Abnehmen ist so einfach wie Atmen? Ja, das stimmt, obwohl Sie sich auf die Art von Atemübungen festlegen müssen, die das sympathische Nervensystem beruhigen, das Stresshormon Cortisol senken und dem Körper helfen, Fett abzubauen. Studien haben gezeigt, dass Atemübungen die Gewichtsabnahme fördern und Ihnen helfen, sich ruhig und energiegeladen zu fühlen. Wenn Sie also Ihr morgendliches Training gegen Atmung eintauschen oder noch besser zehn Minuten täglich atmen möchten, gibt es zahlreiche wissenschaftliche Beweise dafür, dass Atmung ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme sein kann.
Atmung senkt Cortisol, was dem Körper hilft, Gewicht zu verlieren oder Fett zu verbrennen
"Tiefe Atemübungen senken Cortisol, das Stresshormon im Körper, was wiederum beim Abnehmen helfen kann. Cortisol ist eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf einen Stressor und weist das sympathische Nervensystem an, Fett zu h alten (für den Kampf oder die Reise). Wenn also Cortisol steigt, beh alten Sie Kalorien und wenn es sinkt, lässt Ihr Körper los und lässt es zu Sie müssen Kraftstoff verbrennen, um Ihre Aktivität zu unterstützen. Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Cortisolspiegel im Körper und Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom und Gewichtszunahme gezeigt. Atemübungen helfen nachweislich, Cortisol zu senken."
"In einer Studie mit dem Titel Die Rolle der tiefen Atmung bei Stress wurden 38 Universitätsstudenten im Alter von 18 bis 28 Jahren in zwei Gruppen eingeteilt, um zu sehen, ob Ateminterventionen helfen, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Eine Gruppe praktizierte tiefe Atemübungen für insgesamt 10 Behandlungen, während die anderen einfach in einem ruhigen Raum saßen, ohne die Atemübungen zu machen.Bei denjenigen, die die Atemübungen lernten und praktizierten, hatte sich ihr biologisches Stressprofil verbessert, gemessen an der Herzfrequenz und den Cortisolspiegeln im Speichel, die beide zurückgingen."
"Das Atmen bringt Sauerstoff in die Zellen und setzt CO2 frei, das Abgas der Fettverbrennung"
Tiefes Atmen erhöht die Sauerstoffzufuhr in Ihrem Körper und dieser zusätzliche Sauerstoff hilft Ihnen laut einer Studie, zusätzliches Fett zu verbrennen. Tiefes Atmen hilft auch, die Durchblutung zu verbessern und ermöglicht es dem Körper, CO2 auszuatmen, oder den Ausstoß, wenn Sie Kohlenstoff für Brennstoff abbauen, wodurch im Wesentlichen Fett verbrannt wird. Betrachten Sie es als die Abgase Ihres Motors.
Bauchatmung kann den Prozess sogar unterstützen, laut Experten, die empfehlen, verschiedene Arten von Atemübungen auszuprobieren, um zu sehen, welche für Sie funktioniert.
"Forscher der University of New South Wales in Australien berichteten in einem Artikel, dass beim Abnehmen der größte Teil davon als Kohlendioxid ausgeatmet wird, was vielen Menschen neu war, die glaubten, dass Fett durch Energie verloren geht oder Hitze, so Andrew Brown und Ruben Meerman, die Professoren, die den im BMJ veröffentlichten Bericht geschrieben haben."
"Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis darüber, wie man Gewicht verliert, unter Ärzten, Ernährungsberatern und Personal Trainern, schrieben sie. Die meisten glaubten, dass Fett in Energie oder Wärme umgewandelt wird, was gegen das Massenerh altungsgesetz verstößt“, schrieben sie. Tatsächlich erfolgt der Großteil des Gewichtsverlusts über die Atmung."
„Nichts in dieser Biochemie ist neu“, schrieben die Professoren, „aber aus unbekannten Gründen scheint noch niemand daran gedacht zu haben, diese Berechnungen durchzuführen. Die Mengen machen absolut Sinn, aber wir waren überrascht von den Zahlen, die herauskamen.“
Die Lunge ist das wichtigste Ausscheidungsorgan für die Gewichtsabnahme, erklärten sie. Im Durchschnitt atmet eine Person mit einem Gewicht von 154 Pfund ungefähr 200 ml CO2 in 12 Atemzügen pro Minute aus. Jeder Atemzug enthält 33 mg CO2, davon 8,9 mg Kohlenstoff. Wenn Sie also im Laufe des Tages 17.280 Atemzüge machen, werden Sie 200 Gramm oder mehr Kohlenstoff ausstoßen, wobei etwa ein Drittel dieses Gewichtsverlusts während 8 Stunden Schlaf auftritt, so Medical News Today.Durch den Verzehr von Nahrung ersetzen Sie diese Energie, so dass das Abnehmen einfach eine Gleichung ist, „weniger durch Essen wieder aufzunehmen, als Sie durch Atmen ausgeatmet haben“, so die Autoren.
Probieren Sie diese 5 verschiedenen Atemformen aus, um die besten Ergebnisse bei der Fettverbrennung zu erzielen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Atmen auszuprobieren, um Ihrem Körper zu helfen, Sauerstoff in die Zellen zu bringen, Ihren Stress zu beruhigen und CO2 effektiv auszustoßen und die Gewichtsabnahme zu fördern.
Box Breathing. Dies wird auch Square Breathing genannt. Es verwendet das Zählen, um den Geist kontinuierlich abzulenken und das Gehirn zu entspannen und Ihrem Atem zu erlauben, vollständig ein- und auszuatmen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und atmen Sie langsam 5 Zählzeiten lang ein. Sie h alten den Atem für 5 Zählungen an und atmen dann für 5 Zählungen oder etwas mehr (5,5 oder 6 Zählungen) aus, um die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu bekommen. H alte dann den Atem für 5 Zählungen an und wiederhole es.
Tiefe Atmung. Hier verlangsamst du einfach die Atmung und zählst nicht.Lassen Sie die Lungen vollständig mit Luft füllen, drücken Sie sogar Ihren Magen heraus, um einen möglichst großen Hohlraum für Luft zu schaffen, und atmen Sie dann vollständig aus, um die Lungen zu entleeren, und ziehen Sie den Bauch so ein, wie Sie es tun. Indem Sie Ihre Atmung verlangsamen, werden Sie sich entspannen und ruhiger fühlen.
Alternative Nasenlochatmung. Yogalehrer lieben dies, weil es einem klar macht, dass man oft mit dem Mund atmet, und indem man die Nase benutzt, verlangsamt man den Atem und filtert Es. Drücken Sie mit den Fingern ein Nasenloch zu, atmen Sie dann mehrmals ein und wechseln Sie die Seite. Bei dieser Übung üben Sie das Ein- und Ausatmen abwechselnd durch die Nasenlöcher, indem Sie mit den Fingern jeweils eine Seite schließen.
Bauchatmung oder Zwerchfellatmung. Dies erfordert, dass Sie den Magen, die Bauchmuskeln und das Zwerchfell beim Atmen vollständig anspannen. Legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte und legen Sie die Hände auf die Brust oder mittleren Oberkörper und atmen Sie so tief wie möglich aus, fühlen Sie, wie Ihre Hände fallen, atmen Sie dann ein und beobachten Sie, wie sich die Hände mit Ihrer Brust heben.Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln straffen möchten, können Sie dies tun, aber der wichtigste Teil davon ist die Atmung, nicht die Straffung.
Senobi-Atmung. Um diesen japanischen Atemstil zu üben, stellen Sie sich in einen offenen Raum und atmen Sie ein, während Sie sich zurücklehnen und die Arme über den Kopf strecken, dann h alten Sie den Atem an und senken Sie Ihre Arme beim Ausatmen wieder nach unten. Dies hilft der Lunge, sich vollständig gedehnt anzufühlen, um den Atem tief in die Luftwege zu bringen, und wirkt belebend. Verwenden Sie es, wenn Sie sich konzentrieren müssen.
Yoga und Om-Gesang helfen der Lungenfunktion und dem Gewichtsverlust.
In einer Studie, die sich mit der Frage beschäftigte, ob eine Veränderung des OM beim Yoga Menschen helfen könnte, Gewicht zu verlieren oder eine gesündere Lungenfunktion zu haben, fand eine Studie heraus, dass es funktionierte.
"Die Studie, Wirkung von Bhramari Pranayama und OM-Gesang auf die Lungenfunktion bei gesunden Personen: Eine prospektive, randomisierte Kontrollstudie ergab, dass, wenn Studienteilnehmer gebeten wurden, 10 Minuten am Tag OM-Gesang zu üben (5 Minuten, zweimal täglich , sechs Tage die Woche für zwei Wochen, es half der Lungenfunktion und sie verloren Gewicht."
Um im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen, verwenden Sie die Zwerchfellatmung
Eine weitere Studie fand heraus, dass bestimmte Atemübungen dazu beitrugen, den Stoffwechsel im Ruhezustand – oder die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien, wenn Ihr Körper vollständig im Ruhezustand ist – und die maximale Sauerstoffaufnahme zu verbessern. Die Verwendung von Zwerchfell-Atemübungen kann also dazu beitragen, die VO2max oder die Menge an Sauerstoff zu verbessern, die Ihre Muskeln bei intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen verbrauchen können.
"Zwerchfellatmung nutzt aktiv deine Bauchmuskeln, deine Bauchhöhle und zieht das Zwerchfell mit jedem Einatmen aktiv nach unten, um mehr Sauerstoff in die Lunge zu ziehen, und dann zwangsweise die gesamte Luft aus der Lunge auszuatmen, indem du jeden letzten zusammendrückst Lautstärkeabfall aus. Die Studie fand heraus, dass Zwerchfell-Atemübungen und Feedback-Atemübungen die VO2max beeinflussen könnten. Zwerchfell-Atemübungen könnten die Stoffwechselrate im Ruhezustand beeinflussen, Rückkopplungs-Atemübungen jedoch nicht.Es wird vermutet, dass die Ergebnisse für klinische Anwendungen nützlich sein können.“"
Fazit: Um mehr Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren, verwenden Sie spezifische Atemübungen
Wenn Gewichtsabnahme ein Ziel ist, sollten Sie versuchen, Atemübungen in Ihre tägliche Routine aufzunehmen, insbesondere solche, die Luft in die Lungen drücken und dann vollständig ausatmen, wie z. B. die sogenannte „Zwerchfellatmung“. Studien haben dies bewiesen dass die Fettverbrennung zum Ausatmen von CO2 führt.
Weitere tolle Inh alte wie diese finden Sie in den Artikeln Gesundheit & Ernährung oder Diät & Gewichtsabnahme von The Beet.
Die 13 besten Lebensmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems zur Bekämpfung von COVID-19-Symptomen
Hier sind die besten Lebensmittel, die Sie wiederholt essen können, um die Immunität zu stärken und Entzündungen zu bekämpfen. Und h alte dich von rotem Fleisch fern.
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1. Zitrus für Ihre Zellen und Heilung
Ihr Körper produziert kein Vitamin C, was bedeutet, dass Sie es täglich bekommen müssen, um genug zu haben, um gesundes Kollagen (die Bausteine für Ihre Haut und Heilung) zu bilden.Die empfohlene tägliche Aufnahmemenge beträgt 65 bis 90 Milligramm pro Tag,was einem kleinen Glas Orangensaft oder dem Verzehr einer ganzen Grapefruit entspricht. Fast alle Zitrusfrüchte haben einen hohen Vitamin-C-Geh alt. Bei einer solchen Auswahl wird man schnell satt.
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2. Rote Paprika zum Aufpumpen der Haut und zur Stärkung der Immunität mit doppelt so viel Vitamin C wie eine Orange
Möchten Sie noch mehr Vitamin C, fügen Sie Ihrem Salat oder Ihrer Nudelsoße rote Paprika hinzu. Eine mittelgroße rote Paprika enthält 152 Milligramm Vitamin C oder genug, um Ihre RDA zu erfüllen. Paprika ist auch eine großartige Quelle für Beta-Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A (Retinol).Wie viel Beta-Carotin brauchen Sie pro Tag: Sie sollten versuchen, 75 bis 180 Mikrogramm pro Tag zu sich zu nehmen, was einer mittelgroßen Paprika pro Tag entspricht. Aber eine rote Paprika hat mehr als das Zweieinhalbfache Ihrer RDA für Vitamin C, also essen Sie sie den ganzen Winter lang.
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3. Brokkoli, aber essen Sie ihn fast roh, um die meisten Nährstoffe aus ihm herauszuholen!
Brokkoli ist vielleicht das beste aller Superfoods auf dem Planeten. Es ist reich an den Vitaminen A und C sowie E. Die darin enth altenen sekundären Pflanzenstoffe sind großartig, um Ihr Immunsystem zu stärken und zu stärken.Wie viel Lutein sollten Sie an einem Tag essen: Es gibt keine RDA für Lutein, aber Experten sagen, dass Sie mindestens 6 Milligramm erh alten sollten.
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4. Knoblauch, von der Nelke gefressen
Knoblauch ist nicht nur ein toller Geschmacksverstärker, sondern auch wichtig für deine Gesundheit. Die immunstärkenden Eigenschaften von Knoblauch sind an seine schwefelh altigen Verbindungen wie Allicin gebunden. Es wird angenommen, dass Allicin die Fähigkeit Ihrer Immunzellen verbessert, Erkältungen und Grippe sowie Viren aller Art abzuwehren. (Sie riechen mehr Knoblauch in der U-Bahn? Es könnte ein intelligentes Coronavirus-Management sein.) Knoblauch hat auch antimikrobielle und antivirale Eigenschaften, von denen angenommen wird, dass sie Infektionen abwehren.Wie viel sollten Sie an einem Tag essen: Die optimale Menge an Knoblauch ist mehr, als die meisten von uns erahnen können: Zwei bis drei Zehen pro Tag. Obwohl dies möglicherweise nicht machbar ist, nehmen einige Menschen realistischerweise Knoblauchpräparate ein, um 300 mg getrockneten Knoblauch in einer Pulvertablette zu erh alten.
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