Die meisten Menschen glauben, dass kalorienarme Lebensmittel beim Abnehmen helfen, und versuchen, sich mit Sellerie satt zu essen. Aber da er so gut wie keine Nährstoffe enthält, hilft Sellerie allein nicht wirklich, satt zu bleiben, und innerhalb von Minuten werden Sie versucht sein, nach den Chips zu greifen. Der gesündeste Weg, um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerh alten, besteht darin, mehr Gemüse und Obst zu essen, die reich an Ballaststoffen und nährstoffreich sind und Sie länger satt fühlen lassen. Dazu gehören einige überraschende Lebensmittel wie Grapefruit, die Ihnen nachweislich dabei helfen, Ihre Kalorienaufnahme den ganzen Tag über zu begrenzen.
Sogar einige kalorienreiche Lebensmittel wie Avocados eignen sich zum Abnehmen, da sie dich satt machen und deinen Blutzuckerspiegel niedrig h alten, indem sie den Insulinspiegel auf fast nüchternem Niveau h alten.The Beet hat diese Liste mit sieben pflanzlichen Lebensmitteln zusammengestellt, die diätfreundlich sind und Ihnen helfen werden, die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers zur Gewichtsabnahme zu nutzen. Diese sieben Lebensmittel helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen und liefern viele Nährstoffe, damit Sie sich länger satt fühlen. Probieren Sie den perfekten Salat aus, um all diese diätfreundlichen Lebensmittel in einer supergesunden Mahlzeit zu kombinieren.
Der Schlüssel ist, Lebensmittel zu essen, die reich an Nährstoffen sind und Ihrem Körper helfen, den Blutzucker niedrig zu h alten. Um Diäten zu vermeiden und auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren, h alten Sie sich an vollwertige pflanzliche Lebensmittel, die voller Nährstoffe sind, und Sie werden gesättigt, genährt und haben mehr Energie, um Kalorien zu verbrennen, anstatt sie zu speichern.
Wenn Sie das nächste Mal im Lebensmittelgeschäft sind, legen Sie diese 7 Lebensmittel in Ihren Einkaufswagen und sehen Sie sich die Rezepte von The Beet an, um kreative, einfach zuzubereitende und gesunde Möglichkeiten zu finden, sie zu köstlichen Mahlzeiten hinzuzufügen.
1. Essen Sie Avocado, um auf natürliche Weise Fett zu verbrennen.
Es gibt ein Missverständnis, dass das Fett in Avocados Ihrem Körper Fett hinzufügt, aber tatsächlich sind Avocados das perfekte Essen zum Abnehmen.Die köstliche grüne Frucht hat einen schlechten Ruf, da eine durchschnittliche Avocado 160 Kalorien und 15 Gramm Fett enthält, aber das einfach gesättigte Fett in der Avocado ist tatsächlich gesund und hilft Ihrem Körper, Fett für Energie zu verbrennen. Im Gegensatz zum Essen der gleichen Menge Fett in einer Tüte Chips bleibt Ihr Blutzucker niedrig und Ihr Körper lernt, Fett als Brennstoff zu verbrennen.
"In einer von den National Institutes of He alth veröffentlichten Studie erklären Forscher: Es ist nicht nur der Sättigungswert der Avocado oder des einfach ungesättigten Fetts, sondern es gibt einen Zucker namens Mannoheptulose, und dieser Zucker hilft, wie Ihr Körper verwendet das Insulin hilft, die Insulinresistenz zu reduzieren. Avocado ist also im Wesentlichen eine perfekte Kombination aus Fett, Ballaststoffen und gesunden ganzen Kohlenhydraten, die Ihrem Körper signalisiert, auf natürliche Weise mehr Fett zu verbrennen."
In einer an Labortieren durchgeführten Studie hat dieses spezifische Zuckermolekül die gleiche Wirkung auf Insulin wie Fasten, was bedeutet, dass Ihr Körper Fett verbrennt, als ob Sie intermittierend gefastet hätten, selbst wenn Sie eine Avocado essen.Dieser Fruchtzucker hat also die Wirkung, den Insulinspiegel im Fasten nachzuahmen, und je niedriger Ihr Insulinspiegel ist, desto mehr verbrennen Sie Fett.
Darüber hinaus nährt der Verzehr von Avocados deinen Körper mit pflanzlichem Treibstoff, während du dich bis zu sechs Stunden satt fühlst, was dazu führt, dass du den ganzen Tag über weniger Nahrung zu dir nimmst.
2. Blattgemüse und Kreuzblütler liefern Ballaststoffe und Nährstoffe.
Grünkohl, Spinat, Mangold und anderes Blattgemüse sind alle reich an Ballaststoffen und extrem kalorienarm, eine einfache Möglichkeit, Ihrem Teller mehr Dichte und ein Sättigungsgefühl zu verleihen und gleichzeitig wichtige Nährstoffe zu erh alten. Indem Sie Ihre Kalorien niedrig h alten und Kreuzblütengemüse und Blattgemüse mit hohem Wasser- und Nährstoffgeh alt essen, schaffen Sie es, sowohl den Hunger zu unterdrücken als auch effektiv Gewicht zu verlieren, folgerten Forscher in einer vom National Institute of He alth veröffentlichten Studie. Der Verzehr von nur einer Tasse Blattgemüse wie Blattkohl oder Mangold pro Mahlzeit liefert 4 Gramm Ballaststoffe und ergibt in Kombination mit pflanzlichem Protein aus Kichererbsen oder Linsen zum Beispiel eine perfekte vegane Taco-Mahlzeit für eine gesunde Gewichtsabnahme (verwenden Sie die Blätter des Gemüses als Wrap und vermeiden Sie das Kochen der Füllung mit Öl).
"Deine Mutter hatte recht, als sie sagte, du musst deinen Brokkoli aufessen, bevor du den Nachtisch essen kannst, denn Kreuzblütengemüse ist extrem nährstoffreich und wohl das gesündeste Gemüse zum Abnehmen. Andere Beispiele für Kreuzblütler sind Blumenkohl (der 12 Gramm Ballaststoffe in einer Tasse enthält), Kohl mit sechs Kalorien pro Tasse und Rosenkohl, der 38 Kalorien und drei Gramm Protein pro Tasse enthält. Kohl verdiente sich seinen Ruf beim Abnehmen, als er die Grundlage für die Kohlsuppendiät war, die in den 90er Jahren eine große Modeerscheinung war, da der Verzehr von Kohl rund um die Uhr den Menschen half, bis zu zehn Pfund in einer Woche abzunehmen. Sie müssen nicht so extrem werden, fügen Sie einfach Kohl in die Rotation Ihres Abendgemüses ein und lassen Sie die Butter weg, da sie sehr aromatisch ist."
3. Gekochte Kartoffeln helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und vermeiden Binge.
Weiße Kartoffeln haben aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgeh alts einen schlechten Ruf als diätfreundliches Lebensmittel. Aber die Wahrheit ist, dass gekochte Kartoffeln voller Nährstoffe sind und Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, indem Sie sich länger satt fühlen, solange Sie das Öl, die Butter oder die saure Sahne weglassen, die die meisten Menschen oben drauf schmieren. In einer Studie, in der das Sättigungsniveau verschiedener Lebensmittel gemessen wurde, belegten gekochte Kartoffeln den ersten Platz, was bedeutet, dass sie Sie satt machen und Sie zufrieden stellen können, damit Sie nicht zu viel essen oder sich überfressen.
Es gibt viele kohlenhydratarme Diäten im Internet, die nicht gesund oder leicht durchzuh alten sind, und sobald Sie die Diät abgesetzt haben, kommt das Gewicht wieder hoch. Die Keto-Diät zum Beispiel ist eine kohlenhydratarme, proteinreiche Diät und spricht sich nicht für Salzkartoffeln aus, aber andere Leute wie Chefkoch AJ haben 100 Pfund abgenommen, als sie das Gegenteil von Keto gegessen haben, und lieben Kartoffeln.
Scheuen Sie sich nicht vor diesem nährstoffreichen Gemüse und fügen Sie Ihren gekochten Kartoffeln frischen Rosmarin und eine Prise Salz hinzu, um einen köstlichen Geschmack zu erh alten.
4. Bohnen und Hülsenfrüchte liefern sauberes pflanzliches Protein.
"Bohnen und Hülsenfrüchte wie Linsen, Kidneybohnen und Kichererbsen sind reich an Ballaststoffen und pflanzlichem Protein, wodurch Sie länger satt bleiben. Eine Studie erklärt: Eine Ernährung, die regelmäßig Hülsenfrüchte enthält, kann bei der Gewichtskontrolle helfen. Die in Hülsenfrüchten enth altenen Ballaststoffe, Proteine und langsam verdaulichen Kohlenhydrate können das Sättigungsgefühl unterstützen.>"
