Im Moment bei Verstand zu bleiben, ist keine leichte Aufgabe. Angesichts der Sorge um unsere Lieben und uns selbst, gepaart mit der völligen Veränderung unserer täglichen Routinen und den Nachrichten, die von Tag zu Tag düsterere Aussichten bringen, ist es keine Überraschung, dass der Kampf sehr real ist. Mehr denn je müssen wir unsere mentale Stärke nutzen, um inmitten des Aufruhrs geerdet und ruhig zu bleiben. Die guten Nachrichten? Es gibt viele Praktiken, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, um den Sturm zu überstehen.Hier sind ein paar von Experten anerkannte Tipps, um einfach durchzuatmen und in dieser turbulenten Zeit gesund zu bleiben.
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Erinnere dich daran, dass alles vorübergehend ist.
Veränderung ist die Natur des Lebens, genau wie Ihr Lieblingsyogalehrer predigt. Jetzt ist es an der Zeit, diese Denkweise in die Praxis umzusetzen und das innere Zen zu kanalisieren. „Wenn ich spüre, dass ich in Panik gerate, versuche ich, mich selbst zu beruhigen und zu sehen, dass dadurch gute Dinge passieren“, sagt Bella Bucchiotti, Lifestyle-Influencerin und LÄRABAR-Botschafterin.
„Die Menschen kommen ihren Familien näher, Liebe wird rund um den Globus geschickt, Nachbarn helfen den älteren Menschen in der Nachbarschaft. Trotz des Chaos gibt es viel Gutes. Wir müssen uns nur dafür entscheiden, das zu sehen und uns daran zu erinnern.“
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Sende jemandem eine Nachricht, um ihn wissen zu lassen, dass es dir wichtig ist.
Machen Sie es sich zum täglichen Ziel, eine Person zu erreichen, von der Sie schon lange nichts mehr gehört haben. In diesen schwierigen Zeiten sind wir sicher, dass ein alter Freund oder Verwandter, den Sie seit der Bar Mizwa Ihres Neffen, wie vor einigen Jahren, nicht mehr gesehen haben, dies wirklich zu schätzen wissen wird.
„Das Aussenden von Liebesenergie an jemand anderen kann deinen Geisteszustand sofort verändern. Und das Beste daran ist, dass die meisten Menschen gerade jetzt noch mehr mit ihren Geräten arbeiten – die Chancen stehen gut, dass Sie sofort eine Antwort erh alten“, sagt Serena Poon, Köchin, Reiki-Meisterin und Wellness-Expertin.
Außerdem empfiehlt sie, sich selbst eine herzliche Notiz zu machen: „Alles, was in Ihrem Leben absolut sicher ist, können Sie schnell auflisten: „Meine Gesundheit ist in Ordnung, meine Lieben sind in Ordnung, ich habe genug zu essen, Mein Zuhause ist mein Zufluchtsort, ich habe Zugang zum Internet, alle unsere Versorgungseinrichtungen sind nicht betroffen.“ Schreiben Sie auf, was Sie anspricht.“ Atmen Sie tief ein und sagen Sie diese Mantras: „Ich bin in Sicherheit.Ich bin gesund. Ich bin stark. Mir geht es in diesem Moment gut.‘ Atme und wiederhole.“
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Freunde dich mit k altem Wasser an.
"Ja, wirklich. Heiße Suppe mag gut für die Seele sein, aber eisk altes Wasser kann sehr gut für Ihre geistige Gesundheit sein. Das Eintauchen des Körpers in k altes Wasser ist wahrscheinlich der schnellste Weg, um angestauten Stress und ängstliche Gefühle abzubauen. Sportler tun es, um Entzündungen zu reduzieren, aber es sendet auch Signale an das Gehirn. Keine k alte Wanne oder kein Teich zum Eintauchen? Auch k alte Duschen funktionieren“, sagt Alden Blease, Gründer der Marke für pflanzliche Proteinriegel R.E.D.D. „Der Punkt hier ist, sich Stress/Unbehagen auszusetzen, das viel größer ist als das, was Sie in Ihrem Kopf erleben – um sich selbst aus stressinduzierten Denkmustern zu schocken. Nach eisk alten Duschen wärmt man sich am gemütlichen Feuer auf. Es ist vorübergehend, genau wie die größere Bedrohung, die um uns herumwirbelt."
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Bleib im gegenwärtigen Moment geerdet.
Wie dein Hippie-College-Mitbewohner immer gesagt hat: Was ist jetzt hier? Wiederhole das Mantra immer wieder und frage dich, was im gegenwärtigen Moment wichtig ist. Dr. Christian Gonzalez, Arzt für Naturheilkunde und Experte für ungiftiges Leben, sagt: „Wir sind keine Maschinen, sondern ultrakomplexe Wesen, die von verschiedenen Schichten regiert werden. Meiner Meinung nach ist die stärkste Medizin, die es gibt, die Selbsterkenntnis. Es ist zur Gewohnheit geworden, über vergangene Zeiten und nicht existierende Zukünfte nachzudenken.“ Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in der Gegenwart zu verwurzeln, probieren Sie Headspace aus, das derzeit kostenlose geführte Meditationstracks anbietet, die Sie durch die aktuelle Coronavirus-Krise führen sollen.
„Zu verstehen, dass sich das Leben im Jetzt entf altet, wird sowohl geistige als auch körperliche Vorteile bieten“, fährt Gonzalez fort. „Denken Sie daran, dass chronische Stresszustände in vielerlei Hinsicht Gift für den Körper sind.Nehmen Sie sich heute 10-15 Minuten Zeit, um sich voll und ganz auf eine übliche Aktivität einzulassen und zu sehen, wie Sie sich fühlen. Dieses Gefühl nennt man Achtsamkeit.“ Egal, ob diese Aktivität das Kochen, Putzen oder Organisieren Ihrer Speisekammer ist (seufz, quarantinelife), Sie können all diese Dinge mit einem erhöhten Maß an Bewusstsein und Anmut tun, um Ihnen zu helfen, sich mit sich selbst zu verbinden – und mit Ihrer Ruhe.
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Sei dankbar für das, was du hast.
Erschütternde Momente wie diese machen eine Dankbarkeitspraxis von größter Bedeutung. Egal, ob Sie eine Liste von Dingen aufschreiben, die Sie glücklich schätzen (fließendes Wasser! Ein gutes Buch! Eine SMS von einem alten Freund!) oder sich bei einem Familienmitglied oder Freund melden, um jede Ihrer Dankbarkeitslisten zu überprüfen, diese Krise stellt eine dar Gelegenheit, Dankbarkeit in vollen Zügen zu genießen.
„Es gibt so viel aus ALLEM zu lernen, und vielleicht wird es ein Lichtblick sein, dass eine GROSSE Veränderung stattfindet. Wir können wählen, ob wir es positiv sehen oder nicht.Ich glaube, die Erde heilt. Ich glaube, unsere menschliche Verbindung wird stärker“, schreibt die roh-vegane Autorin und Aktivistin Kristina Carrillo-Bucaram kürzlich in einem Instagram-Post. „Ich weiß, dass wir alle unsere Gesundheit und Freiheit noch mehr schätzen werden als je zuvor.“
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Kekse backen.
Und wiederhole. Folgen Sie dem Beispiel von Andrea Hannemann von Earthy Andy, Guru für glutenfreie und vegane Rezepte, und nehmen Sie an der „Cookie-Quarantäne-Challenge“ teil. Uns läuft schon das Wasser im Mund zusammen bei den Fotos dieser klebrigen, mit Schokolade gesprenkelten Köstlichkeiten. “, lassen Sie Stress und Unsicherheiten los, die Sie möglicherweise erleben, und verlieren Sie sich in jedem einzelnen zähen, warmen, schokoladigen Bissen, während er in Ihrem Mund schmilzt! Es ist viel los und wenn der Stress mal überhand nimmt, schaut man am besten mal vorbei, auch wenn es nur kurz ist“, schreibt Hannemann auf Instagram, kündigt die Challenge an und teilt ihr Rezept.
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Höre Musik, die dich glücklich macht
Musik bewegt die Welt und unser Geist fühlt sich besser an. Egal, ob Sie in dem Moment, in dem Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen, „Alexa, spiele WQXR“ sagen oder sich jeden Abend Zeit nehmen, um alte Konzert-DVDs anzusehen, finden Sie täglich Zeit für Musik. Poon teilt ein Outlet, das sie besonders liebt: „Ich habe die Beiträge, die das Global Citizen-Konto in ihrer Zusammenarbeit mit Chris Martin geteilt hat, wirklich genossen, um die Weltgesundheitsorganisation mit ihrer TogetherAtHome-Bewegung zu unterstützen“, sagt sie. „Sie Lassen Sie Künstler LIVE und auf IGTV gehen, um 20-minütige Segmente zu spielen und unsere Lieblingssongs zu spielen. Es gibt solche Wohlfühl-Vibes, ihnen in ihrem authentischen Raum zuzusehen, wie sie aus dem Stegreif für einen schönen Zweck singen.“
