Sind Sie ein wenig ängstlich? Außer Kontrolle? Essen Sie sich durch den Stress? (Wir wissen das, weil das uns jetzt genau beschreibt.) Deshalb haben wir zum Telefon gegriffen und ein hilfreiches Gespräch mit Rick Hanson, PhD, Psychologe, Senior Fellow am Center for Greater Good Science der UC Berkeley geführt, das an sich schon cool ist. Wenn du nur seine Stimme hörst, wirst du dich ruhiger, klarer und stärker fühlen. Erstens, wenn Sie diesen hilfreichen, mit Tipps gefüllten Artikel überspringen und direkt Ricks Stimme selbst hören möchten, klicken Sie auf dieses Video über Resilienz.
"Aber Worte sind wichtig, Lesen ist therapeutisch, und wir sind davon überzeugt, dass Sie sich besser fühlen werden, wenn Sie seine Bücher (Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha&39;s Brain , Just One Thing und Mother Nurture) oder diesen Artikel lesen . Hanson hat ein neues Buch geschrieben, Neurodharma, das er als die coolste Kombination aus Gehirnforschung und Dharma beschreibt, was Wahrheit bedeutet."
Q. Stress ist die andere Krankheit, die wir alle gerade fühlen. Was können wir tun, um uns jetzt besser zu fühlen? Außer nach den Chips zu greifen?
A. Ich habe drei Schlagzeilen für Sie: 1. Finden Sie Ihren H alt. 2: Ruhe und Mitte. Und 3: Pflegen und sich anfreunden
Okay, was bedeutet das alles?
Für mich ist das wie ein Sturm. Bereits im Januar wurden wir gewarnt, dass der Sturm kommt. Und jetzt ist es da. Also, was machst du? Wenn Sie an einem schönen Tag am Strand herumhängen, müssen Sie nicht auf Ihren Stand achten, aber wenn ein Sturm aufzieht, müssen Sie herausfinden, wohin Sie gehen und wie Sie ihn überstehen.So finden Sie Ihren H alt.
TIPP 1. Finden Sie Ihren H alt
Suche nach Experten, denen du vertraust, und mache einen Plan. Denken Sie daran, dass Sie das Recht haben, das zu tun, was für Sie sinnvoll ist – auch wenn andere Leute versuchen, Sie einzuschüchtern, etwas anderes zu tun, wie zum Beispiel zur Arbeit zu erscheinen oder mit Freunden zum Abendessen zu gehen, obwohl Sie lieber zu Hause bleiben würden. Einige Leute sagen, dass die Risiken nicht groß sind, aber wenn Sie in meiner Altersgruppe sind oder chronische Immunprobleme haben, sind die Risiken real. Sie haben vielleicht einen Chef, der sagt, können Sie nicht kommen, nur dieses eine Mal? Das bedeutet also, sich zurechtzufinden, sicher zu bleiben.
Nicht in den Grübeleien marinieren
"Wir haben ein Gehirn, das eine Neigung zu schlechten Erfahrungen hat. Es ist wie Klettverschluss für schlechte Erfahrungen und Teflon für gute. Wir neigen dazu, uns viele Gedanken über Dinge zu machen, über die wir keine Kontrolle haben. Das mag nützlich gewesen sein, als wir Höhlenmenschen waren. Aber jetzt bedeutet es, dass wir Stressüberlastung haben. Die Belastung durch Stress an unserem Körper ist ungesund.Wir sind nicht gerüstet, um anh altenden Stress auszuh alten. Der meiste Stress endet schnell auf die eine oder andere Weise, also achten Sie auf negative Tendenzen und versuchen Sie, eine positive Tendenz zu entwickeln."
Wenn du in einer negativen Denkschleife feststeckst, versuche Folgendes: Denke immer wieder denselben Gedanken, aber zehn ist genug. Sinn lässt dich bei zehn aufhören, wenn er nicht produktiv ist. Wenn Sie das Problem nicht wirklich lösen oder es dann herausfinden, sondern nur die gleichen Sorgen und Kritik in Ihrem Gehirn durchgehen, sagen Sie sich Folgendes: Sie müssen mit einem gewissen Maß an Unsicherheit leben. Alles, was wir jeden Tag tun können, ist unser Bestes. Und fügen Sie dann keine unnötigen Risiken hinzu.
Also nicht negativ marinieren. es ist schlecht für dein Gehirn, es ist schlecht für deinen Körper und es wird andere Leute verrückt machen.
Q. Aber wie hört man auf? Menschen können negativen Gedanken nicht helfen.
A. Technisch gesehen ist der Standardmodus dort, wo der Wiederkäuer lebt.
Also ist es völlig normal. Aber wie du es stoppst, ist dies: Komm in deinen Körper. Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein.
In deinen Körper kommen bedeutet, sich der inneren Empfindung bewusst zu sein. Beginnen Sie mit dem Gefühl eines Atemzugs. Es ruft Sie in den Teil des Gehirns, der Insula genannt wird. Die Insula ist sehr an der Selbstbeobachtung beteiligt, und durch das Ein- und Ausatmen in absichtlichen, absichtlichen Atemzügen, sogar nur drei Atemzügen, schließt sie die verbalen Zentren und den Wiederkäuer kurz und beruhigt Sie.
Versuche Folgendes: Atme dreimal lang ein und aus. Dies wirkt auf den parasympathischen Zweig des Nervensystems. Der Rest und verdauen Teil Ihres Gehirns. Es ist das Gegenteil von Kampf oder Flucht. Parasympathische Aktivität stärkt diesen beruhigenden Muskel. Nehmen Sie drei lange Ein- und Ausatmungen, während Sie dies lesen. Sie werden sich sofort besser fühlen.
"Der Körper teilt dem Gehirn bemerkenswerterweise ständig mit, wie es ihm geht, und normalerweise geht es ihm gut. Es ist wie die Rufe eines Nachtwächters, Alles ist gut! Keine Feuer heute Nacht. Indem Sie sich auf die Signale Ihres Körpers einstellen, sagen Sie Ihrem Gehirn im Grunde, dass es uns jetzt gut geht.Was auch immer die Zukunft bringt, dieses positive Signal hilft Ihnen, diese Zeit zu überstehen. Dein Körper sagt dem Gehirn: Du atmest noch, das Herz schlägt, kein Hai kaut an deinem Bein. Das heißt, es geht dir gut."
Stelle dich durch Atmen auf den Körper ein. Es ist beruhigend. Wir müssen uns auf unsere Komfortsignale einstellen.
Tipp 2. Ruhe und Mitte
"Sag dir selbst: Was gerade stimmt, ist, dass es mir gut geht. Komm in die Gegenwart. Wenn Sie in der Gegenwart sind, reduziert das das, was ich sogenanntes Zeitreisen nenne, was bedeutet, sich Sorgen um die Vergangenheit oder die Zukunft zu machen. Wenn Sie in der Gegenwart sind, bringt Sie das von 10 von 10 für Stress auf 5 oder 4 oder 2 herunter. Ich wasche gerade meine Hände. Oder sagen Sie sich: Im Moment konzentriere ich mich auf etwas Gesundes. Wenn Sie ausgehen und einen Sport oder eine Aktivität ausüben, die Konzentration erfordert, wie Klettern oder Golfball schlagen oder Radfahren, vertreibt das diese schlechten Gedanken."
Wir werden derzeit alle getestet.Wir sind alle zusammen dabei. Viele Menschen erkennen, dass sie ihr Leben bis zum nächsten Ding stützen konnten. Zum Stressabbau könnten sie in die Bar gehen oder einen Ausflug planen oder sich auf ein Wochenende mit Freunden freuen. Aber jetzt merken viele Leute, dass sie leer ausgehen. Sie haben keine Einzahlungen auf ihr internes Bankkonto getätigt. Wir müssen die internen Ressourcen und Schlüsselbeziehungen für den nächsten Sturm aufbauen.
Q. Wir sind alle ziemlich starke Menschen, aber das stellt uns auf neue Weise auf die Probe. Wie kommst du damit zurecht?
A. Stellen Sie sich selbst auf die Seite ein, die stark, mutig und entschlossen ist.
Sag dir: Ich h alte das durch. Erinnere dich an eine Zeit, in der du stark oder mutig sein musstest. Das ist wirklich wichtig. Das Körpergedächtnis der Ausdauer, egal ob es sich um ein Sportereignis wie einen Marathonlauf oder etwas anderes Schwieriges in Ihrer Vergangenheit handelte. Für mich als Kletterer habe ich mich über einen Überhang hochgezogen, was beim Klettern eine Meisterleistung ist.
Wenn jemand in Beziehungen auf eine Weise auf mich zukommt, die mir nicht gefällt, fühle ich, wie es sich anfühlt, wenn ich klettere. Ich werde weniger aggressiv und komme wieder mit meiner Ninja-Yoda-Seite in Einklang. Viele Menschen wissen nicht, wie stark sie sind. Frauen besonders. Frauen sind super stark. Mütter besonders. Der Punkt ist, was auch immer diese Stärke für Sie ist, denken Sie jetzt darüber nach.
Das Gefühl im Körper, das du dir selbst mitteilen möchtest, ist: Du bist ein entschlossener, hartnäckiger Überlebenskünstler und du wirst das durchstehen. Angst basiert auf einem Missverhältnis zwischen Bedrohungen und Ressourcen. Die Vorstellung, dass die Bedrohung größer ist als die Ressourcen, um ihr zu begegnen. Wir müssen unsere inneren Ressourcen wachsen lassen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, das Gefühl in deinem Körper zu nutzen, dass du mutig und entschlossen bist und das durchstehen wirst.
Tipp 3. Pflegen und sich anfreunden.
Dies basiert auf Forschungsergebnissen von Shelly Taylor. Frauen verwenden oft Pflege und Freundschaft anstatt zu kämpfen und zu fliehen.Nicht nur für Frauen, sondern für viele Menschen. Es geht darum, sich um andere zu kümmern und sich mit ihnen anzufreunden, um sich selbst stärker zu fühlen. Weil wir die sozialste Spezies auf dem Planeten sind und wir als Rudeltiere arbeiten. Wir sind anfällig für eine Epidemie. Nur durch Beziehung und Zusammenarbeit und Mitgefühl füreinander werden wir das durchstehen. Niemand kann dies alleine tun. Es gibt Trost in der Gruppe. Um zu überleben, müssen wir die Herde für mindestens ein paar Wochen auseinandertreiben, weil wir das monatelang nicht getan haben. Daher ist es wichtig, sich auf Pflege und Freundschaft zu konzentrieren
Es gibt viele Untersuchungen darüber, wie dies Stress beruhigt. Sich um andere zu kümmern, bildet eine Beziehung zu anderen. Das gilt natürlich für Familien, aber nicht nur für die Betreuung Ihrer Kinder, sondern allgemein für andere. Sie erstellen Ihr Paket. Das kann sich auf Menschen erstrecken, die Sie nicht einmal kennen: Ich versuche zu erkennen, dass viele Menschen sich kaum über Wasser h alten und von Geh altsscheck zu Geh altsscheck leben. Und das betrifft gerade auch Kinder.Denn während ihre Familien jeden Tag überstehen könnten, aber jetzt, da die öffentlichen Schulen geschlossen sind, was werden sie mit dem Mittagessen tun? Ich trage sie in meinem Herzen. Es bringt mich dazu, etwas zurückzugeben. Es tut ihnen gut, aber es beruhigt und erdet mich auch.
Es gibt ein japanisches Gedicht: Unter einem Kirschbaum gibt es keine Fremden. Das bedeutet, dass wir alle zusammen dabei sind. Weil wir alle verwundbar und der Sterblichkeit ausgesetzt sind. Also finde ich Trost, indem ich einfach andere in meinem Herzen trage.
Lassen Sie sich nicht auf kleinliche Diskussionen ein
Lass dich jetzt mehr denn je nicht in dumme Streitereien verwickeln. Wenn Sie am Strand entlang joggen, könnten Sie einen zehn Pfund schweren Ziegelstein in Ihren Rucksack stecken. Aber wenn Sie auf 20.000 Fuß klettern und anderen bergauf helfen, wenn Sie es nicht sagen müssen, sagen Sie es einfach nicht. Wenn Sie nichts Unangenehmes sagen müssen, lassen Sie es einfach. H alten Sie sich von Reaktivität fern. Lassen Sie sich nicht mit anderen Menschen in diesen Schleifen verfangen.
Sei besonders großzügig.
Es geht nicht um Geld. Es ist großzügig im Geiste. Sei besonders großzügig. Dinge teilen und sagen, die andere beruhigen. Großzügigkeit hilft uns, uns besser zu fühlen, und das brauchen wir. Achte besonders darauf, die Leute nicht zu unterbrechen, wenn sie reden.
Wann hattest du das letzte Mal das Gefühl, mit jemandem zusammen zu sein, der dir mehrere Minuten hintereinander zugehört hat? Wirklich zugehört. Legen Sie ihre Telefone weg und achten Sie darauf, was Sie zu sagen hatten? Bei unseren Familien unterbrechen wir oft und hören nicht zu. Aber das Gewicht der vollen Aufmerksamkeit einer anderen Person zu spüren, ist wirklich ein Geschenk. Dieses Geschenk ist kostenlos.
Q. Das werde ich üben! Erzählen Sie mir von dem Buchtitel, Neurodharma?
Neurodharma ist die mächtigste Gehirnwissenschaft und die Wahrheit der Dinge.
Die Erforschung der oberen Bereiche des menschlichen Potenzials, was in schwierigen Zeiten wichtiger denn je ist, bedeutet, sich mit Wissenschaft und Wahrheit zu befassen.
Es ist inspirierend zu wissen, dass es in deinem Leben mehr gibt als diesen aktuellen Sturm.Dieser Sturm wird vorübergehen. Alle Stürme vergehen und dann werden wir zurückblicken auf das, was wir in dieser Zeit sowohl draußen in der Welt als auch in unseren eigenen Gedanken getan haben. Ich hoffe, wir werden froh sein über das, was wir alle getan haben. Schauen Sie sich Ihre heutigen Taten an und hoffen Sie, dass Sie darauf zurückblicken und sich dabei gut fühlen werden.
Ich möchte dir das Gefühl der Kontrolle über dein Leben geben.
"In diesem Buch geht es wirklich um die coolste Wissenschaft und die tiefste Weisheit, die auf die endlos fröhlichste Art und Weise angewendet werden. Dies ist eine Zeit, in der es wichtig ist, an jeder Art festzuh alten, auf die wir uns wie der Hammer statt des Nagels fühlen können. Ich suche nach kleinen Dingen, als würde ich mein Gemüse mehr oder weniger salzen. Das ist eine Entscheidung, ebenso wie die Entscheidung, Gemüse zu essen und gesund zu sein. Konzentrieren Sie sich darauf, wo Sie Einfluss haben (Sport, gesunde Ernährung). Oft ist das in deinem eigenen Kopf. Einschließlich, wie Sie sich in diesem Moment auf Ihre Erfahrung beziehen. Ich bringe den Menschen bei, zu dem aufzuwachen, was Sie sein möchten. Das beginnt damit, genau jetzt der zu sein, der du sein möchtest."
