Nicht jeder hat das Durchh altevermögen, auf sein stationäres Fahrrad zu steigen und es 45 Minuten bis eine Stunde lang zu zerquetschen (ich weiß, dass ich es nicht tue) oder im Morgengrauen aufzustehen und für diesen morgendlichen Lauf zum Parken oder Trails zu gehen . Oder nehmen Sie sogar an einem Streaming-Trainingskurs Ihres bevorzugten Online-Trainers teil. Also haben wir die Hilfe von Todd Durkin, MA, CSCS und Allround-Fitness-Guru in Anspruch genommen, um uns beim Aufstehen, Motivieren und Erledigen zu helfen.
"Es fühlt sich egoistisch an, darüber nachzudenken, wie man versuchen kann, fit zu bleiben oder nicht zuzunehmen, wenn andere Menschen schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.Wir brauchten seine Erlaubnis, stark und fit zu bleiben und uns nicht gehen zu lassen, denn damit ist niemandem geholfen; Persönlich auseinanderzubrechen ist weder eine hilfreiche Reaktion auf die Krise noch ein Weg, sich dem kollektiven Akt der Verzweiflung anzuschließen, egal wie viel Stress wir haben mögen."
"Q. Reden wir über Motivation und ob es überhaupt in Ordnung ist, sich jetzt darum zu kümmern, fit zu sein?"
"Es fühlt sich unziemlich an, darüber nachzudenken, wie man versucht, fit zu bleiben, wenn andere Menschen unter schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen leiden. Wir brauchen seine Erlaubnis, stark und gesund zu bleiben und nicht alles geht, im Anschein einer kollektiven Verzweiflung."
A. Dies ist derzeit eine sehr prekäre Situation für Menschen jeden Alters.
Eines ist jedoch sicher, jetzt ist nicht die Zeit, mit dem Training aufzuhören. Tatsächlich ist es jetzt an der Zeit, Ihre Körperpflege zu verdoppeln und Gesundheit und Bewegung Vorrang einzuräumen. Da die meisten von uns gerade zu Hause trainieren, hier fünf Tipps, wie Sie auch im Home Office gesund und in Form bleiben.
Q. Wie kann ich Fitness zu einer Priorität machen, wenn ich mich jetzt mit Anrufen und Bildschirmen total beschäftigt fühle?
"Im Gegensatz zu einigen meiner Freunde, die sich zu Hause langweilen und nicht genug zu tun haben, bin ich beschäftigter denn je. Es gibt Tage, da komme ich stundenlang nicht aus meinem Stuhl. Ich habe das Gefühl, mit meinem Arbeitsplatz zu verschmelzen. Pfui. Es ist nicht meine Art, mich nicht zu bewegen. Wie kann ich dem mehr Priorität einräumen? Ich habe das Gefühl, den ganzen Tag innerlich ein bisschen verrückt zu werden."
A. Machen Sie eine Pause von der Arbeit und bewegen Sie sich jeden Tag 30 Minuten im Freien.
Das könnte ein Spaziergang mit einem Hund sein, eine Wanderung in der Natur, wenn du in den Bergen lebst, dann ein Schneeschuh, oder wenn du in einem wärmeren Klima bist, ein Lauf in der Nachbarschaft oder einfach nur mache Calisthenics in deinem Garten. Das hilft nicht nur dabei, fit zu bleiben, sondern auch Stress abzubauen. In der Natur zu sein beruhigt die Seele und weckt die Sinne.
Q. Ich bekomme Stresskopfschmerzen. Dann behandle ich es am Ende auf die falsche Art und Weise. Was gibt?
Ich glaube, ich knirsche mit den Zähnen. Oder vielleicht ist meine Hauptflüssigkeitsaufnahme Kaffee, dicht gefolgt von Wein. Wie kann ich wieder auf Kurs kommen und den Kreislauf von Stress und dann Stresstrinken (wie bei Vino) stoppen? Es ist mir peinlich, es zu sagen, aber bei Sonnenuntergang ist der Korken aus!
A. Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel. Trinken Sie jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in flüssigen Unzen Wasser. Kein Wein.
Das bedeutet, wenn Sie 135 Pfund wiegen, müssen Sie 67 oder 70 Unzen Wasser pro Tag trinken. Also 7 Gläser zu je 10 Unzen. Es scheint so einfach, aber nur wenige Menschen sind richtig hydriert. Noch besser, gib eine Zitrone in dein Wasser für den Geschmack und die alkalisierenden Eigenschaften.
Q. Okay, reden wir über die Chips. Wie kann ich die Chips beenden?
Die, die früher auf meiner Theke lagen, aber die ich scheinbar tütenweise inhaliere. Es hilft nicht, dass sie vegan sind und ein Unternehmen sie mir und dem Team zum Probieren geschickt hat, und ich habe fast alle davon gegessen. Jeden Tag eine große Tüte.Übrigens bin ich auch Zuckersüchtig, Salzsüchtig, Brotsüchtig und Nudelsüchtig.
A. Reduzieren Sie zuerst die Zuckeraufnahme.
Dazu gehören Nudeln, Brot und einfacher Zucker, die alle Ihren Blutzucker in die Höhe treiben, eine Insulinreaktion auslösen und dann Ihre Fähigkeit verringern, Fett zu verbrennen und Ihre Energie aufrechtzuerh alten. Wenn Sie dies stoppen möchten, beginnen Sie am Anfang des Tages und essen Sie nur Protein oder Haferflocken, die keine einfachen Kohlenhydrate sind.
Q. Ich habe das Gefühl, dass ich von Tag zu Tag schwächer werde. Wie kann ich die Abwärtsspirale umkehren?
Mir ging es schon so gut, bevor das alles passiert ist, und jetzt schleichen sich alte Verletzungen wieder ein, meine Jeans sind eng und ich habe ein Muffin-Top. (Mir ist klar, dass andere Menschen leiden. Darf ich mich gerade darum kümmern? Und wenn ja, wo fange ich überhaupt an? Wenn nicht, reicht das milchfreie Eis.
A. Es ist nicht so schwer. Der Trick besteht darin, es aufzulösen und sich nicht überwältigt zu fühlen.
Nehmen Sie sich jeden Tag 20 Minuten Zeit für Krafttraining. Machen Sie Dinge wie Körpergewichtsübungen: 12 Kniebeugen, 12 Liegestütze, 12 Knickse und 12 Stuhldips, in einem Zirkel zweimal durch. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die keine Fitnessgeräte erfordern und einfach zu Hause erledigt werden können. Sie können Ihre Kinder, Ihren Ehepartner oder mit einem Kumpel auf Facetime anmelden.
Q. Sollte ich sonst noch etwas tun, um wieder in Kampfform zu kommen?
Ich weiß, wenn ich einen Bereich vernachlässige, wie Sport oder beschissenes Essen, fühle ich mich wie ein Kartenhaus und alles bricht zusammen. Und ich bemühe mich gerade, nicht krank zu werden!
A. Wenn Sie nicht richtig essen, ist es in Ordnung, sich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen.
Ergänzungen können (zusammen mit der richtigen Ernährung) verwendet werden, um die Gesundheit, Leistung und Erholung zu unterstützen. Zu den Grundnahrungsmitteln, die ich meinen Kunden empfehle, gehören Melatonin, Probiotika, MCT-Öl, BCAAs und ein Pre-Workout-Smoothie, den ich vor dem Training trinke und der Niacin, CarnoSyn Beta-Alanin und Koffein enthält.
Sie können für all diese nach veganen Optionen suchen, aber stellen Sie auch sicher, dass Sie Hersteller wählen, die darauf achten, hochwertige, patentierte Zutaten zu verwenden. Suchen Sie nach NSF-Etiketten oder Informed-Choice-Marken, die auf Qualität und Sicherheit geprüft wurden.
Q. Ich habe keine Ahnung, was CarnoSyn ist. Ich weiß, dass Sie ein Botschafter sind. Kannst du das erklären?
A. CarnoSyn ist ein Beta-Alanin-Präparat.
Beta-Alanin unterstützt die Synthese von Muskel-Carnosin im Körper, das als Puffer wirkt, um das Einsetzen von Milchsäure und Muskelermüdung und -versagen zu verzögern, während es die Ausdauer aufbaut und die Erholung verbessert. Die natürliche Produktion des Körpers und die meisten Diäten haben jedoch nicht genug Beta-Alanin, das benötigt wird, um die sportliche Leistung zu verbessern.
