Facebook-Sucht ist keine wirkliche medizinische Diagnose, aber wenn eine Gewohnheit Ihre Fähigkeit unterbricht, normal zu funktionieren, ist dies zumindest ein Problem. Zu viel Zeit bei Facebook zu verbringen, kostet Zeit, die möglicherweise gesünder und produktiver für persönliche Interaktionen, Arbeit, Hobbys, Spiel und Ruhe aufgewendet wird.
Bist du süchtig nach Facebook?
Die Bekämpfung unerwünschter Gewohnheiten erfordert Selbstbewusstsein. Um festzustellen, ob Sie eine Facebook-Sucht haben, stellen Sie sich die folgenden Fragen:
- Benutze ich oft Facebook, auch wenn ich weiß, dass dies beispielsweise im Büro nicht erlaubt ist?
- Fühle ich mich dazu getrieben, was ich tue oder wo ich öfter bin als einmal am Tag?
- Nimmt meine Aufmerksamkeit für Facebook Zeit in Bezug auf die soziale Interaktion im echten Leben (z. B. das Posten von Fotos von einer Party während der Party)?
- Verbringe ich häufig mehr Zeit auf Facebook als geplant?
- Bleibe ich zu spät auf oder stehe ich früh auf, um zu lesen oder zu posten?
- Besitze ich Überreaktionen auf meine Posts und überprüfe sie häufig auf Feedback?
- Lebe ich manchmal Ereignisse über die Kamera meines Handys, mache und mache Fotos, anstatt zu erfahren, was um mich herum vorgeht?
- Bin ich oft in Streitigkeiten auf Facebook verwickelt?
- Kann ich Benachrichtigungen ignorieren, wenn ich etwas anderes machen muss?
- Verbringe ich mehr als zwei Stunden pro Tag bei Facebook (ausgenommen arbeitsbezogene Social-Media-Aktionen wie das Posten für Ihr Unternehmen)?
Es gibt viele Wege, dieses Problem anzugehen, und was für andere funktioniert, kann für Sie nicht funktionieren. Nehmen Sie diese fünf Ideen in Erfahrung und finden Sie heraus, was Ihnen hilft, zu viel Zeit für das größte soziale Netzwerk der Welt aufzuwenden.
01 von 05Behalten Sie ein Facebook-Tagebuch
Stellen Sie auf Ihrem Smartphone oder Computer jedes Mal einen virtuellen Wecker ein, wenn Sie auf Facebook klicken. Wenn Sie anhalten, überprüfen Sie den Wecker und notieren Sie sich, wie viel Zeit Sie auf Facebook verbracht haben. Legen Sie ein wöchentliches Limit fest (sechs Stunden wären reichlich) und belohnen Sie sich, wenn Sie dieses Limit erreichen - aber nicht mit zusätzlicher Facebook-Zeit!
Probieren Sie die Facebook-blockierende Software aus
Laden Sie eines der zahlreichen Software-Programme herunter und installieren Sie es, die den Zugriff auf Facebook und andere Zeitverschwender im Internet auf Ihrem Computer einschränken oder blockieren.
Self Control ist zum Beispiel eine Anwendung für Mac-Computer, die den Zugriff auf bestimmte Websites und sogar E-Mails für einen bestimmten Zeitraum verhindert. Weitere Apps, zu denen ColdTurkey und Facebook Limiter gehören. Die meisten dieser Programme machen es auch leicht, Facebook zu entsperren.
03 von 05Holen Sie sich Hilfe von Ihren Freunden
Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, ein neues Passwort für Ihr Facebook-Konto festzulegen, und versprechen Sie, es ein oder zwei Wochen lang zu verbergen. Diese Methode ist zwar Low-Tech, aber billig, einfach und effektiv, wenn Sie gute Freunde haben.
04 von 05Facebook deaktivieren
Wenn keiner der oben genannten Punkte hilfreich ist, melden Sie sich bei Facebook an und deaktivieren oder deaktivieren Sie Ihr Facebook-Konto vorübergehend:
- Öffne das Speisekarte Klicken Sie auf den Abwärtspfeil in der oberen rechten Ecke der Facebook-Seite.
- Klicken die Einstellungen.
- Klicken Sie unter Allgemeine Kontoeinstellungen auf Konto verwalten.
- Klicken Benutzerkonto deaktivieren Ihr Facebook-Konto sperren, bis Sie zurückkehren können.
Dies erfordert Selbstkontrolle, da alles, was Sie zur Reaktivierung Ihres Facebook tun müssen, die Anmeldung ist. Sie erhalten jedoch eine dringend benötigte Pause von Facebook, um Ihnen die Gewohnheit zu nehmen, ohne sie aus Ihrem Leben zu löschen.
05 von 05Lösche dein Facebook-Konto
Wenn alles andere fehlschlägt, wählen Sie die nukleare Option und löschen Sie Ihr Konto. Niemand wird benachrichtigt und niemand kann Ihre Informationen mehr sehen, obwohl Facebook möglicherweise bis zu 90 Tage benötigt, um alle Ihre Informationen vollständig zu löschen.
In manchen Fällen wird das Löschen Ihres Facebook-Kontos als Äquivalent zu sozialem Selbstmord angesehen, aber das ist etwas melodramatisch. Für manche ist das Löschen eines Facebook-Kontos tatsächlich ein enormes Gewicht und eine Quelle der Angst aus ihrem Leben, indem sie ihrem vernachlässigten Leben neues Leben einhauchen.
Speichern Sie Ihre Beiträge und Bilder, bevor Sie sie löschen
Entscheiden Sie sich vor dem Löschen, ob Sie Ihre Profilinformationen, Beiträge, Fotos und andere von Ihnen gepostete Elemente speichern möchten. Facebook bietet Ihnen die Möglichkeit, ein Archiv Ihres Kontos herunterzuladen:
- Öffne dasSpeisekarte Klicken Sie auf den Abwärtspfeil in der oberen rechten Ecke der Facebook-Seite.
- Klicken die Einstellungen.
- Klicken Ihre Facebook-Informationen im linken Menü.
- Klicken Laden Sie Ihre Informationen herunter. Sie haben die Möglichkeit, alles herunterzuladen oder auszuwählen, was Sie speichern möchten.
Schritte zum Löschen Ihres Facebook-Kontos
- Öffne dasSpeisekarte Klicken Sie auf den Abwärtspfeil in der oberen rechten Ecke der Facebook-Seite.
- Klickendie Einstellungen.
- KlickenIhre Facebook-Informationen im linken Menü.
- Klicken Löschen Sie Ihr Konto und Ihre Informationen.
- Sie haben die Möglichkeit, Ihre Kontodaten zu speichern und Ihr Konto zu deaktivieren, anstatt es zu löschen. Um mit dem Löschen Ihres Kontos fortzufahren, klicken Sie auf Konto löschen.
Wenn Sie Ihr Facebook-Konto gelöscht haben, können Sie es oder die darin enthaltenen Informationen nicht abrufen. Sie sind jedoch frei von Ihrer Facebook-Sucht!
