Die Wissenschaft vom Sitzen: Warum sollten Sie bei der Arbeit trainieren?

Es ist das vierte Mal in dieser Woche, dass Sie Ihre Lunch-Kumpels fallen lassen und sich stattdessen dafür entscheiden, sie an Ihrem Schreibtisch zu bräunen. Sie verabschieden sich mit einem PB & J in der linken Hand und tippen weiter - keine Zeit für Geschwätz, wenn eine Lawine von E-Mails auf Sie wartet.

Stunden später stellen Sie fest, dass Sie seit dem Morgen keine größere Muskelgruppe mehr bewegt haben, und beenden den neunstündigen Tag mit Ihrem an derselben Sitzposition festgeklebten Seitenzahn.

Wenn das nach dir klingt, ist das nicht gut. Sie werden vielleicht nicht viel darüber nachdenken, besonders wenn Sie die meisten Nächte mit Dampfsessions auf dem Stairmaster verbringen. Aber könnte Ihr Lebensstil "Jetzt arbeiten, später trainieren" Sie einem höheren Risiko für Gesundheitsprobleme aussetzen? Mindestens eine Hauptstudie weist auf Ja hin.

Gefährlich für Ihre Gesundheit

Forscher, die ihre Arbeit Anfang dieses Jahres im European Heart Journal veröffentlichten, stellten fest, dass ein längeres Sitzen mit einem Anstieg verschiedener Gesundheitsrisiken verbunden ist: ein höherer Gehalt an arterienblockierenden Triglyceriden und das C-reaktive Protein zur Vorhersage von Herzerkrankungen. Niedrigere Konzentrationen des „guten“ Cholesterin-HDL und eine größere Taille - und dies trotz der Tatsache, dass die Studienteilnehmer auch Zeit mit moderaten bis kräftigen Übungen verbracht haben.

Frühere Forschungen haben dies zum „Phänomen der aktiven Couchkartoffel“ gemacht: Der Mitarbeiter des Jahres, der zur Arbeit reitet oder rennt oder eine Stunde im Fitnessstudio fängt, aber ansonsten tagsüber an einen Schreibtisch und nachts auf die Couch gekettet ist, um Millionärs-Matchmaker- Marathons zu schauen .

Was sollen wir also tun, wenn die meisten von uns fast alle Wachstunden an einem Computer verbringen?

Bewege es

Werfen Sie noch nicht das (Turn-) Handtuch. Dr. Genevieve Healy, wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Universität von Queensland, Australien, die die Studie leitete, bietet gute Nachrichten. „Unsere Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits kleine Veränderungen, die nur eine Minute dauern können, dazu beitragen können, dieses Gesundheitsrisiko zu senken“, erklärt sie. Und Ihr Chef sollte sich nicht beschweren, weil er Ihre Arbeit nicht beeinträchtigen muss: „Es ist wahrscheinlich, dass regelmäßige Pausen längerer Sitzzeiten problemlos in das Arbeitsumfeld integriert werden können, ohne die Produktivität zu beeinträchtigen“, fügt sie hinzu.

Healy rät bürogebundenen Personen, das Mantra „Steh auf, bewege dich immer öfter“ zu übernehmen und solche kleinen Schritte zu versuchen, um Bewegung in den Arbeitsalltag zu integrieren (leider sind wir uns ziemlich sicher, dass der verrückte Schuss für den letzten Krispy Kreme in der Pausenraum zählt nicht):

Stehen Sie auf, um Anrufe anzunehmen. Anstatt sich für die Telefonkonferenz auf den Schreibtisch zu setzen, stehen Sie auf, während Sie plaudern. Besser noch, mach ein paar Strecken.

Gehen Sie zu einem Kollegen. Wenn Sie das nächste Mal zum Telefon greifen oder eine E-Mail abfeuern, spazieren Sie stattdessen den Flur entlang.

Treffen Sie sich im Stehen. Entfernen Sie die Stühle, damit jeder auf den Beinen sein muss (dies wird wahrscheinlich auch die Besprechungszeit auf ein Minimum beschränken!). Fliegen Sie nicht in Ihr Büro? Ermutigen Sie die Teilnehmer zu regelmäßigen Pausen, um bei langen Besprechungen aufzustehen.

Machen Sie Ihr Geschäft auf einer anderen Etage. Wenn Sie die Toilette oder einen Verkaufsautomaten benutzen müssen, gehen Sie die Treppe auf die Ebene über oder unter Ihnen.

Bewegen Sie die Dinge weg. Ordnen Sie Verbrauchsmaterialien wie Papierkörbe und Drucker neu an, damit sie nicht auf dem Schreibtisch stehen und an einem anderen Ort, zu dem Sie gehen müssen.

Hübsch sitzen: Eine Sache der Vergangenheit?

Wenn die Forschung auf dem Gebiet der „Inaktivitätsphysiologie“ wächst, sollten Sie erwarten, dass auch an Ihrem Arbeitsplatz Änderungen vorgenommen werden. Einige neue Gebäude sind mit langsameren Aufzügen und attraktiven Treppen ausgestattet, um die Mitarbeiter zum Gehen zu ermutigen. Forscher und Ärzte haben „Laufstationen“ mit einem Laufband mit niedriger Geschwindigkeit anstelle eines Stuhls geschaffen, die es den Bewohnern von Kabinen ermöglichen, ihren Weg zur Gesundheit des Herzens und zu einer schlankeren Silhouette zu gehen, während sie gleichzeitig das Geschäft abschließen. (Bei Preisen nahe 5.000 US-Dollar kann Ihr Chef jedoch überzeugen.)