Du denkst zweimal darüber nach, was du isst – enthält es tierische Produkte? ist da carrageenan drin? Wie viel zugesetzter Zucker ist drin? – aber wann haben Sie das letzte Mal hinterfragt, was in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln enth alten ist? Laut einer Umfrage der American Osteopathic Association nehmen satte 86 Prozent der Amerikaner Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel ein. Wenn Sie pflanzlich oder vegan sind, müssen Sie wahrscheinlich ergänzen, z. B. durch Hinzufügen von Vitamin B12.
Hier ist jedoch das Problem: Es ist fast unmöglich zu wissen, was genau in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln enth alten ist. Obwohl es FDA-Vorschriften für Nahrungsergänzungsmittel gibt, sind sie relativ lasch.„Es gibt nur eine minimale Aufsicht und relativ wenige Inspektionen von Einrichtungen“, sagt Tod Cooperman, M.D., Präsident von ConsumerLab.com, das Nahrungsergänzungsmittel und Ernährungsprodukte überprüft. Auf Ihren Vitaminetiketten gibt es keine Beschaffungsanforderungen, sodass Sie nicht wissen, was darin enth alten ist oder woher die Rohnährstoffe stammen. „Sie verlassen sich darauf, dass der Hersteller das Produkt mit hochwertigen Zutaten korrekt herstellt, aber selbst wohlmeinende Unternehmen machen Fehler, ohne es zu wissen.“
Deshalb musst du beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln noch vorsichtiger sein. Hier sind sechs Tipps, die Sie bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln auf Ihrem Radar beh alten sollten, einschließlich der Herkunft der Vitamine, z. B. von Tieren oder Fischen. Außerdem haben wir acht „saubere“ veganfreundliche Marken gefunden, die wir in Betracht ziehen sollten.
6 Tipps zur Auswahl der besten veganen Nahrungsergänzungsmittel
1. Achten Sie auf irreführende und bedeutungslose Behauptungen
Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel behauptet, eine Krankheit zu behandeln oder zu verhindern, gehen Sie mit Vorsicht vor.„Diese Art des Marketings ist ungenau und illegal“, sagt Mascha Davis, M.P.H., R.D.N., registrierte Ernährungsberaterin in Los Angeles. Sie sollten auch jede Ergänzung hinterfragen, die besagt, dass sie „proprietäre Mischungen“ enthält. Übersetzung? „Dies könnte bedeuten, dass es Füllstoffe oder unsichere Inh altsstoffe enthält.“
Andere bedeutungslose oder verdächtige Behauptungen auf den Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln:
- ""Enthält klinisch getestete Inh altsstoffe." Das Wort „getestet“ bedeutet nicht „geprüft“, und manchmal wurde die Kombination von Inh altsstoffen noch nie zusammen getestet."
- “Von einem von der FDA zugelassenen Labor getestet.“ Die FDA genehmigt keine Labors.
- „Pharmazeutische Qualität“, da es so etwas in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln nicht gibt.
2. Wisse, dass Etiketten dir nicht sagen müssen, ob du mehr bekommst, als du brauchst
Hier ist das Verrückte an Nahrungsergänzungsmitteln: „Sie müssen nicht offenlegen, ob das Produkt mehr liefert, als als tolerabel erachtet wird“, sagt Cooperman und fügt hinzu, dass sogar Inh altsstoffe, die nützlich sein könnten, schädlich sein können, wenn Sie zu viel davon einnehmen .Um dies zu beheben, suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen zeigen, wie viel Sie von jeder Zutat bekommen.
3. Zusatzstoffe vermeiden
Hydrierte Öle, künstliche Farbstoffe, zugesetzter Zucker (hauptsächlich in Gummis), Magnesiumstearat und Titandioxid sind nur einige der Zusatzstoffe, die Sie in Nahrungsergänzungsmitteln finden, und Experten raten aus verschiedenen Gründen davon ab . Nehmen wir zum Beispiel Titandioxid, das üblicherweise Pillen zugesetzt wird, um sie weiß zu machen.
Obwohl die FDA diese Substanz als allgemein sicher betrachtet und Beweise dafür in Studien am Menschen fehlen, betrachtet die Internationale Agentur für Krebsforschung sie als Karzinogen, sagt Davis. Oder denken Sie an Magnesiumstearat, das Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt wird, um den Abbau und die Absorption der Pillen zu unterstützen. Es gilt als allgemein sicher zu konsumieren, aber wenn Sie zu viel haben, kann es eine abführende Wirkung haben, und manche Menschen sind allergisch darauf, sagt Davis. In der Zwischenzeit kann zugesetzter Zucker Ihre Bemühungen zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels durcheinander bringen, während Öle reich an Transfettsäuren sind („die schlimmste Art von Fettsäuren“, fügt sie hinzu) und künstliche Farbstoffe haben nachweislich zahlreiche Arten von negativen Auswirkungen, einschließlich was Hyperaktivität und ADHS verschlimmert.
4. Suchen Sie nach Tests von Drittanbietern
Kontamination ist ein Problem bei Nahrungsergänzungsmitteln. „Schwermetalle wie Arsen, Blei und Quecksilber wurden in Nahrungsergänzungsmitteln gefunden und können im Körper giftig sein“, sagt Davis. Die FDA hat jedoch keine Grenzwerte für die Kontamination in Nahrungsergänzungsmitteln festgelegt, anstatt es jedem Hersteller zu überlassen, dies festzulegen. „Das Problem ist, dass die Hersteller auch entscheiden können, wie sie auf Verunreinigungen und aktive Komponenten testen, und sie können Methoden wählen, die nicht so streng sind wie andere“, sagt Cooperman.
Deshalb ist es wichtig, nach einem Unternehmen zu suchen, das Tests durch Dritte durchführt und sogar Ergebnisse auf seiner Website bereitstellt, die zeigen, dass die Produktinh altsstoffe getestet wurden, sagt Davis, der auch empfiehlt, Unternehmen zu finden, die eine B Corp Zertifizierung. Diese Bezeichnung zeigt, dass das Unternehmen unter anderem die höchsten Standards in Bezug auf soziale und ökologische Leistung erfüllt hat und für die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln wichtig ist, sagt sie.
5. Nahrungsergänzungsmittel mit veganen Zutaten finden
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel mit pflanzlichen Inh altsstoffen, insbesondere Kräutern, wählen, sind Tests durch Dritte noch wichtiger. „Meine größte Sorge sind die Schwermetalle, die beim Anbau oft in die Pflanzen aufgenommen werden können“, sagt Cooperman und fügt hinzu, dass ConsumerLab.com nicht festgestellt hat, dass Produkte mit der Kennzeichnung „Bio“ in dieser Hinsicht besser sind, obwohl sie weniger Pestizide enth alten. Wenn Sie nicht in Kalifornien leben, wo Produkte gesetzlich verpflichtet sind, Warnhinweise über Schadstoffe anzubringen, suchen Sie nach Produkten, die von ConsumerLab, USP oder NSF getestet und zugelassen wurden, und seien Sie vorsichtig bei Produkten, die viele pflanzliche Inh altsstoffe enth alten und eingenommen werden müssen große Mengen, fügt er hinzu.
6. Erwarten Sie nicht, Arzneimittelwechselwirkungen aufgelistet zu finden
Nährstoffwechselwirkungen nicht anzugeben, kann gefährlich sein, sagt Davis. Beispielsweise kann das Kräuterergänzungsmittel Traubensilberkerze mit Atorvastatin interagieren, was zu Lebertoxizität führen kann.„Deshalb ist es wichtig, sich vor einer Nahrungsergänzung immer bei Ihrem Arzt zu erkundigen“, sagt sie.
Vertrauenswürdige Marken für vegane Nahrungsergänzungsmittel
Die Zahl der Unternehmen, die vegane Nahrungsergänzungsmittel verkaufen (und aus praktischen Gründen sind Gummis nicht in dieser Liste enth alten), wächst von Tag zu Tag. Hier sind einige der Marken, die wir lieben.
- Calgee: Diese Firma verkauft nachh altige Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel aus Algenöl. Calgee, das Mitglied von 1% For The Planet ist, verwendet auch umweltfreundliche und oft kompostierbare oder recycelbare Verpackungsmaterialien.
- Cymbiotika: Fast alles, was dieses Unternehmen verkauft – von Zink und Magnesium bis hin zu Apfelessig und Probiotika – ist vegan, und die meisten Produkte enth alten Bio-Zutaten. Seine Website behauptet, dass niemals Dinge wie Füllstoffe, Zusatzstoffe, Zucker, Chemikalien, GVO oder Konservierungsstoffe verwendet werden.
- Gaia-Kräuter: Gaia baut viele der Kräuter für seine Nahrungsergänzungsmittel auf seiner zertifizierten Bio-Farm in North Carolina an, die alle vegetarisch und die meisten vegan sind (wenn sie nicht, weil sie Honig oder andere von Bienen stammende Zutaten enth alten). Während es Produkte intern testet, wird es bei Bedarf auch Tests von Drittanbietern verwenden. Bonus? Sie können Ihre Kräuter anhand der Produktverpackung nachverfolgen.
- MegaFood: MegaFood ist nicht nur als biologisch zertifiziert, sondern auch als frei von Glyphosatrückständen, was bedeutet, dass seine Produkte von Dritten auf Glyphosat, ein schädliches Pestizid, getestet wurden. Tatsächlich testet das Unternehmen auf über 125 Pestizide und Herbizide. Alle veganen Produkte sind von Vegan Action zertifiziert.
- NOW Nahrungsergänzungsmittel: Sie kennen NOW vielleicht als Lebensmittelunternehmen, aber es hat auch ein umfangreiches Sortiment an Nahrungsergänzungsmitteln.Es testet seine Produkte im eigenen Haus und trägt Drittanbieter-Zertifizierungen von USDA Organic, Cruelty-Free und Non-GMO Project Verified. Nicht alle Produkte sind vegetarisch oder vegan, achten Sie also auf das Vegan-Siegel auf dem Produkt.
- Pure Synergy: Ein Abschnitt auf der Website von Pure Synergy ist dem Testprozess gewidmet, der das Testen jedes Inh altsstoffs sowie des fertigen Produkts umfasst. Jede Ergänzung erhält dann ein eigenes Konformitätszertifikat, um die Ergebnisse zu überprüfen. Seine Nahrungsergänzungsmittel, die eine breite Palette von Produkten umfassen, werden aus Bio-Früchten gewonnen "
- Wholier: Gegründet von Lisa Gonzalez-Turner, einer veganen Unternehmerin, die nie ein Multivitaminpräparat finden konnte, das ihren Bedürfnissen entspricht. Wholier hat nur die wesentlichen Elemente, die Sie für eine vegane Ernährung benötigen. Das meiste Vitamin D3 auf dem Markt wird aus Schafwolle hergestellt, sagt Gonzalez-Turner, deshalb entschied sie sich, eine Formel zu entwickeln, die ausschließlich auf pflanzlichen Inh altsstoffen basiert. Sie gründete das Unternehmen 2017 in Brooklyn, NY.Es wird landesweit versendet."
- Zhou Nutrition: Dieses in Utah ansässige Unternehmen verkauft zahlreiche vegane Nahrungsergänzungsmittel, darunter Methyl B12, Multivitamine und Probiotika. Das Unternehmen testet jede Charge von Roh- und Endprodukten und lässt Tests durch Dritte durchführen. Um sicherzustellen, dass Sie die veganen Produkte von Zhou finden, suchen Sie nach dem Label „Vegan V“.
Die besten von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen veganen Multivitamine finden Sie in The Beet’s Guide to Plant-Based Multivitamins.
