Als ich in der 7. Klasse war, sagte mein Fußballtrainer meiner Mannschaft immer: „Erst machst du deine Gewohnheiten, dann machst du deine Gewohnheiten.“ Mit zunehmendem Alter macht das immer mehr Sinn. Es braucht Zeit und Mühe, um eine neue Gewohnheit zu formen, aber sobald Sie dort angekommen sind, kann es wirklich anfangen, Ihre Persönlichkeit zu formen.
Zum Beispiel habe ich vor kurzem angefangen, vor der Arbeit zu laufen. Es erforderte viel positives Selbstgespräch - "Du wirst dich beschissen fühlen, wenn du das nicht tust, Abby" - und die Verpflichtung, früher ins Bett zu kriechen. Aber jetzt, da es Teil meiner Routine ist, sehne ich mich danach (das schockiert mich auch). Diese frühen Kilometer bereiten mich auf einen erfolgreichen Tag vor, stärken mein Selbstbewusstsein und stärken meinen Körper und Geist.
Auch Gretchen Rubin, eine Glücksexpertin, steht Gewohnheiten sehr positiv gegenüber. In ihrem Buch Better Than Before: Was ich gelernt habe, um Gewohnheiten zu entwickeln und zu brechen - mehr zu schlafen, mit Zucker aufzuhören, weniger aufzuschieben und im Allgemeinen ein glücklicheres Leben aufzubauen , skizziert sie sieben, die Sie in Ihr Leben einbinden sollten, um glücklicher zu sein.
„Wenn wir unsere Gewohnheiten ändern“, erklärt Rubin, „ändern wir unser Leben. Wir können Entscheidungen treffen, um die Gewohnheiten zu wählen, die wir formen möchten, Willenskraft einsetzen, um die Gewohnheit zu entwickeln, und dann - und das ist der beste Teil - können wir zulassen, dass die außergewöhnliche Kraft der Gewohnheit die Kontrolle übernimmt. “
Die Lektüre fand bei mir so großen Anklang, dass ich mich fragte: Was ist, wenn Sie einen Schritt weiter gehen und Rubins Verhaltensweisen nutzen, um Ihr Glück bei Ihrer Arbeit zu steigern? Schließlich ist Ihr Beruf ein großer Teil Ihres Lebens. Wenn Sie Ihre Erfahrung in diesem Bereich verbessern können, wird dies möglicherweise auch andere Teile Ihres Lebens positiv beeinflussen.
Ich habe mich einen Schritt weiter gefragt (ich weiß, ich bin ein Nerd) und habe aufgeschlüsselt, wie sich alle sieben Gewohnheiten von Rubin auf den Arbeitsplatz übertragen lassen:
1. “Gesünder essen und trinken”
Gut zu essen bei der Arbeit kann schwierig sein - manchmal sind unsere Tage so voll, dass wir kaum eine Sekunde Zeit haben, um einen Happen zu essen. Andere Zeiten, Stress oder Langeweile führen zu sinnlosem Naschen. Oder ein Kollege bringt übrig gebliebene Geburtstagskuchen mit, um sie mit allen zu teilen, und Sie können es offensichtlich nicht ablehnen (weil Cupcakes !). Aber wenn Sie diese allgemeinen Richtlinien befolgen, sind Sie besser dran.
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Blockieren Sie die Zeit für das Mittagessen in Ihrem Kalender und tun Sie dann, was Sie können, um diese Zeit zu schützen.
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Packen Sie Ihr Mittagessen und Ihre Snacks so oft wie möglich ein.
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Vermeiden Sie Bürobehandlungen. Bitten Sie einen oder zwei Kollegen, Sie dafür zur Rechenschaft zu ziehen. Oder, wenn sich das unmöglich anfühlt, beschränken Sie sich auf eine Scheibe, einen Cupcake, einen Keks - nur weil sie alle da sind, heißt das nicht, dass Sie sie alle essen müssen.
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Wählen Sie Wasser oder Tee anstelle von Kaffee (nach Ihrer ersten Tasse - oder zwei).
2. "Übung regelmäßig"
Wie Sie ständig in den Schlagzeilen von Gruselartikeln auf Facebook erfahren, ist es gesundheitsschädlich, den ganzen Tag zu sitzen. Aber wussten Sie auch, dass sich dies auf Ihre Produktivität auswirkt? Tatsächlich geht Ihr Gehirn ohne ständige Aktivitätsschübe in Zeitlupe. Wenn Sie können, halten Sie Besprechungen zu Fuß ab, legen Sie in Ihrem Kalender „Bewegungserinnerungen“ fest (auch wenn Sie nur eine kurze Runde im Büro oder einige Strecken unterwegs sind) oder starten Sie eine Mittagsübungsgruppe. Sie können sich auch mit Ihrem Vorgesetzten über die Möglichkeit eines Stehpultes unterhalten. Während diese Aktivitäten nicht das sind, was Sie für traditionelle Sportarten halten, bringen sie alle mehr Bewegung in Ihren Tag.
3. "Sparen, Geld ausgeben und mit Bedacht verdienen"
Sie wissen natürlich, dass ein geringerer Preis für das Mittagessen, das Zubereiten von Kaffee zu Hause und das Gehen oder Radfahren zur Arbeit zur Kostensenkung beitragen. Aber ich wurde gestern nicht geboren und ich weiß, dass solche Tipps leichter gesagt als getan sind.
Aber was Sie besser können, ist, alle finanziellen Vorteile, die Ihr Unternehmen bietet, so schnell wie möglich zu nutzen. Nehmen Sie sich bei Bedarf etwas Zeit für den Kalender Ihrer HR-Person, um zu erfahren, was verfügbar ist. Fragen Sie nach Ihren 401K- und Aktienoptionen sowie nach FSA- und HSA-Konten. Keiner von denen, die Ihnen zur Verfügung stehen? Sprechen Sie mit einem Buchhalter, um zu erfahren, ob Sie eine Lösung finden, die Sie selbst einrichten können.
Zwar kann es schwierig sein, die monatlichen Einsparungen beiseite zu legen, doch Optionen wie 401K, die automatisch von Ihrem Gehaltsscheck abgebucht werden, können dies erheblich erleichtern.
4. "Ausruhen, entspannen und genießen"
Ruhe ist ein entscheidender Teil der Produktivität. Tony Schwartz, CEO und Gründer von The Energy Project, sagt: „Wie jeder großartige Athlet versteht, ist die höchste Leistung gegeben, wenn wir Arbeit und Anstrengung mit Ruhe und Erneuerung in Einklang bringen. Der menschliche Körper ist fest zum Pulsieren verdrahtet und muss in regelmäßigen Abständen nicht nur physisch, sondern auch mental und emotional erneuert werden. “
Einige wenden die Regel von 52 und 17 an - gehen Sie für 52 Minuten zur Sache, entspannen Sie sich für 17, wiederholen Sie. Aber was Sie wirklich tun müssen, sagt Schwartz, ist auf Ihren Körper zu hören. Lust auf mehr Koffein, weil Sie an Ihrem Schreibtisch einschlafen? Sie brauchen wahrscheinlich eine Pause, um stattdessen aufzuladen. Wenn Sie kein Nickerchen machen möchten, achten Sie darauf, dass Sie auf Ihren Körper hören, und machen Sie es sich nach dem Verlassen des Büros gemütlich.
5. "Mehr erreichen - Aufhören zu zögern"
Laut Heidi Grant Halvorson, einer Sozialpsychologin und stellvertretenden Direktorin des Motivation Science Center an der Columbia Business School, zögern Sie aus einem von drei Gründen: Sie haben Angst vor Unfug, Sie haben keine Lust, es zu tun, oder Sie ziehen an mag es aus irgendeinem Grund nicht (z. B. ist es schwer oder langweilig).
Sie können die Wäsche zwar verzögern, bis Sie keine sauberen Klamotten mehr haben, aber Ihre beruflichen Pflichten können Sie nicht für immer verlängern. Wie Halvorson sagt: "Können Sie sich vorstellen, wie viel weniger Schuldgefühle, Stress und Frustration Sie empfinden, wenn Sie sich irgendwie dazu bringen könnten, die Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten, wenn Sie sie eigentlich tun sollen?" Jedes Mal, wenn ich ein Fälligkeitsdatum ohne guten Grund zurückschiebe, fühle ich mich ziemlich beschissen.
Finden Sie heraus, was Ihr Grund ist, und stellen Sie sich dann direkt Ihrer Aufgabenliste. Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie für die Nacht nach Hause gehen.
6. "Vereinfachen, Bereinigen, Löschen und Organisieren"
Schauen Sie sich jetzt um. Was steht drauf? Auf meinem habe ich eine Kaffeetasse, einen Taschenrechner, einen rosafarbenen Textmarker, ein Plastikflusspferd mit Papier, zwei Arten von Schokolade - ich könnte weitermachen. Aus diesem Durcheinander kann nichts Gutes werden. Wirrwarr ist nicht nur eine Ablenkung, sondern auch ein Motor für Aufschub (unter anderem).
Sie werden viel effizienter, wenn Sie unnötige Gegenstände entfernen und dann den Rest Ihres Raums organisieren. Und wenn Sie schon dabei sind, sollten Sie auch daran denken, an Ihrem Computer zu arbeiten. Legen Sie Dokumente ab und löschen Sie alles, was Sie nicht mehr benötigen. (Und wenn Sie sich fragen, ja - ich brauche das Nilpferd. Er bleibt.)
7. „Engere Beziehungen eingehen - mit anderen Menschen, mit Gott, mit der Welt“
Beachten Sie Folgendes, wenn Sie sich auf Gott beziehen: Rubin predigt nicht, dass einer der Bereiche, in denen Sie sich unbedingt engagieren müssen, die Religion ist. Wenn Ihnen das wichtig ist, bemühen Sie sich. Wenn das nicht Ihren Vorstellungen entspricht, ist das auch in Ordnung.
Es geht darum, mehr Zeit für die von Ihnen geschätzten Beziehungen zu verwenden, zu denen Ihre Familie, Freunde, wichtige andere, Sie selbst usw. gehören können. Ich bin der festen Überzeugung, dass es äußerst nützlich ist, sich tiefer mit allem zu befassen, an das Sie glauben - sei es spirituell oder auf andere Weise. Die Interaktion mit Ihren Kollegen zum Beispiel ist wirklich gut für Sie - sie können Ihnen helfen, die schwierigen Zeiten zu überstehen, Probleme zu lösen und Siege zu feiern.
In letzter Zeit habe ich mehr Zeit für mich aufgewendet und es hat einen großen Unterschied gemacht. Zusätzlich zum Laufen begann ich wieder Yoga zu machen. Während mein Motiv war, diese chronischen Verletzungen zu verhindern, für die ich so anfällig bin (hi, Plantarfasziitis), habe ich erkannt, wie beruhigend es für meinen Verstand ist. Und jetzt schätze ich diese Zeit, in der ich meine Absicht festlegen und mich nur auf meine Atmung und Bewegung konzentrieren muss. Und, Bonus: Es hat mich auch bei der Arbeit viel weniger gestresst.
Letztendlich spielen Sie eine große Rolle dabei, wie glücklich Sie sind (es ist nicht alles Zufall und Umstand!), Besonders wenn es um Ihre Karriere geht. Sie sollten sich so viel Mühe geben, wie Sie können, um Ihre aktuelle Position zu genießen, und Sie können versuchen, Rubins sieben Gewohnheiten zu nutzen, um dies zu tun.
