Während die genaue Uhrzeit diskutiert wird, sind sich die Experten einig, dass Dienstag gegen Mittag (zwischen 10:30 Uhr und 14:30 Uhr) wissenschaftlich gesehen die stressigste Zeit der Arbeitswoche ist.
Denken Sie darüber nach: Sie wissen, dass der Montag stressig wird, aber am Dienstag beginnt die Arbeit (und Sie haben noch bis Freitag Zeit!). Persönlich verbringe ich den Montag damit, viele der E-Mails zu beantworten und Anfragen zu beantworten, die ich am Wochenende erhalten habe. Daher wird der Dienstagsstress ganz neu, wenn ich versuche, die aktuelle Arbeit nachzuholen.
In den letzten Wochen habe ich jedoch verschiedene Strategien ausprobiert, um meine Dienstage etwas unangenehmer zu gestalten. Hoffentlich können sie auch Ihre einfacher machen.
1. Tun Sie das, worüber Sie jetzt am meisten gestresst sind
Vor ein paar Wochen war mein Posteingang besonders außer Kontrolle: Ich hatte ungefähr 20 E-Mails, die länger beantwortet werden mussten, und der Gedanke, überhaupt erst anzufangen, ließ meinen Blutdruck über das Dach steigen. Je länger ich diese E-Mails abschickte und zu Beginn der Woche andere Aufgaben übernahm, desto mehr wurde ich gestresst, nur daran zu denken, diese Nachrichten durchzuarbeiten.
Nachdem ich an diesem Dienstagmorgen noch ein paar Mal an meinem Posteingang vorbeigekommen war, beschloss ich, die meisten E - Mails in einer Sitzung durchzugehen, beginnend mit den E - Mails, die mir am meisten Angst machten (in diesem Fall bedeutete das) Umgang mit entlassenen Mitarbeitern). Es ist nicht überraschend, dass mein Stress nachließ, als ich meinen Posteingang betrachtete und auf diese anfänglichen schwierigen E-Mails antwortete, und der Rest von ihnen schien leichter zu handhaben zu sein.
Was habe ich aus dieser Übung gelernt? Das stressauslösendste Thema auf Ihrer wöchentlichen To-Do-Liste anzugehen, ist eine riesige Veröffentlichung. Lass es diese Woche nicht länger über dir schweben. Lass es einfach jetzt erledigen.
2. Ändern Sie Ihre Landschaft so schnell wie möglich
Fühlen Sie, wie Ihr Herz klopft, wenn sich Ihre Arbeitsbelastung erhöht? Treten Sie von der Kabine weg und verändern Sie Ihren Arbeitsbereich, auch wenn es nur eine Stunde dauert.
Insbesondere in den letzten drei Dienstagen habe ich beschlossen, meinen üblichen Schreibtisch in einem nahe gelegenen Café gegen einen Tisch auszutauschen, und das hat wirklich den Unterschied gemacht. Ich kann mir nicht nur etwas zu essen und zu trinken holen, während ich arbeite (ich beschäftige mich mit diesem Croissant-Leben), sondern auch ohne allgemeine Ablenkungen bei der Arbeit, die mit einem Büro einhergehen.
Oder, wenn es mit Ihrem Arbeitgeber machbar ist, überlegen Sie, ob Sie jeden Dienstag (oder jeden Dienstag im Monat) von zu Hause aus arbeiten können. Eine meiner Kolleginnen tut es, und es gibt ihr nicht nur einen ruhigen Raum für gezielteres Arbeiten, sondern hilft auch dabei, ihren Stress am stressigsten Tag der Woche zu verringern (hallo, kein Pendelverkehr).
Ein Profi-Tipp, wenn Sie sich dazu entschließen? Deaktivieren Sie nach Möglichkeit Ihre Telefon- oder Chat-Benachrichtigungen und geben Sie Ihr Bestes, um während dieser Abwesenheitszeit keine Besprechungen zu planen. Es ist schwierig, in den Produktivitätsmodus zu wechseln, wenn Ihr Telefon alle fünf Sekunden summt (und ja, dies kann tatsächlich zu mehr Stress führen!).
3. Wachen Sie (etwas) früher auf
Ich verstehe, dass die Idee, jeden Tag früher aufzuwachen, für viele Menschen abschreckend ist (nicht jeder ist ein Morgenmensch), aber es ist viel mehr, sich zu verpflichten, nur einen Arbeitstag pro Woche (etwa eine Stunde) früher aufzustehen überschaubar.
Bevor Sie früh aufstehen, überlegen Sie, was Sie mit dieser zusätzlichen Zeit anfangen werden. Geben Sie es zum Beispiel aus, um E-Mails zu beantworten (damit Sie sich keine Sorgen mehr machen müssen, wenn Sie im Büro sind), oder beginnen Sie, das große, beängstigende Projekt in Angriff zu nehmen, über das Sie am meisten gestresst sind?
Möchten Sie den frühen Morgen etwas verlockender gestalten? Bereiten Sie sich eine zusätzliche Gourmet-Kanne Kaffee zu oder gönnen Sie sich einen Donut, aber nur, wenn Sie am frühen Morgen arbeiten. Was auch immer Sie sich entscheiden, Ihr Blutdruck wird es Ihnen später an dem Tag danken, an dem Sie in Ihrer To-Do-Liste nicht mit Ihren Augäpfeln konfrontiert sind.
4. Gönnen Sie sich einen Anreiz
Dieser Tipp stammt von einem Freund von mir, der jeden Dienstag Bobs Burger beobachtet. Während ihres grausamen Tages dient es als großartiger Anreiz, da sie weiß, dass sie eine Belohnung bekommt, wenn sie diese ganze Arbeit einmal gemeistert hat. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen, bevor Sie den Rest ihrer Arbeitswoche in Anspruch nehmen.
Unabhängig davon, worauf es ankommt, ist es genauso wichtig, sich unter der Woche zu freuen, wie sich am Ende der Woche auf etwas zu freuen. Hey, der Freitag ist vorüber, und ein bisschen Netflix oder eine lustige Happy Hour am Dienstag mit deinen Freunden können viel bewirken!
5. Überdenken Sie Ihren Zeitplan
Etwas, was ich erst bemerkte, als ich absichtlich versuchte, meine Dienstage zu entlasten, war, wie viel unnötige Anstrengung ich ohne jeden Grund auf mich nahm.
Zum Beispiel hatte ich bestimmte Aufgaben, die ich immer dienstags erledigen musste, und eines Tages fragte ich mich: „Warum?“ Warum musste dieser Newsletter an einem Dienstagmorgen geschrieben werden, wenn er nicht vor Freitagnachmittag fällig war? Warum zwang ich mich, dienstags vier Tage im Voraus an Artikeln zu arbeiten, anstatt sie über die Woche zu verteilen? Indem ich die Dinge nur leicht bewegte, hatte ich plötzlich viel mehr Zeit, um alles zu überstehen.
Sehen Sie sich Ihren Zeitplan und Ihre Aufgaben an und stellen Sie sich die gleiche Frage. Hier geht es nicht nur darum, den Stress an einem bestimmten Dienstag abzubauen, sondern auch darum, Ihren Dienstag künftig insgesamt weniger stressig zu gestalten. Sie können einige interessante Muster finden.
Wenn es darum geht, dass die Dienstage nicht zu neuen Montagen werden, lautet der Name des Spiels, Ihre Routine ständig zu bewerten und neu zu bewerten. Wenn Sie morgens eine zusätzliche Arbeitsstunde hinzufügen oder an einem anderen Ort arbeiten, können Sie auf einfache Weise hervorragende Ergebnisse erzielen.
Wer hat gesagt, dass der Beginn der Arbeitswoche stressig sein muss?
