Wir haben alle immer und immer wieder den gleichen Schlaftipp gehört: Legen Sie einen Zeitplan fest, schauen Sie nicht vor dem Schlafengehen fern, vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen.
Aber was ist, wenn Sie alle gängigen Dinge ausprobiert haben und immer noch nicht so gut schlafen, wie Sie möchten?
Wir spüren Ihren Schmerz und haben das Internet durchsucht, um bessere Ratschläge für chronische Schlaflosigkeit zu finden. Sehen Sie sich diese sieben Tipps an, damit diese zzz etwas früher hierher kommen.
1. Tragen Sie Socken zu Bett
"Schweizer Forscher fanden heraus, dass Menschen schneller einschlafen, wenn ihre Hände und Füße wärmer sind als die Lufttemperatur im Schlafzimmer. Das Erwärmen der Füße erweitert die Blutgefäße, was ein physiologischer Hinweis für den Beginn des Schlafs ist."
Von ganz einfach
2. Statt Schafe zu zählen, erzähle deinen Morgen
"Versuchen Sie diese Methode, wenn Sie Schlafstörungen haben: Schließen Sie die Augen und machen Sie es sich bequem, und denken Sie dann an das Erste, was Sie an diesem Morgen getan haben - an das allererste, wie das Ausschalten Ihres Alarms. Denken Sie dann an das Nächste und so weiter. Wiederhole deinen Morgen so detailliert wie möglich. Ich komme nie zum Vormittag. "
Aus Zen-Gewohnheiten
3. Sprühen Sie einen Schlaf-induzierenden Duft
"Bestimmte Gerüche wie Lavendel, Kamille und Ylang-Ylang aktivieren die Alphawellenaktivität im hinteren Teil Ihres Gehirns, was zu einer Entspannung führt und Ihnen hilft, fester zu schlafen. Mischen Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl und Wasser in einem Spray Flasche und geben Sie Ihrem Kissenbezug einen Spritz. "
Aus der Prävention
4. Essen (ein wenig)
"Sie hören oft, dass Sie vor dem Zubettgehen nicht essen sollten. Aber, Hunger kann Sie am Schlafen hindern", sagt die Hausarztpraktikerin Torrey Higgins., Essen Sie einen kleinen Snack, wenn Sie mehr als vier Stunden vor dem Zubettgehen nichts gegessen haben. ' Denken Sie daran, dass Ihr Snack klein (ein zu voller Magen kann den Schlaf beeinträchtigen), entkoffeiniert (wir sehen Sie an, Schokolade) und alkoholfrei sein sollte. "
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5. Verwenden Sie Sounds, um das Schlummern zu erleichtern
"Wenn ein Kopf voller Sorgen uns wach hält, kann Musik uns dabei helfen, uns ein wenig zu entspannen. Vermeiden Sie Musik mit Texten, die den Geist aktiv halten, und probieren Sie stattdessen klassische, volkstümliche oder langsame zeitgenössische Stile."
Von Greatist
6. Stellen Sie sicher, dass die Temperatur stimmt
"Damit der Körper richtig schläft, muss er eine Innentemperatur erreichen. Die ideale Raumtemperatur, um dies zu erreichen, liegt zwischen 65 und 72 Grad Fahrenheit."
Aus POPSUGAR
7. Liege nicht wach und versuche einzuschlafen
"Wenn Sie feststellen, dass Sie seit 15 Minuten im Bett sind und sich überhaupt nicht müde fühlen, stehen Sie auf und tun Sie etwas anderes. Lesen Sie das Buch noch einmal, oder machen Sie etwas anderes, das Sie nicht dazu bringt Körper denken, es ist Zeit aufzuwachen. Sie möchten, dass Ihr Körper Ihr Bett mit Schlaf und nichts anderem verbindet. "
