Fühlst du dich in letzter Zeit etwas energielos? Kannst du dich auch nicht konzentrieren? Da die Pandemie weiterhin den Alltag beeinträchtigt, ist das kein Wunder. Ihr Fokus und Ihre Aufmerksamkeit werden in so viele verschiedene Richtungen gelenkt, dass der zusätzliche Stress Ihre Batterien leicht schwächen und Ihre Gedanken abschweifen lassen kann.
Infolgedessen könnten Sie versucht sein, Dinge wie Nahrungsergänzungsmittel und Spezialnahrung auszuprobieren, die versprechen, Ihre Energie und Konzentration zu verbessern. Aber lassen Sie sich nicht täuschen. „Es gibt kaum Beweise dafür, dass diese Dinge funktionieren“, sagt Robert Graham, M.D., Arzt für integrative Medizin (und Veganer), Gründer von Fresh Med Integrative Medicine in New York City und Berater von Performance Kitchen, einem Unternehmen, das von mediterraner Ernährung inspirierte Mahlzeiten anbietet .
Also, was kannst du tun? Experten stellen sieben Lifestyle-Strategien vor, die Ihnen helfen können, Ihre Energie und geistige Klarheit wiederzuerlangen:
1. Pflanze deine Ernährung
Wenn Sie noch nicht zu einer pflanzlichen Ernährung übergehen, ist es jetzt an der Zeit, dies zu tun – und noch besser, wenn Sie zu 100 Prozent auf eine rein pflanzliche Ernährung umsteigen können. „Durch den Verzehr von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index, nämlich Obst, Gemüse, Nüsse und Samen, haben Sie den ganzen Tag über anh altende Energie“, sagt er. Da 80 Prozent Ihres Immunsystems in Ihrem Darm liegen, möchten Sie Ihren Darm mit dem füttern, wovon er gedeiht, nämlich Ballaststoffen, die Sie nur aus Pflanzen gewinnen können. Auf der anderen Seite ist der Tribut an Ihren Körper deutlich, wenn Sie tierisches Protein essen. „Dein Körper muss härter arbeiten, um Nährstoffe aufzunehmen, weshalb Menschen nach dem Essen oft in ein Nahrungskoma fallen“, sagt Graham.
2. Wässere deinen Körper
Dehydrierung kann einen wichtigen Einfluss darauf haben, wie du dich fühlst.„Eine leichte Dehydrierung kann zu einer Beeinträchtigung der kognitiven Funktion führen“, sagt Taylor Wolfram, R.D.N., Ernährungsberater, Ernährungsberater, spezialisiert auf pflanzliche Ernährung, und Selbstpflege-Coach in Chicago. Erschwerend kommt hinzu, dass Müdigkeit auch ein Symptom für Dehydrierung sein kann. Um dem entgegenzuwirken, haben Sie immer eine volle Wasserflasche bei sich und gewöhnen Sie sich an, häufig zu trinken. Die Ernährung kann auch zur Flüssigkeitszufuhr beitragen, und Lebensmittel wie Kaffee, Tee, pflanzliche Milch, Suppen, Obst und Gemüse, insbesondere solche mit hohem Wassergeh alt wie Gurken und Sellerie, sind besonders vorteilhaft für die Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers. Sie werden wissen, ob Sie genug Wasser bekommen, indem Sie Ihren Urin überprüfen, der eine hellgelbe Farbe haben sollte.
3. Überdenken Sie Ihre Mahlzeiten
Die Debatte darüber, ob man drei Mahlzeiten oder mehrere Mini-Mahlzeiten essen sollte, tobt seit Jahren, aber Graham glaubt, dass der Ansatz alle paar Stunden gewinnt. Auch hier kommt es darauf an, Ihre Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerh alten, was diese „großen Snacks“, wie Graham sie nennt, tun werden.
4. Draußen aktiv werden
Sport ist zwar der Schlüssel zu optimaler Gesundheit, bringt aber auch deine Energie auf Hochtouren, und ja, das gilt auch dann, wenn du dich zu ausgelaugt fühlst, um Sport zu treiben. „Der erhöhte Sauerstofffluss gibt Ihnen Energie“, sagt Graham. Aber gehen Sie nicht einfach auf das Laufband. Verbinde dich stattdessen jeden Tag mit der Natur, indem du nach draußen gehst und einen 30-minütigen Spaziergang machst oder altmodische Übungen wie Hampelmänner, Liegestütze und Sit-ups in einem Park oder deinem Garten machst.
5. Stärken Sie sich mit einem Nickerchen
Die richtige Menge an Schlaf zu bekommen, sollte deine oberste Priorität sein, sagt Graham. Die meisten Empfehlungen empfehlen, dass Erwachsene sieben bis acht Stunden pro Nacht bekommen, mit nachteiligen Auswirkungen, wenn Sie mehr oder weniger bekommen. Da jedoch zahlreiche Umfragen darauf hindeuten, dass COVID-19 einen erheblichen negativen Einfluss auf den Schlaf hat, scheuen Sie sich nicht, tagsüber ein kurzes Nickerchen zu machen. „Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper wieder aufzuladen“, sagt Graham. Die zwei Vorbeh alte? H alten Sie das Nickerchen zwischen 10 und 15 Minuten und vermeiden Sie es, nach 16:00 Uhr zu schlafen.M. Andernfalls könnten Sie Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, in dieser Nacht Schlafstörungen zu haben.
6. Erstellen Sie einen Stressplan
Du wirst dem Stress nie entkommen können, weshalb du lernen musst, damit umzugehen. Schließlich kann Stress dazu führen, dass Sie sich müder fühlen und das Innere Ihres Körpers entzünden, was Ihr Risiko für chronische Krankheiten erhöht, sagt Wolfram. Sie empfiehlt, eine Liste Ihrer Stressoren zu erstellen und sie als „nicht verfügbar“ oder „vermeidbar“ zu kategorisieren. Konzentrieren Sie sich auf die „Vermeidbare“-Liste und sehen Sie, wo Sie sparen können. Schauen Sie sich jetzt die an, die Sie für unvermeidlich hielten, und stellen Sie fest, ob sie es wirklich sind, und prüfen Sie, wo Sie auch in diesen Bereichen Stress reduzieren können. Richten Sie dann eine tägliche Routine für die Selbstpflege ein, was bedeuten kann, dass Sie sich dehnen oder Yoga machen, meditieren, Tagebuch führen, Besuche bei Freunden und Familie mit physischer Distanz machen oder einen kurzen, flotten Spaziergang machen.
7. Bauen Sie Ihren Glücksmuskel auf
Als ein Forscherteam ein MRT am Gehirn des Dalai Lama durchführte, leuchtete der linke Frontallappen seines Gehirns auf.„Dort sitzt das Glück“, sagt Graham, der das MRT zufällig in Aktion gesehen hat. Derselbe Bereich kontrolliert jedoch auch Konzentration und Energie, weshalb die Suche nach Glück der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Konzentration ist. Während es in der heutigen Zeit schwierig sein kann, rät Graham, im Chaos nach dem Segen zu suchen – „man kann in jeder Situation immer etwas Gutes finden“, sagt er – und sich sozial mit Menschen zu verbinden, auch wenn man sich physisch von ihnen fernh alten muss .
