Die Apple Watch kann ein leistungsfähiges Werkzeug sein, wenn es darum geht, fit zu werden, vorausgesetzt, Sie verwenden es richtig. Die Uhr kann Ihren Herzschlag und Ihre Bewegung überwachen und Sie dabei unterstützen, Ihr Training zu verbessern, solange Sie es zulassen. Nachdem ich die Apple Watch im Rahmen meiner Fitness-Routine im letzten Jahr verwendet habe, habe ich mir ein paar davon ausgedacht Tipps Ich denke, Sie könnten nützlich sein, wenn Sie es in Ihre integrieren.
Legen Sie ein erreichbares Ziel fest
Die Option Weekly Goal ist eine der besten Funktionen der Apple Watch, wenn es um Fitness geht. Sie können sich jede Woche neue Ziele setzen, wenn es um die Zeitspanne geht, die Sie bewegen, wie viel Zeit Sie sich bewegen und sogar wie viel Zeit Sie im Stehen verbringen. Am Ende der Woche gibt Ihnen die Uhr einen Bericht darüber, wie Sie Ihre Ziele erreicht haben, und schlägt Ihnen einen Vorschlag für ein realistisches Ziel für die nächste Woche vor.
Dieser realistische Zielteil ist entscheidend. Als ich zum ersten Mal mit der Apple Watch begann, begann ich mit einem täglichen Kalorienverbrauchsziel von 1000. Die Sache war zwar ein gutes Ziel, aber es war für meine derzeitige Aktivitätsstufe viel zu hoch. Das Ergebnis? Ich habe es jeden Tag nicht geschafft. Nicht gerade eine motivierende Erfahrung. Ich war an mein FitBit gewöhnt. Kalorienziele sind nicht nur die Kalorien, die Sie durch Bewegung verbrennen, sondern auch die, die Sie verbrennen, wenn Sie direkt hinter Ihrem Schreibtisch sitzen. Wie sich herausstellte, brannte ich viel weniger als ich dachte, und der Beweis lag am Handgelenk.
Nach meinen ersten paar Misserfolgen bin ich dem Rat der Apple Watch gefolgt und habe ein viel realistischeres Ziel verfolgt: 500. Nachdem ich die ganze Woche über getroffen hatte, schlug die Apple Watch vor, auf 550 und dann auf 600 zu steigen Ich befinde mich jetzt bei einem Tagesziel von weit über 1000. Ich musste nur allmählich dorthin gelangen.
Immer sachte
Dieser schrittweise Fortschritt ist der Schlüssel. Wann immer Sie sich ein zu hohes Ziel setzen, sei es durch Bewegung oder aus anderen Gründen, setzen Sie sich für Misserfolg und Enttäuschung ein. Wenn ich Tag für Tag mein Bewegungsziel nicht erreicht hätte, wäre ich letztendlich entmutigt worden und hätte das Feature komplett aufgegeben. Das hätte meiner Gesundheit sicher nicht geholfen.
Setzen Sie sich in Ihrer ersten Woche ein Ziel, das auf jeden Fall erreichbar ist. Sicher, Sie werden es jeden Tag treffen, aber denken Sie darüber nach, wie erfolgreich und motiviert Sie sich fühlen werden, wenn Sie es einmal getan haben. Sobald Sie die Apple Watch eine Woche lang verwendet haben, wird sie auch ein Gefühl dafür bekommen, wie Sie sich bewegen und intelligente Vorschläge für die Zukunft machen. Das bedeutet, dass die Apple Watch zwar zurückkehrt, nachdem Sie gesehen haben, wie Sie sich bewegen, und auch wenn Ihr Ziel in der ersten Woche nur 300 Kalorien betrug, könnte die Apple Watch die nächste Woche auf 600 oder mehr steigern.
Schauen Sie sich unseren Vergleich der Apple Watch vs. FitBit's Blaze Smartwatch an
Wenn Sie Dinge aufstocken, sollten Sie schrittweise vorgehen, anstatt zu versuchen, in einer einzigen Woche groß zu werden. In Ihrem wöchentlichen Bericht informiert Sie die Apple Watch darüber, wie viel Sie jeden Tag in der Woche zuvor bewegt haben, und gibt einen Vorschlag, wie die richtige Erhöhung (oder Abnahme) für Ihr neues wöchentliches Ziel aussehen sollte. Hör mal zu. Ich war lange Zeit davon überzeugt, dass ich es besser wusste und mir Ziele gesetzt hatte, die entweder zu hoch oder zu niedrig waren. Die Apple Watch achtet buchstäblich darauf, wie Sie sich jeden Tag den ganzen Tag bewegen (solange Sie sie tragen). Vertrauen Sie seiner Idee, was ein angemessenes Ziel ist.
Ich empfehle Ihnen auch, sich den Wochenbericht anzusehen und festzustellen, an welchen Tagen Sie am aktivsten sind und an welchen Tagen Sie nachlassen. In einigen Fällen waren Tage, an denen ich dachte, ich sei ziemlich aktiv, einige meiner schlechtesten Künstler. Zu wissen, dass ich an Sonntagen immer weniger ziehe, ist zum Beispiel eine Ermutigung, morgens einen Lauf zu machen, bevor ich mich in meine übliche Binge-Watching-Routine einsetze, um meine Zahlen zu erhöhen. Das Lernen von Trends über sich selbst ist eines der leistungsfähigsten Werkzeuge, die Sie benötigen, um sich selbst und Ihre Trainingsroutinen besser zu machen. Und seien wir ehrlich: Es ist etwas wirklich Befriedigendes, alle diese Kreise abzuschließen
Verwenden Sie die Trainings-App
So wie das Festlegen von Zielen für die Woche wichtig ist, kann das Festlegen von Zielen für Ihr individuelles Training eine hervorragende Motivation sein. Die Workout-App verfolgt jedes Ihrer Workouts und informiert Sie, bevor Sie mit einem neuen beginnen, was Ihre letzte Kalorienverbrennung war. Hier ist ein Tutorial, wie man es benutzt.
Es klingt wie eine kleine Sache, aber wenn Sie Ihr Kalorienverbrauchsziel sogar um 25 bis 50 Kalorien erhöhen, kann dies mit der Zeit einen großen Unterschied machen. Ich begann morgens mit meinem Hund spazieren zu gehen. Unser 100-Kalorien-Spaziergang wurde schnell zu einem 200-Kalorien-Gang und später zu 250. Der Anstieg war gering. Ich glaube, ich habe das Ziel bei jedem Abflug um 25 Kalorien erhöht, manchmal sogar gar nicht. Indem ich mich immer dazu gezwungen habe, dasselbe Ziel zu erreichen, das ich bei unserem letzten Spaziergang gemacht hatte; Schließlich habe ich mich jeden Tag mit 300 Kalorienspaziergängen beschäftigt. Sicherlich klein, aber das ist das Dreifache dessen, was wir zu Beginn gemacht haben, und das summiert sich definitiv.
Dieselbe Methode kann zum Laufen oder sogar zum Schlagen des Ellipsentrainers verwendet werden. Versuche jedes Mal, wenn du ein Workout machst, ein wenig weiter. Mit einem winzigen Schub pro Tag werden all diese winzigen Erhöhungen im Laufe der Zeit zu einem großen Anstieg. Wahrscheinlich werden Sie es nicht einmal bemerken. Und das sind nur die Funktionen der integrierten Workout-App. Dritte haben auch einige fantastische Fitness-Apps für die Apple Watch entwickelt.
Stehen Sie tatsächlich auf, wenn die Uhr Sie dazu auffordert
Ein großer Augenöffner für mich mit der Apple Watch war das Stehen. Die Uhr schlägt vor, dass Sie 12 Stunden pro Tag außerhalb der vollen Stunde aufstehen.Wenn Sie mich gefragt hätten, wie oft ich gestanden habe, bevor ich die Uhr bekam, hätte ich Ihnen wahrscheinlich (zuversichtlich) gesagt, dass ich dieses Ziel definitiv jeden Tag ohne Frage erfülle. Junge, habe ich mich geirrt.
Als Schriftsteller verbringe ich jeden Tag eine Menge Zeit an meinem Schreibtisch. Entweder arbeite ich an einer Geschichte, surfe im Internet und suche nach meiner nächsten großen Idee (oder lassen Sie uns ehrlich sein, was meine Freunde mit Facebook vorhaben), oder telefonieren Sie mit einer Quelle - das große, was ich alles kann gemeinsam ist, dass es sich um einen Stuhl handelt.
Zwar stehe ich definitiv oft auf, um mehr Kaffee zu holen oder auf die Toilette zu gehen, aber das ist nicht so oft, wenn man es in das große Bild meines Tages einfügt. Als ich anfing, die Uhr zu tragen, ignorierte ich die Nachrichten, die auf ein Aufstehen hinweisen, und stellte fest, dass ich an einigen Tagen nur 6 oder 7 Stunden an dem Tag hatte, an dem ich eine Minute gestanden hatte. Das ist viel, viel weniger als ich ursprünglich erwartet hatte.
Wann immer die Uhr mich anklingelt, um aufzufordern, aufzustehen, denke ich ernsthaft darüber nach. Sicher, manchmal bin ich mitten in einem Projekt und bewege mich weiter, aber ich sitze gedankenlos entweder an meinem Schreibtisch oder in einer Bar mit Freunden und könnte leicht ein paar Minuten aufstehen. Ich überlege sogar, in meinem Büro einen Stehpult einzurichten, der den ganzen Tag zeitweise verwendet werden kann. Nicht oft genug zu stehen und mich zu bewegen war kein Problem, das mir klar wurde, aber es ist nicht leicht zu korrigieren (und nachverfolgbar!), Was ich liebe.
Herz gesund
Das Tragen eines Herzfrequenzsensors am Handgelenk kam kürzlich an einem unerwarteten Ort ins Spiel: in meiner Arztpraxis. Ich habe vor etwa einem Jahr mit einem neuen Medikament begonnen. Bei meiner jährlichen Überprüfung stellte sich die Frage, wie meine normale Herzfrequenz war und ob sie im letzten Jahr zugenommen hatte.
Vor der Apple Watch bin ich zu 100% sicher, dass ich diese Frage nicht beantworten konnte. Ich hatte eine ziemlich grundlegende Vorstellung von meiner Ruheherzfrequenz. Habe ich es jeden Tag überprüft? Absolut nicht. Und ich habe es nirgendwo aufgenommen. Wenn im Laufe des Jahres ein Anstieg eintrat, würde ich wahrscheinlich überhaupt nichts bemerken (es sei denn, es war ein sehr dramatischer und plötzlicher). Durch die Nutzung der Apple Watch hatte ich jeden Tag tatsächlich eine Aufzeichnung, die ich meinem Arzt praktisch jeden Tag des vergangenen Jahres zeigen konnte.
Wir konnten sehen, was damals meine Ruhe und meine hohen Herzfrequenzen waren, und sie mit dem vergleichen, was gerade passiert. Die Antwort ist, dass sie gleich waren, aber ich hätte diese Antwort sicher nicht ohne die Health-App auf meinem iPhone und die Daten meiner Apple Watch geben können. Das hat etwas Magisches und Kraftvolles.
Finde deinen Groove
Die beste Möglichkeit, die Apple Watch zu nutzen, ist die Verwendung der Apple Watch. Wenn Sie die Uhr jeden Tag einfach nur tragen, erhalten Sie Einblick in die Art und Weise, wie Sie Ihre Werbung bewegen, und können so Ihre Fitness im Laufe der Zeit verbessern und Ihre persönlichen Ziele erreichen.
