Die Vorteile von Atmung und Meditation sind unbestreitbar. Nur ein paar Minuten Entspannung können Ihren Geist schärfen, Ihre Sinne wacher machen und Ihren gesamten Körper ruhiger machen.
Aber in der Praxis? Sich Zeit zu nehmen, um zurückzutreten und zu meditieren, kann entmutigend erscheinen, ganz zu schweigen von Verwirrung und Schwierigkeit am Anfang. Ich persönlich habe bei vielen Gelegenheiten versucht, in die Zone zu kommen, um zu meditieren, und war nie wirklich in der Lage, pure Entspannung zu finden.
Also, was ist ein gestresster Profi zu tun, vor allem in der Mitte eines hektischen Arbeitstages? Alles, was Sie wirklich brauchen, sind zwei Minuten, um die Vorteile zu erleben.
Ariana Ayu, Unternehmerin und selbsternannter „Mojo Maven“, räumt ein, dass die Idee, im Büro zu meditieren, für viele Menschen zu viel sein kann, dass Sie jedoch nur ein oder zwei Minuten und einige geringfügige Anpassungen benötigen Ihre Atmung, um die Kraft der Meditation zu nutzen, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Hier sind zwei superschnelle Übungen, die jeder - auch ich - für machbar halten wird.
Um Ihre Energie zu steigern
Lust auf mehr Energie? Ayu schlägt vor, einen Timer für zwei Minuten einzustellen, die Augen zu schließen und dann vier Mal durch die Nase einzuatmen und drei Mal auszuatmen. Das Einatmen stimuliert Ihr sympathisches Nervensystem und hilft Ihnen, sich belebt und aktiv zu fühlen.
Dies ist eine großartige Atemübung, die Sie morgens oder kurz vor einem anstrengenden Meeting am Ende eines langen Tages ausprobieren sollten.
Sich friedlicher fühlen
Um sich in kürzester Zeit ruhiger zu fühlen, probieren Sie einfach das entgegengesetzte Atemmuster: Atmen Sie drei Mal ein und vier Mal aus. Dies löst Ihr parasympathisches Nervensystem aus, das Ihnen beim Entspannen helfen kann.
Sie haben sich gerade von einem stressigen Anruf verabschiedet oder hatten eine weniger gute Interaktion mit einem Kollegen und haben nicht viel Zeit zum Dekomprimieren? Wenn Sie sich nur zwei Minuten Zeit zum Atmen nehmen, können Sie sich den ganzen Tag umdrehen.
Diese Atemübungen werden nicht nur für Stresssituationen oder Energieeinbrüche verwendet, sondern Sie sollten sie auch in Ihre Routine einbauen, sowohl innerhalb als auch außerhalb des Büros. Versuchen Sie, Ihr Team zu Beginn Ihres morgendlichen Meetings durch Atmung zu stärken, oder beenden Sie den Abend an einem ruhigen Ort, um zu atmen und den Tag auf der Strecke zu lassen.
Einatmen, ausatmen - und noch besser arbeiten als bisher.
