Die Anzeichen des Ausbrennens sind ziemlich offensichtlich (zumindest für die um Sie herum). Du bist müde. Du bist mürrisch. Du bist verblüfft. Du wirst leicht von kleinen Ärgernissen abgelenkt und du fühlst nicht mehr die Liebe und Freude für deine Arbeit, die du einmal getan hast.
Aber die Lösungen für den Umgang damit sind etwas weniger. Vielleicht haben Sie es mit der üblichen Taktik versucht - ein Mittagessen an Wochentagen mit Freunden einzurichten, an den Wochenenden zu entspannen und sicherzustellen, dass Sie mindestens ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Aber wenn Sie mit langfristigem Stress oder Unzufriedenheit zu tun haben, die zu einem vollständigen Burnout-Modus führt, haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass selbst diese Schritte Sie nicht sehr weit bringen.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, machen Sie sich keine Sorgen: Während es so aussieht, als müssten Sie den Job wechseln oder Ihr Leben grundlegend verändern, um die Hürde zu überwinden, können Sie kleinere Schritte unternehmen, um im Spiel von ausgebrannt zu werden. Das vierstufige Wiederherstellungsprogramm von Creative Boom bietet Strategien für alle, die sich überfordert fühlen - und obwohl sie auf dem Laufband etwas länger als eine Stunde brauchen, sind sie definitiv effektiver.
Stufe 1: Seien Sie proaktiv
Burnout ist oft das Ergebnis von Problemen am Arbeitsplatz oder Problemen mit Kunden. Seien Sie in diesem Fall proaktiv und nehmen Sie die erforderlichen Änderungen vor, um die Situation zu verbessern. Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie tatsächlich etwas dagegen tun, anstatt zuzulassen, dass sich die Lage verschlechtert.
Tun Sie dies jetzt: Denken Sie über die zwei oder drei wichtigsten Dinge nach, die Sie wirklich tragen. Ist es ein anspruchsvoller Chef? Ein problematischer Mitarbeiter? Eine überwältigende Arbeitsbelastung? Identifizieren Sie dann für jedes dieser Dinge eine Sache, die Sie an Ihrer aktuellen Situation ändern könnten (auch wenn es so aussieht, als ob es unrealistisch wäre). Es besteht die Möglichkeit, dass Sie von Ihrem Chef und seinen Mitarbeitern mindestens eine Frage stellen können, um die Dinge zu verbessern.
Stufe 2: Unterstützung finden
Durch Burnout können Sie sich von der Welt abgrenzen. Aber anstatt sich unter Ihrer Bettdecke zu verstecken, wenden Sie sich an Familie und Freunde, um Unterstützung zu erhalten. Schäme dich nicht zuzugeben, dass du leidest und teile deine Probleme mit deinen Lieben.
Tun Sie dies jetzt: Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Kollegen oder Freund auf Ihrem Gebiet, zu Mittag zu essen, und teilen Sie ihm mit, dass Sie sich ausgebrannt fühlen. Vertrauen Sie uns, Sie sind sicherlich nicht allein in diesem Gefühl und Sie werden wahrscheinlich Sympathie (und kluge Strategien für den Umgang mit Ihrer spezifischen Welt) von jemandem bekommen, der schon einmal dort war.
Stufe 3: Überdenken Sie Ihr Leben
Burnout kann einen Silberstreifen bieten, indem es Sie ermutigt, Ihr Leben im Allgemeinen zu überdenken. Es kann Ihnen helfen, Ihre Ziele, Prioritäten, Hoffnungen und Träume neu zu bewerten. Es kann Sie entdecken lassen, was Sie glücklich macht und was nicht, und Ihnen dabei helfen, positive Schritte in Richtung einer besseren Existenz zu unternehmen.
Tun Sie dies jetzt: Dies scheint ein überwältigender Prozess zu sein, aber versuchen Sie es mit einem kleinen Schritt: Selbst ein langes Gespräch mit einem Freund oder eine unserer bevorzugten Karrierebeurteilungen kann Ihnen dabei helfen, sich daran zu erinnern, was Sie von der Arbeit lieben, schätzen und wollen ( und ob dein jetziger Auftritt es anbietet oder nicht).
Stufe 4: Auszeit nehmen
Burnout erfordert manchmal eine vollständige Unterbrechung Ihres Arbeitslebens. Verwenden Sie daher alle Urlaubsansprüche, die Sie entkommen müssen. Lassen Sie Ihren Laptop und Ihr Mobiltelefon zu Hause, um die Batterien vollständig aufzuladen und sich zu verbessern.
Tun Sie dies jetzt: Planen Sie Ihren nächsten Urlaub von der Arbeit, stat. Sie haben keine Urlaubszeit? Fragen Sie Ihren Chef nach ein paar persönlichen Tagen mit dem Versprechen, dass Sie wieder aufgeladen und mit neuer Energie versorgt ins Büro zurückkehren werden. Selbst wenn Sie die Stadt nicht verlassen können, haben einige arbeitsfreie Tage, an denen Sie alles tun können, was Sie möchten, erstaunliche Vorteile.
Erzähl uns! Wie sind Sie in Ihrer Karriere mit Burnout umgegangen?
