nachdem ich all diese Studien und Blog-Beiträge gelesen und verschiedene Apps heruntergeladen habe. Laut Time gibt es keine universelle Schlafenszeit. Wir sind alle verschieden und jeder Tag stellt unsere Morgen vor neue Herausforderungen.
All dies bedeutet jedoch nicht, dass wir nicht versuchen können, unser Wissen zu unserem Vorteil zu nutzen. Wissenschaftler empfehlen, dass Sie, egal zu welcher Zeit Sie ins Bett gehen, jeden Morgen etwa zur gleichen Zeit aufwachen sollten. Das Erstellen eines Zeitplans hilft Ihrem Körper dabei, den internen Alarm auf natürliche Weise einzustellen. Eine andere Technik besteht darin, sich für das Bett fertig zu machen, bevor Sie tatsächlich bereit sind, das Heu zu treffen. Wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten, werden Sie möglicherweise müde, oder Sie können leichter abstürzen, wenn Schläfrigkeit auftritt.
