Trotz der Tatsache, dass es schwer durchzuh alten ist und Diätetiker reichlich Fleisch und Milchprodukte essen müssen, ist Keto mit bisher über 25,4 Millionen Google-Suchanfragen laut einer neuen Umfrage die meistgesuchte Diät des Jahres veröffentlicht, während Intervallfasten mit 11,7 Millionen Suchanfragen an zweiter Stelle steht und Paleo mit 3,8 Millionen Suchanfragen an dritter Stelle liegt. Inzwischen ist der Prozentsatz der Amerikaner, die eine Diät machen, auf 58 Prozent gestiegen, und 32 Prozent von ihnen haben laut der Studie mehr als drei verschiedene Diäten ausprobiert.Laut einer Studie von Ahrefs, Golfsupport.com., suchen die Menschen, die sich auf Diät h alten, in erster Linie nach Social Media, um sich auf ihrem Weg zur Gewichtsabnahme zu motivieren (62 Prozent), und dann an ihre Partner (54 Prozent) und Familienmitglieder (51 Prozent).
"In einer anderen gerade veröffentlichten Umfrage zählen zu den wichtigsten Zielen, die Menschen während der Quarantäne verfolgen: Ernähren Sie sich gesünder oder befolgen Sie eine Diät (57 Prozent); Trainieren und trainieren Sie mehr (56 Prozent); Eine positivere Einstellung haben (53 Prozent), laut einer Studie von OnePoll für Nutrisystem, die ergab, dass 53 Prozent der 2.000 Befragten angaben, dass sie eher eine Diät oder ein Trainingsprogramm verfehlen würden, wenn sie diese Ziele allein verfolgen würden. "
Ketogene Ernährung kann funktionieren und gesund sein, wenn Sie einen pflanzlichen Ansatz wählen
Einem gesunden oder pflanzlichen Keto-Plan zu folgen ist laut Experten möglich, aber die meisten Menschen machen eine Keto-Diät, indem sie überwiegend rotes oder verarbeitetes Fleisch essen, was sie zu einer der am wenigsten herzgesunden Herangehensweisen an das Gewicht macht Verlust.Obwohl nicht alle Menschen auf die gleiche Weise abnehmen, warnen Ärzte davor, dass eine Ernährung mit viel rotem Fleisch und gesättigten Fetten das Risiko von Herzerkrankungen erhöht, und verzichten auf pflanzliches Obst und Gemüse, da sie reich an Kohlenhydraten sind, aber es tun Daher verlieren sie auch alle Nährstoffe, Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und gesundheitlichen Vorteile einer pflanzlichen Ernährung.
Nach Keto und intermittierendem Fasten und Paleo gehören zu den anderen Diäten mit den höchsten Trends in diesem Jahr die DASH-Diät, die hauptsächlich pflanzlich mit einer kleinen Menge Fisch oder magerem Fleisch ist, Atkins, die Militärdiät, die Sirfood-Diät mit der Adele 100 Pfund abgenommen hat, die Whole30-Diät, die basische Diät und der Noom-Diätplan.
Keto-Diäten gehen davon aus, dass der Körper durch die Einh altung eines extrem kohlenhydratarmen, fettreichen Ernährungsplans lernt, Fett als Energieform zu nutzen, aber das bedeutet nicht, dass Sie eine Diät einh alten müssen viel Fleisch, wenn Sie einen pflanzlichen Ansatz verfolgen möchten. Tatsächlich könnte dies laut Kardiologen die gesündeste Art sein, Keto zu sein.
Wie man Keto mit einem pflanzlichen, gesunden Ernährungsansatz macht
Wenn man weiß, wie beliebt die ketogene Diät ist, fragen viele Menschen: Ist es möglich, ketogen und pflanzlich zu sein? Die Antwort ist ja, wenn Sie bereit sind, tierisches Protein durch pflanzliches Protein wie Tofu und Tempeh zu ersetzen und Ihre Fettquellen von pflanzlichen Lebensmitteln wie Avocados, Pflanzenöl, Olivenöl oder Leinsamenöl fernzuh alten und vorbereitet zu sein viel Nüsse essen. Die Gewinnung gesunder Fette aus pflanzlichen Quellen wie Avocados, Oliven, Nüssen, Samen und Pflanzenöl macht es möglich, obwohl Sie möglicherweise nicht die gleiche Auswahl haben wie jemand, der Fleisch und Milchprodukte isst.
Der Experte für funktionelle Medizin, Dr. Will Cole, Autor von Ketotarian , einem hauptsächlich auf Pflanzen basierenden Keto-Diätprogramm, sagte gegenüber Dana Zepeda für The Beet: „Eine herkömmliche Keto-Diät kann aufgrund der Angst vor dem Essen sehr wenig Gemüse enth alten viele Kohlenhydrate. Bei einer veganen Keto-Diät konzentrieren Sie sich jedoch auf stärkearmes Gemüse wie dunkles Blattgemüse, das Ihnen auf lange Sicht eine ausgewogenere, nährstoffreiche Ernährung verleiht.”
Chefkoch Suzi Gerber, die Autorin von Plant-Based Gourmet und eine Expertin für gesunde pflanzliche Lebensmittel und Köchin, teilt ihre Liste von Lebensmitteln, die es Ihnen ermöglichen, ketogen und pflanzlich zu sein, und sie enthält viele davon Nüsse, Gemüse und Nussbutter.
Hier ist die Heldenliste pflanzlicher Keto-Lebensmittel:
- Nüsse: Pekannüsse und Walnüsse enth alten ziemlich wenig Kohlenhydrate. Macadamianüsse sind vielleicht die besten. Sie lernen, wo die verschiedenen Möglichkeiten liegen, und konzentrieren sich auf diese.
- Gemüse: Spinat und Brokkolienth alten wenig Netto-Kohlenhydrate. Und so ist grüner Pfeffer. Wählen Sie grüne statt gelbe oder orange oder rote Paprika für die Netto-Kohlenhydrate.
- Ersatz von fleischlosem Fleisch und milchfreiem Käse. Wenn Sie eine angemessene Menge Öl benötigen, ist dies der richtige Weg. Es ist viel einfacher, Öl aus fleischlosem Fleisch und milchfreiem Käse zu gewinnen, als nur aus Gemüse allein.
- Cashewbutter in einem Smoothie,oder Mandelbutter. H alten Sie Ihren Protein- und Nussfettgeh alt hoch.
- Avocado ist dein bester Freund. Du wirst Avocado zu allem haben wollen, zu jeder Mahlzeit.
Die Liste der Gemüsesorten mit niedrigen Netto-Kohlenhydraten, d. h. die Anzahl der vom Körper aufgenommenen Kohlenhydrate nach Berücksichtigung der Ballaststoffe, des Wassers und aller anderen Nährstoffe, umfasst: Sellerie (1 Nettokohlenhydrate), Spinat (1 Nettokohlenhydrate), Spargel (2 Nettokohlenhydrate), Avocado (2 Nettokohlenhydrate), Kohl (3 Nettokohlenhydrate), Blumenkohl (3 Nettokohlenhydrate), Zucchini (3 Nettokohlenhydrate), Grünkohl ( 3 Netto-Kohlenhydrate), Gurke (3 Netto-Kohlenhydrate), Grüne Bohnen (4 Netto-Kohlenhydrate), Brokkoli (4 Netto-Kohlenhydrate) und Rosenkohl (5 Netto-Kohlenhydrate)."
Bei einem Keto-Plan besteht das Ziel darin, nicht mehr als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen, sodass Sie sich mit diesem dunklen Blattgemüse, das auch reich an Antioxidantien, Nährstoffen und Vitaminen ist, aufladen Laut Dr. Andrew Freeman, einem Kardiologen bei National Jewish He alth in Denver, ist dies der gesündeste Weg zur Keto-Ernährung. Seiner Ansicht nach ist Keto in Ordnung, solange es nicht alle pflanzlichen gesunden Lebensmittel ausschließt, die Ihr Körper braucht, um herzgesund zu sein.
