Wenn es ums Gewicht geht, wollen die meisten Menschen abnehmen, nicht zunehmen. Dennoch gibt es viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zuzulegen und einen starken, gesunden Körper zu bewahren. „Die Ernährungskultur ist in unserer Gesellschaft so weit verbreitet, dass wir oft nicht erkennen, dass viele Menschen Wellnessziele haben, die nichts mit Gewichtsabnahme zu tun haben“, sagt Jennifer Mimkha, R.D., Ernährungsberaterin auf pflanzlicher Basis in West Chester, Pa, und Gründerin von Prana Nutritionist .
Gründe für Gewichtszunahme
1. Schwangerschaft
Zahlreiche Gründe können dazu führen, dass Personen zunehmen oder stärker werden müssen. Manche Menschen versuchen, an Gewicht zuzunehmen, um eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen.
2. Gesundheitszustand
Ein weiterer Grund, warum einige zunehmen möchten, ist, dass sie zuvor durch eine Diät oder Krankheit zu viel Gewicht verloren haben und nun versuchen, diese Situation zu korrigieren, was auch hormonelle Ungleichgewichte auslösen kann, die auf Untergewicht zurückzuführen sind. Sagt Mimkha.
3. Masseaufbau für Sportler
Athleten müssen möglicherweise Muskelmasse und Kraft aufbauen, und das bedeutet Masseaufbau und Gewichtszunahme, sagt Lindsey Reynolds, eine zertifizierte Ernährungsberaterin aus Denver und Managerin des Wellness-Programms für KOS, den Hersteller von Energieprodukten auf Pflanzenbasis.
Eine allgemeine Faustregel, um festzustellen, ob Sie zunehmen sollten? Überprüfen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI), und wenn er unter 18,5 liegt, deutet dies darauf hin, dass Sie medizinisch untergewichtig sein könnten, was mit gesundheitlichen Problemen einhergehen kann. „Untergewicht kann zu Lethargie, einem geschwächten Immunsystem und sogar Osteoporose führen“, sagt Reynolds. Wenn Sie sich Sorgen wegen Untergewichts machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wie viele Kalorien sollten Sie essen, um an Gewicht zuzunehmen?
"Wenn Sie also zunehmen müssen, um gesund zu bleiben, stellt sich die Frage: Wie geht das auf gesunde Weise? Das bedeutet nicht nur, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, wie es viele Hollywood-Stars tun, wenn sie ihren Körper für einen Film umgest alten müssen. Matthew McConnaughey soll sich mit Bier, Cheeseburgern und Pizza vollgepumpt haben, um für seine Rolle in Gold im Jahr 2016 Pfunde hinzuzufügen. Kein Ernährungswissenschaftler empfiehlt diesen Ad-hoc-Ansatz, mehr Kalorien sind besser. Der Schlüssel ist, gesunde Lebensmittel zu essen, die Ihren schlanken Körper dazu anregen, Masse aufzubauen und stärker zu werden, wenn Sie an Gewicht zunehmen."
"„Jemanden zu sagen, er solle mehr essen, ist nicht nur wenig hilfreich, sondern unsensibel“, sagt Mimkha. Es ist ähnlich, als würde man jemandem mit Übergewicht sagen, er solle einfach weniger essen. Mehr Kalorien fördern sicherlich die Gewichtszunahme, aber so einfach ist es selten.“"
Ihr Stoffwechsel, Ihr Aktivitätsniveau, Ihre Krankengeschichte, Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihre Darmgesundheit und Ihre aktuelle Ernährung können allesamt dazu beitragen, warum Sie überhaupt untergewichtig sind, sagt Mimkha.Wenn Sie beispielsweise aufgrund von Darmproblemen keine Nährstoffe aufnehmen, kann sich die Gewichtszunahme als schwierig erweisen und Sie benötigen ärztliche Hilfe. Sie empfiehlt, mit einem qualifizierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie richtig zunehmen und Fallstricke oder Nährstofflücken vermeiden.
Dennoch kann das Hinzufügen von Kalorien ein guter Ausgangspunkt sein, und zu diesem Zweck empfiehlt Reynolds, anfangs 300 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag hinzuzufügen. Fügen Sie sie nur nicht alle auf einmal hinzu, da Ihr Körper Zeit braucht, um sich an die zusätzliche Energie zu gewöhnen. Da Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, kann dies zu vorübergehenden Magen-Darm-Problemen wie Blähungen oder Blähungen führen. Indem Sie langsam mehr Nahrung hinzufügen, werden Sie diese Nebenwirkungen höchstwahrscheinlich umgehen.
Erhöhe deine Kalorienzufuhr in der ersten Woche jede Woche um 100 Kalorien pro Tag. Dann weitere 200 Kalorien pro Tag in der nächsten Woche, bis Sie 300 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag essen. Erhöhen Sie die Portionsgröße bei den Mahlzeiten oder planen Sie tagsüber einen zusätzlichen Snack ein, sagt Reynolds.
Wie man mit einer pflanzlichen Ernährung zunimmt
Obwohl Sie Ihrem Plan problemlos kohlenhydratreiche pflanzliche Lebensmittel wie Reis und Bohnen hinzufügen können, stechen einige Lebensmittel als schlagkräftige Lebensmittel hervor, die sowohl nährstoffreich als auch kalorienreich sind. Beachten Sie, dass viele davon einen hohen Fettgeh alt enth alten, aber da sie voller gesunder Fette sind, erhöhen sie Ihr LDL oder Ihr schlechtes Cholesterin nicht, und Studien zeigen sogar, dass sie es senken können.
Was man essen sollte, um an Gewicht zuzunehmen
1. Avocados
"Guacamole-Fans sollten es lieben, Avocados auf der Liste zu sehen. Avocados enth alten nicht nur herzgesunde Fette, sondern eine große Avocado hat etwa 240 Kalorien und 10 Gramm Ballaststoffe. Jede Avocado enthält etwa 21 Gramm einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die oft als gute Fette bezeichnet werden>"
In der Kaloriendichtetabelle von Chef AJ, die sie verwendet, um Menschen beizubringen, wie man Gewicht verliert, sind Avocados eines der Lebensmittel, die das überschreiten, was der Gewichtsverlustexperte Chef AJ die rote Linie nennt, im Wesentlichen Lebensmittel, die die Gewichtsabnahme behindern. Das heißt, wenn Sie zunehmen wollen, sollten diese Freiwild sein.
