Es gibt endlich eine Pause in Ihrem Zeitplan, nachdem die Fristen von Stoßstange zu Stoßstange abgelaufen sind, und Sie haben beschlossen, sich einen Tag frei zu nehmen, um aufzuladen.
Herzliche Glückwünsche! Auf sich selbst aufzupassen ist der beste Weg, um Ihren langfristigen Karriereerfolg zu planen. Aber es gibt einen großen Unterschied, ob Sie auf sich selbst aufpassen oder sich nur vor Netflix niederlassen. Ihre Freizeit sollte Sie nicht nur im Moment entspannen; Es sollte Ihre Energie für die Zukunft wiederherstellen.
Diejenigen von uns im gemeinnützigen Sektor sind notorisch überarbeitet und überfordert. Unsere endlose Liste von Aufgaben wird durch die emotionale Arbeit, die wir für unsere Kunden und unsere Spender leisten, noch verschärft. Viele von uns arbeiten an unlösbaren Problemen im Zusammenhang mit Rassismus, Armut und Krankheit - und je wichtiger unsere harte Arbeit wird, desto erschöpfter werden wir.
Es ist schwer, aus dem Grind herauszukommen, und auch an den freien Tagen sind wir oft zu sehr damit beschäftigt. Wir wollen alle unsere Aufgaben erledigen, Zeit mit den Kindern verbringen, einen Film sehen und den Einkauf erledigen. Und wenn wir nicht alles können, fühlen wir uns schlecht und schlagen uns selbst dagegen an.
Wenn Sie gemerkt haben, dass Sie an Ihren Tagen der Selbstpflege genauso erschöpft sind wie an einem normalen Arbeitstag, ist es an der Zeit, Ihren Ansatz zur Entspannung zu überarbeiten. Hier sind ein paar Tipps.
1. Kümmern Sie sich sofort um Ihre Besorgungen
Wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind, fallen alltägliche Aufgaben häufig vom Radar. Obwohl Ihr freier Tag der perfekte Zeitpunkt ist, um diese Besorgungen nachzuholen, stellen Sie sicher, dass sie nicht den ganzen Tag in Anspruch nehmen.
Vermeiden Sie die geschäftigen Zeiten im Lebensmittelgeschäft, im Waschsalon und in der Apotheke, damit Sie sich schnell und effizient um alles kümmern können. Priorisieren Sie die dringendsten Aufgaben und erledigen Sie diese - aber treiben Sie sich nicht dazu an, alles an einem Tag zu erledigen.
2. Shhh! Sei still
Das Büroalltag ist laut. Auch wenn Sie ein privates Büro mit einer Tür haben oder Ihre Kopfhörer normalerweise in Ihre Ohren geklebt sind, ist das Arbeitsleben voller Ablenkungen. Man gewöhnt sich daran. Tatsächlich schalte ich oft das Radio ein, nur um Hintergrundgeräusche zu hören. Aber obwohl ich es gewohnt bin, hindert mich dieses Hintergrundgeräusch daran, mich wirklich zu konzentrieren.
Deshalb ist es so wichtig, an Ihrem freien Tag etwas Ruhe zu haben. Ich bin nicht der meditierende Typ, aber ich versuche sicherzustellen, dass ich mir ein paar Stunden Zeit lasse, um im Garten zu arbeiten oder leise zu lesen, und mir die Möglichkeit gebe, mich auf eine Sache nach der anderen einzustimmen. Ich habe eine Freundin, die sich die Malbücher ihrer Tochter ausleiht, um 15 Minuten ruhig mit ihren Buntstiften zu verbringen. Eine ehemalige Mitarbeiterin von mir ist eine Läuferin, die eine 30-minütige Jogging-Runde als friedliche Zeit nutzt, um sich wieder mit ihrem Körper und ihrer Natur zu verbinden.
3. Bewegen Sie Ihren Körper
Wenn ich mir einen Tag frei nehme, kann es sehr leicht 24 Stunden dauern, bis ich vor dem Fernseher sitze - aber da mein typischer Arbeitstag vor einem Computerbildschirm liegt, ist daran nichts Wiedergutmachendes.
Also steh auf! Sie müssen nicht ins Fitnessstudio laufen, aber versuchen Sie, spazieren zu gehen oder Beyonce zu pumpen und in Ihrer Wohnung zu tanzen.
Wir alle wissen, dass Bewegung Ihre glücklichen Endorphine steigert und Stress reduziert. Wenn Sie nicht in Ihrem regulären Zeitplan trainieren können, lassen Sie sich die Gelegenheit, an Ihrem freien Tag etwas zu unternehmen, nicht entgehen. Selbst ein 20-minütiger Spaziergang kann sich in den nächsten Tagen positiv auf Ihren Stresslevel auswirken.
4. Verzögern Sie Ihre Laster
Was tun Sie normalerweise, um sich zu entspannen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen oder nachdem Sie die Kinder ins Bett gebracht haben? Eine Flasche Wein aufmachen? Schalte den Fernseher ein?
Was auch immer Ihr Ritual nach der Arbeit ist, Sie könnten versucht sein, sich an Ihrem freien Tag früher als gewöhnlich darauf einzulassen (es ist irgendwo 5:00 Uhr, oder?). Ich rate Ihnen jedoch, dies nicht zu tun - es verzögert einfach alle positiven Dinge, die Sie während Ihres freien Tages tun können (ganz zu schweigen davon, dass Sie am nächsten Tag mit einem Kater ins Büro rollen).
5. Tun Sie etwas, das Sie mit dem Gesamtbild verbindet
Es ist nicht intuitiv, sich an unserem freien Tag darauf zu konzentrieren, Dinge für andere zu tun, aber wenn Sie in gemeinnützigen Organisationen arbeiten, wissen Sie, dass Gutes genauso lohnend wie anstrengend sein kann (und wenn Sie nicht in gemeinnützigen Organisationen arbeiten, vertrauen Sie mir einfach !). Nehmen Sie sich also ein paar Stunden Zeit, um in einer Essensküche mitzuhelfen, die Kinder Ihres Nachbarn zu beobachten oder weitere Nachforschungen zu einem aufkommenden Problem anzustellen, das sich auf Ihren Job bezieht.
Zum Beispiel arbeite ich für eine Gemeinschaftsgartenorganisation, die Ernährungserziehung anbieten möchte. An meinen freien Tagen beruhigt mich nichts mehr, als in meinem Garten zu arbeiten und eine große Mahlzeit zu kochen. Ich kann darüber nachdenken, wie wichtig diese Dinge für mein Leben sind und wie jeder Zugang zu Grünflächen und gesunder Ernährung haben sollte. Es macht die Mission meines Vollzeitjobs für mich auf eine Weise persönlich, die ich vielleicht vergesse, wenn ich nur die Zuschussvorschläge zermalme.
Ich sehe dies als Akt des Selbstmitgefühls. Sie erinnern sich, warum Sie sich so sehr anstrengen, Ihre Arbeit überhaupt zu erledigen.
Die Zeit für einen freien Tag zu finden, kann schwierig sein, und nicht jeder kann es regelmäßig tun. Wenn Sie also einen zusätzlichen Tag haben, stellen Sie sicher, dass er Sie wirklich wiederherstellt. Wie Audre Lorde sagte: „Für mich selbst zu sorgen ist keine Selbsthingabe. es ist Selbsterhaltung, und das ist ein Akt der politischen Kriegsführung. “Ziehen Sie also Ihre Rüstung an und kämpfen Sie für Ihr Recht, sich zu entspannen.
