Um fit zu bleiben, braucht es Willenskraft, Engagement und Ermutigung. Es ist auch leichter gesagt als getan. Ein Werkzeug, mit dem Sie motiviert bleiben können, ist eine App, die Ihren Fortschritt aufzeichnet und Sie bei der Suche nach neuen Workouts unterstützt, unabhängig davon, ob Sie Ihr Smartphone als Tracker oder als dediziertes Gerät wie Fitnessband oder Smartwatch verwenden. Es gibt viele kostenlose und kostengünstige Apps, mit denen Sie Lauf-, Fahrrad-, Ernährungs- und andere Statistiken verfolgen und persönliche Bestleistungen erzielen können. Hier sind einige der Spitzenreiter.
Erreichen Sie Ihr Schrittziel und verfolgen Sie andere Aktivitäten
Die Google Fit-App kann Läufe, Spaziergänge und Radtouren automatisch verfolgen und Sie können mehr als 120 andere Aktivitäten manuell protokollieren. Es stellt auch eine Verbindung zu anderen Apps wie Endomondo und Map My Ride her, um ein vollständiges Bild zu erhalten. Google Fit ist auf Wear OS-Smartwatches (ehemals Android Wear-Smartwatches) sowie auf Smartphones und Tablets verfügbar. Sie können Ihre Statistiken auch direkt in Ihrem Desktop-Browser anzeigen, was praktisch ist.
Fitbit Smartwatch- und Bandbenutzer können nur die Fitbit-App verwenden. Neben der Verfolgung Ihrer Schritte können Sie auch Radfahren, Gewichtheben, Schwimmen und andere Aktivitäten protokollieren. Fitbit bietet auch Workouts auf dem Bildschirm an. Wenn Sie Ihren Fitbit im Bett tragen, können Sie auch Ihren Schlaf überwachen und sogar als Wecker verwenden. Am Morgen wird es sanft vibrieren, eine angenehme Alternative zu einem Alarm.
Radfahren verfolgen
Endomondo ist eine hervorragende App zum Verfolgen von Geschwindigkeit, Entfernung und Dauer. Endomondo verfügt über eine Auto-Pause-Funktion, die erkennt, wenn Sie aufhören, sich zu bewegen, so dass Ihre durchschnittliche Geschwindigkeit und Dauer genau sind. Das Unternehmen empfiehlt, diese Funktion nur zu verwenden, wenn Sie schneller als 8 Meilen pro Stunde fahren.
Sie können Endomondo auch verwenden, um Läufe, Klettern, Yoga, Tanzen und viele andere Aktivitäten zu verfolgen. Endomondo Premium (5,99 USD pro Monat oder 2,50 USD pro Monat für den Jahresplan) entfernt Anzeigen und fügt persönliche Trainingspläne, Wetterinformationen und weitere Statistiken hinzu.
Erfüllen Sie Ihre laufenden Ziele
Die Runkeeper-App verfolgt natürlich das Laufen, aber auch das Laufen, Radfahren und andere Übungen. Sie können Ziele festlegen, benutzerdefinierte Routinen einrichten und Erinnerungen erhalten. Mit der App können Sie auch Laufgruppen mit Ihren Freunden einrichten und Routen mithilfe von GPS ausplanen.
Führen Sie Ihre ersten 5K aus
Wenn Sie kein Fitnessfan sind, ist das Couch to 5K-Programm eine Möglichkeit, um anzufangen. Die Idee ist, klein zu beginnen und nach etwa zwei Monaten bis zu einer Laufstrecke von 5 Kilometern zu arbeiten. Das Programm richtet sich an Personen, die entweder durch Langstreckenlauf eingeschüchtert sind oder es zuvor versucht und versagt haben. Es ist ein vernünftiger Ansatz, der keinen erheblichen Zeitaufwand erfordert. Sie können die Couch to 5K-Website verwenden, um Ihren Fortschritt kostenlos zu verfolgen oder die mobile App für 2,99 € herunterzuladen. Eine Begleit-App kann Ihnen dann helfen, auf 10K zu arbeiten, wenn Sie sich in das Laufen verlieben.
Beginnen Sie Ihr Krafttraining
Für Anfänger ist es schwer zu wissen, wo sie mit dem Gewichtheben anfangen sollen, und hier setzt StrongLifts 5x5 an. Das Programm umfasst 5 Übungen (3 pro Training) mit jeweils 5 Wiederholungen. Sie benötigen etwas Ausrüstung, einschließlich Hanteln, um die Trainingseinheiten zu absolvieren oder sich einem Fitnessstudio anzuschließen.
Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme
Alle diese Übungen sollten von gesunder Ernährung begleitet werden. Der beste Weg, die Art und Weise zu ändern, wie Sie essen, ist, wenn Sie nachverfolgen, was Sie essen. MyFitnessPal verfügt über einen Kalorienzähler und zeichnet die verbrannten Kalorien auf. Sie können Ihr Profil an Ihre Ziele anpassen. Um die Fitness zu verfolgen, müssen Sie eine separate App verwenden (siehe oben). Sie können sie jedoch mit MyFitnessPal verbinden, sodass alle Ihre Statistiken an einem Ort liegen.
Verfolgen Sie Ernährung und Fitness
Wenn Sie möchten, dass eine App sowohl Ihre Ess- als auch Ihre Trainingsgewohnheiten verfolgt, besuchen Sie Lose It! Auch wenn Sie nicht abnehmen möchten, können Sie Lose It verwenden! Verfolgen Sie, was Sie essen, und verbinden Sie es mit einem Tracker oder einer Smartwatch, um Ihre körperlichen Aktivitäten zu protokollieren.
