Wissenschaft kann manchmal schwer zu folgen und schwer zu verstehen sein, aber nicht, wenn Dr. Michael Greger spricht! Er liefert evidenzbasierte Nährwertangaben mit Klarheit und großzügiger Hingabe. Dr. Greger ist eine Internet-Sensation und mein liebster Ernährungs-Nerd! Er könnte auch dein Liebling werden, nachdem du sein Geheimnis herausgefunden hast, wie man im Schlaf abnimmt!
Dr. Greger, Gründer von NutritionFacts.org, Autor des Bestsellers How Not to Die der New York Times und bekannt für sein Eintreten für eine vollwertige, pflanzliche Ernährung, hat sich mit mir im Althea Restaurant in Chicago getroffen meine Awesome Vegans Influencer-Serie.Kurz bevor die soziale Distanzierung eingeführt wurde, schmiegten wir uns in eine Ecke und tischten Fettblocker, seine Lieblingssnacks und sein neuestes Buch „How Not to Diet“ auf. Außerdem hat der großartige Dr. G. ein paar Tricks aus seinem Buch zur Gewichtsabnahme geteilt, etwas, das wir jetzt alle gebrauchen könnten.
Geheimnis 1. Bringe deinen Körper dazu, im Schlaf Fett zu verbrennen, indem du deine Füße hochhebst
"In seinem Buch schreibt Dr. Greger über die 21 Tricks, die man im Alltag für eine noch gesündere Ernährung und zum Abnehmen machen kann. Zum Glück für uns teilt er im folgenden Interviewausschnitt seine Lieblingsänderung mit uns – die er Training im Schlaf nennt! Aber keine Sorge, Sie müssen sich nicht durch den Schlaf joggen oder unter der Decke ein Brett h alten."
Lege ein paar Steine oder große Bildbände unter das Fußende deines Bettes, um mit sechs Grad unter deinen Füßen zu schlafen. Dadurch denkt dein Körper, dass du trainierst, und mobilisiert Fett, während du schläfst.
Dr. Greger nennt es „die milde Trendelenburg“. Er erklärt, dass die Idee, Kopf und Oberkörper während des Schlafs zu senken, auf russischen Kosmonautenforschungen basiert, die zeigen, dass „ein erhöhter Druck in Ihrer Brust dazu führt, dass Ihr Herz ein Hormon produziert, das im Grunde Bewegung nachahmt .
Ihr Körper wird also dazu verleitet zu denken: „Oh, da ist dieser ganze zusätzliche Druck – wir müssen trainieren! Schnell! Wir müssen mehr Fett verbrennen, um unser Training zu unterstützen!' Und tatsächlich bekommst du diesen großen Schub für etwa vier Stunden Fettverbrennung, nur wenn du dich zum Schlafen mit 6 Grad bergab geneigtem Körper hinlegst.“ Dr. Greger empfiehlt, dies nur zu versuchen, wenn Sie keine Herzinsuffizienz, Kopfverletzungen oder andere Probleme mit Bluthochdruck haben, wie z. B. Druck in Ihren Augen. Konsultieren Sie wie immer Ihren eigenen Arzt, wenn Sie erwägen, Ihre Ernährung und Ihr Schlafverh alten grundlegend zu ändern.
Geheimnis 2. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, besonders gegen Ende des Tages
Dr. Greger fügt hinzu: „Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, arbeitet Ihre gesamte Darmmuskulatur, die ein 24-Fuß-Muskelschlauch ist, die ganze Nacht lang! Im Gegensatz zum Verzehr ballaststoffarmer Lebensmittel gibt es dort unten einfach nichts, was Eisen pumpen könnte.“
Dr. Greger erinnert uns: „Es gibt wirklich nur zwei Hauptquellen (von Ballaststoffen) und das sind Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Kichererbsen und Linsen).“ Tatsächlich empfiehlt Dr. Greger eine Portion von mindestens anderthalb Tassen Bohnen oder Hülsenfrüchten pro Tag, um die Aufnahme von Ballaststoffen zu steigern.
Ballaststoffe stammen nur aus pflanzlichen Lebensmitteln, denen die Skelettinfrastruktur fehlt, die Tiere benötigen, um aufrecht zu bleiben. Denken Sie also an den Spargel oder die Pflanzen, die in Ihrem Garten wachsen – was sie in den Himmel schießen lässt, sind Fasern. Das gleiche mit Obst. Was dem Apfel seine Form gibt, sind Ballaststoffe. Inzwischen gibt es keine Ballaststoffe in Fleisch, Eiern oder Milchprodukten. „Mehr als die Hälfte der Amerikaner denkt, dass Steaks eine bedeutende Quelle für Ballaststoffe sind, wobei natürlich, nur um das klarzustellen, Ballaststoffe per Definition nur in Pflanzen vorkommen.Es gibt keine Ballaststoffe in Fleisch, Eiern, Milchprodukten und Müll.“
Geheimnis 3. Abendessen vorladen, um heute Abend Gewicht zu verlieren
"Eine weitere raffinierte Änderung von Dr. Greger, um die Pfunde in Schach zu h alten, ist das Vorladen Ihres Abendessens. Bevor Sie Ihren Teller mit schweren, kalorienreichen Lebensmitteln stapeln, empfiehlt Dr. Greger, Ihre Mahlzeit mit einer Suppe, Salat, Obst oder Gemüse, einem großen Glas Wasser oder etwas weniger als 100 Kalorien pro Tasse (Vollwertkost und natürlich gesund)."
Er nennt das „negatives Kalorienvorladen“. Greger nennt ein Beispiel: „Zum Beispiel führt das Essen eines großen Apfels vor einer Mahlzeit dazu, dass Menschen während der Mahlzeit etwa 300 Kalorien weniger zu sich nehmen. Ein Apfel hat etwa 100 Kalorien. Wenn es also vor einer Mahlzeit gegessen wird, hat es einen negativen Effekt von 200 Kalorien!“
Aufgrund des typischerweise hohen Wassergeh alts von Obst und Gemüse kann das Vorladen mit gesunden, kalorienarmen Optionen Sie satt machen und verhindern, dass Sie beim Mittag- oder Abendessen zu viel essen.„Also, wenn Sie sich das nächste Mal mit einer Suppe hinsetzen, stellen Sie sich vor, dass mit jedem Löffel Kalorien aus Ihrem System gesaugt werden!“
Also vergiss nicht das Laufen oder Gehen oder ein Online-Training für gesündeste Ergebnisse. Aber wenn Sie Ihr Training mit der Möglichkeit ergänzen möchten, über Nacht Fett zu verbrennen, befolgen Sie diese drei Tipps: Heben Sie das Fußende Ihres Bettes etwa 6 Zoll an, essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel und laden Sie Abendessen mit kalorienarmen, sättigenden Lebensmitteln und Gemüse vor insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen. Das vollständige Interview mit Dr. Greger finden Sie unter diesem Link.
Elysabeth Alfano ist eine pflanzliche Expertin für Mainstream-Medien, die in Radio und Fernsehen die Gesundheits-, Lebensmittel-, Wirtschafts- und Umweltnachrichten auf pflanzlicher Basis für die breite Öffentlichkeit aufschlüsselt.
